Այրման համախտանիշ. Ինչպե՞ս կանգ առնել առանց վանդակից ընկնելու: 8 պրակտիկա, որոնք անպայման կօգնեն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ տեսնում ես, որ կյանքը արագ անցնում է: Ես կցանկանայի կանգ առնել, բայց դուք չեք կարող, դուք հավակնոտ նպատակներ ունեք: Եվ դուք շարունակում եք վազել ՝ առանց ձեզ հանգստանալու իրավունք տալու:

Դուք զգում եք, որ շատ հոգնած եք, բայց շարունակում եք հաջողակ մարդ խաղալ, քանի որ իսկապես հաջողակ եք ՝ արտաքուստ, բայց ներսում դատարկություն կա: Իհարկե, ոչ ոք չի նկատում այս դատարկությունը, քանի որ դու լավ դերասան ես:

Հոգնածությունը զիջում է գրգռվածությանը: Ամեն ինչ նյարդայնացնում է, նույնիսկ այն, ինչը նախկինում ուրախություն էր պարգևում: Ձեզ թվում է, որ դուք ունակ չեք զգացմունքներ ապրելու: Դուք ցինիկ եք, հիանալի հումորի զգացում ունեք, բայց կատակներն ավելի են բարկանում և վիրավորում ուրիշներին:

Եվ հետո գալիս է պահը, երբ հաջողությունը ձանձրացնում է խաղալ: Լավագույն ժամանակն այն է, երբ բոլորը հետ են մնում: Պարադոքսն այն է, որ երբ բոլորը հետ են մնում, դու սկսում ես զգալ, որ ոչ ոք քո կարիքը չունի: Ներքին ձայնը ասում է.

Ես կցանկանայի հրաժարվել, ամուսնալուծվել, հեռանալ, սկսել նորից, զրոյից: Հեռացրեք այն ամենը, ինչը ճնշում և խանգարում է կյանքին: Եվ դուք նույնիսկ դուրս եկաք, բայց շատ կարճ ժամանակ անց ամեն ինչ կրկնվում է, և դուք նորից նույն գնացքում եք:

Եվ հիմա նույնիսկ ձեր մարմինը գոռում է, որ հոգնած է. Հաճախակի հիվանդություններ, անքնություն, էներգիայի պակաս: Դուք ամբողջ շաբաթ գրիպով նոկաուտի եք ենթարկվում:

Այսպես այրվում է մարդը: Emգացմունքային հյուծում -Սա մարմնի արձագանքն է աշխատանքային սթրեսի երկարատև ազդեցությանը, որն արտահայտվում է մտավոր, ֆիզիկական և հոգե-հուզական հյուծվածությամբ:

Այրման սինդրոմը հատուկ է, քանի որ այն հեշտ է թաքցնել: Մարդը կարող է աշխատել, հարաբերականորեն նորմալ շփվել ՝ որոշակի պահեր դուրս գրելով որպես հոգնածություն: Հաճախ սիրելիները խնդրի մասին սովորում են միայն երրորդ կամ չորրորդ փուլում:

Այրման փուլեր

Որոշ աղբյուրներ ընդգծում են ավելի շատ փուլեր, բայց այս հոդվածում ես կկենտրոնանամ չորս հիմնական փուլերի վրա:

Առաջին փուլը քրոնիկ հոգնածությունն է:

Ի տարբերություն սովորական հոգնածության, հանգստից հետո «այրված» մարդը նույնքան հոգնած կմնա:

Աշխատանքը դադարում է գոհացուցիչ լինել:

Նրանց արդյունքներով ու ձեռքբերումներով բավարարվածության պակաս կա:

Բարձր ծանրաբեռնվածություն, ժամանակի սղություն:

Կյանքի այլ ոլորտների տեղաշարժը, բացի աշխատանքից:

Վատ կենտրոնացում, անուշադրություն:

Երկրորդ փուլը դյուրագրգռությունն ու ագրեսիան է:

Բացասական արձագանք արտաքին իրադարձություններին, անմիզապահություն:

Գրգռվածությունը չի նկատվում անձի կողմից, նրան թվում է, որ նա իրեն նորմալ է պահում, բայց ամբողջ աշխարհը դեմ է նրան:

Մարդը հեշտությամբ կարող է փչանալ շրջապատից ինչ -որ մեկի վրա:

Աշխատանքը ոչ միայն չի բերում բավարարվածություն, այլ առաջացնում է տհաճ հույզեր:

Վատ կատարում և անընդհատ անհանգստություն:

Քնկոտություն և անքնություն, քնի խանգարում:

Սիրելիների և գործընկերների հետ հարաբերությունների վատթարացում:

Երրորդ փուլը անտարբերությունն է:

Այն բնութագրվում է ընդհանուր քրոնիկ հոգնածության ֆոնի վրա իմաստի կորստով:

Մարդը դադարում է արձագանքել ընտանիքի և (կամ) ընկերների հետ շփման խնդիրներին, սկսում է գործել մեխանիկորեն:

Անտարբերությունը հաճախ շփոթում են enենի վիճակի և հանգստության հետ ՝ հիմնավորելով «Ես սկսեցի ամեն ինչին փիլիսոփայորեն նայել» բառերը, բայց սա enենը չէ:

Մարմինը միացնում է էներգախնայողության ռեժիմը ՝ անջատելով զգացմունքները ՝ փորձելով փրկել իրեն:

Չորրորդ փուլը զզվելի է:

Կա ներքին դատարկության զգացում, «այրվածը» կորցնում է իրեն, ընկղմվում դեպրեսիայի մեջ: Գացմունքային այրումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը քայքայվում է, հիվանդանում ֆիզիկապես և հոգեպես, և հայտնվում են ինքնասպանության մտքեր:

Առաջին երկու փուլերում հոգնածությունը կարող է համեմատաբար հեշտ ազատվել:Եթե մարդը հասել է երրորդ և չորրորդ փուլերին, ապա ելքը ամենից հաճախ տևում է մի քանի տարի, պետք է դիմել հոգեբանի օգնությանը:

Ի՞նչ անել, եթե ախտանիշներ եք գտնում ձեր մեջ:

Ձեզ անհրաժեշտ է կամային որոշում և մարդու ՝ 4 ուղղությամբ աշխատելու պատրաստակամություն:

1. Կյանքում վերաբերմունքի և առաջնահերթությունների փոփոխություն

Տեղադրումներ

Հին «Ես պետք է ամեն ինչ անեմ», «Ես պետք է լինեմ լավագույնը» փոխարեն, պետք է նորերը ստեղծել, օրինակ.

Ես, մարմինս, միտքս, զգացմունքներս ամենակարևոր ռեսուրսն են:

Բոլորի համար լավ չես լինի:

Պլանավորում

Սովորություն դարձրեք օրացույցին ավելացնել ոչ միայն աշխատանքային առաջադրանքները, այլև առաջնահերթ հանգստի ժամանակը:

Գործունեության վերլուծություն

Անհրաժեշտ է վերանայել, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը և ձեր կյանքին ավելացնել նոր հոբբի ՝ հեռացնելով ավելորդ գործունեությունը:

2. Կյանքի տեմպերի դանդաղեցում (հաճախ ՝ հարկադրաբար)

Ինքներդ ձեզ համար կանոնավորեք օրական 15 րոպե

Օրվա համար հատկացրեք 15 րոպե ՝ այն ժամանակը, որը պետք է հատկացնեք ինքներդ ձեզ: Գրքեր կարդալ, զբոսանք, սուրճ սրճարանում, ցանկացած գործունեություն, որը կլինի միայն ձեզ համար, և որում դուք (սկզբում կամքի ուժով) բիզնեսի մասին չեք մտածի:

Պարտադիր հանգստյան օր շաբաթը մեկ անգամ:

Հանգստյան օրն այն օրը չէ, երբ գնում եմ սուպերմարկետում մթերքներ գնելու, ոչ էլ այն օրը, երբ կահույք եմ հավաքում. Հանգստյան օրերը հանգստյան օր են: Այն օրը, երբ դու անում ես միայն այն, ինչ ուզում ես: Եթե ունեք ընտանիք, նշեք այս ընդհանուր օրը և պայմանավորվեք, թե ինչ եք անելու դուք և ձեր ընտանիքը այս օրը, և ինչը ոչ:

Պլանավորված արձակուրդ տարեկան 2 անգամ

Արձակուրդը պետք է տեղի ունենա դեկորացիայի փոփոխությամբ, նախընտրելի է հանգիստ և հանգիստ վայրում ՝ առանց նոութբուքի, աշխատանքային հարցերում նվազագույն շփումներով:

3. Ֆիզիկական ակտիվություն եւ քուն

Ամենօրյա ռեժիմ

Գրեթե անհնար է հաղթահարել այրման սինդրոմը ՝ առանց առօրյան վերականգնելու: Քնել օրական առնվազն 7 ժամ, իսկ ցանկալի է ՝ 8-9 ժամ:

Stressորավարժությունների սթրես

Առնվազն 1-2 անգամ մարզասրահ կամ զբոսնել բաց երկնքի տակ ՝ առնվազն մեկ ժամ տևողությամբ:

Օրական 2-3 անգամ, փոքր տաքացումներ 5-10 րոպե աշխատավայրում:

4. Աջակցություն ստանալը

Ձեզ հետ կքաշեն ձեր սովորական վարքագծի մեջ: Կյանքի որակական փոփոխությունը կտևի 3 -ից 9 ամիս: Այրվելով ՝ մարդը մեկուսանում է և հաղորդակցությունը հասցնում է նվազագույնի: Սա նորմալ ռեակցիա է. Մարմնի համար կարևոր է պահպանել իր ունեցած նվազագույն էներգիան: Բայց դուք պետք է ինքներդ ձեզ հաղթահարեք և ձեր վիճակի մասին պատմեք նրանց, ում վստահում եք: Նույնիսկ խոսելու փաստը կարող է ձեռնտու լինել:

Ո՞վ կարող է աջակցություն ցուցաբերել ՝ առաջին հերթին ձեր հարազատներն ու ընկերները, առաջին և երկրորդ փուլերում մարզիչը և երրորդ և չորրորդը ՝ հոգեբանը:

Բայց գլխավորը կանխարգելումն է, մարմնին անհրաժեշտ են հիմնական իրեր, որակյալ սնունդ և քուն, ամենօրյա ռեժիմ և շաբաթական մեկ օր հանգիստ:

Վաղ թե ուշ գրեթե բոլորը հանդիպում են այրման համախտանիշի: Խոշոր քաղաքների բնակիչները, առաջնորդները, ղեկավարները, կրթության և սոցիալական ոլորտում աշխատող մարդիկ վտանգված են:

Եթե ձեզ գրավեց հոդվածը, ապա հավանական է, որ դուք կամ ձեր սիրելին այժմ գտնվում եք նշված փուլերից մեկում: Վերաբերվեք ձեր մարմնին որպես ձեր ամենակարևոր ռեսուրսին: Նշեք այն քայլերը, որոնք դուք անելու եք հենց հիմա: