Սեփական անձի նկատմամբ բռնությունը ՝ որպես ապրելակերպ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինքնազարգացումը հիանալի է:

Կարևոր և անհրաժեշտ է զարգացնել օգտակար հմտություններ իր մեջ, ազատվել ավելորդ վերաբերմունքից: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի հաճախ ինքնազարգացումը հավասարեցվում է ինքնակարգապահությանը: Իրականում դա ինքն իր դեմ ուղղված քայքայիչ բռնության մեթոդ է: Ինչու՞ եմ ես այս արտահայտության մեջ այդքան կատեգորիկ: Կարծում եմ, որ ցանկացած փոփոխություն պետք է սկսվի ինքնաընդունման հնարավորությամբ: Քայլ առաջ կատարելու համար հարկավոր է հետ քաշվել: Կարևոր է ունենալ այս կետը, որից մենք կսկսենք: Ես կողմ եմ ինքնազարգացմանը ՝ առանց բռնության:

Developmentարգացման, նպատակին հասնելու ուղիները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի `ինքդ քեզ հետ շփման և կարգապահության միջոցով: Առաջին ճանապարհն անվտանգ է, արդյունավետ, բայց ավելի երկար: Հետեւաբար, քչերն են ընտրում այն: Ինքնատիրապետման ուղին այն մարզչական ուղին է, որն այսօր մոդայիկ է: Անձամբ ես կտրականապես հակառակորդ եմ զարգացման այս մեթոդին, քանի որ առավել հաճախ մարզչական գործունեությունը ամրապնդում է կյանքի բացասական սցենարը և վատ վերաբերմունքը: Նրանք, ովքեր անցել են մարզչական ագրեսիվ ծրագիր, ամեն դեպքում դառնում են թերապևտի հաճախորդներ: Ուրեմն ինչու՞ վատնել ձեր ժամանակը: Ես ձեզ առաջարկում եմ զարգացման այլընտրանքային ուղիներ:

Ինչպե՞ս ենք չարաշահում ինքներս մեզ:

«Ստիպիր ինքդ քեզ»

Սա բռնության ամենատարածված ձևն է: Ստիպեք ձեզ սովորել անգլերեն, ստիպեք ինքներդ գնալ մարզասրահ, շաբաթական մեկ գիրք կարդալ, գնալ հոգեբանի, գնալ մարզումների: Ես հաստատ գիտեմ. «Ինքդ քեզ դրդելը» երբեք չի ստացվում: Ամենից հաճախ, կարճ ժամանակ անց, դուք կհետաձգեք աշխատանքը, այսինքն ՝ հետաձգեք այն հետագայում: Փորձը հաղթահարելու համար, ամենայն հավանականությամբ, կդիմեք մարզչական մասնագետներին, կկարդաք հետաձգման մասին հոդվածներ, կկազմեք հստակ ծրագրեր, կգտնեք պարգևատրման համակարգ և, կրկին, ինքներդ ձեզ կստիպեք հետևել այս ամենին:

Եվ սկզբում կաշխատի: Դուք նույնիսկ էներգիա կունենաք անելու այն, ինչ պետք է անեք: Այնուամենայնիվ, միայն առաջին անգամ: Սովորաբար, մի քանի շաբաթ անց, նման կործանիչների ճնշող մեծամասնությունն իրենց հետ ունենում է նոր մեթոդ `դիվերսիան: Օրինակ ՝ հիվանդություն: Հիվանդությունը աշխատասերների համար իրենց հանձնարարված խնդիրները չկատարելու ամենասիրելի միջոցն է:

Դուք դեռ կարող եք կորցնել հետաքրքրությունը, անցնել նոր նպատակների, արժեզրկել գոյություն ունեցողները: Ահա թե ինչպես ենք մենք դիմադրում պարտադրանքին:

«Կաշառք ինքդ քեզ»

Մեկ այլ միջոց է «ինքդ քեզ կաշառելու» եղանակների մոլեռանդ որոնումը: Նման մինի պայմանագրեր ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ: Ամենահայտնի դասընթացներն ասում են, որ եթե չես կարող քեզ ինչ -որ բան անելու դրդել, գտիր այս բիզնեսում մի բան, որը կարող է քեզ հաճույք պատճառել: Եվ սկզբունքորեն `լավ միջոց: Բայց խնդիրն այն է, որ հաճախ դա բավականին դժվար է: Որովհետեւ, եթե այս օգուտը այդքան ակնհայտ լիներ, դիմադրությունն այդքան ուժեղ չէր լինի:

Ինձ համար նման պայմանագրերը ինքս ինձ հետ իմաստ ունեն միայն այն դեպքում, երբ ստացած հաճույքն իսկապես վճարում է ծախսած ջանքերի համար: Հակառակ դեպքում, կարող է պարզվել, որ նույնիսկ այն, ինչ կարող է հաճույք պատճառել, զզվանք կառաջացնի: Եվ ամենացավալին այն է, որ այս զզվանքը կտարածվի ոչ միայն այս նպատակի, այլև ցանկացած այլ նպատակի վրա: Այս տեսակի բռնությունը, որպես ինքնախաբեության միջոց և համոզելու, որ տհաճը հաճելի է, ենթադրում է շատ դաժան հատուցում:

Արհեստական մոտիվացիա

Հենց այս մեթոդն է դարձել նորաձեւ: Արհեստական - սա մարզում և մարզում է, որը սրված է էներգիայի պաշարների ակտիվացման և ինքնակարգապահության համար: Մեզանից շատերի ընկալմամբ, առաջին հերթին ենթագիտակցորեն, կարգապահությունը ենթադրում է պարգևներ և պատիժներ: Սա այն միջոցն է, որը համակարգված կերպով կատարում է նույն գործողությունները ՝ անկախ որևէ բանից:

Կարդալով հաջողակ մարդկանց գրքերը, դուք կկանգնեք հաջողության հասնելու հենց այս սխեմայի վրա: Ամենավատն այն է, որ այն աշխատում է: Բայց ինչ գնով … Ինձ համար `իմ նկատմամբ բռնության ամենաագրեսիվ եղանակը:Շատ դեպքերում այս ճանապարհով հաջողության հասած մարդիկ մտավոր հաշմանդամ են: Մարդիկ, ովքեր ստիպված էին ճնշել ինքնապահպանման բնազդը, հրաժարվել արժեքներից, առողջ իմաստով հրաժարվել իրենցից: Սրանք մարդիկ են, որոնց համար գործունեությունը ավելի կարևոր է դարձել, քան գոյությունը:

Նրանք որոշ չափով նման են վազող խաղալիքներին. Քանի դեռ մեխանիզմը գործում է, դրանք արդյունավետ և հաջողակ են: Բայց հենց որ նրանք դադարում են հանգստանալ, սկսվում են ուռուցքաբանական հիվանդությունները, ընտանիքները քայքայվում են, բիզնեսը փլուզվում է: Այս կերպ հաջողության հասած մարդիկ հաճախ ինքնասպան են լինում կամ ծանր դեպրեսիայով հայտնվում հիվանդանոցում:

Ոչ, ես չեմ փորձում վախեցնել քեզ: Unfortunatelyավոք, սա այն իրականությունն է, որին ես բախվում եմ որպես հոգեբան: Եթե իմ առջև տեսնում եմ հաջողակ մարդու, ով պատրաստ է իրեն նետել մսաղացի մեջ նույնիսկ գրասենյակում, ես սկսում եմ լրջորեն վախենալ նաև նրա ֆիզիկական առողջության համար: Եվ հաճախ, ավաղ, ես վախենում եմ ոչ իզուր:

Կոշտ ինքնակարգապահության վտանգն այն է, որ ինքդ քեզ ծրագրելով կանոնավոր գործել, անկախ ամեն ինչից, դու դառնում ես անզգա քո նկատմամբ: Դուք սովորում եք ցավ չզգալ, նույնիսկ երբ այն ուժեղ է: Դուք սովորում եք հաղթահարել հոգնածությունը ՝ դրանով իսկ հեռացնելով էներգիայի պաշարները մարմնից: Սովորեք զոհաբերել սիրելիներին, որպեսզի ուշադրություն դարձնեք ձեր գործունեությանը: Դուք հաջողության եք հասնում, բայց կորցնում եք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Դուք ներկա պահին չեք: Այլ կերպ ասած, դուք չեք ապրում:

Փոփոխություններ ընդունման միջոցով

Փոփոխությունների տեսությունը մեզ մոտ եկավ գեստալտյան մոտեցումից և ամուր արմատավորված է խորը կողմնորոշված հոգեթերապիայի բոլոր մեթոդների մեջ: Ֆեդերիկ Պերլսը, գեստալտ թերապիայի հայրը, ժամանակին հոգեվերլուծաբանների մոտեցումները համարում էր ինչ -որ չափով ագրեսիվ և իր աշխատանքում կենտրոնացած էր ոչ թե հաճախորդի վարքագիծը կամ մտածելակերպը փոխելու, այլ անձին ինքն լինելու իրավունք վերադարձնելու վրա: Քիչ անց մեկ այլ հոգեթերապևտ ՝ Առնոլդ Բեյսերը, իր մոտեցումներից եզրակացրեց փոփոխությունների շատ պարադոքսալ տեսությունը: Այն հնչում է այսպես.

Իրական փոփոխությունները տեղի չեն ունենում, երբ մարդը փորձում է փոխել իրեն, այլ երբ նա իսկապես դառնում է ինքն իրեն:

Եթե մտածեք դրա մասին, մենք հազվադեպ ենք ապրում ներկա պահին: Մենք ամենից հաճախ անցյալում ենք `հիշողություններ կամ անցյալի իրադարձություններ« ծամելու »: Կամ ապագայում `երազների և երևակայությունների մեջ: Եվ երևակայությունները միշտ չէ, որ հաճելի են: Բայց ամբողջ պարադոքսն այն է, որ կյանքը երեկ չէ և վաղը չէ: Կյանքն այն է, ինչ կատարվում է հենց հիմա:

Հետևաբար, որպես առաջին խորհուրդ իմ կյանքի որակը բարելավելու վերաբերյալ, ես սա կասեմ. Ոչ միայն սննդի և երաժշտության մակարդակով, որը ձեզ դուր է գալիս: Առաջին հերթին ՝ անձնական սահմանների մակարդակով: Այլ կերպ ասած, սովորեք հասկանալ, թե ինչպիսի վերաբերմունք ձեր նկատմամբ և ինչպիսի հարաբերություններ են աշխարհի հետ ձեզ հաճելի, և որոնք ՝ ոչ:

Ինչպես ընդունել ինքդ քեզ

Եթե մենք ընդունում ենք, որ փոփոխությունը տեղի է ունենում ընդունման միջոցով, ապա դա բավականին պարզ է: Չնայած ոչ, իրականում դա այդքան էլ հեշտ չէ: Ինքն ընդունելը դժվար է: Ցավեցնում է. Եկեք պայմանականորեն այս գործընթացը բաժանենք մի քանի փուլի:

Ինքնաընդունման առաջին փուլը

- սա ձեր սեփական թուլությունների և խոցելի կողմերի ուսումնասիրություն է, անցյալի փորձառություններ, զգացումներ այս փորձի վերաբերյալ: Սա ամենադժվար մասն է: Կրկին, բազում խորհուրդների հիման վրա, կարևոր է ձեր մեջ տեսնել լավ կողմերը և մշակել դրանց ընդունումը: Սա ճիշտ է: Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մեր կյանքի ցանկացած բացասական փորձ անհրաժեշտ է մեզ այն փուլում, երբ դրանք կան:

Եթե ժամանակի ինչ -որ պահի դուք չեք արել այն, ինչ կցանկանայիք այսօր, նշանակում է, որ այդ պահին դուք այլ ներքին ընտրություն չունեիք: Ձեր փորձը արժեքավոր է և իմաստալից: Նույնիսկ եթե այսօր դուք շատ ամաչում եք, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ երբեք չեք կարողանա ներել ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ երբեք չեք կարող ներել մեկ այլ մարդու: Դուք չեք կարող ներել, կարող եք ամոթ զգալ:Ամենակարևորը ՝ մի ժխտեք և մի հրաժարվեք ձեր անցյալից: Սովորեք ապրել դրա հետ, ապրել, լիովին գիտակցելով դա:

Իմ սեփական փորձից ելնելով ՝ ես գնացի նման ճանապարհով, երբ պատմություններ պատմեցի թերապևտի հետ, որոնց համար ես ամաչեցի: Շատ դժվար էր իմ մեջ տեսնել այնպիսի հատկություններ, որոնք ես ընդհանրապես չէի ցանկանա ունենալ: Painfulավալի էր հիշել պատմություններ, որոնցում վիրավորվել կամ վախեցել էի: Այնուամենայնիվ, իմանալով և ճանաչելով այս փորձը, գտնելով դրա մեջ անձնական իմաստ և անձնական դաս, ես այժմ կարող եմ ապրել դրա հետ խաղաղությամբ: Իմ փորձն այլևս չի ազդում ինձ վրա, և ես օգտագործում եմ այն, երբ դրա կարիքն ունեմ: Եվ դա ինձ տալիս է ահռելի ուժ, ուժ ՝ չվախենալու իմ անցյալից և չդիմադրելու իմ ներկան: Մեր անցյալի փորձառությունները այսօրվա կյանքի մեկնակետն են:

Ինչպես է դա աշխատում? Եթե դուք պատրաստ չեք զգալ իրադարձությունների վերաբերյալ զգացմունքները, որոնք ձեզ վնասվածք են պատճառում, դրանք շարունակում են ենթագիտակցորեն ազդել ձեր վրա: Նրանք դուրս են գալիս ամենաանպատեհ պահին ՝ որպես ավտոմատ ռեակցիաներ: Երբ այս փորձը ոչ միայն խոսվում է, այլ ապրում, իդեալականորեն հոգեթերապևտի կողքին, տրավման դառնում է արժեքավոր փորձ: Ինչին դուք լիովին տեղյակ եք, այն պահից, երբ արձագանքում եք, թե ինչպես եք հաղթահարել այն ժամանակ և ինչպես կարող եք հաղթահարել այսօր:

Ձեր անձի, անցյալի և ներկայի ուսումնասիրությունն է առաջին և ամենակարևոր քայլը, առանց որի անհնար է փոխել ձեր այսօրվա կյանքը և ձեր ապագան:

Երկրորդ փուլ

- գիտակցում, որ անցյալը անցյալում է: Գիտեմ, որ դու դա հասկանում ես: Ռացիոնալ մակարդակով մենք բոլորս գիտենք, որ երեկը հաջողությամբ ավարտվեց. Մենք ողջ մնացինք: Բայց ավելի խորը մակարդակում, առավել հաճախ, մենք ցանկանում ենք փոխել մեր անցյալը:

Դա ինչ -որ կերպ գիտակցելու համար մենք մտնում ենք երևակայությունների մեջ այն մասին, թե ինչ պետք է պատասխանել, թե ինչպես էր անհրաժեշտ գործել: Եթե իրադարձությունները տեղի են ունեցել վերջերս, մենք դա անում ենք ներքին երկխոսության տեսքով: Եթե իրադարձությունները տեղի են ունեցել շատ վաղուց, ապա այս գործընթացը տեղի է ունենում ենթագիտակցաբար, հաճախ երազների տեսքով կամ ընթացիկ հարաբերություններում հենց այդ հակամարտությունների սցենարների կրկնությամբ: Սա չի աշխատում: Եվ դա երբեք չի աշխատի:

Հետեւաբար, ինքնաընդունման ամենակարեւոր փուլը լիարժեք տրտմության գործընթացն է այն բանի համար, որ դուք երբեք երջանիկ մանկություն չեք ունենա: Դուք երբեք կատարյալ ծնողներ չեք ունենա: Ոչինչ չեք կարող անել այն ցավերի դեմ, որոնք մարդիկ պատճառել են ձեզ անցյալում: Սա դաժան է հնչում: Այնուամենայնիվ, հենց այս ճանապարհն է առջևում ՝ ձեր կյանքը այսօր փոխելու համար:

Որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր կյանքը այսօր և վաղը, դուք պետք է հրաժարվեք անցյալում այս կյանքի մշտական փոփոխություններից: Հրաժարվեք իրականության այլ սցենարների մասին երևակայություններից: Սա չի նշանակում հրաժարվել հիշողություններից: Ընդհակառակը, շատ օգտակար կլինի ապրել այս հիշողություններով, ապրել զգացմունքային, երբեմն նույնիսկ մարմնի միջոցով: Երբեմն դա հաճելի է, երբեմն դա շատ լավ չէ:

Painանկացած ցավի հետևում թաքնված է ուրիշների հետ հարաբերությունների չբավարարված կարիքը: Դա կարող է լինել անվտանգության անհրաժեշտություն, կարևոր անձի հետ ձեր փորձը կիսելու, ծնողական կերպարից պաշտպանվելու կարիք: Երբ մարդը լիովին զգում է տխրությունը, որ անցյալը հնարավոր չէ փոխել, դա ակնթարթորեն դառնում է նրա համար ավելի հեշտ:

Վերջին քայլում կարեւոր է գիտակցությունը վերածել հմտության: Երբ քաջատեղյակ եք, թե ինչ կարիքներ չեք բավարարում, կարող եք դրանք բավարարելու ուղիներ փնտրել:

Այստեղ է, որ հոդվածները, դասընթացները և ինքնազարգացման այլ ուղիներ կարող են օգտակար լինել: Անցյալի փորձով ապրելը և անցյալի և ներկայի միջև հստակ սահմանի ձևավորումը թույլ է տալիս ձեզ դառնալ այնքան դիմացկուն, որ ձեռք բերած բոլոր նոր հմտությունները գործում են ձեր ապագայի ամրապնդման համար: Եթե նստավայրը ավարտված չէր, ապա յուրաքանչյուր նոր հմտություն աշխատում է ամրապնդել անցյալի բացասական սցենարը:

Դուք չեք կարող տուն կառուցել առանց հիմքի ամրապնդման:

Հմտություններ ձեռք բերելու փուլում ես միշտ աշխատում եմ այնպես, որ մարդը տեղյակ լինի իր ամենախորը կարիքների մասին: Սա ոչ թե առավոտյան սուրճի, այլև գեղեցկուհու մասին չէ:Խոսքը այնպիսի կարիքների մասին է, ինչպիսիք են հուզական խնամքը, ինքնավստահությունը, մարդկանց հետ հարաբերություններում անվտանգության զգացումը և միայնակ լինելը: Դա առողջ սահմաններ ունեցող առողջ հարաբերություններ կառուցելու հնարավորությունների մասին է:

Մեր նկատմամբ բռնությունը, որպես ապրելակերպ, այն է, թե ինչպես ենք վախենում իրականության մեջ ինքներս մեզ հետ առերեսվելուց: Ինչպես ենք մենք կորցնում մերժումը մեր կողմից անցյալի մարդկանց կողմից ներկա կյանքում: Միայն ինքդ քեզ լիարժեք և խորը ընդունելը տանում է նրան, որ քո կյանքը փոխվում է: Անհնար է փոխել այն տեղը, որտեղ դու չես:

Հոդվածը տպագրվել է «Շաբաթվա հայելի» թերթում