Կորուստ և վիշտ: Հոդված զոհերի և օգնականների համար, ինքնօգնություն և թերապիա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կորուստ և վիշտ:

Հոդված զոհերի և օգնականների համար, ինքնօգնություն և թերապիա

Հոդվածը գրվել է ինչպես կորուստ ապրող, այնպես էլ սիրելիներին աջակցելու, ինչպես նաև օգնական մասնագիտությունների ներկայացուցիչների համար:

Մահը, ամուսնալուծությունը, հարաբերությունների դադարեցումը, սոցիալական և ֆինանսական «անկումները», տարբեր տեսակի հույսերի փլուզումը ուղեկցվում են բուռն փորձություններով ՝ ուզենք, թե չուզենք:

Այս փորձառությունները դժվար է կրել և հաճախ ներառում են ինչպես ընկալվող, այնպես էլ թաքնված զգացմունքներ ՝ սկսած վշտից և տխրությունից մինչև զայրույթ, հուսահատություն և մեղքի զգացում:

Կորստի հետ կապված հույզերն այնքան ուժեղ են, որ դրանք ազդում են առողջ մտածելու և որոշումներ կայացնելու մեր ունակությունների վրա, երբեմն անկախ էրուդիցիայից և ինտելեկտուալ ուղեբեռից: Երբեմն այս իրադարձությունները փոխում են մեզ տարիներ, կամ նույնիսկ ընդմիշտ:

Երբեմն մենք փորձում ենք ստիպել իրադարձություններին ՝ փորձելով արագացնել բուժումը և, չիմանալով կորստի նկատմամբ արձագանքի բնույթը, կարող ենք հետաձգել վերականգնումը և հրահրել հոգեսոմատիկ խանգարումների զարգացում:

Օգնող անձի համար կարևոր է կարողանալ բացատրել դրամայի առողջ փորձառության օրինաչափությունները, իսկ ինքը ՝ զոհի համար, իմաստ ունի կարդալ համապատասխան գրականություն ՝ նախատեսված միջին ընթերցողի համար, ինչպես այս հոդվածն է:

Օգնականի համար կարևոր է նաև արդյունավետ լինել ՝ աջակցելով չվախենալ կորուստների հետ կապված հույզերից և տեղյակ լինել սեփական արձագանքներից և վախերից ՝ ինչպես անձի բուռն հույզերի, այնպես էլ կորստի իրենց վախերի առնչությամբ:

Ձեր թույլ տված առաջին սխալներից մեկը ձեր զգացմունքային արձագանքները հանդարտեցնելն է: Կորստի փորձի բնույթը հուշում է, որ կարևոր է վիշտ, զայրույթ, հուսահատություն, անզորություն զգալ զգացմունքների մակարդակում, ոչ թե դրանք ճնշել, այլ խուսափել կործանարար վարքից: Ի՞նչ է նշանակում «չզսպել իմպուլսը» ՝ լաց լինել կամ նույնիսկ գոռալ, բայց միևնույն ժամանակ դադարեցնել բոլոր տեսակի ինքնավնասման ազդակը:

Մյուս ծայրահեղությունն այն է, որ զգացմունքները ցրել անտանելի ուժգնությամբ: Այս արձագանքը հակված է ընդգրկելու անզորության, մեղքի և դժգոհության զգացմունքների հազվադեպ ընկալվող փունջ: Այս դեպքում միջամտությունը պարզապես անհրաժեշտ է:

Կարևոր է օգնել ոչ թե զսպել վիշտը, զայրույթը, հուսահատությունը, անզորությունը, դրանք նորմալացնել, այլ միևնույն ժամանակ զրույցը հակադրել իռացիոնալ ինքնամեղադրման կամ մեղքի որոնման դեմ:

Ամենից հաճախ դա կարելի է անել ՝ ասելով. դժվար է դիմանալ, և հիմա ավելի լավ է թույլ տուր ինքդ քեզ ուղղակի տրտմել, զայրանալ, մռնչալ »(անվանեք հույզեր ՝ փորձելով կռահել, թե ինչով է անցնում ծխը):

Կարևոր է չշտապել կամ չշտապել ՝ փորձելով օգնել չափազանց եռանդուն: Սա երբեմն անհամապատասխան է ծխի զգացմունքներին և ստեղծում է անհասկանալիության և օտարության վակուումի մթնոլորտ: Մենք հաճախ վախենում ենք ուժեղ հույզերից և սկսում ենք իրարանցում անել, շատ խոսել, անտեղի հանգստանալ, թրթռալ «դրական» բաների մասին և այլն: և թույլ չտալ իրեն ամբողջովին մեկուսացնել:

Կորուստ ապրողների համար կարևոր է ընդունել օգնություն և օգնություն խնդրել, նույնիսկ եթե դուք զգում եք «պատյանում փակվելու» ամենաուժեղ ազդակը: Poraryամանակավոր մեկուսացում - բայց ոչ մեկուսացում:

Այսպիսով, ինչպես օգնել նրանց, ովքեր կորուստ են ապրում, պարզեցված ալգորիթմ:

Closeգացմունքային մտերիմ եղեք ՝ որոշելով, թե որքան ժամանակ եք պատրաստ տրամադրել տառապողին 100 տոկոսով ՝ առանց ինքներդ ձեզ ոտնահարելու:
Հարցեր տալով կորստի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների մասին, դուք կարող եք տալ զգացմունքների մասին `բարձրաձայն անվանելով զգացմունքները` ավելի հեշտ ճանաչելու դրանք:
Պարզեք, թե արդյոք ծխը զայրացած է (իր նկատմամբ, մեկնածի նկատմամբ, ուրիշների նկատմամբ), մեղքի զգացում, դժգոհություն, արդյոք նա մեղադրում է իրեն: Ասել, որ այդ հույզերը նորմալ են և ուշադրություն դարձնել զգացմունքների փորձին ՝ բացատրելով, որ այդ մտքերն իռացիոնալ չեն, և բավական է ապրել և արտահայտել զգացմունքներ ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Խրախուսեք անձին դանդաղ շնչել և հառաչել (ինքներդ արտաբերեք շնչառությունը) լարվածությունը թուլացնելու և այդ զգացմունքներն ավելի հեշտությամբ մարսելու համար:
Առաջարկեք խոսել ձեր փորձառությունների, մտքերի և
Բացատրեք վշտի ցիկլը (տես ստորև), սգո ձևերն ու ժամանակը, յուրաքանչյուր փուլում ժամանակին լավ ապրելու կարևորությունը և օգնություն փնտրելու և համապատասխան օգնություն ստանալու անհրաժեշտությունը, այլ ոչ թե մեկուսանալը:

«Ասա դևի անունը, և նա այլևս իշխանություն չունի քո վրա»

Բացահայտեք ձեր զգացմունքները, գրեք կամ անվանեք դրանք, նշեք, թե ինչպես են նրանք զգում մարմնում, գնահատեք դրանց ինտենսիվությունը 0 -ից 10 -ը:

Մարմնի տհաճ սենսացիաները (ջղաձգություն, սրտխառնոց, կոկորդի մի կտոր) կարող են ճնշվել իմպուլսների / զգացմունքների միջոցով: Լսելով այս սենսացիաները ՝ փորձեք զգալ. Միգուցե դուք զսպում եք լաց լինելը կամ բղավելը (ձեր կոկորդում և կրծքավանդակում), հարձակման անթույլատրելի ազդակ (ձեր ձեռքերում), նեղանալ, թաքնվել և այլն:

Անվանեք այս փորձառությունները և հնարավորության դեպքում արտահայտեք դրանք:

«Ուրախությունը, որը մենք կիսում ենք ուրիշի հետ, դառնում է երկու անգամ ավելի մեծ, և վիշտը` կես »:

Մեկ այլ կարևոր մանրամասնություն այն է, որ երբեմն մարդիկ, ովքեր կորուստ են ապրում, ասում են, որ զգացմունքային ցնցում չեն զգում կամ ընդհանրապես չեն զգում: Ոմանք սկսում են իրենց մեղադրել անտարբերության, եսասիրության կամ խայտառակության համար, վախենում են այս արձագանքից կամ զայրանում: Բայց, որպես կանոն, նման դեպքերում պարզվում է, որ սա ցնցող ռեակցիա է, մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիա, ներքին հուզական անզգայացում: Հաճախ հոգեբանը կարող է առանձնացնել այսպես կոչված դիսոցիատիվ ռեակցիան: Ոմանք իրենք են նշում, որ այս «հանգստությունը» տարածվում է ոչ միայն տխրության, այլ զգացմունքների ամբողջ սպեկտրի վրա:

Եթե կցանկանայիք օգնել վշտացած մարդուն, հարցրեք, թե արդյոք մարդը կցանկանա՞ ստանալ ձեր օգնությունը: Բացատրեք, որ խոսելը կարող է օգնել թեթևացնել տառապանքը, բայց մի պնդեք: Սպասեք համաձայնության, և դուք կարող եք տալ հետևյալ հարցերը կամ ինքներդ առաջարկել աշխատել հետևյալ վարժությունների հետ:

Exորավարժություններ 1

Պատասխանելով հարցերին և քննարկելով ձեր զգացմունքները, թեթևացրեք ձեր զգացմունքները. Երկար ու դանդաղ շնչեք, հոգոց հանեք.

* Հնարավոր է, որ դուք չունենաք բոլոր հարցերի պատասխանները, ամեն ինչ չէ, որ կհամապատասխանի ձեր իրավիճակին:

Վիշտը _ դրա ուժգնությունը 0 -ից 10 _ այնտեղ, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Անզորություն _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _ այնտեղ, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Հուսահատություն _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _ այնտեղ, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Դժգոհություն _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _ է, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Անզորություն _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Վախ ապագայից _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Մեղքի զգացում _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից 10 _, որտեղ այն զգում ես մարմնում _

Ինչի՞ համար եք ինքներդ ձեզ մեղադրում _

Սրանցից ո՞րն է իրականում ձեր մեղքը / պատասխանատվությունը: _

Սրանցից ո՞րը ձեր ուժի, կարողությունների, իրավասության մեջ չէ: _

Erայրույթ նրա վրա, ով թողել է _ դրա ինտենսիվությունը 0 -ից մինչև 10 _, որտեղ դուք դա զգում եք մարմնում _

Erայրույթը ինքներդ ձեզ վրա _ դրա ուժգնությունը 0 -ից 10 _, որտեղ դուք զգում եք այն մարմնում _

Erայրույթը հարազատների / մտերիմների վրա _ դրա ուժգնությունը 0 -ից 10 _, որտեղ այն զգում եք մարմնում _

Կարծում եք, որ այլևս երբեք լիարժեք, երջանիկ կյանք չե՞ք ապրելու: Գրեք դրանք:

Emգացմունքները _ դրանց ուժգնությունը 0 -ից 10 _ այնտեղ, որտեղ դուք զգում եք դա մարմնում _

Ուժեղ, անհանդուրժելի հույզերը, ինչպիսիք են անզորությունը, հուսահատությունը և զայրույթը, հակված են մեծապես խեղաթյուրել իրականության ընկալումը և խեղաթյուրել սեփական և իրավիճակի գաղափարը ՝ առաջացնելով մեղքի ոչ ռացիոնալ զգացում և նրանց գտնելու և պատժելու փորձեր: պատասխանատու:

Վիշտը կապված է ինտենսիվ զգացմունքների, հոգեկան և երբեմն ֆիզիկական ռեակցիաների հետ կորստից տառապելու հետ:

Վշտի օրինաչափությունները հուշում են, որ անհնար է արագ ավարտել գործընթացն առանց հավասարակշռությունը խախտելու: Հիպնոթերապիայի փորձը ցույց է տվել, որ հուզական ախտանիշների (դեպրեսիա, անզորություն կամ զայրույթ) կարճաժամկետ թեթևացման դեպքում հաճախորդները հաճախ ունենում էին ֆիզիկական խնդիրներ (սրտի, շնչառության, մաշկի, մարսողության) կամ վարքի խանգարումներ (ինքնասպանություն / ռիսկ):

Վիշտը անհրաժեշտ և բնական հոգեբանական գործընթաց է, բայց ոչ մի կերպ այն «թուլության նշան» չէ այն անձի մոտ, ով դա զգում է:

Սա ոչ թե հիվանդություն է, այլ վերականգնման միջոց:

Կորուստ / Վշտի ցիկլ

Սուր վիշտը հոգեբանական և սոմատիկ ախտանիշներով հատուկ սինդրոմ է, որը տևում է մոտ 3-4 ամիս: Այն կարող է հայտնվել կորստից (ճգնաժամից) անմիջապես հետո, կարող է հետաձգվել, այն իրեն հստակ չարտահայտել կամ, ընդհակառակը, կարող է դրսևորվել չափազանց ընդգծված տեսքով: Տիպիկ սինդրոմի փոխարեն կարող են լինել աղավաղված նկարներ, որոնցից յուրաքանչյուրը ներկայացնում է վշտի որոշակի կողմ: Այս աղավաղված պատկերները համապատասխան մեթոդներով կարող են փոխակերպվել սովորական վշտի արձագանքի ՝ ուղեկցվելով լուծմամբ:

Սգո տևողությունը և ուժգնությունը, ընդհանուր առմամբ, շատ անհատական է և կախված է բազմաթիվ արտաքին և ներքին պատճառներից: Օրինակ ՝ մահվան անսպասելիության աստիճանը, դրա բնույթը, մահացածի տարիքը, նրա հետ հաճախորդի հարաբերությունների առանձնահատկությունները, ինչպես նաև անձամբ հաճախորդի անձնական հատկությունները: Այնուամենայնիվ, վշտի տևողությունը որոշող ամենակարևոր ցուցանիշներից մեկն այն է, թե որքան հաջողությամբ է հաճախորդը կատարում վշտի աշխատանքը, այն է ՝ դուրս է գալիս մահացածից ծայրահեղ կախվածության վիճակից, նորից հարմարվում այն միջավայրին, որտեղ կորած դեմքը այլևս չկա, և ստեղծում է նոր հարաբերություններ… Այնուամենայնիվ, այս աշխատանքի ամենամեծ խոչընդոտներից մեկն այն է, որ շատ հաճախորդներ փորձում են խուսափել վշտի հետ կապված ինտենսիվ տառապանքներից և խուսափել վշտի համար անհրաժեշտ հույզերի արտահայտումից:

Սուր վշտի պատկերը տարբեր մարդկանց մոտ նման է: Հետևյալ հատկանիշներն առավել ցայտուն են. Մշտական հառաչանք, բոլոր հաճախորդներին բնորոշ բողոքներ ուժի և ուժասպառության կորստի, ախորժակի բացակայության մասին. կարող են նկատվել գիտակցության որոշ փոփոխություններ. անիրականության մի փոքր զգացում, ուրիշների հետ աճող հուզական հեռավորության զգացում (նրանց պահվածքը կարող է տարօրինակ թվալ., Այսպիսով, սովորական սուգին բնորոշ են հետևյալ 5 նշանները.

ֆիզիկական տառապանք;
կլանում հեռացածի պատկերով.
մեղքի զգացում («Ես ամեն ինչ չեմ արել մահացածի համար, ինչ կարող էի», «Ես անուշադիր էի նրա կյանքի ընթացքում», «եթե չլինեին իմ գործողությունները (մտքերը, զգացմունքները, գործերը), նա կապրեր»: և այլն);
թշնամական ռեակցիաներ (ուրիշների հետ հարաբերությունների ջերմության կորուստ, գրգռվածությամբ կամ զայրույթով խոսելու հակում, սիրելիների և ընկերների հետ բոլոր շփումներից խուսափելը);
վարքի ձևերի կորուստ (կազմակերպված գործունեություն սկսելու և պահպանելու անկարողություն, սիրված գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, ինչ -որ բան անելու պատրաստակամություն և այլն):

6 ամիս. Վեց ամսվա սկզբից սկսվում է դեպրեսիան: Փորձի ծանրությունը նվազում է, բայց ոչ զգացմունքները: Տարեդարձերը, ծննդյան տարեդարձերը, արձակուրդները կարող են հատկապես ցավոտ լինել, և դրանք կրկին կարող են դեպրեսիա բերել իրենց հետ:

12 ամիս. Մահվան առաջին տարելիցը կարող է լինել առանցքային կամ տրավմատիկ ՝ կախված տառապանքի տարվա հետևանքներից:

18-24 ամիս: Սա «կլանման» ժամանակն է: Կորստի ցավը դառնում է տանելի, և այն մարդը, ով զգացել է սիրելիի կորուստը, աստիճանաբար վերադառնում է իր նախկին կյանքին: Այստեղ կա «զգացմունքային հրաժեշտ» հանգուցյալին, գիտակցում, որ քանի որ անհնար է մոռանալ այս մարդուն, այլևս կարիք չկա ձեր ամբողջ կյանքը լցնել կորստի ցավով: Այս ժամանակահատվածում էր, որ բառապաշարից անհետանում են «կորուստ» և «վիշտ» բառերը, կյանքը իր վնասն է կրում:Իհարկե, նկարագրված ժամանակաշրջանները, ինչպես նաև փորձառու դժբախտության փուլերը դոգմա չեն, դրանք կարող են փոխվել: Օրինակ ՝ շատ երկար ՝ մինչև 4-5 տարի, երեխաները կորցրած ծնողների վիշտը կարող է տևել:

Վշտի պաթոլոգիական արձագանքի համար խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել հոգեթերապևտի հետ:

Exորավարժություններ 2

Գրեք առնվազն 10 նամակ այն մարդուն, ով լքել է ձեզ:

Գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, եղեք իռացիոնալ, եսասեր, հուզիչ և պահանջկոտ այս նամակներում. Միևնույն է, դրանք չեք ուղարկում: Գրեք ձեր բողոքների և զգացմունքների մասին, մի վախեցեք ինքներդ ձեզ կրկնելուց: Գրեք նույն բանի մասին, մինչև թեթևացում չստանաք: Կարեւոր է անկեղծորեն եւ ճշգրիտ արտահայտել ձեր զգացմունքները: Եթե օգնությունը չգա, ամենայն հավանականությամբ, ինչ -որ բան մնում է չասված, անճիշտ անվանված կամ անկեղծ նկարագրված: Հաճախ նշեք ձեր զգացմունքները ՝ կապված նշված իրավիճակների հետ. Ես վիրավորված եմ.., ես վախենում եմ…, ես վրդովված եմ…

Ամենից հաճախ մենք զայրանում ենք մահացած մարդկանց վրա, ովքեր մեզ չեն թողել իրենց կամքով, ովքեր մեզ թողել են այս սարսափի մեջ, բայց մենք հազվադեպ ենք գիտակցում այս չարդարացված իռացիոնալ զայրույթը: Իմաստ ունի անվանել այս զգացմունքները, դա ոչ ոքի չի նեղացնի և ոչ մեկին չի վիրավորի, բայց դա հաճախ որոշակի մխիթարություն է բերում ներքին ճշմարտությունը ճանաչելուց և ազատում:

Վերոնշյալ արտահայտություններից մի քանիսը կարող են օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները, ոմանք ձեզ չեն համապատասխանի, բայց մի շտապեք դատողությունների, փորձեք գրել ՝ առանց շատ մտածելու:

«Իմ սիրելի մայրիկ (հայրիկ, (անուն …)), Ես ժամանակ չունեի ձեզ ասելու … …

Եթե ես հնարավորություն ունենայի ձեզ ասելու, ես կասեի….

Եթե ես հնարավորություն ունենայի ձեզ հարցնելու, ես կհարցնեի….

- հավանաբար, դուք կպատասխանեիք (ա) …………

Եթե ես հնարավորություն ունենայի ձեզ հարցնելու, ապա ես կհարցնեի….

- հավանաբար, դուք կպատասխանեիք (ա) …………

Ես շատ բարկացած եմ ձեզ համար …………

Շնորհիվ այն բանի, որ դուք …………………………. Ես դեռ ……………

Ես միշտ կարոտել եմ ………..

Ես միշտ ցանկացել եմ ասել ձեզ ……………

Ես քեզ երբեք չեմ ասի ………..

Շնորհիվ այն բանի, որ դու ………………………….. ես …………

Չնայած այն հանգամանքին, որ դու ………………………… ես եմ ………….

Սխալ էր ………………

Անարդար էր …………..

Ես դեռ ……………………… եմ »:

Ինձ սարսափեցնում է, որ ես ոչինչ չեմ զգում

Ես կարոտում ձեզ

ես վախեցած եմ

Դա ինձ ցավ է պատճառում

Վիրավորված եմ »

Դուք կարող եք ավարտել տառերը անկեղծ շնորհակալությամբ, բայց դա անհրաժեշտ չէ առաջին հինգ տառերի համար:

Ձեզ կործանարար հույզերից, մեղքի զգացումից, ինքնախարազանումից և դժգոհությունից ազատվելու համար գրեք և ասեք հետևյալ պնդումները.

«Ես ներում եմ ինձ (գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին) _

(այնուհետև նկարագրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք առաջացել են ի պատասխան) »:

«Ես ներում եմ ինձ այն, ինչ թույլ տվեցի

(նկարագրեք ի պատասխան առաջացած ձեր մտքերն ու զգացմունքները) »_

«Ես ներում եմ ինձ, որ չկարողացա կանխատեսել անխուսափելին