Արտագաղթողի վիշտն ու ընկճվածությունը: Այն, ինչի մասին մեզ նախազգուշացրին մեկնելուց առաջ

Video: Արտագաղթողի վիշտն ու ընկճվածությունը: Այն, ինչի մասին մեզ նախազգուշացրին մեկնելուց առաջ

Video: Արտագաղթողի վիշտն ու ընկճվածությունը: Այն, ինչի մասին մեզ նախազգուշացրին մեկնելուց առաջ
Video: Սթրեսը նվազեցնելու ամենապարզ միջոցները 2024, Երթ
Արտագաղթողի վիշտն ու ընկճվածությունը: Այն, ինչի մասին մեզ նախազգուշացրին մեկնելուց առաջ
Արտագաղթողի վիշտն ու ընկճվածությունը: Այն, ինչի մասին մեզ նախազգուշացրին մեկնելուց առաջ
Anonim

Սկսեք այստեղից Արտագաղթի մեր ակնկալիքները

Ինչպես արդեն նշվեց, տեղափոխություն պլանավորելիս մենք հաճախ և շատ ենք պատրաստվում, հավաքում ենք տեղեկատվություն, փորձում ենք ծղոտներ տարածել տարբեր ոլորտներում և այլն: Եվ այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնցից չենք կարող խուսափել: Սա դեպրեսիա և վիշտ է: Եթե դուք կարդացել եք ներգաղթյալների հոգեբանների մասին աշխատություններ, ապա գիտեք, որ անկախ այն պայմաններից, որոնց մենք հանդիպում ենք մեկ այլ երկրում, այս կամ այն կերպ մենք անցնում ենք փուլերով. էյֆորիա (երբ մեզ ամեն ինչ դուր է գալիս, մենք հիանում ենք ամեն ինչով և սպասում ենք դրախտային կյանքի սկիզբին); զբոսաշրջություն (երբ սկսում ենք գիտակցել, որ մենք նոր հասարակության մի մասն ենք, և կանոնները վերաբերում են մեզ, ինչպես նաև այլ բնակիչներին); կողմնորոշում (երբ դուք պետք է մանրամասնորեն զբաղվեք բոլոր ոլորտների, առողջապահության, օրենսդրական, սոցիալական փոխազդեցության առանձնահատկությունների հետ և բացահայտեք իրականության և ցանկությունների անհամապատասխանությունը: Հենց այս փուլն է, որպես առավել սթրեսային, դառնում լուծիչ պահ հոգեսոմատիկ խանգարումների և հիվանդություններ); դեպրեսիա (երբ գերակշռում է կուտակված բացասականության չափը, և անկախ պատրաստվածությունից, յուրաքանչյուր արտագաղթող դադար է վերցնում մտորումների և հաշտեցման համար) և գործունեությունը (որը, կախված էմիգրանտի հոգեբանական ուսումնասիրությունից, գալիս է ավելի արագ կամ դանդաղ և ունի ներդաշնակ կողմնորոշման բնույթ կամ փախչում է որևէ ոլորտից (ինչ -որ մեկը կախվում է աշխատանքից, մեկը `շփման, մեկը` սոմատիկ հիվանդությունների, և ինչ -որ մեկը խրվում է դեպրեսիայի փուլում և ռիսկի է ենթարկվում միանալ այլ հոգեբանական խանգարումների)):

Շատերը չեն գիտակցում, որ վիշտը (կորուստը) ցանկացած քայլի անբաժանելի մասն է, նույնիսկ նույն երկրում: Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ իրենք մտածել են ամեն ինչի մասին և ունեն աշխատանք և ընկերներ և այլն, և նրանց հետ ոչ մի վատ բան չպետք է պատահի: Այնուամենայնիվ, վիշտը, որպես արձագանք գլոբալ կորստի, միշտ առկա է, քանի որ մարդը կորցնում է ոչ միայն որոշակի տուն, աշխատանք, սոցիալական շրջանակ, սովորություններ և այլն, այլ այն բոլոր հույզերն ու փորձառությունները, որոնք նա ստացել է ունեցածի շնորհիվ: Այն դատարկվում է: Երբեմն մարդիկ ասում են, որ իրենց համար ամեն ինչ այնքան վատ էր, որ կորցնելու բան չունեին, ընդհակառակը ՝ միայն շահելու համար: Այնուամենայնիվ, ֆիզիոլոգիայի և անգիտակից գործընթացների մակարդակում մարդը վակուումի մեջ չէր, նա երազում էր և ոգեշնչվում, պլանավորվում, մնում էր դրական փոփոխությունների ակնկալիքով, ինչը ինքնին նույնպես առաջացնում էր որոշակի դրական փորձառություններ և կարևոր արտադրություն հորմոններ, որոնք այժմ հասանելի չեն լինի («արձակուրդին սպասելն ավելի լավ է, քան հենց տոնը» շարքից): Պարադոքսը կայանում է նրանում, որ հաճախ, երբ մարդիկ վատ պայմաններից տեղափոխվում են շատ լավ, գեղեցկության մասին ծրագրերի և երևակայությունների բացակայությունն է, որ դադարեցնում է պայմանականորեն դրական այդ հորմոնների արտադրությունը, և նա չի կարող դրսից ստացված խթաններ օգտագործել հաճույք ստանալու համար:, Տարբեր պատճառներով, կամ այն պատճառով, որ նա չի հարմարվում (չգիտի լեզուն, չունի ընկերներ, չի գնում որևէ տեղ և այլն), կամ այն պատճառով, որ մանկուց նրան սովորեցրել են պայքարել և հետաձգել բոլոր լավերը հետագայում, կամ նա ամաչում է իր կարգավիճակից, զբաղված է բարենպաստ տպավորություն ստեղծելու համար, հետևաբար, այն ձգտում է ցույց չտալ իր «պարզունակությունը» (ինչպես վարվել քաղաքակրթության որոշ առավելությունների հետ, որոնք նախկինում անհասանելի էին փորձի մեջ). շատ տարբերակներ, բայց սա դրա մասին չէ:

