ԻՆՉՊԵՍ Նվազեցնել խուճապը քվարանտինի ընթացքում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ընդհանուր հիստերիան և խուճապը գրեթե ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան բուն կորոնավիրուսը: Որպես հոգեբան, ես խորհուրդներ եմ տալիս ավելի քիչ վախենալու համար:

Այսպիսով, Ինչու՞ է այդքան վախը:

Ինչպես ասել է Մարի Կյուրին, «Կյանքում չկա մի բան, որից պետք է վախենալ, կա միայն այն, ինչին պետք է հասկանալ»:

Վախը սաստկանում է անհայտից առաջ. Այն, ինչը չի բացատրվում գիտության, կրոնի տեսանկյունից, չունի հստակ ցուցումներ և անվտանգության երաշխիքներ: Եվ հետո, ինչպես միջնադարում, մարդիկ միացնում են կախարդական մտածողությունը, շահարկումները, երևակայությունները: Իսկ ինտերնետի և սոցիալական մեդիայի դարաշրջանում դրանք ավելի արագ են տարածվում, քան բուն կորոնավիրուսը:

Պարզվում է, որ կա երկու համաճարակ `մեկը վիրուսի հետ կապված, իսկ մյուսը` լրատվամիջոցները `վիրուսի շուրջ քննարկումներով: Համապատասխանաբար, սանիտարական հետ մեկտեղ, մենք տեղեկատվական և մտավոր հիգիենայի կարիք ունենք: Առաջինում `հետևեք բժիշկների առաջարկություններին: Երկրորդում ՝ հոգեբանի առաջարկությունները ստորև են:

Մեզ և մեր հոգեբանությունը «սոցիալական վարակից» և «զանգվածային փսիխոզից» պաշտպանելու համար մենք պետք է պահպանենք դատելու և մոլուցքի մեջ չընկնելու նորմալ ունակությունը:

Not Մի մասնակցեք խուճապի կրկնությանը խոսակցություններում, SMS- ներում և սոցիալական ցանցերում

✅ Դանդաղեցրեք նրանց, ովքեր ձեզ ծանրաբեռնում են իրենց հոգսերով. Բացասական հույզերը նույնպես վարակիչ են, և բողոքները թուլացնում են իմունային համակարգը

✅ Կանոն դարձրեք ամեն օր նկատել, թե ինչն է ձեզ դրական տրամադրում: Littleանկացած մանրուք ՝ սուրճի բուրմունք, արևոտ առավոտ, պայծառ շարֆ, սիրված երգ, սահել խցանի միջով, գնել մի ծաղկեփնջ տարեց կնոջից և այլն: Կազմակերպեք բարի լուրերի փոխանակում և սովորեցրեք ձեր սիրելիներին նկատել լավը

✅ Մի անվերջ թերթեք լրահոսը: Մեր հոգեբանությունը բացասական տեղեկատվությունն ընկալում է որպես սպառնալիք: Նրա պաշտպանական արձագանքներից մեկը ՝ աշխարհում իրավիճակը վերահսկելու ցանկությունը: Բայց սա վերահսկողության պատրանք է `վերահսկել նորությունները: Փաստորեն, սա միայն ուժեղացնում է սթրեսի արձագանքը, որը ելք չի ունենում: Իսկ երկարատև սթրեսը թուլացնում է իմունային համակարգը ՝ մարմինը զգայուն դարձնելով վարակների նկատմամբ:

✅ Լուրեր կարդալիս հետևեք ուժեղ մարմնական և զգացմունքային արձագանքներին: Մկանային լարվածությունը, գլխացավը, սրտի բաբախյունը պետք է ազդանշան լինեն նոութբուքը / սմարթֆոնը փակելու և ձեր գործունեությունը փոխելու համար: Գնացեք զբոսնելու կամ թեյ պատրաստեք:

✅ Արտահայտեք և վերապրեք ձեր զգացմունքները: Humanանկացած մարդկային ողբերգություն կարող է սթրեսային արձագանքի պատճառ դառնալ: Կարեկցանքը մարդու բնական հատկությունն է: Ես ուզում եմ լաց լինել? Լաց լինել: Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները, նույնիսկ եթե անհանգստացած և զղջացած եք ուրիշի ողբերգության, հիվանդության, կորած զինվորների կամ ինքնաթիռի վթարի ենթարկված մարդկանց համար:

Raw Նկարեք ձեր փորձը: Բավական է նույնիսկ սովորական մոմային մատիտներով խզբզել թղթի վրա, մինչև լարվածության թուլացումը: Ապա պատռել, դեն նետել կամ այրել:

Emot emotգացմունքների տևողություն մինչև 12 րոպե: Եթե մի քանի օր խրված եք, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Իրականում ինչի՞ց է իմ վիշտը, իմ կյանքի պատմության ո՞ր իրադարձությունն է նմանվում տեղի ունեցողին: Վերջերս զգացե՞լ եք դժվարին բաժանում, աշխատանքից ազատում կամ կորուստ: Վնասվածքների ակտիվացումը տեղի է ունենում հետևանքով: Ressedնշված վիշտը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Երբ բախվում եք մի իրադարձության, որն ասոցիատիվ կերպով հիշեցնում է այն, ինչ ձեզ հետ ավելի վաղ կատարվել էր: Հավանաբար, հիմա, երբ դուք մեծացել եք, արդեն ունեք բավարար ռեսուրսներ ՝ ապրելու և վերաիմաստավորելու անցյալի փորձը: Եթե ոչ, օգնություն խնդրեք հոգեբանից:

Over Արդյո՞ք չափազանց վախեցած եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպիսի՞ վախից եք իրականում խուսափում կյանքում `աշխատանք փոխելը: Ամուսնալուծությու՞ն: Ամուսնանա՞լ: Երեխա ծնի՞: Կամ գուցե վերջապես սկսե՞ք ապրել այն կյանքով, որն իսկապես ցանկանում եք:

✅ Մայրերը, ովքեր չափազանց անհանգստացած են իրենց երեխաների համար, ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, ձեր ցանկություններին, զգացումներին:Շատ հաճախ պատահում է, որ նրանք դնում են իրենց ամբողջ սերը, հոգատարությունը և կյանքի իմաստը դնում նրանց մեջ, ովքեր իրենց ավելի լավ, իդեալական և ավելի կարևոր են թվում, քան իրենք իրենց: Նրանց մեջ, ովքեր ամեն ինչ առջևում ունեն: Նրանց մեջ, ովքեր չեն կարող առանց նրանց: Միշտ անհրաժեշտ ու ամենասիրված լինելու համար: Կյանքի իմաստը կորցնելն իսկապես սարսափելի է: Ամանակն է մտածել, թե ինչպես ճիշտ բաշխել այն: Եվ ինքներդ ձեզ վրա, ձեր կարիքների, ձեր իրականացման և ձեր ցանկությունների, ինչպես նաև: Showույց տվեք ձեր երեխաներին օրինակ, թե ինչպես ապրել կյանքը երջանիկ և լիարժեք:

✅ Թույլ տվեք ձեզ զվարճանալ: Դուք իրավունք ունեք դա անելու: Կարո՞ղ եք ամեն ինչ լավ լինել, երբ ինչ -որ մեկը տառապում է, կամ դուք վստահ եք, որ կպատժվեք: Որտեղի՞ց են աճում այս գաղափարի ոտքերը: Գրեք այն 50 լավագույն բաները, որոնք երբևէ վայելել եք և ամեն օր ինչ -որ բան արեք այս ցուցակից: Վիրուսները վախենում են կյանքի նկատմամբ ցանկությամբ ծանրաբեռնված մարդկանցից:

✅ Հիշեք, որ ճգնաժամը միշտ աճի կետ է: Ոչ ստանդարտ իրավիճակները ակտիվացնում են քնելու ներուժը, մենք զարգացնում ենք ստեղծագործական ունակություններ, նոր մասնագիտական հմտություններ, բնական, նյութական և մարդկային ռեսուրսների ողջամիտ սպառում, սիրելիների խնամք և առողջության կանխարգելում, նևրոտիկ ախտանիշները հնարավորություն են տալիս ընդմիշտ ազատվել դրանցից: Մարդկության էվոլյուցիան անհնար է առանց դժվարությունները հաղթահարելու: Մենք անպայման կհաղթահարենք, կուժեղացնենք իմունային համակարգը, կդառնանք ավելի առողջ և ուժեղ:

✅ Շփվեք իրականության հետ: Եվ մնացեք քննադատական: Իրականության ընդունումը տեղի է ունենում 5 փուլով `ժխտողականություն, զայրույթ, սակարկություններ, դեպրեսիա, ընդունում: Հիմնականը ժխտման փուլում չկախվելն է `չժխտել վարակի վտանգի փաստը, չանտեսել բուժաշխատողների առաջարկությունները և կարանտինի պահպանումը: Կարևոր է նաև չընկնել դեպրեսիայի փուլը. Եթե դեպրեսիայի նշանները ձեր կամ ձեր սիրելիների մոտ 2-3 շաբաթ տևեն, դիմեք հոգեբանական օգնության: Մնացեք հանգիստ և լուծեք իրական աշխարհի խնդիրները, երբ դրանք ծագում են:

Alarm Դուք ցանկացած պահի կարող եք ահազանգից անցնել որոշակիության: It'sամանակն է զբաղվել այս հմտությամբ: Այո, ոչ բոլորը կարող են դա անել անմիջապես: Բայց դա դեռ հնարավոր է: Օրինակ ՝ կարանտինային ժամանակահատվածում ձեր ուշադրության կենտրոնացումը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, ինչ ինքներդ կարող եք վերահսկել ձեր կյանքում, և որի համար նախկինում բավարար ժամանակ չկար: Օրինակ:

- դիետա և վարժություններ ՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար

- մաքրել պահարանների ավանդները

- կատարել ընդհանուր մաքրում

- մաքրեք ձեր սմարթֆոնի և նոութբուքի հիշողությունը

- տնկել ծաղիկներ և խնամել դրանք

- կինոյում պրեմիերաների փոխարեն դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմերը տանը

- կազմակերպեք ռոմանտիկ ընթրիք մոմերով

- փորձարկել բաղադրատոմսերը

- օգտագործել կարանտինը ՝ երեխաների հետ հուզական մտերմություն հաստատելու համար, ասեք «Ես սիրում եմ քեզ», խաղալ միասին, քննարկել ֆիլմ կամ գիրք, թխել տորթ, զբոսնել մաքուր օդում, ներկել կամ անձնատուր լինել, չափել զգեստապահարան և սովորեցնել դստերը կիրառել դիմահարդարում, և որդի ՝ տան շուրջ ինչ -որ բան շոշափելու համար:

✅ Իսկ նրանց համար, ովքեր իսկապես դժվարանում են այս ընթացքում հաղթահարել իրենց փորձառությունները, շատ են վախենում իրենց կամ սիրելիների համար, հոգեկանը չեն հասցնում ուժասպառության, խուճապի հարձակումների, նևրոզի կամ դեպրեսիայի: Seeամանակին դիմեք հոգեբանի: Դա անելու համար այժմ կարիք չկա նույնիսկ տնից դուրս գալու: Օրինակ, այժմ ես առցանց հոգեբանական խորհրդատվություն եմ անցկացնում `տեսա -հաղորդակցության միջոցով աշխարհի ցանկացած քաղաքից եկող հաճախորդների հետ:

Հոգ տանել ձեր և ձեր նյարդերի մասին `առողջ իմունիտետի բանալին: