Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա

Video: Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա

Video: Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա
Video: Հոգեթերապիա - Հաջողության Գաղտնիքներ Մաս 2 Հաջողակ մասնագիտության գաղտնիքը Հոգեթերապիա, հոգեբան 2024, Երթ
Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա
Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա
Anonim

Սթրեսը, բացասական զգացմունքները, հույզերի արտահայտման արգելակման իրավիճակները ստեղծում են հոգեբանական անհարմարություն և քայքայում անձը: Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիան, որը հիմնված է հոգեբանության և մարմնի փոխազդեցության վրա, օգտագործվում է ներքին սթրեսը թեթևացնելու, բացասական վիճակները շտկելու համար: Մարմնի վրա հիմնված պրակտիկան ուղղված է կյանքի իրավիճակից դժգոհության հրահրող պատճառների բացահայտմանը, փակ հույզերի ազատմանը և մարդուն ազատելուն:

Նախ, արժե մի փոքր պատմել, թե որն է Վիլհելմ Ռայխի հայտնաբերած ուղղությունը: Իր մոտեցմամբ, Ռայխը ելավ հոգեֆիզիկական ինքնության տեսությունից ՝ համարելով, որ անձի հոգեբանական բնութագրերը կապված են նրա մարմնական հատկությունների հետ, համապատասխանաբար, հոգեբանական խնդիրները արտացոլվում են մարմնական մակարդակում: Ռեյխը նկարագրեց «բնույթի կեղևի մեջ ծածկելու» երևույթը կամ մտավոր կյանքի մեքենայացումը, որն առաջանում է որպես սոցիալական կարծրատիպերի և կոշտ ընտանեկան դաստիարակության ազդեցության տակ հույզերի ճնշման և զսպման միջոց: Որպես նման մտավոր ոսկրացման հստակ օրինակ ՝ արտահայտված ծայրահեղ չափով, կարելի է հիշել Ա. Պ. -ի բնավորությունը: Չեխովի «Գործով մարդը»: Ալեքսանդր Լոուենը, ով սկզբում թերապիա անցավ Ռայխի հետ, այնուհետև դարձավ նրա աշակերտը, հետագայում դարձավ Ռայխի տեսության ամենահայտնի հանրահռչակողը ՝ դրանում կատարելով մի շարք բարելավումներ: Լոուենի արժանիքները, մասնավորապես, ներառում են հոգեկան նորմայի նկարագրությունը `բնական, ներդաշնակ հոգեֆիզիկական վիճակ, որը բնորոշ է համակողմանի առողջ մարդուն:

Այս գաղափարների համաձայն, հոգեբանական փոփոխությունների կարելի է հասնել մարմնի վրա գործելով, ինչը հետագայում ենթադրում է հոգեբանական վիճակի փոփոխություն:

Մարմնին ուղղված պրակտիկան արդյունավետ է ավելորդ քաշի, զգայունության կորստի և մարմնի որոշ հատվածների քրոնիկ սթրեսի, մարմնի մտավոր զարգացման հետամնացության դեպքում, երբ մարմինը խրվում է որոշակի տարիքում: Եթե մարդը մերժում է ինքն իրեն, իր արտաքին տեսքը, չի կարող հաճույք ստանալ սեռական հարաբերություններից, ապա մարմնի վրա հիմնված պրակտիկան կարող է շատ տեղին լինել նման հանգամանքներում:

Իհարկե, դժվարին իրավիճակներում, լուրջ հոգեբանական խնդիրներով, միայն հոգեթերապևտը պետք է սահմանի մարմնի վրա հիմնված թերապիայի, սթրեսից ազատվելու վարժություններ կամ ձեռքի տեխնիկա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սովորել մի պարզ նյարդամկանային թուլացման ռեժիմ և այն կիրառել տանը ՝ սթրեսի, սթրեսի և բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր, և երբ հմտության լավ մակարդակի եք հասնում, բավական է վարժությունները կատարել շաբաթական 2 անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության: Ընտրեք օրվա հարմար ժամ, երբ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի հանգստանալ: Փորձեք վերացնել կողմնակի աղմուկը, հագեք հարմարավետ հագուստ:

