Exորավարժություններ ՝ անցյալից չլուծված իրավիճակը լրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մենք բոլորս ունենք անցյալի սպիեր, այլապես ներկայումս անլուծելի իրավիճակներից չէինք տուժի:

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում մի շատ պարզ վարժություն. Այն հիմնված է չլուծված հակամարտության իրավիճակ վերադառնալու, այն ներկայիս տեղափոխելու և այն ավարտելու մեթոդի վրա:

Այս տեխնիկան հորինել են «նոր լուծում» հոգեթերապևտները: Նոր լուծումների դպրոցը միավորում է երկու մոտեցում ՝ գեստալտ պրակտիկա և Էրիկ Բերնի գործարքների վերլուծություն: Սա, սակայն, չի խոչընդոտում իմ կողմից առաջարկված վարժության օգտագործմանը `բոլոր գործող հոգեթերապևտների կողմից, առանց բացառության, անկախ նրանց որոշակի դպրոցին պատկանելությունից:

Կարելի է ասել, որ վարժությունը մտել է գործնական հոգեթերապիայի ընդհանուր գանձարան: Անշուշտ, անցնելով խիստ մրցակցային ընտրություն, այսինքն ՝ գործնականում ապացուցելով իր արդյունավետությունը:

Theորավարժությունը, որը ես անվանում էի «Պապ» և որը նաև կոչվում է «Ընդլայնվող հեռանկարներ», չի պահանջում թերապևտի օգնությունը. Այն կատարվում է ինքնուրույն: Հետեւաբար - աշխատել, ընկերներ:

Եթե սովորեք այս վարժությունը կատարել նույնքան հեշտությամբ, որքան բջջային հեռախոսով զանգելը, ապա դա ձեր մեջ կսկսի ինքնաբուժման մեխանիզմներ: Բայց դրա մասին ավելի ուշ: Այսպիսով,

Վերհիշեք մի իրավիճակ, որը դուք ապրել եք ձեր անցյալում: Սա պետք է լինի հոգեբանական վնասվածք (ձեզ համար), բայց անկախ նրանից, թե որքան լուրջ է `ոչ բռնաբարություն, ոչ ձեր տան մահը հրդեհի մեջ, ոչ մահացու դավաճանություն` հաջորդ ամուսնալուծությամբ և ունեցվածքի բաժանումով:

Այսպիսի մի բան.

Լողավազանում (որտեղ ձեզ տարել էր ամբողջ դասարանը `չափանիշները վերցնելու համար), ձեր կրծկալը կոճկված էր, և այդ օրը բերված բոլոր դպրոցները, այդ թվում` ձեր լավագույն ընկերը, ծիծաղում էին ձեզ վրա:

Ձեր դասընկերոջ ծնողները, որոնց այցելում էիք, ձեզ բռնել էին իրենց տանը մանր գողության համար:

Subայրամասային գյուղի ամենագեղեցիկ տղան խրճիթ կառուցեց և բոլոր երեխաներին հրավիրեց այնտեղ խաղալու, բացի քեզանից:

Ներկայացման ժամանակ մոռացար բանաստեղծություն:

Դուք լսեցիք, որ երկու դասընկերներ քննարկում էին ձեզ և ծիծաղում:

Դե, հիմա շատ լավ պատկերացրեք ձեր վիճակը և «հայտնվեք» դրա մեջ:

Դուք կարող եք միևնույն ժամանակ զգալ ՝ զայրույթ, վախ, ամոթ, նախանձ, վրդովմունք:

Այս կերպ մենք կբացահայտենք չմշակված բացասական զգացումը, որն անընդհատ առկա է մեր մեջ:

Այժմ ավարտեք ուղիղ երեք նախադասություն: Գրիչ և թուղթ վերցնելը:

Նրանք են _.

Ես _.

Կյանքը _.

(վարժության ավարտից հետո թուղթը պետք է հանդիսավոր կերպով այրվի ՝ այն վերաշարադրելով նորի վրա. ամեն ինչ նոր է):

Այնուամենայնիվ, ուշադրություն: Սկզբում կատարեք վարժության այս հատվածը, ապա կարդացեք:

Գիտե՞ք ինչ եք գրել հենց հիմա:

Այն, ինչ դուք հիմա գրել եք ուրիշների, ձեր և կյանքի մասին, հենց ԱՅՍՊԵՍ ՈՐՈՇՈՄՆ Է, այն սցենարը, որն ընդունեցիք այդ հեռավոր պահին:

Նևրոտիկի կերպարը ձևավորվում է ոչ թե խոշոր իրադարձություններով, այլ նման «մանրուքով»:

Դե, հիմա մենք սկսում ենք նույն իրավիճակը նորովի վերապրել, որպեսզի դրանից հաղթող դուրս գանք:

Գլխավորը ուրիշներին չփոխելն է: Եթե ինչ -որ մեկը պարզվում է սրիկա կամ սադիստ, նա մնում է հանգիստ և սրիկա և սադիստ: Ով փոխում է դերը նոր ներկայացման մեջ, մենք ենք:

Այս տեխնիկան օգտագործած թերապևտները մեր ձախողման պատճառը տեսնում են հետևյալ սխալ պատկերացման մեջ.

Մենք հաճախ չենք կարող դուրս գալ ցավալի իրավիճակից, քանի որ մենք միշտ սպասում ենք, որ ուրիշը կսկսի փոխվել:

Մենք ցանկանում ենք, որ բոլորը տարբեր կերպ վարվեն ԱՅՍՏԵ: Սա անհնար է: Մենք այլ կերպ կվարվենք:

Այսպիսով, ձեր երևակայության մեջ պատկերացրեք իդեալական դաշնակիցը, ընկերը, ում վրա կարող եք լիովին ապավինել:

Այս դերում պատկերացրեք ում ուզում եք `Հռոմի պապին, մեծ եղբորը, իդեալական ընկերուհուն:

Ընտրելով ձեր օգնականին, վերցրեք նրան ձեզ հետ հենց ձեր կյանքի այդ պահին:Եվ հիմա թող նա օգնի ձեզ `հաղթել: Միայն սա պետք է հնարավորինս իրատեսորեն ցուցադրվի. Ինչպե՞ս նա կօգնի ձեզ դուրս գալ այս իրավիճակից և քիթը սրբել հանցագործների վրա: Մտածեք դրա մասին ուշադիր: Պատկերացրեք բառերով տեսարան, գրեք սցենար:

Դուք հաղթեցիք? Եթե այո, ապա ամեն ինչ լավ է:

Բայց ինչ, եթե ոչ:

Այստեղ կա երկու տարբերակ.

Դուք դեռ համառ եք ՝ ակնկալելով, որ ուրիշները կփոխվեն և իսկապես չեն մտնի խաղի մեջ: Դե, սովորական կոշտություն: Այն հեռացվում է համառությամբ և մարզումով:

Դուք սխալ դաշնակից եք ընտրել: Մտածեք այս պատմության համար ճիշտ զուգընկեր ընտրելու մասին:

Եթե ամեն ինչ ստացվեց այնպես, ինչպես պետք է, ապա եզրափակիչ փուլի հերթն էր:

Այժմ վերլուծեք նրա (նրա) բոլոր խոսքերն ու շարժումները ՝ ուղղված ձեր օրինախախտներին: Ի՞նչ հատկություններով եք օժտել ձեր օգնականին: Այժմ տվեք այս հատկությունները ինքներդ ձեզ:

Եվ հիմա վերադարձեք այս իրավիճակին արդեն Առանց օգնականի, բայց իր հատկություններով, որոնք նա «նվիրեց» ձեզ: Խաղացեք նույն պատմությունը նոր ձևով, ձեր ձևով և եղեք հաղթողը:

Իսկ հաղթողներին չեն դատում:

Եթե անցյալից մինչ այժմ ձեր բոլոր տրավմատիկ իրավիճակները այս կերպ աշխատեք, կտեսնեք, որ դրանք կրկնվող են, կարծրատիպային:

Այսպիսով, դուք ինքներդ կհասկանաք «որն է այստեղ իմաստը» և նոր որոշում կկայացնեք:

Ահա թե ինչպես է պարզ «երևակայության վարժությունը» փոխում մեր իրական կյանքի փորձը:

Հիմնական բանը դա անել և անել արդյունավետ: Եթե դուք լավ եք կատարում այս վարժությունը, «դուք պետք է քրտնեք ձեր ամբողջ ոզնուց» (ինչպես ասում էր իմ պարի ուսուցչուհին): Եթե վարժությունն ավարտելուց հետո ձեր լողազգեստը «չի քրտնում», ապա այս վարժությունը ձեզ չի օգնի: