7 ճշմարտություն ավելորդ քաշի մասին: Ինչու դիետաները չեն աշխատում, և ինչ անել դրա փոխարեն: 


2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Թարգմանություն ՝ Սերգեյ Բաև, գործընթացին կողմնորոշված թերապևտ, թարգմանիչ

Հետազոտությունները հստակ ցույց են տալիս - դիետայի ծրագրերը չեն աշխատում! Ոչ միայն մարդկային գործոնի, այլեւ հենց դիետաների պատճառով: Մենք գիտենք, որ բոլոր դիետա պահողների 10% -ից պակասը կայուն նիհարում է, մոտ 50% -ը ՝ ավելին, քան կորցնում, և որ ամենատարածված արդյունքն այն է, որ քաշի տատանումները հետ ու առաջ են, ինչը ավելի վնասակար է առողջության համար, քան եթե նա ավելաքաշ մնա: Բացի այդ, այսօր մենք ավելի ու ավելի ենք տեղեկանում այն մասին, թե ինչ կործանարար ազդեցություն ունի մեր «նիհարության» մշակույթը աղջիկների և կանանց ինքնագնահատականի և առողջության վրա:

Իմ ուսումնասիրությունների և քաշը կորցնելու ձգտող հաճախորդների հետ աշխատելու ընթացքում ես կազմել եմ յոթ հիմնական ներքին դինամիկա և այլընտրանքային ելքեր: 7 «ճշմարտություն» ավելորդ քաշի մասին. Այս հոդվածում ես կիսում եմ այս դիտարկումները և առաջարկում եմ իմ գաղափարները, թե ինչ անել, այլ ոչ թե անմիտ դիետաների հետևելիս:

Շմարտություն 1 Մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, հաճախ տառապում են ուժեղ ներքին և արտաքին քննադատություններից:

Սա շատ կարևոր է, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը դիետա է պահում ավելի լավ զգալու համար, ինչը գրեթե միշտ նշանակում է թողնել ինքնաքննադատությունը: Այնուամենայնիվ, ներքին հանդիմանությունը նվազեցնելու համար դիետան հաճախ անարդյունավետ է, քանի որ ինքնամեղադրման արմատը հաճախ ավելի խորն է և անկախ մարմնի չափսերից կամ ուտելու սովորություններից: Եվ մինչ քննադատությունը, որ մարդիկ ինքնին ճանաչում են, թվում է, թե վերաբերում է իրենց մարմնին, հիմնական քննադատական վերաբերմունքը, ամենայն հավանականությամբ, ինքն իրեն պնդելու նոր պատճառներ կգտնի, չնայած այն բանի ուղղմանը, որը համարվում էր ինքնաբավարարման պատճառ:

Օրինակ, շատ կանայք մերժում են իրենց ուժն ու ազդեցությունն աշխարհի վրա և այն հարաբերությունները, որոնցում նրանք հայտնվում են. իրականում նրանք սովորել են վախենալ կամ ճնշել իրենց կարողությունների լիությունը: Երբ դա տեղի ունենա, նրանք ոչ միայն սկսում են քննադատել իրենց `չափազանց խոցելի լինելու կամ իրենց չափազանց բարկացած լինելու համար, այլ նաև հակված են ավելի քննադատաբար վերաբերվել իրենց մարմնին: Այն ուժը, որը նրանք չեն օգտագործում իրենց արտաքին կյանքում, ներսից շրջվում է նրանց դեմ: Արդյունքում, նրանց ինքնախարազանումները չեն հեռանում նիհարելու փորձերից; այն հեռանում է միայն այն ժամանակ, երբ իրեն սնող ուժը սկսում է օգտագործվել իր նպատակային նպատակների համար ՝ մարդկանց հետ հարաբերություններում և սեփական ամենախորը ամբիցիաներին ծառայելիս:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Ուշադիր նայեք, թե ինչի համար եք ինքներդ ձեզ քննադատում ամեն օր:
2. Որքա՞ն ժամանակ եք ձեր նկատմամբ նման քննադատական վերաբերմունք զարգացրել: Որտեղի՞ց է այն ծագել:
3. Հիշեք առաջին անգամ, երբ ձեզ քննադատեցին:
4. Պատկերացրեք, որ դուք իսկապես արժանի չեք նման քննադատության: Ինչպե՞ս կուզենայիք, որ ձեզ հետ այլ կերպ վարվեին: Ի՞նչ կասեիք այդ մարդուն, եթե կարողանայիք:

Շմարտություն 2 Մարդիկ, բնականաբար, դիմադրում են ամոթին և ինքնատիրությանը, և ենթագիտակցաբար սաբոտաժի ենթարկում դիետաները, որոնք գալիս են այս մոտիվացիայից:

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու չպետք է լսենք մեր մարմնի վերաբերյալ ներքին քննադատությունը, այն է, որ այն ամեն դեպքում ստոր է, անտեղյակ և զուրկ է իմաստությունից կամ հոգևոր հեռանկարից: Հետևաբար, հաճախ շատ ավելի ձեռնտու է մերժել նման քննադատությունը, քան ընդունել այն և գործել դրան համապատասխան: Իրականում, քննադատողի դեմ դիրքորոշումը ուժի և ինքնասիրության ակտ է, որը ոչ միայն օգնում է մեղքի մեղմացմանը, այլ նաև նպաստում է քաշի կորստին:

Այնուամենայնիվ, մարդիկ հազվադեպ են գիտակցում, որ հենց ինքնասիրությունն է նրանց ստիպում դիմակայել այն դիետային, որն իրենք դրել են իրենց վրա: Սա այնքան հակասում է այն մարդկանց ինտուիցիային, ովքեր դիետա են պահում և ցանկանում են նիհարել, որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նույնիսկ կդիմանան այն ամենին, ինչի մասին ես գրում եմ այստեղ ՝ ինքս ինձ այսպես բացատրելով., չհաղթահարելով սեփական անհամարժեքության պատճառով »:

Վերջերս ես աշխատեցի մի կնոջ հետ, ով երկար ժամանակ տառապեց ՝ փորձելով նիհարել: Որոշ տարիներին նա ավելի լավ էր անում, որոշները ՝ ավելի վատ: Նա մի անգամ ինձ ասաց. «Ես պարզապես ուզում եմ ինձ դուր գալ ՝ անկախ իմ քաշից»: Սրանք ամենագեղեցիկ խոսքերից էին, որ ես երբևէ լսել եմ նրանից: «Ի՞նչն է քեզ դուր գալիս քո մեջ»: Ես հարցրեցի. Որոշ ժամանակ լռություն տիրեց, երբ սպասում էի նրա պատասխանին: (Համոզված եմ, որ նրա մի մասն այսքան երկար էր սպասում): Որոշ ժամանակ անց որոշեցի օգնել նրան ՝ սկսելով այսպես. «Ինձ դուր է գալիս քո խոսքերի և ցանկությունների մաքրությունը: Ինձ դուր է գալիս քո պարզությունը: Ինձ դուր է գալիս քո մարդկություն: Ինձ դուր է գալիս քո ոգին: ինչ եմ զգում քո կողքին, երբ տալիս ես այս հարցը »: Մենք երկուսս ժպտացինք, և արցունքները գլորվեցին մեր աչքերին:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Դադարեք քննադատել և ամաչել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր սննդակարգին չկպչելու համար:
2. Գործ ունեցեք ձեր քննադատի հետ: Showույց տվեք, թե ինչ է ասում. Հստակ և բարձրաձայն արտահայտեք իր պնդումները, այնուհետև դիմադրեք դրանց ՝ ողջ կատաղությամբ, շիտակությամբ և որքան կարող եք: Այս պրակտիկան կպահպանի ձեր ինքնասիրությունը ՝ ամրապնդելով ձեր եսը:
3. Հաջորդը, կազմեք անելիքների և մարդկանց ցուցակ, որոնց կցանկանայիք ասել «ոչ» և շարունակեք ձեր ծրագրի իրականացումը:

Օրինակ, ես մի անգամ աշակերտի հետ համակուրսեցիների առջև էի աշխատում դիետայի հետ կապված իր դժվարությունների և մարմնի կերպարի մասին: Դա միավորված խումբ էր, և ուսանողը զգաց դասի մյուս կանանց աջակցությունը, ովքեր նույնպես քաշի խնդիրներ ունեին: Նրա անունը Սանդրա էր, նա ատում էր իր մարմինը, տարիների ընթացքում փորձում էր նիհարել և նորից ու նորից չստացվեց: Ինչպես շատ կանայք, նա նույնպես քննադատեց իր արտաքին տեսքը (կանանց մոտ 97% -ը դաժան են իրենց նկատմամբ ՝ իրենց մարմնի կերպարի պատճառով): Նա ամաչում էր դուրս գալ, որոշակի հագուստ հագնել, որոշակի ուտելիք պատվիրել կամ մոտենալ իրեն գրավող տղամարդկանց: Ես մոդելավորեցի ներքին քննադատությունը, որն ավելի վաղ նա ինձ տվեց ՝ ասելով. Սկզբում նա նողկալի և ընկճված տեսք ուներ, բայց երբ ես նրան խրախուսեցի արձագանքել, պայքարել, նա ուղղվեց և սկսեց ժպտալ: Մտածելով, թե ինչպես դիմակայել ներքին քննադատությանը, նա արդեն իրեն ավելի լավ էր զգում, ինչպես խմբի մյուս կանայք, ովքեր զգում էին նրան. ռեզոնանս: Ես հարցրեցի Սանդրային, թե որտե՞ղ է նա իրեն ենթարկվում արտաքին պահանջներին կամ մարդկանց, ովքեր իրեն դուր չեն գալիս: Նա ասաց, որ դա տեղի է ունենում աշխատավայրում և երբեմն երեխաների հետ շփման մեջ: ոչ »:

Trշմարտություն 3: Մարդիկ, ովքեր «ավելի մեծ» են ՝ ավելի ազդեցիկ, ավելի հզոր, քան կարծում են, բնականաբար դիմադրում են այն ծրագրերին, որոնք նախատեսված են դրանք «ավելի քիչ» դարձնելու համար:

Շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, փորձում են ապրել իրենց խելքի, ստեղծագործության, իմաստության, զգացմունքների և ոգու համար չափազանց փոքր սահմաններում: Եվ մինչ նրանք կարող են հաջողությամբ ճնշել իրենց անհատականությունը, նրանց մարմինը միջոց է գտնում դրսևորելու իրենց ճնշած «ներուժը»: Unfortunatelyավոք, եթե նրանք դիետա են պահում ՝ իրենց մարմինն ավելի փոքրացնելու համար, նրանց հոգեբանությունը դա կարող է ընկալել որպես մեկ այլ փորձ ՝ սահմանափակելու այն, ինչին նրանք ընդունակ են և գտնելու դիմակայելու ստեղծագործական ուղիներ ՝ քաշը կորցնելու անհաջող ջանքեր: Այս դինամիկան ինձ հիշեցնում է Disney- ի Aladdin- ի մեծ կապույտ ջինի խոսքերը: Ալադինը ջինին հարցրեց, թե ինչպիսի՞ն էր այդքան հզոր լինելը: Jinինը պատասխանեց ՝ հիշեցնելով Ալադդինին, թե որտեղ է նա ապրում. «Ֆենոմենալ տիեզերական ուժ: Եվ այդպիսի փոքրիկ բնակարան … »:

Օրինակ, վերցրեք Սալլիին, որը մանկուց կոչվում էր «թիկնեղ», «ծանրակշիռ», «մեծ աղջիկ»: Նա իր կյանքի մեծ մասն անցկացրել է նիհարելու փորձերում, որպեսզի ազատվի այդ սահմանումներից և ավելի նմանվի քրոջը և այլ աղջիկներին:

Նա շարունակեց քննադատության ենթարկվել, երբ միացավ բանակին ՝ պնդելով, որ իր ազդրերը չափազանց մեծ էին, չնայած նա հաջողությամբ հաղթահարեց ուժի, ճարպկության և արագության բոլոր թեստերը: Նա այնքան հեռու գնաց, որ գիշերը իր ազդրերին քսեց թութքի կրեմը և դրանք վերևում փաթաթեց Սարանսկի ֆիլմով, որպեսզի ազդրերը փոքրանան:

Մի քանի տարի անց նա եկավ ինձ մոտ ՝ ցանկանալով դառնալ շտապ բուժօգնության մասնագետ և հարցրեց, թե արդյոք ես կարծում եմ, որ նա պետք է հրաժարվի այդ գաղափարից, ինչպես նա էր: նրա կազմվածքը դեռ հեռու էր կատարյալ լինելուց: Նա դեռ փորձում էր իրեն փոքրացնել ՝ մեծ ուժի, ազդեցության և փառասիրության կին: Մեր աշխատանքից անմիջապես հետո նա հասավ իր հաջորդ նպատակին և երջանիկ էր:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Իմացեք, թե որքան ուժեղ եք, ավելի գեղեցիկ, խելացի, ավելի անհավանական, քան ձեր մասին մտածող մարդիկ:
2. Անվանեք ձեր որակները և տեսեք այն շրջանակը, որում դուք ապրում եք, բայց որոնք չափազանց փոքր են դարձել ձեզ համար:

Trշմարտություն 4: Ուժ և քաջություն է պետք դիետային հավատարիմ չմնալու համար, երբ դա իսկապես ձեզ համար ճիշտ չէ:

Մարդիկ հսկայական ջանքեր են գործադրում `ֆինանսական, հուզական, մտավոր և մտավոր, նիհարելու համար: Նրանք կատաղի արշավ են վարում ՝ իրենց փոխելու համար: Այնուամենայնիվ, այն հարցը, որ նրանք հազվադեպ են տալիս իրենց ՝ «Իմ ո՞ր մասն է, որ չի աջակցում իմ անցած դասընթացը»: Հենց այս հատվածը `դիետային դիմադրող, դիմադրում է ձեր ջանքերի և քննադատության զանգվածային հարձակմանը և … դեռ հաղթում է: Բայց սա մեծ ուժ և քաջություն է պահանջում: Խնդիրն այս է. Մարդկանց մեծ մասն իրենց այս հատվածին վերաբերվում է որպես ոչ ավելին, քան թշնամի: Երբ մարդկանց հասանելի է դառնում իրենց այս հզորությունը, նրանք կարող են լեռներ շարժել; երբ նրանք պայքարում են դրա դեմ, նրանք սովորաբար պարտվում են:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Փոխարեն մտածելու և զգալու, որ դու ձախողված ես կամ ձախողված, պարզապես պատկերացրու, թե որքան ուժ է անհրաժեշտ քաշի կորստի քո սեփական փորձերին դիմակայելու համար, ներառյալ այն կարծիքը, որ դու և մյուսները համարում են նիհարելու ձեր ջանքերը:
2. Ո՞ւմ եք ճանաչում, ով կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ վիճարկի կամ դիմադրի այս ջանքերին ու կարծիքներին:
3. Ի՞նչն է նրանց օգնում դրանում ՝ ինքնասիրություն, քաջություն, ուժ, հավատ, լավ ընկերներ, ընտանիքի աջակցություն:
4. Պատկերացրեք, որ դուք նման ուժ ունեցող մարդ եք:
5. Որտե՞ղ եք այն առավել օգտակար համարում: Ինչի՞ թույլ կտաք ինքներդ ձեզ դիմադրել կյանքում ՝ ինչպիսի՞ մարդիկ, վարքագծի կանոններ և այլն:

Uthշմարտություն 5. Մեր ուտելու սովորություններն ու նախասիրությունները պարունակում են մեր համոզմունքների և կյանքի ուղու նուրբ, բայց խորը ցուցանիշներ:

Խորհրդատուները, թերապևտները, սննդակարգը պլանավորողները և բոլորը պետք է մեկընդմիշտ պարզաբանեն. Մարդիկ ՉԵՆ հիմար, ծույլ, տգեղ, անգրագետ, չկարգապահ կամ այլ կերպ պաթոլոգիկ: Մարդիկ այս կամ այն կերպ են վարվում, ներառյալ որոշակի սննդամթերքի նախապատվությունը, իմաստալից և մեր խորին կարեկցանքի և ուսումնասիրության արժանի պատճառներով: Եթե սնունդը, սննդակարգը և ձեր մարմնի արտաքին տեսքը խնդիրներ են, որոնց հետ դուք անընդհատ պայքարում եք, ապա այն, թե ինչ և ինչպես եք ուտում, լավագույն տեղն է ձեր իմաստության, ոգու և իրական բնության աղբյուրը փնտրելու համար:

Հիշում եմ մի կնոջ, ով սիրում էր պաղպաղակ ռոմով և չամիչով: Նա հոգևոր որոնող էր և շատ էր խորհրդածում: Ես նրան հարցրեցի, թե ինչպիսի՞ն է ռոմ և չամիչով պաղպաղակ ուտելը: Ես ասացի. «Լսեք ինքներդ ձեզ, երբ պատկերացնում եք, որ փորձում եք այս պաղպաղակը»: Նա իր սրտում լսեց «OM» - ն, որն օգնեց նրան կապվել իր ամենախորը հոգևոր փորձառությունների հետ: Իրականում, շատ առումներով, այս պաղպաղակի իր փորձը ավելի մոտ էր նրան, ինչ նա փնտրում էր, քան այն փորձը, որը նա ձեռք էր բերել մեդիտացիայի ընթացքում: Նա հասկացավ, որ իր մեդիտացիան պետք է մի փոքր ավելի նման լինի ռոմի և չամիչի պաղպաղակի. Նրան պետք էին ավելի շատ հանգստացնող թրթռումներ և ավելի քիչ դաժան կարգապահություն, որին նա հավատարիմ էր:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Մտածեք ձեր սիրած ուտելիքներից մեկի մասին:
2. Դանդաղ, զգուշորեն և գիտակցաբար զգացեք, թե ինչպես է դա, երբ հաճույք եք ստանում դրանից: Պետք չէ քննադատել ինքներդ ձեզ. պարզապես ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր փորձի վրա ՝ զգացմունքներ նկատելով (էյֆորիա, հանգստություն, երազանք, տարանջատում, հուզմունք, խաղամոլություն և այլն)և պատկերներ նկատելով (տեսնու՞մ եք երեխաներ, ծերեր, ամպեր, թռչուններ և այլն) ձեր մտքում ՝ լսելով մեղեդիներ և երգեր, որոնք կարող են ծագել ձեր գլխում:
3. Կենտրոնացեք այս զգացմունքների, պատկերների և հնչյունների վրա: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները պարի միջոցով; նկարներ նկարչության միջոցով, ծաղրանկարված ՝ չափազանցնելով այն կողմերը, որոնք գրավում են ձեզ. մեղեդիներ ՝ դրանք բարձրաձայն բզզացնելով:
4. Պատկերացրեք, որ կարող եք այսպես ապրել: Ինչպե՞ս է այս ապրելակերպը տարբերվում ձեր ապրելակերպից: Ի՞նչը կարող է հիասքանչ լինել այսպես ապրելը:

Trշմարտություն 6 Երբ մարդիկ ավելի շատ են լսում իրենց, իրենց Ես -ին, սննդի նախասիրությունների և վարքի ձևերի փոփոխությունները դառնում են ավելի հեշտ և կայուն:

Չնայած քաշի կորստի ծրագրերը գրեթե միշտ կենտրոնանում են սննդի և վարժությունների վրա, հոգեբանական ճշմարտությունն այն է, որ չի կարող փոխարինվել ավելի լիարժեք, ավելի դրսևորված և իսկական կյանքին, եթե մենք լուծենք ավելաքաշ երկընտրանքը: Թեև շատերը պնդում են, որ մեզ անհրաժեշտ է մեր քաշի համար կյանքի ծրագիր, ճշմարտությունն այն է, որ մեզ անհրաժեշտ է կյանքի ծրագիր: Կամ, ինչպես մի անգամ ասաց իմ ուսուցիչ Մաքս Շուպբախը. «Հարցնելու փոխարեն, թե ինչ ես ուզում ուտել, ինքդ քեզ հարցրու, թե ինչ ես ուզում ապրել»: Ես զրուցել եմ շատ մարդկանց հետ, ովքեր «խորհրդավոր կերպով» նիհարել են ցավոտ հարաբերություններից դուրս գալու, կարիերայի փոփոխության, դպրոց վերադառնալու, ավելի ստեղծագործ լինելու և կասկածի տակ դնելու իրենց վնասող սոցիալական կողմնակալությունները: Նկատի ունեցեք, որ դա ոչ մի կապ չունի սննդի կամ վարժությունների հետ:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ուզում կյանքից»: Ի՞նչ կփոխեիք ձեր կյանքում, եթե լիովին ազատ լինեիք, կվերադառնայի՞ք դպրոց, թե՞ պարզապես մի քանի դասեր կանցնեիք ՝ նոր հմտություն կամ արհեստ սովորելու համար, նոր աշխատանք կփնտրեի՞ք, թե՞ կդիմեիք ձեր գործին: շեֆ ՝ ձեր ցանկալի դիրքի բարձրացման համար, այգի, սենյակը նոր գույն ներկեք, ավելի շատ գրքեր կարդալ:
2. Վերլուծեք ձեր մտքով եկող երևակայությունները և լրջորեն մտածեք, թե ինչպես կարող եք սկսել այս փոփոխություններն իրականություն դարձնել:

Շմարտություն 7 Երբ մարդիկ սկսում են այլ կերպ ընկալել իրենց մարմինը, փոխվում են նաև նրանց հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:

Մեր մարմինները աներևակայելի խելացի են: Timeամանակի մեծ մասը ծախսելով `մեր մարմինը համապատասխանեցնելով ցանկալի ինքնապատկերին, մենք իրականում պետք է ավելի շատ ժամանակ ծախսենք` փորձելով համապատասխանել ցանկալի ինքնապատկերը մեր մարմնի իմաստությանը: Մեր մարմնի իմաստությանը լսել նշանակում է հաշվի առնել, որ նրա ցանկությունները (ներառյալ սնունդը), ինչպես նաև չափը և ձևը պարունակում են խելքի սերմեր: Ուղերձներից մեկը, որ մեր մարմինը հաճախ ուղարկում է մեզ, վերաբերում է, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում մարդկանց կամ նրանք մեզ հետ: Հաճախորդներից շատերի հետ, որոնց հետ ես աշխատել եմ, նրանց մարմնի հետ սիրալիր հարաբերություններ հաստատելը հանգեցրել է այն մարդկանց հետ հարաբերությունների ձևերի խզմանը, որոնք այլևս նրանց չէին համապատասխանում:

Օրինակ, մի կին, ում հետ ես աշխատել եմ, ամուսնուն տեսավ որպես դաշնակից իր քաշի կորստի ջանքերում: Նա օգնեց նրան հիշել իր նպատակները և գովեց նրան հաջողությունների համար: Այնուամենայնիվ, երբ նա ավելի սիրալիր հարաբերություններ հաստատեց իր մարմնի հետ, նա սկսեց մտածել, թե արդյոք նա քննադատում է իր արտաքինն այժմ և արդյոք դա նրա «աջակցության» մի մասն է: Նա այնքան էր սովոր իր մարմինը չսիրելուն, որ չնկատեց այն դժգոհությունը, որ զգացել էր, երբ մարդիկ «համաձայնել էին» իր այս հակակրանքի հետ: Բացի այդ, նա նկատեց, որ ամուսինը քննադատում է ոչ միայն իր մարմինը, այլև մարդկանց առջև արտահայտվելու այլ եղանակներ:

Ի՞նչ անել դիետայի փոխարեն:

1. Մտածեք այն հնարավորության մասին, որ ձեր որոշ հարաբերություններում դուք կարող եք զգալ ձեզ ճնշված, անհարգալից, անհասկանալի կամ անլսելի:
2. Վստահեք ձեր զգացմունքներին մի պահ ամբողջությամբ (մի վերլուծեք դրանք կամ մի փորձեք որոշել ՝ դրանք «ճիշտ» են, թե «ընդունելի»):
3. Այժմ պատկերացրեք, որ դուք ձեր լավագույն ընկերն եք, ով լիովին կպաշտպանի ձեր զգացմունքները:
4. Ի՞նչ կասեր այս ընկերը ձեզ վիրավորողին:

Շնորհակալ եմ դիետայի և քաշի կորստի յոթ ճշմարտությունների հետ միանալու համար:

Դեյվիդ Բեդրիկ