Բանն այն է, որ այս կամ այն կերպ մարդը զգում է դատարկություն, շփոթություն, ուժի կորուստ, նորմալ գործունեության կորուստ (քանի որ վարքի սովորական ձևերը դառնում են անտեղի) և այլն:Ինչ -որ մեկը զգում է այս ցավոտ դատարկությունը, ինչ -որ մեկը ՝ ավելի քիչ, իրավիճակը մեծապես կախված է այն պայմաններից, որոնցում մարդը հայտնվում է (արդյո՞ք նոր տեղը փոխհատուցում է կորածներին, կա՞ աջակցություն) և նրա հոգեբանական հատկություններից, բնավորությունից (մտածողության կոշտություն կամ անկայունություն, ստեղծագործականություն, կախվածություն և այլն): Այսպես թե այնպես, կարևոր է հիշել, որ վշտի զգացումը գործընթաց է, չնայած անխուսափելի է, բայց նորմալ, այն կարող է տևել մոտ 1 տարի (երբեմն ավելի շատ), և դրա մեջ չմնալու համար կարող եք կատարել տարբեր տեխնիկա կորստի հետ աշխատելիս: Նվազագույնը, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն, դա իրեն հիշեցնելն է, որ այս գործընթացը բնական է, և որ դա միշտ չէ, որ այդպես կլինի: Հետո նա հոգ կտանի իր մարմնի մասին ՝ նորմալացնելով սնունդը, քունը, հանգիստը կամ հակառակը ֆիզիկական գործունեությունը: Հասկացեք, որ լիբիդոյի նվազում այս ընթացքում կարող է տեղի ունենալ, և, հետևաբար, չպետք է ձեր գործընկերոջից պահանջեք «լրացնել դատարկությունը» սեռի միջոցով և այլն, օրինակ ՝ ախորժակի բացակայություն կամ նրանց առողջական վիճակի ոչ ադեկվատ ընկալում: Հետևաբար, կարևոր է ոչ միայն ինքներդ ձեզ լսել, այլև վերլուծել «որքան և ինչ եմ կերել, որքան և որքան եմ քնել, որքան հաճախ և շատ եմ սկսել ծխել կամ խմել» վիճակը, երբ վերջին ժամանակ ես արեցի մի բան, որն ինձ հաճույք պատճառեց և այլն »:, մինչդեռ ինքներդ ձեզնից հատուկ և արագ բան չեք ակնկալում: Վշտի հետ գործ ունենալիս մենք միշտ ասում ենք, որ պետք է որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Հոգեբանական շտկման տեսանկյունից, գրավոր պրակտիկաները, ներքնատեսության տարբեր մեթոդները, իրենց փորձը բարձրաձայնելը և այլն, իրենց լավ են ապացուցել: Իհարկե, այն մարդիկ, ովքեր շտապ և / կամ «հարկադրաբար» տեղափոխվել են բուժում ստանալու կարիք, երեխաներ տեղափոխվել են և այլն): Ընդհանուր առմամբ, իրենց վիճակը մշակելու համար կարևոր է, որ արտագաղթողները հետևեն ընդհանուր առաջարկություններին `սովորել լեզուն, գտնել սոցիալական շրջանակ, գտնել աշխատանք և (կամ) սովորել, գտնել հոբբի և այլն:, կարևոր է հիշել մնացած 4 կետերի մասին, որոնք մենք հաճախ բաց ենք թողնում տեսադաշտից.

1. Նոստալգիա … Անցյալի մասին մեր հիշողությունները հիշողություններ են մեր զգացմունքների և զգացմունքների մասին: Անցյալի կարոտը, մենք իրականում ուզում ենք վերադարձնել սխալ բնակարան, մեքենա կամ այլ բան, իրականում մենք ցանկանում ենք զգալ այն զգացմունքները, որոնք ապրել ենք այդ բնակարանում, քաղաքում, այդ անձի հետ և այլն: կարեւոր ճանաչողական սխալը ժամանակավոր է: Տարիներ անց (ինչու է մարդն ավելի մեծ, այնքան դժվար է նրա համար տեղափոխվելը), մեզ թվում է, որ այնտեղ լավ էր, քանի որ «այնտեղ» էր: Իրականում դա լավ էր, քանի որ մենք ավելի երիտասարդ էինք, ավելի առողջ, ավելի ակտիվ, ունեինք ավելի շատ էներգիա, ծրագրեր, հեռանկարներ, հնարավորություններ և այլն: Խոսքը ոչ թե տեղի մասին է, այլ այն, ինչ մենք 20 տարի առաջ էինք: Նույնիսկ եթե ոչ 20, միևնույն է, դրանց հետ կապված հնարավորություններն ու զգացմունքները անընդհատ փոխվում են, և տարիքի հետ ավելի շատ խոչընդոտներ և դժվարություններ կան (այո, դրական հոգեթերապևտները ներում են ինձ, բայց իրականությունն այն է, որ մարմինը պարզապես «մաշվում է» և կորցնում նրա նախկին արտադրողականությունը: Որքան քիչ ենք մենք դա անում և զարգացնում, այնքան ավելի արագ է տեղի ունենում որոշակի հոգեֆիզիոլոգիական գործառույթների ճնշման գործընթացը): Նույնիսկ եթե սա 2 տարվա ժամանակային պարամետր է, ապա 2 տարի առաջ մենք հագեցած էինք տեղափոխվելու գաղափարով, այն մեզ ջերմացրեց և ոգեշնչեց և այլն, այժմ մենք տեղափոխվել ենք և որտեղից կարող ենք ներշնչանքի էներգիա ստանալ, ձեռքբերում, հաղթահարում և այլն): Սա հաստատում են նաեւ այն մարդիկ, ովքեր վերադարձել են արտագաղթից, սակայն հասցրել են վերադառնալ ավելի երջանիկ կյանք: Որովհետեւ նրանք կարոտախտ ունեին ոչ թե տեղի, այլ իրենց զգացմունքների համար, որոնք ժամանակի հետ վերադարձնել հնարավոր չէ: Այսպիսով, կարոտախտը նվազեցնելու համար կարևոր է հասկանալ, որ դուք չեք վշտանում տեղի, մարդկանց և հնարավորությունների համար, այլ այն հույզերի և զգացմունքների համար, որոնք ձեզ ուղեկցել են այնտեղ, այնուհետև (մանավանդ որ ժամանակակից տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս շփվել սիրելիներ և նույնիսկ ճանապարհորդություններ այցելել միմյանց): Բացակայող փորձառությունների որոնումը և փոխհատուցումը առողջ հարմարվողականության հիմնական գործոնն է:

2. Դեպրեսիա … Գիտակցումը, որ դեպրեսիան ինչ -որ կերպ կմտնի ձեր տուն, հնարավորություն է տալիս դրան հասկանալու և ընդունելու (որպես պաշտպանիչ դեպրեսիա, որպես կանգ առնելու և մտածելու, դրական և բացասական կողմերը կշռադատելու, պլանավորելու և այլն) փոխարեն մտածելու փոխարեն: որ «ես ինձ վատ եմ զգում, որովհետև ամեն ինչ սխալ էր, ես սպասում էի, որ այժմ հեռանկարներ չկան, հետ գնալու տեղ չկա և այստեղ բռնելու բան չկա, ես շեղվում էի, ես պարտվող եմ, ոչինչ չի ստացվի այն »և այլն:

Սա կարելի է համեմատել այն դիաբետիկի հետ, ով գիտի, որ շաքարային դիաբետ ունի, և, հետևաբար, երբ որոշակի զգացում ունի, խուճապի չի մատնվում, այլ պարզապես չափում է շաքարավազը և ներարկում տալիս: Գիտելիքը նրան չի բուժում շաքարախտից, բայց երբ նա ընդունում և գիտակցում է իր հետ եղածը `աղմուկի և էներգիան իզուր վատնելու փոխարեն, նա վերցնում և անում է այնպես, որ դա ճիշտ է, այնպես որ լավ է: Ինչպես գրել էի նախորդ հոդվածում, չբուժված հոգեկան խանգարումներով մարդիկ վտանգված են, քանի որ դեպրեսիան ոչ միայն վատ տրամադրություն է, այլև հիմնականում հորմոնալ փոփոխություններ են, ֆիզիոլոգիայի աշխատանքի խափանում, որը չի կարող չազդել այլ հոգեկան գործընթացների և առողջության վրա: մարմնի ընդհանուր առմամբ: Դիմակավորված դեպրեսիան (ներառյալ սոմատացված դեպրեսիան, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների տեսքով կամ այսպես կոչված երկարատև կլիմատիզացիայով) (այս մասին առաջին հոդվածում) ավելի հարմարվողականության խանգարման ցուցանիշներից մեկն է և մեծ է հավանականությունը, որ առանց օգնության մասնագետի գործընթացը միայն կվատթարանա:

3. Այլատյացություն … Մենք պատրաստվում ենք այն բանի համար, որ «եթե ուզում ես միանալ հասարակությանը, քիչ խոսիր« քո »մարդկանց հետ»: Այնուամենայնիվ, հաճախ է պատահում, որ այլ երկիր տեղափոխվելիս արտագաղթողները հայտնվում են բազմազգության պայմաններում. Նրանք ապրում են նույն արտագաղթողների մեջ միայն այլ երկրներից: Սա ենթադրում է մշակույթների խառնուրդ, խոչընդոտներ հաղորդակցության, փոխազդեցության, կապերի հաստատման և այլնի: Դեռահաս երեխաներ ունեցող արտագաղթողների, նախադպրոցական և նախադպրոցական տարիքի երեխաները հատկապես խոցելի են: Կարևոր է հիշել, որ տարբերությունը ազգության մեջ չէ, քանի որ նույնիսկ մեր հայրենի երկրում և մեր հայրենի քաղաքում կան շատ մարդիկ, ովքեր մեզանից բոլորովին տարբերվում են մշակույթով, աշխարհայացքով, վերաբերմունքով և վարքով: Ավելին, այլ արտագաղթողների հետ շփվելիս պետք է հիշել, որ ինչ -որ առումով գործընթացի բոլոր մասնակիցները փոխազդեցություն են կառուցում իրենց ցավի, իրենց կորստի միջոցով: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում հապճեպ եզրակացություններ չանել այն մասին, թե ինչպես են ուրիշները հարմարվում, և որ ամենակարևորն է `ինչպիսին են նրանք (և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, մասամբ պաշտպանվում են, մասամբ պարտվում են, խուսափում են) և այլն: այնքան ավելի դժվար կլինի մեզ համար գտնել մեր տեղը նոր երկրում: Եվ նաև, որքան մենք պաշտպանում ենք մեր երկրում ընդունված նորմերին համապատասխան երեխաներ մեծացնելու իրավունքը, այնքան ավելի շատ կարող ենք բախվել օրենքի բարդություններին և այլն: Շատ արտագաղթողների համար շատ դժվար է ընդունել, որ սա այլ երկիր չէ որ եկավ մեզ մոտ, տուն, և մենք եկանք մեկ այլ երկիր, այլ օրենքների, կյանքի կանոնների և նորմերի: Որքան շուտ ընդունվի (միայն գիտակցությունը բավարար չէ), այնքան ավելի հեշտ կլինի կառուցողական փոխազդեցություն կառուցել նոր հասարակության հետ: Withգացմունքային անկախ մարդու հետ տարբերությունների և նմանությունների արտաբերումը օգնում է տեսնել մտածողության, զառանցանքների և նախապաշարմունքների կործանարար կարծրատիպերը, գտնել փոխզիջումային լուծումներ և մերժման փոխարեն սկսել նոր, հետաքրքիր և օգտակար լուծումների փոխանակումը: Իմ միջմշակութային ընտանեկան հոգեթերապիայի ոլորտում իմ փորձը թույլ է տալիս պնդել, որ այս դեպքում հարազատներն ու ընկերները ավելի հաճախ հանդես են գալիս որպես ապակառուցողական գործոն, այլ ոչ թե օգնում են ընդունելությանը, նրանք աջակցում են տարբերություն փնտրելու ձեր ցանկությանը և հաստատում են, որ «մենք լավ է, բայց նրանք սարսափելի սարսափ ունեն »: Այս մոտեցումը միայն հեռացնում է արտագաղթողներին օբյեկտիվ վերլուծությունից և առողջ ադապտացիայից:

4. Հաջողակ մարդիկ … Timeամանակին, մարդկանց կորստի նկատմամբ արձագանքի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զգալի ֆինանսական և (կամ) հոգեբանական ռեսուրսներ ունեցող մարդիկ ավելի ենթակա են բացասական արձագանքների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք սովոր են աշխարհն ընկալել որպես կանխատեսելի և կառավարելի որ նրանք կարող են վերահսկել ամեն ինչ, հեշտությամբ լուծել ցանկացած խնդիր, որ նրանք գիտեն գրեթե ամեն ինչ և այլն: Նման մարդիկ չեն կարող ընդունել, որ ինչ -որ բան դուրս է գալիս իրենց վերահսկողությունից (սա որոշիչ պահ է դառնում սոմատացված նևրոզի ՝ կարդիոնեվրոզ, ստամոքսի նևրոզի դրսևորման համար:, միզապարկ և այլն, նրանք սկսում են զգալ, որ կորցնում են իրենց մարմնի վերահսկողությունը), և նույնիսկ նման հանգամանքները ստիպում են նրանց դիմել օգնության: Փաստորեն, սա հանգեցնում է նրան, որ նրանք անտեսում են խնդիրները ցույց տվող ախտանիշները և հրաժարվում են մասնագետների հետ աշխատելուց, մինչև որ խանգարումը կամ հիվանդությունը նրանց կանգնեցնի: Այնուամենայնիվ, հոգեսոմատիկ հոգեթերապիայի ժամանակ նման հաճախորդը կարող է նկատել, որ իրոք ունի խոց, բայց ժխտի, որ նա դժվարություններ է ունենում հարաբերություններում, առօրյա կյանքում կամ աշխատավայրում, որ նա ունի որևէ հոգեբանական խնդիր, որ իր վարքագիծը, հավանաբար, կործանարար է և և այլն: Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք նման նկարագրության մեջ, ապա կարևոր է հասկանալ, որ այսպես են դրսևորվում պաշտպանական մեխանիզմները, և որքան շուտ որոշեք վստահել մասնագետին, այնքան բարձր կլինի բարենպաստ արդյունքի հավանականությունը: Unfortunatelyավոք, երբ «ներքին ձայնը» մնում է չլսված, հոգեկանը ստիպված է դիմել խնդրի ֆիզիկական վսեմացման: Առողջության կորուստը ՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական, վաղ թե ուշ սկսում է ազդել կյանքի բոլոր ոլորտների վրա ՝ ընտանիք, աշխատանք, հանգիստ, հաղորդակցություն և այլն: Որքան առաջ է գնում խնդիրը, այնքան ավելի դժվար և երկար է վերականգնման գործընթացը:

Ինչ -որ պահի ընթերցողը կարող է զգալ, որ արտագաղթի մեջ շարունակական խնդիրներ կան: Իրականում, ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ, և յուրաքանչյուր դեպրեսիայի հետևում, յուրաքանչյուր վշտի հետևում և այլն, գալիս է հարմարվողականությունն ու լուսավորությունը, երբ մենք չենք թաքնվում պատյանում «գուցե ինչ -որ կերպ լուծվի». Ցանկացած խնդիր ունի իր սեփականը լուծում: Ի վերջո, երկիր ընտրելիս մենք ոչ միայն մատը խոթեցինք երկրագնդի վրա, այլ երևի դրա մեջ տեսանք հատուկ առավելություններ, ինչի վրա խաղադրույք էինք կատարում տեղափոխվելիս: Հասկանալով ինքներդ ձեզ, վերլուծելով իրավիճակը, փոխելով այն, ինչ կարող է փոխվել և ընդունելով այն, ինչ չի կարող փոխվել, և ամենակարևորը լցված, մենք վերջապես կարող ենք օգտվել այն հնարավորություններից, որոնք մեզ տալիս է տեղափոխությունը: Հաշվի առնելով վերը նշված գործոնները և օգտագործելով ընդհանուր ընդունված առաջարկությունները ՝ հարմարվողականությունն ավելի արագ, հեշտ և արդյունավետ է: Հիմնական շեշտը դնում ենք անձի վերլուծության, ինքնաճանաչման վրա, քանի որ նոր միջավայրը ծնում է «նոր ես», և միայն մեր իրական ես-ն ու իդեալական ես-ը տեղերում տեղադրելով ՝ մենք գտնում ենք բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ, մասնավորապես - ինչպես օգտագործել այս հնարավորությունը `հնարավորինս շարժվելով և գիտակցելով ինքդ քեզ հնարավորինս և հաճույքով:

Խորհուրդ ենք տալիս: