2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Եթե մենք չենք վերահսկում մեր զգացմունքները, զգացմունքները վերահսկում են մեզ: Ինչի՞ է դա հանգեցնում: Որևէ բան: Ավելի հաճախ `դժվարությունների և խնդիրների, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է բիզնեսին:
Ionգացմունքների կառավարման հիմքը ձեր պետությունների հեղինակ լինելու ձեր իրավունքի գիտակցումն է: Ձեր վիճակը կախված է միայն ձեզանից: Այո, արտաքին գործոնները ազդում են, և երբեմն չափազանց հզոր և միանշանակ, և այնուամենայնիվ, մենք ենք ինքներս մեզ ընտրում, թե ինչպես արձագանքել ցանկացած արտաքին ազդեցության:
Դարձրեք այս կարգավորումը ձեր սեփականը. «Ես իմ նահանգների հեղինակն եմ և կարող եմ ամեն ինչ անել: Սա նշանակում է, որ եթե ես չեմ կարող ինչ -որ բան անել հիմա, ես կարող եմ այն սովորել, ես շարունակաբար զարգանում և կատարելագործվում եմ »:
Հետևյալ չորս հնարավորություններն էլ պետք է զարգացվեն: Որքան բարձր է այդ ունակությունների զարգացման մակարդակը, այնքան ավելի լավ կկարողանաք կառավարել ձեր հուզական վիճակները: Այս ունակություններն են.
1) արտացոլում (ձեր վիճակին տեղյակ լինելու, պետության վրա ազդող պատճառների, գործոնների և պայմանների տեղյակ լինելու ունակությունը): Արտացոլումն ամրապնդելու համար դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ. «Ի՞նչ եմ ես անում հիմա և ինչո՞ւ», «Ո՞ր պահին ճշգրիտ տրամադրությունս փոխվեց»:
2) հետեւանքների կանխատեսում (երևակայության մեջ նրանց ներկայիս հուզական ազդակների և գործողությունների մոտ և հեռավոր հետևանքները տեսնելու ունակություն): Որպես այս ունակության զարգացման վարժություն, փորձեք արագ պատկերացնել գործողության հետևանքները մարդու հետ շփման մեջ, հատկապես դժվար և զգացմունքային իրավիճակներում (խոհեմություն): Հավասարապես կարևոր է մարզել երկարաժամկետ հեռանկարում ընդհանրապես կանխատեսելու ձեր ունակությունը (հեռատեսություն): Որքան հեռու եք նայում ձեր ապագային և ձեր գործողությունների ապագա հետևանքներին: Տեղափոխեք սահմանը երկու անգամ ավելի հեռու և որոշ ժամանակ ապրեք այսպես և զգացեք մտածողության տարբերությունը: Եվ հետո էլ ավելի առաջ մղեք:
3) ուշադրության կառավարում (արտաքին կամ ներքին որ պատկերների վրա է կենտրոնանալու ձեր ուշադրությունը): Որպես վարժություն, հիշեք, թե ինչն է ձեզ միանշանակ բացասական հույզեր պատճառում և ձեր վիճակի փոփոխություններ նկատելով, այժմ, կամքի ուժով, անցեք և ամբողջովին կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը առաջացնում է դրական հույզեր: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ենթարկվել նախորդ պատկերների իներցիային, հիշեք, որ ձեր վիճակի հեղինակը դուք եք, և միայն դուք եք ձեր ուշադրության տերը: Եթե ձեր միտքը լցված է բաների պատկերներով, որոնք հակասում են ձեր հիմնական արժեքներին, և եթե չեք կարողանում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեզ համար կարևոր խնդիրների վրա, ապա դուք կտուժեք: Կամ դուք անտեսելու եք այն, ինչը հակասում է ձեր արժեքներին և կորցնում եք իրականության համարժեք ընկալումը:
4) զգայունություն (ձեր վիճակը, այլ մարդկանց վիճակը և այն, ինչ կատարվում է ձեզ շրջապատող աշխարհում որպես ամբողջություն ընկալելու, զգալու ունակություն): Aգացմունքային պետության տիրակալ կոչվող տեխնիկան կօգնի: Նկարեք երկար ուղղանկյուն և պատկերացրեք, որ սա հուզական վիճակ է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ զգում»: Ստանալով պատասխանը, ուղղանկյան մեջ ընտրեք գիտակցված զգացմունքներով զբաղեցրած հատվածը: Հետո նորից տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցը. «Էլ ի՞նչ եմ զգում»: եւ այլն Այս շերտը բաժանեք մասերի և ստորագրեք, թե ինչ զգացմունքներ և զգացումներ են դրանք: Մասերի չափերը համեմատական դարձրեք ձեր վիճակի այս կամ այն զգացմունքների համամասնություններին: Եթե ձեր հուզական վիճակը վերլուծելիս կարող եք անվանել յոթից պակաս զգացմունքներ և զգացմունքներ, որոնք այժմ ապրում եք, ապա դուք բավականին վատ տեղյակ եք ձեր վիճակի մասին: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր պետության առնվազն 10-12 տարրերի մասին:
Երեք ցուցակ, որոնք կօգնեն կազմակերպել ձեր ինքնազարգացումը:
- Իմ զգացմունքների և զգացմունքների բնորոշ երգացանկ: Emotionsգացմունքների 20% -ը, որոնք դուք զգում եք 80% դեպքերում: (Կազմեք 7-10 իրերի ցանկ)
- Իմ գործողությունների տիպիկ երգացանկը: Գործողությունների 20% -ը կատարում եք ժամանակի 80% -ով:(Կազմեք 7-10 իրերի ցանկ)
- Հիմնական ակնկալիքների ցանկ (ինքներդ ձեզանից, հարազատներից, գործընկերներից, ղեկավարությունից …):
Հոդվածը հայտնվել է Վադիմ Լևկինի, Նիկոլայ Կոզլովի և Նոսրատ Պեզեշկյանի աշխատանքների շնորհիվ:
Դմիտրի Դուդալով
Խորհուրդ ենք տալիս:
Emotionalգացմունքային վիճակների կառավարման տեխնիկա: Մաս 1
Նախքան ձեր վիճակը կառավարելու վրա կենտրոնանալը, դուք պետք է որոշեք, թե որն է ավելի կարևոր `հաղթահարել ձեր վիճակը կամ լուծել խնդիրը: Սա միշտ չէ, որ նույն բանն է: Երբեմն ձեր զգացմունքները ցույց տալը մարդուն հասնելու միակ միջոցն է, կամ հստակ արձագանք տալու միակ միջոցը:
Ինչպես հաղթահարել կազմակերպչական ճգնաժամը / Անձնակազմի կառավարում և կառավարման հոգեբանություն / Անձնակազմի կառավարում կադրերի համար
Տագնապալի նշաններ, որոնք վկայում են Ընկերության ղեկավարների հետ լրացուցիչ աշխատանքի անհրաժեշտության մասին Նախ, եկեք նայենք այն խնդիրներին, որոնք կարող են ունենալ ղեկավար պաշտոն զբաղեցնող աշխատողը. - Կառավարիչն ավելի ու ավելի է օգտագործում իր վարքագծի և մտածողության մեջ իր բնորոշ կարծրատիպերը (սովորությունները), ձևականություններն ու ավանդույթները:
Emotionalգացմունքային կախվածության միջսուբյեկտիվ մոդել
Emգացմունքային կախվածությունը, մի կողմից, շատ ցավոտ պայման է այն ապրողների համար, իսկ մյուս կողմից ՝ ստացվում է ընդհանրապես սուբյեկտիվության կառուցվածքի չափազանց ճշգրիտ փոխաբերություն: Նմանատիպ էքստրապոլացիան արդեն օգտագործվել է պարանոյայի և նարցիսիզմի հետ կապված, երբ անձնական փորձի կազմակերպման ձևերից մեկը հնարավորություն տվեց նկարագրել մտավոր կառուցվածքի ընդհանուր օրենքները, նույնիսկ եթե այս փորձը չի ներկայացնում կլինիկա `հոգեմետ կամ սահմանամերձ, համապատասխանաբար:
Գործարկեք կոճակները ձեր բացասական վիճակների համար
Երբ գալիս եք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի մոտ, ապա ձեր առաջին բառերն ուղղված են ձեր սեփական վիճակը նկարագրելուն: Բնականաբար, սկզբում նկարագրվում է ձեր կյանքի բացասական կողմերը: Այսինքն ՝ սկզբում ներկայացնում եք ձեր բողոքները: Այստեղից էլ գալիս է հարցը.
Դեպրեսիվ վիճակների հետ աշխատելու մասին
Ո՞ւմ համար է այս հոդվածը: Առաջին հերթին այն մարդկանց համար, ովքեր այս կամ այն կերպ բախվել են կորստի և վշտի վիճակում են: Դուք միայնակ չեք, և կան գործիքներ, որոնք կարող են զբաղվել դրանով: Հոգեբանական խնդիրներով աշխատող գործընկերների համար: