Հիմնավորում. Դժվար զգացմունքների հետ գործ ունենալու հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Վախ, տխրություն, անհանգստություն, հուսահատություն, զայրույթ. Այս կերպարները մեզանից շատերի համար վտանգավոր են թվում: Նրանք դարանակալում են ամենաանսպասելի վայրերում և իրենց ամբողջ ծանրությամբ կուտակվում ամենաանպատեհ պահին: Շատ դժվար է զսպել բռնի հույզերը, և եթե մարդը հատկապես զգայուն է, ապա այս նենգ գիշատիչները միշտ ուտելու բան ունեն: Այսպիսով, ինչ անել, երբ արցունքները կամ կատաղի կատաղությունը գալիս են գլխի ծայրին, երբ ամբողջ ներքին աշխարհը փոքրանում է կրծքավանդակի տարածքում գտնվող բիլիարդի գնդակի չափի, որը պատրաստ է պայթել որպես տաքարյուն գերնոր աստղ, և շուրջը ՝ օրինակ ՝ գործընկերները հանդիպում են անցկացնում, թե՞ երեխաները խնդրում են խաղալ իրենց հետ ՝ թաքնվելու և փնտրելու համար:

Մեզանից յուրաքանչյուրի համար կա բավականին պարզ և մատչելի միջոց ՝ խելքի գալու նույնիսկ ամենաանտանելի թվացող իրավիճակում: Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի մեջ այս մեթոդը կոչվում է հիմնավորում, ինչպես ֆիզիկայում, միայն այստեղ, էլեկտրական հոսանքի փոխարեն, հուզական սթրեսը մտնում է գետնին:

Գիտակցված քայլում

Փորձենք սկսել պարզից: Դուք կարող եք կանգնել ձեր ոտքերի վրա և պարզապես շրջել սենյակով կամ փողոցով ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր ոտքերին. Ոտնաթաթի ո՞ր մասն է դիպչում գետնին, երբ ոտքը իջնում կամ բարձրացնում են այն նոր քայլ կատարելու համար: Ինչպես են մատները ներգրավված հավասարակշռության պահպանման մեջ: Ինչպե՞ս է մարմնի քաշը բաշխվում երկու ոտքերի միջև:

Որքա՞ն է կոշիկի ներբանը մաշկին կամ կիսագուլպայի կտորին ամրացված: Եթե իրավիճակը թույլ տա, կարող եք ինքներդ ձեզ համար փոքր փորձ կազմակերպել. Հերթով քայլեք ոտքերի արտաքին և ներքին եզրերով, մատների և կրունկների վրա, հետընթաց `առանց ոտքերի ուշադրությունը կորցնելու: Սա կխթանի շրջանառությունը և կվերականգնի զգայունությունը այն վայրերում, որոնց մենք հազվադեպ ենք ուշադրություն դարձնում: Եթե հնարավոր չէ վեր կենալ, կարող եք այս մտավոր վարժությունը կատարել նստած վիճակում ՝ նույն կերպ ուսումնասիրելով աթոռի հետ մեջքի և քահանաների շփման մանրամասները. Թրթռալ նստատեղի վրա, լարել և հանգստացնել հետույքը, ձգվել մատները կոշիկի ներսում, մատներից դեպի սեղանի տակ կրունկներ տեղափոխել, մինչդեռ ոչ ոք չի տեսնում … Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չմոռանալ շնչառության մասին և չզսպել այն նույնիսկ այս դժվար վարժության ամենակարևոր պահերին:

Այս unpretentious պրակտիկայի իմաստը պարզ է:

Նախ, երբ մենք ուշադրություն ենք դարձնում մարմնի գործընթացներին, մենք գոնե մի պահ մոռանում ենք այն մտահոգությունների մասին, որոնց տրամադրված է մեր գիտակցության մեջ այդքան տարածք և ուժ:

Եվ երկրորդ, եթե մտածում եք հողի հետ շփման մասին, զգացեք դա, ապա, չնայած հուզական փոթորիկին, կարող եք զգալ ձեր կայունությունը, վերականգնել հավասարակշռությունը `սկզբի համար ՝ մարմնի մակարդակով:

Playվարճալի, գիտակից զբոսանքի ընդամենը մի քանի րոպեն (եկեք այդպես անվանենք) բավական է զգալու համար, թե ինչպես է փոխվում վիճակը: Theորավարժությունն ավարտելուց հետո կանգ առեք և լսեք, թե ինչ է կատարվում ոտքերում:

Կա՞ ձեր սեփական քաշի զգացում, հաճելի քորոց, կամ գուցե թեթև դող:

Կենտրոնանալով ոտքերի ջերմության և ծանրության զգացման վրա, դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է ծանրության ուժը մեզ միացնում անտեսանելի գծով Երկրի կենտրոնին ինչ -որ միանգամայն անհատական եղանակով: Ինչպե՞ս կարող եք բառերով նկարագրել ձեր ընդհանուր վիճակը: Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ կարելի է պատկերացնել, թե ինչպես է գրավիտացիոն լարվածությունը գետնին դուրս գալիս ոտքերի միջոցով, և յուրաքանչյուր ներշնչման դեպքում ոտքերը հնչում են տոնով և լցվում ուժով, ինչպես հսկա Անտեոսը, որին Գայայի մայրը օգնեց հաղթել ցանկացած մենամարտում:

Փորձեք զբաղվել ուշադիր քայլելով ոչ միայն բարդ իրավիճակներում: Ամեն օր, քայլելով փողոցով կամ նույնիսկ սենյակից սենյակ, կարող եք ձեր ուշադրությունը պահել, թե ինչպես է քայլը դասավորված, ինչ մկաններ են ներգրավված դրանում, ինչպես է շարժվում մարմնի քաշը: Սա և՛ հիասքանչ շեղում է, որպեսզի անընդհատ չքայլել անհանգստությունների և կասկածների ամպամած ամպերի միջով, և՛ արդյունավետ մեդիտացիայի պրակտիկա: Որքան հստակ են սենսացիաները, այնքան ավելի պարզ է դառնում, թե ինչպես ինքդ քեզ ավելի հաճելի և հարմարավետ դարձնել:Գուցե ակնհայտ կդառնա, որ այս կոշիկները վաղուց են տանջում ձեր ոտքերը, և ժամանակն է դրանք փոխելու: Գուցե դուք ցանկանում եք դանդաղեցնել արագությունը և վայելել օրինաչափությունը: Կամ կարող է պարզվել, որ ձեր քայլվածքը արդեն կատարյալ և բնական է, և այս գիտակցումից այն կարող է շատ հաճելի դառնալ հոգու համար:

Ինչու՞ է պետք հիմնավորումը

Այն կարող է հնչել անպիտան կամ չափազանց բանաստեղծական, բայց երկիրն ընդունում է այն, ինչ մենք տալիս ենք նրան: Ինչ անհանգստություն էլ որ կրենք մեր ուսերին, երկիրը կարող է պահել մեր ծանրությունը: Մեր կյանքի ցանկացած թափոն (իհարկե, օրգանական ծագման), որը մենք թաղել ենք, այն կվերամշակվի և կդառնա կյանքի նոր փուլի: Երկիրը մարդուն տալիս է ամենապարզ և հասկանալի, միշտ հասանելի և, ամենակարևորը, անվերապահ աջակցությունը. Մնում է միայն հիշել, որ մենք անընդհատ կապի մեջ ենք դրա հետ:

Ահա թե ինչու հիմնավորումը ինքնորոշման ցանկացած մարմնական պրակտիկայի առանցքային կողմն է, ինչպես նաև բարդ զգացմունքների հետ աշխատելու պարզ գործիք: Մեր գլուխները լցնող անհանգստությունները հաճախ կապված են արդեն իսկ տեղի ունեցած իրադարձությունների, անցյալ իրադարձությունների կամ ապագայի անհանգիստ սպասումների հետ: Այս վերացական խառնաշփոթի մեջ դժվար է հոգ տանել ինքներդ ձեզ և հիշել հիմնական բաները, ինչպիսիք են քաղցը, ջերմությունը կամ, ասենք, հարմարավետ կեցվածքը: Եթե զգացմունքներով լի մի պահ հիշենք, թե ինչպես ենք կանգնած, նստում կամ քայլում, դա անմիջապես մեզ վերադարձնում է «այստեղ և հիմա» իրավիճակին, և դրանում, թերևս, բոլորովին այլ բաներ իսկապես նշանակալից կթվան:

Գաղտնիք չէ, որ հիմնավորմամբ աշխատում են ոչ միայն մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապևտները: Այն կարելի է անվանել տարբեր ձևերով, բայց իրականում այս գործիքը օգտագործվում է յոգայում, և թայ -չիում, և այլ մարտարվեստներում: Հին սլավոններն ու բուֆոնները նույնպես աշխատում էին հիմնավորմամբ: Նրանց ուսուցման կարևոր կետը `Լյուբկովը, ինքն իրեն վարպետ լինելու ունակությունն է: Սա նշանակում է, որ կարող եք կատարելապես տիրապետել ձեր մարմնին, և սկզբից գոնե լավ պահեք հավասարակշռությունը: Կա շատ պարզ վարժություն նման վարպետ դիրք զբաղեցնելու համար: Փորձենք կայուն կանգնել, թեթևակի թեքել ծնկները, մարմնի քաշը տեղափոխել մի ոտքի վրա և սկսել մյուսը սահուն պտտել օդում ՝ հետ բարձրացնելով այն գետնից: Սկզբում ամպլիտուդը կարող է փոքր լինել, բայց եթե պարզվի, որ շատ պարզ է, կարող ես ավելի ու ավելի թեքել ոտքդ, իսկ ամենակայունի համար կա բարդ տարբերակ. «Ոտքով» ութը «գծիր» օդում, Թող շարժումը լարված չլինի, հատուկ ջանքեր չեն պահանջվում. Հաջողության գաղտնիքը հանգստությունն է, բնական հավասարակշռությունը և ձգողականությունը:

Եթե հնարավոր է հասնել այնպիսի վիճակի, որտեղ ոտքը, ճոճանակի պես, ազատ և հանգիստ օղակ առ օղակ է քաշում օդում, կարող ես փոխել ոտքերը, և, որպես կանոն, մեզ համար մի կողմն ավելի դժվար է, քան մյուսը: Այս վարժությունից հետո կանգնեք երկու ոտքերի վրա և լսեք, թե ինչ է կատարվում նրանց մեջ և ամբողջ մարմնում: Հիշեք ձեր շնչառության մասին նման փորձերի ընթացքում և դրանից հետո.

Հիմնավորում և կենսաէներգիա

Շնչառության, հիմնավորման և գիտակից շարժումների փորձերը հոգեբանության մեջ մտան ոչ վաղ անցյալում: Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի առաջամարտիկներից մեկը Ալեքսանդր Լոուենն էր, ով իր մոտեցումը անվանեց բիոէներգետիկ վերլուծություն: Մի վախեցեք այս բառից `էներգիա: Սա ամենևին շամանիզմ կամ էզոթերիզմ չէ, դա լիովին ակնհայտ ֆիզիոլոգիական իրականություն է, որին կարող են հետևել տարբեր սարքեր և տվիչներ: Պարզ օրինակ. Երբ մենք ավելի խորն ենք շնչում, ավելի շատ թթվածին է մտնում մարմին, ուղեղն ու նյութափոխանակությունը արագանում են, շարժման համար ավելի շատ ուժ է հայտնվում. Մարմնում էներգիայի մակարդակը բարձրանում է: Եթե դուք ինչ -որ տեղ լարվում եք, ապա էներգիայի մուտքն այս վայր կփակվի, հատկապես, եթե այս լարվածությունը քրոնիկ բնույթ ունի:

Վառ օրինակ է սեղմված ծնկները, երբ ոտքերը լիովին երկարում են կյանքում: Փորձեք ուղիղ կանգնել, ինչպես սովորաբար, և ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի դիրքին:Գրեթե անկասկած մատները փոքր -ինչ իրարից հեռու են, իսկ ոտքերը ուղիղ և լարված: Կենսաէներգիայի մեջ այս կեցվածքը համարվում է անառողջ և անկայուն: Theնկները մեր բնական ցնցող կլանիչներն են ՝ բառացի և փոխաբերական իմաստով: Եթե դուք մղեք ուղիղ ոտքերի վրա կանգնած մարդուն, նա կկորցնի հավասարակշռությունը և ստիպված կլինի կողքով գնալ, որպեսզի չընկնի: Եթե ծնկները մի փոքր թեքված և շարժական են, ապա ցանկացած սարսուռ կարելի է մեղմել ՝ առանց դիրքերը զիջելու:

Այն նաև վառ փոխաբերություն է կյանքի ցնցումների համար. Շարժունակ, փոփոխությունների պատրաստ, ոտքի վրա կայուն կանգնած մարդը ավելի հեշտ է դիմանում սթրեսին և հուզական ցնցումներին: Հետևաբար, կենսաէներգիայի մեջ հիմնավորումը և՛ ուղիղ իմաստով շփում է հողի հետ, և՛ անձի կապը իրականության հետ. Շրջապատող աշխարհի ընկալման համարժեքությունը, դժվարություններին դիմակայելու ունակությունը: Մարդն իրականում այնքան էլ չի տարբերվում ծառից. Այն նաև արմատներ ունի, չնայած ոչ այնքան ակնհայտ, և որքան ավելի ամուր է արմատավորվում մարդը, այնքան ավելի վստահ է անցնում կյանքի միջով:

Վերջապես, եկեք փորձենք իրականացնել մեկ վարժություն կենսաէներգետիկ վերլուծությունից ՝ «Հիմնավորման հիմնական փորձ»: Ընդամենը մի քանի րոպեի ընթացքում այն կարող է օգնել ազատվել սթրեսից երկար աշխատանքային օրվանից հետո կամ հանգստանալ բարձր ձայնով զրույցից հետո: Նրա համար ամենալավն այն է, որ գտնի հանգիստ վայր, որտեղ ոչ ոք քեզ չի անհանգստացնի: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ազդրերը, ոտքերը խստորեն զուգահեռ միմյանց կամ նույնիսկ մի փոքր շրջված մատները դեպի ներս: Slightlyնկները մի փոքր թեքվեցին - փորձեք գտնել այն օպտիմալ դիրքը, որը մեծ ջանքեր չի պահանջում: Մենք շնչում ենք կանոնավոր և հեշտությամբ, ամենից լավ ՝ բաց բերանով: Դանդաղ, առանց ոտքերը ուղղելու և առանց շունչը պահելու, մենք թեքվում ենք առաջ ՝ ձեռքերով գետնին դիպչելու համար, բայց դիպչում ենք միայն բոլոր մատների ծայրերին, և մարմնի ամբողջ ծանրությունը դեռ ընկնում է ոտքերի վրա: Գլուխը ներքև է, պարանոցը լիովին թուլացած է:

Այս դիրքում մենք կփորձենք հազիվ նկատելիորեն ուղղել և թեքել մեր ծնկները մինչև ոտքերի վրա տարածվող ցնցում, դող և ջերմություն. Այս պահին ծնկների դիրքը կարող է ամրագրվել, և 8-10 խորը շնչառություն լինել: վերցված: Դրանից հետո դուք կարող եք ձեր ձեռքերը հանել գետնից և սկսել աստիճանաբար ուղղել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, ուսերը և միայն վերջապես բարձրացնել ձեր գլուխը: Լսեք ինքներդ ձեզ և մի շտապեք անցնել ձեր սովորական արագության ռեժիմին: Այն վիճակը, որը գալիս է հիմնավորմամբ, կցանկանա ավելի երկար պահել և չթափվել: