Ինչպես հաղթահարել վիշտը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Gանկացած վիշտ, ուժեղ հուզական փորձառություններ, հուզական ցավի սուր զգացումներ կապված են այս կամ այն կերպ կորստի հետ: Սիրո, մարդու, շան, վստահության, ապահովության, մտերմության կորուստն ուղեկցվում է ուժեղ փորձով:

Մարդն իրեն այնքան վատ է զգում, որ կորցնում է ախորժակը, քունը, նախկին հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրությունը: Եվ հաճախ միջավայրն այս դեպքում խորհուրդ է տալիս շեղվել, ուշադրությունը շեղել, ինչ -որ բան անել: Թեկուզ ուշադրության վեկտորը սուգից շեղել ցանկացած կառուցողական գործունեության: «Սպասիր», «Եղի՛ր ուժեղ», «Քաջացի՛ր», «Ընդմիջի՛ր», «Աշխատիր», «sportsբաղվիր սպորտով». Սա «գրագետ խորհուրդների» ամբողջական ցուցակը չէ … Մարդիկ խորհուրդներ են տալիս ՝ հիմնված իրենց փորձի վրա:

Մեր երկրում հույզերի, հատկապես դառնության, տխրության արտահայտումը սխալ բան է համարվում, ոչ թե գեղագիտական:

Մանկուց մեր զգացմունքներն արժեզրկվեցին, արգելք դրվեց զգացմունքների վրա և նույնիսկ դատապարտվեց. «Մի լացիր», «Դադարիր նվնվալ»: Հետո երեխան հասկանում է, որ լաց լինել նշանակում է իրեն վտանգի ենթարկել մերժվելու, չսիրվելու վտանգի տակ: Հետեւաբար, ավելի լավ է ճնշել զգացմունքները, այլ ոչ թե դրանք ցուցադրել:

Բայց փաստն այն է, որ ճնշված հույզերը ոչ մի տեղ չեն անհետանում … Տեղահանվելով ենթագիտակցության մեջ ՝ նրանք պարբերաբար սկսում են «ցայտել» ֆոբիաների, հոգեսոմատիկ հիվանդությունների, հոգեկան խանգարումների տեսքով: Ինչու՞ բերել սրան: Վիշտը, վիշտը կարող են լինել, և որ ամենակարևորն է, ՊԵՏՔ է ապրել մինչև վերջ: Եվ այստեղ բնական հարց է ծագում `ԻՆՉՊԵՍ ապրել: Եթե դա այնքան է ցավում, որ հնարավոր չէ շնչել, կոկորդի մի կտոր այնպիսին է, որ դժվար է կուլ տալ սնունդը և անհնար է քնել այս մտքերով, մարմինը պտտվում և ցավում է: Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Սա տեղի է ունենում մի քանի փուլով:

Ամերիկացի հոգեբան, գեղեցիկ կին, գրքի հեղինակ » Մահվան և մահվան մասին , Էլիզաբեթ Կուբլեր-Ռոս աշխատել է քաղցկեղով հիվանդների հետ և մշակել մահացողներին հոգեբանական օգնության հայեցակարգը: Ավելին, նա հասկացավ, որ այս հայեցակարգը հարմար է ոչ միայն այն մարդու համար, ով պատրաստվում է իր սեփական մահվան, այլև այն անձի համար, ով զգում է որևէ կորուստ, զգում է ծանր հուզական ցավ:

Այսպիսով, ըստ հայեցակարգի, նա կարևորեց Մահանալու 5 փուլ (հակառակ դեպքում, Սգո 5 փուլ):

1. Հերքում:

2. Angայրույթ

3. Սակարկություն:

4. Դեպրեսիա:

5. Ընդունում:

Այս կամ այն կորուստը կրող ցանկացած անձ անցնում է այս փուլերով: Ձեր վիշտը վերապրելու համար հարկավոր է գիտակցաբար անցնել բոլոր հինգ փուլերը ՝ հստակ պատկերացնելով, թե ինչ եք անում և ինչու:

Առաջին փուլ. Դրա էությունն է ժխտում ինչ է պատահել. Սա պաշտպանական ռեակցիա է: Ահա թե ինչպես է հոգեբանությունը պաշտպանում մարդուն առաջիկա հուզական ցավից: «Ոչինչ չի պատահել, ես դա չեմ տեսնում, չգիտեմ, չեմ ընդունում»: Տիպիկ զգացմունքներ, հույզեր, մտքեր - անհամաձայնություն տեղի ունեցածի հետ, այն ընդունելուց հրաժարվելը, մերժում, նոր իրականություն ընդունելու պատրաստակամություն:

Երկրորդ փուլի էությունը (զայրույթ) բնական հուզական արձագանք է նոր, փոփոխված իրավիճակին: Angerայրույթի գործառույթը պաշտպանիչ է, երբ տեղի է ունենում կայունության, անվտանգության խախտում, սպառնալիք կա ցանկացած կարիքի (հարևանություն, կայունություն) բավարարման համար:

Երրորդ փուլ - գործարք … Երրորդ փուլի էությունը կարող է արտահայտվել «Եթե միայն, եթե իմ բերանում սունկ լիներ» բառերով … Եթե ես այդ ժամանակ իմանայի, եթե այն ժամանակ կանխատեսել էի, ինչպե՞ս կարող էի չգնահատել կատարվածը: Անհրաժեշտ էր անել այս և այն, և ընդհանրապես այլ կերպ: Երեք փուլերն էլ հոգեբանության պաշտպանական ռեակցիա են, որը չի ցանկանում ընդունել նոր իրականությունը կորստի հետ կապված, այս փոփոխությունները մերժելու փորձ:

Չորրորդ փուլ - դեպրեսիա … Պարտադիր չէ, որ լինի իր կլինիկական տեսքով: Այս փուլում ուղղակիորեն անցնում են վիշտը, կորստի համար սուգը, տխրությունը, կարոտը: Այս փուլի գործառույթը վերաիմաստավորումն է, եղածի վերագնահատումը, նոր, փոփոխված իրականության վերանայումը: Կորստի համար անմիջապես սուգ է:

Վերջին փուլն է Որդեգրում … Այստեղ ուշադրության վեկտորն արդեն կորստից անցնում է երախտագիտության զգացում այն բարիքի համար, որը եղել է, փորձի համար, հաճելի հիշողությունների համար:

Վիշտ ապրող մարդը ռիսկի է ենթարկվում այս կամ այն փուլում խրված մնալու, չշարժվելու, ինչը հաճախ է պատահում: Կարևոր է գնալ բոլոր հինգ փուլերի բովանդակալից, ընկղմված փորձի ՝ հասկանալով, թե ինչ ենք անում և ինչու: Ինչպե՞ս եք անցնում բոլոր փուլերը:

Մենք ամեն օր որոշակի ժամանակ ենք հատկացնում հաջորդ փուլի համար: Timeամանակի չափը որոշվում է խիստ անհատապես, աննշան կորուստների համար կարող եք օրական կես ժամ հատկացնել, խոր վշտի համար `օրվա ընթացքում մի քանի ժամ բաշխված (ոչ ամբոխի մեջ): Դա անելու համար նախապես ժամանակաչափ սահմանեք այն ժամանակի համար, որը դուք ինքներդ եք որոշել:

Պառկեք մահճակալի վրա, թեքվեք, վերցրեք պտղի դիրքը, կարող եք սողալ ծածկոցների տակ և նվնվալ: Պարտադիր չէ, որ դուք ցանկանաք լաց լինել, բայց այս ընթացքում, այս կես ժամվա ընթացքում, «իջեք» առավելագույնը: Ազատ զգացեք լաց լինել: Արցունքները թուլության նշան չեն: Արցունքների միջով ընկած է բուժման, վերականգնման ճանապարհը: Եթե այս ամբողջ ընթացքում փորձում էիք անցնել բացասական մտքերից և փորձից, ապա այս կես ժամվա ընթացքում կարող եք ձեզ ազատություն տալ, խղճալ ինքներդ ձեզ, մտածել, թե որքան վատ և անարդար է ամեն ինչ, եթե չեք կարողանում լաց լինել, ապա նվնվացեք, ընդօրինակեք երեխաների լացը:

Վերջացրու դա. Faceածկեք ձեր դեմքը ձեր ափերով: Երբ փոքր երեխան վշտանում է, նույնն արա: Եվ դա արեք սգո փուլերում:

Առաջինն է ժխտում … Այս փուլում դու ասում ես.

Երկրորդ փուլում երդվեք ճակատագրի համար, ձեր ծնողների վրա, բոլոր այն մարդկանց վրա, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեզ վրա, ովքեր հիասթափեցրել են ձեզ, վիրավորել, դավաճանել, ներկայացնել նրանց, դատապարտել, բարկանալ, որքան ուզում եք, կարող եք բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա, նախատել քեզ: Սաստիր Աստծուն, ճակատագրին, կյանքին: Կշտամբեք հեռացած անձին: Մի ընտրեք արտահայտություններ, գրաքննությունն այստեղ անտեղի է:

Հետագա - գործարք … Մտածեք, թե ինչ կլիներ ձեր կյանքում, եթե այս դավաճանությունները, այս խաբեությունը, այս ստորությունները, այս անարդարությունը, ձեր կյանքում եղած այս կորուստը տեղի չունենային: Ինչպիսի՞ մարդ կլինեիք: Ինչպե՞ս կարող էիք կանխել կատարվածը:

Հաջորդ փուլն է վշտացած … Վճարեք ձեր կորստի համար: Դուք պետք է սգաք, տրտմեք այն ամենի համար, ինչ քիչ եք ստացել կամ վատ եք ստացել, խղճացեք ինքներդ ձեզ: Դուք իսկապես արժանի և արժանի եք այլ վերաբերմունքի, այլ կյանքի, այլ մանկության: Սգացեք ձեր չիրականացված երազանքներն ու հույսերը: Այս փուլում դուք ընդունում եք, որ ձեր կորուստն իրական է, այն տեղի է ունեցել, և ձեր նախկին կյանքն այլևս անհնար է: Այս փուլում տեղի է ունենում կորստի ճանաչում:

Եվ վերջին փուլը ամենակարևորն է: «Ես ընդունում եմ այն ամենը, ինչ ինձ տվել է Աստված, ես ընդունում եմ այն ամենը, ինչ ես ապրել եմ, այն, ինչ ինձ հետ պատահեց: Ես ընդունում եմ այն ամենը, ինչ ինձ սովորեցրել է կյանքը: Սա իմն է: փորձառություն … Ինձ պետք էր այն ապրել, ինձ պետք էր այն զգալ, որպեսզի ավելի իմաստուն դառնայի, ես սովորեցի տարբերել բարին չարից, գիտեմ, թե ինչպես և ինչպես է լավ վերաբերմունքը տարբերվում վատից: Եվ դա սովորեցրեց ինձ գնահատել այն լավն ու լույսը, որն ինձ տալիս է կյանքը:

Այս փուլի հիմնական հարցն այն է, թե ինչու դա տեղի ունեցավ ինձ հետ: Ի՞նչ է սա նշանակում ինձ համար:

Փորձերի մեջ ընկղմումը տեղի է ունենում ժամանակաչափի խիստ հատկացված ժամանակին: Theամաչափը զանգելուն պես `վերջ, սրբեք արցունքները (եթե այդպիսիք կան), դուրս եկեք վերմակի տակից, կարող եք մի քանի խորը շունչ քաշել և մի բաժակ ջուր խմել: Եթե կարծում եք, որ բավականաչափ ժամանակ չունեք, հաջորդ անգամ այն սահմանեք ավելի մեծ ընդմիջումով (կես ժամի փոխարեն, դրեք մեկ ժամ): Timամաչափը կօգնի ձեզ չխրվել հոգսերի մեջ, չխրվել վշտի մեջ: Բացի այդ, երբ ժամաչափը զանգում է, կարող եք կատարել ձեր տնային գործերը: Եթե բացասական մտքերը դեռ պարբերաբար ծագում են օրվա ընթացքում, ապա ասեք ինքներդ ձեզ, հիշեցրեք ձեզ երեկոյան նվիրական կես ժամվա մասին, երբ կարող եք դրանք մարսել, ծամել, այրվել, խղճալ ինքներդ ձեզ, ընկնել վշտի մեջ:

Դուք ապրում եք յուրաքանչյուր փուլ առանձին: Մեկ փուլում ապրելու համար կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ կամ ամիս:Դա կախված է ցնցման խորությունից, վշտի խորությունից: Հնարավոր է նաեւ վերադառնալ արդեն անցած փուլին: Պարզապես հետևեք ձեր վիճակին, դիտեք, թե ինչպես եք զգում: Մի ակնկալեք, որ վերականգնումը տեղի կունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, դա տեղի կունենա աստիճանաբար, քայլ առ քայլ, օրեցօր: Բացի այդ, հնարավոր են վերելքներ և վայրէջքներ, հետընթացներ իրենց վիճակում: Հիմնական բանը շարժման վեկտորը պահելն է, այնուհետև դուք անխուսափելիորեն կհաղթահարեք ցավը և ձեր կյանքին կվերադարձնեք իմաստն ու ուրախությունը:

(Գ) Աննա Մաքսիմովա, հոգեբան