Մկանների թուլացման տեխնիկան յուրացնելով ՝ մարդը կարող է կարճ ժամանակում իր մարմինը հասցնել հանգստի և թուլացման վիճակի ՝ հոգեբանական և ֆիզիկական ուժերը վերականգնելու համար:

Exորավարժություններ «Շնչող որովայն» որովայնի շնչառության վերապատրաստման համար `ֆիզիոլոգիական թուլացման կարևոր գործիք:

Պառկեք մեջքի վրա և հանգստացեք: Սկսեք շնչել ձեր որովայնում: Համոզվեք, որ կրծքավանդակը գործնականում չի մասնակցում շնչառությանը: Վերահսկողության համար ձախ ձեռքի ափը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ աջը ՝ որովայնի վրա: Շնչեք միայն ձեր ստամոքսով, որպեսզի աջ ափը բարձրանա և ընկնի ինհալացիա / արտաշնչման ժամանակ, իսկ ձախը անշարժ է: Նկատի ունեցեք, որ որովայնի խորը շնչառությունը ներառում է նաև կոնքի շարժում (ինհալացիաից հետ քաշվել և արտաշնչելիս առաջ շարժվել):

Որավարժության նպատակը «Ինքնաբուխ շնչառություն» շնչառության զգացումն է ՝ որպես լիովին ավտոմատ ֆիզիոլոգիական գործընթաց: Այս գործընթացը պետք է թույլ տա ինքնուրույն ընթանալ ՝ առանց դրսից միջամտելու և դիտարկելու: Ուշադրություն դարձրեք այն սենսացիաներին, որոնք առաջանում են, կարծես, ճանապարհին:

Դանդաղ շունչ քաշեք: Դիտեք զգացմունքները ՝ չմտածելով արտաշնչելու մասին, ընդլայնելով շնչառական դադարը: Սպասեք, մինչև ձեր մարմինը ձեզ ասի, երբ արտաշնչել: Արտաշնչումը կսկսվի ինքնաբերաբար, ինքնաբերաբար: Սպասեք, որ արտաշնչումն ինքնաբերաբար վերածվի ինհալացիայի: Շարունակեք շնչել ՝ դիտարկելով մարմնից ստացված հուշումները և շուտով հաստատեք շնչառական անընդհատ ռիթմ: Պահելով այն, լսեք այլ սենսացիաներ: Շունչ քաշելիս դիտեք կրծքավանդակի բարձրացման զգացումը, որն ուղեկցվում է ավելի ցրված սենսացիաներով: Վերլուծեք միայն այն սենսացիաները, որոնք առաջանում են ինհալացիայի ժամանակ: Դա կարող է լինել մարմնի ընդլայնման, սովորական սահմաններից դուրս գալու սենսացիաներ, կարող եք զգալ մարմինը գնդաձև կամ փոփոխված համամասնություններով: Ավելին, կարող է լինել թեթևության զգացում, որը բարձրացնում է ամբողջ մարմինը: Getանոթացեք այս սենսացիաներին և հիշեք դրանք: Հաջորդը, սկսեք վերլուծել միայն այն զգացողությունները, որոնք առաջանում են արտաշնչման ժամանակ: Ձգտեք արդեն ծագած զգացմունքների հակառակ զգացմունքների հայտնվելուն: Հիշեք այս զգացմունքները: Դուք պետք է վարժությունն ավարտեք էներգետիկ արտաշնչմամբ ՝ վերադառնալով մարմնի սովորական սենսացիաներին ՝ միևնույն ժամանակ զգալով թեթևության և հանգստության լրացուցիչ զգացմունքներ:

Որավարժություններ «Բուժիչ շունչ» օգնում է վերացնել մարմնական անհարմար սենսացիան, որը գտնվում է որոշակի ներքին օրգանի պրոյեկցիայի մեջ, ինչը նպաստում է նրա ֆունկցիոնալ վիճակի նորմալացմանը: Դա պայմանավորված է ուղեղային կեղեւի տարբեր հատվածների «հարաբերությունները կարգավորելով»: Հոգեբանական տեսանկյունից ՝ վերացնելով անհարմարությունները, դրանով իսկ նորմալացնելով այն վիճակը, որն այն ստեղծում է անգիտակից վիճակում «խանգարված» հատվածի կողմից: Այս ընթացակարգի կրկնությունը օգնում է լուծել ներքին հակամարտությունը:

Ստացեք հարմարավետ դիրք և հանգստացեք: Մի շտապեք, ուշադիր դիտեք ներքին զգացմունքները ՝ ձեր ներքին հայացքով շրջելով ամբողջ մարմնով, ամբողջությամբ զննելով այն, ընդհուպ մինչև մոռացված անկյունները: Փնտրեք այն վայրերը, որտեղ անհարմարություն, խստություն, խստություն է կարգավորվել, նշեք ցանկացած կասկածելի սենսացիա: Նախ, ընտրեք առավել աննորմալ գոտին (այն, որը կտրուկ հակադրվում է մնացած գոտիներին և դրանց հետ կապված սենսացիաներին): Ձեր շունչը ուղղեք այնտեղ ձեր մտքում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ, ի տարբերություն «առողջ» տարածքների, որտեղ հեշտությամբ կարող եք շունչը ուղղել, «անառողջ» տարածքում որոշակի դիմադրություն կա, կարծես ինչ -որ բան խանգարում է շնչառությունն այնտեղ անցնելուն: Փորձեք շնչել այս վայրերով, «շնչել» դրանք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է արտաշնչումը մաքրում շնչափողի այս խցանումներն ու գերբնակվածությունը: Պատկերացրեք, թե ինչպես է ջերմությունը, որն իրականացվում է արտաշնչվող օդի հետ, արտաշնչման ժամանակ ուղարկում եք անառողջ տարածք: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է «խցանը» տեղափոխվում մարմնի այլ տարածք ՝ շնչառությունը օգտագործելով որպես շարժիչ ուժ խցանը ավելի ու ավելի հեռացնելով զուգահեռաբար … մինչև սենսացիան անհետանա, կարծես նոր տեղում լուծարվելով:,

Որավարժություն «Սահմանների իրազեկում» ցույց է տալիս որոշ ոլորտների ուշադրության և տեղեկացվածության կենտրոնացումը ՝ մարմնի ֆիզիկական սահմանները, որոնք կարևոր տեղ են զբաղեցնում մարդու ներքին հոգեբանական քարտեզում և կապված են կայուն ինքնապատկերի հետ, որն ազդում է ինքնագնահատականի և այլոց հետ փոխհարաբերությունների վրա: Ժողովուրդ.

Սահմանների իրազեկվածությունը նպաստում է անձի `իր սահմանները տեղյակ լինելու և պաշտպանելու ունակությանը, ինչպես նաև ավելի մեծ պատասխանատվություն ձևավորելու` այդ սահմաններում տեղի ունեցող իրադարձությունների նկատմամբ ունեցած պատասխանատվության շնորհիվ:

Այս վարժությունը, ի լրումն առողջապահական նպատակների, օգնում է մարդուն արագ վերականգնել ինքնատիրապետումը հանկարծակի սթրեսի պայմաններում (երբ գետինը հեռանում է նրա ոտքերի տակ), անհիմն վախ:

Ուշադրություն և դրա հետ շնչառությունն ուղղված է մարմնի այն հատվածին, որը համապատասխանում է եզրագծին (թագ - սահման «մարդ -երկինք»; ափեր - եզր «մարդ -մարդ»; ոտքեր - սահման «մարդ -երկիր»), Մի քանի րոպե պահեք ձեր ուշադրությունը տվյալ տարածքում, դիտեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր արտաշնչման ընթացքում շունչը «տեղափոխվում» մարմնի ընտրված հատված ՝ ստեղծելով ջերմության զգացում: Երեք րոպե անց ձեր ուշադրությունը և շնչառությունը տեղափոխեք հաջորդ սահման: Բոլոր երեք սահմաններն առանձին անցնելուց հետո միացրեք դրանք ՝ միաժամանակ ուշադրություն բաշխելով հինգ կետի (2 ձեռք, 2 ոտք, գլխի պսակ): Պատկերացրեք, որ մարմինը ձգվում է, դուք աճում եք, աճում եք: Միեւնույն ժամանակ ողնաշարի երկայնքով կա «ձգված թելի» զգացում: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը փակ է անթափանց գնդաձեւ պատյանում: Փորձեք մտովի հեռացնել այս կոկոնը ՝ հանգստանալով դրա դեմ հինգ սահմանային կետերում: Անգիր սենսացիաները, որպեսզի կարողանաս դրանք վերարտադրել առօրյա կյանքում:

Որավարժություններ «Հիմնավորում» (հիմնավորումը փոխաբերություն է անձի հողի և իրականության հետ կապի համար) նպատակ ունի աջակցելու, հոգեբանական կայունության զգացում զարգացնել:

Կանգնած դիրքում հարկավոր է մարմնի ծանրության կենտրոնը տեղափոխել առաջ, փոխանցել դրա պրոյեկցիան գուլպաներին, որն ուղեկցվում է կոնքի առաջընթաց միաժամանակ առաջընթացով: Հետո մարմնի ծանրության կենտրոնը պետք է հետ տանել ՝ պրոյեկցիան տեղափոխելով դեպի կրունկներ, մինչդեռ կոնքը հետ է մղվում: Խնդիրն այն է, որ հերթափոխով մեկ դիրքից մյուսը տեղափոխվես, «բռնես» կոնքի միջին դիրքը և հիշես այն: Այս դեպքում սովորաբար մարմնի ծանրության կենտրոնի պրոյեկցիան ընկնում է ոտքի առջևի և միջին երրորդի սահմանին: Անհրաժեշտ է վերլուծել աջակցության հետ կապված բոլոր զգացմունքները `ոտքերի շրջանում, ասես գետնին աճող, ինչպես նաև ծնկի հոդերը, որոնք ճկունորեն գարնանում և թուլացնում են անհավասար բեռը և կոնքը - և զգացեք, թե ինչպես է մարմնի կեցվածքը վերահսկելը և զգացմունքները դիտելը տալիս ֆիզիկական և հոգեբանական կայունություն:

Որավարժություն «Դաշնամուր» նախատեսված է պայքարել անձի ինքն իրեն զգալու անկարողության (իրեն զգալու միջոցով ՝ զգալով իր մարմինը), նպաստում է իրեն զգալու ունակության վերադարձին: Ինքն իրեն զգալու ունակությունը վերականգնելու համար և՛ հանգստացնող (հանգստացնող) տեխնիկան, և՛ տեխնիկան օգտագործվում են հանգստությանը հակառակ ՝ մեծացնելով ուշադրությունը սեփական մարմնի տարբեր գոտիների և դրանց լարվածության նկատմամբ: Theորավարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր կլինի գործընկեր:

Oneույգով մեկ անձ պետք է պառկի իր համար հարմար ցանկացած դիրքում: Երկրորդ գործընկերը սկսում է մատով դիպչել պառկածի մարմնի տարբեր կետերին: Ստախոս մարդու խնդիրն է «թափ տալ» հենց այն տեղը, որին գործընկերը հենց այնպես դիպչել է իր մատով: Ո՞րն է այս վարժության դժվարությունը: Մեր մարմնի մասերի մեծ մասն ամբողջովին անհնար է ինչ -որ կերպ մեկուսացված «շարժվել»: Այնուամենայնիվ, պետք է փորձել: Փորձեք պահել «շարժվելու» շարժումը հնարավոր ամենափոքր մակերևույթի վրա: Գործընկերը «դաշնամուր կխաղա» ՝ դիպչելով իրեն հաճելի կետերին … Մարմնին ուղղված թերապիան աշխատում է ոչ միայն մարմնի, այլև (մեծ մասի) մարմնի զգացմունքների հետ: Եվ մենք կարող ենք ամեն ինչ զգալ: Եթե … եթե սովորենք զգալ մեր մարմինը, ապա կվերականգնենք ինքներս մեզ զգալու կորցրած ունակությունը: «Դաշնամուր նվագող» գործընկերը պետք է հնարավորինս բարդացնի ստի «գործիքի» առաջադրանքը:

Կոկորդի երգեցողության վարժություն նախատեսված է բացասական հույզեր ազատելու, հանգստություն ձեռք բերելու համար: Մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի այս վարժությունը համեմատելի է հայտնի տուվանական կոկորդի երգեցողության հետ:

Պառկեք հատակին, մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկների վրա և ոտքերը ամուր հենեք հատակի մակերեսին: Հանգստացեք ձեր ստորին ծնոտը: Շնչեք հավասարաչափ և հանգիստ որոշ ժամանակ ՝ փորձելով լսել ձեր հավասար և հանգիստ շնչառությունը: Հետո աղմուկով սկսեք արտաշնչել:Թող յուրաքանչյուր արտաշնչում լցվի աղմուկով: Երբ ընտելանաք, աղմուկը փոխարինեք ցանկացած ձայնով: Soundանկացած ձայն, որը համապատասխան կլինի այս պահին ձեզ համար: Այժմ ձեր յուրաքանչյուր արտաշնչում պետք է «հնչի»: Attentionորավարժությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի զգացողություններին: Սկսեք «արտաշնչել» ձեր իմացած բոլոր ձայնավորները. Յուրաքանչյուր ձայնավորի համար երգը մի կողմ դրեք 2 րոպե: Տարբերեք դրանք ցանկացած հերթականությամբ: Հանգստացեք բարեսիրտ բզզոցների կամ այն «անմաքուր» հնչյունների վրա, որոնցից հաճույք եք ստանում շնչառության համար: Սկսեք փորձեր կատարել երգված հնչյունների ձայնի հետ. Նուրբից մինչև հնարավորինս բարձր: Փորձեք ձեր պատկերած ձայնի բարձրության վրա `մեցցո սոպրանոյից մինչև բաս: Նվագեք այս «օպերան» ՝ պատկերելով ձեր տիրապետած ցանկացած հնչյուն: Որո՞նք են ամենատհաճ հնչյունները, որոնք այժմ կարող եք պատկերել: Հետո փորձեք «երգել» այն հնչյունները, որոնք, ընդհակառակը, ձեզ համար ամենահաճելին կհնչեն: Սրանք պետք է լինեն «հոգեբանական» հնչյուններ, հնչյուններ, որոնք ինչ -ինչ պատճառներով հենց հիմա հանգստացնում և հրճվում են: Կարևոր է, որ ձեր մարմինն ինքը հաճույք ու հաճույք ստանա ձեր հնչեցրած հնչյուններից:

Ամբողջ ժամանակ, մինչ վարժությունն անում եք, ձեր աչքերը պետք է բաց լինեն, փորձեք մնալ «շրջապատող իրականության մեջ» ՝ այստեղ և այժմ, լիարժեք գիտակցության և գիտելիքի, թե ինչ եք անում: Կարևոր է վերահսկել իրավիճակը, և ձեզանից լավ ոչ ոք ձեզ չի վերադարձնի երկիր ձեր ամենախորը փորձառություններից: Մի կորցրեք ձեր ոտքերի ամուր շփումը հատակի հարթ մակերևույթի հետ:

Խորհուրդ ենք տալիս: