Որտեղի՞ց է գալիս շփման վախը և ինչպես դադարեցնել ամաչկոտ լինելը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Այո, նա ամաչկոտ է մեզ հետ: Ոչինչ, այն կաճի: Ուղղակի պետք է հաղթահարել »: Նողները կարծում են, որ ամաչկոտությունը բնորոշ է միայն երեխաներին, և արդեն պատանեկության տարիներին պետք է ավելի հանգիստ և համարձակ լինել: Այնուամենայնիվ, մեծահասակների մինչև 45% -ը խոստովանում է, որ իրենց համար դժվար է շփվել, և մոտ 7% -ը լուրջ խնդիրներ են ունենում այս առումով, մինչև դեպրեսիան ներառյալ:

Երկչոտ և հետ քաշված մարդիկ դժվարանում են. Առաջինները ավելի դանդաղ են բարձրանում կարիերայի սանդուղքը և ավելի հաճախ ձախողում են դեմ առ դեմ հարցազրույցները, երկրորդները սպառնում են ալկոհոլից և թմրամոլությունից: Հաղորդակցության բացակայությունը առաջացնում է կյանքից դժգոհության զգացում, իսկ խոսակցության մեջ մտնելու վախից ստուպորն ու հոգեսոմատիկ ցավերը հաճախ հանգեցնում են անհարմար իրավիճակների:

Դպրոցի ուսուցիչները երբեմն մտածում են, որ երեխան ամաչկոտ է, այնքան ավելի դժվար է սովորում և այնքան հաջողակ է կյանքում: Ավաղ, դա այդպես չէ:

Ամաչկոտությունը հաճախ խանգարում է մարդկանց ցուցադրել իրենց գիտելիքները, օրինակ ՝ մասնակցել խմբային նախագծի կամ հարցի բանավոր պատասխան տալ: Այսպես է խաթարվում ուսուցչի և աշակերտի միջև հաղորդակցությունը, և երբեմն ամաչկոտ երեխաները, հավասար գիտելիքներով, նույնիսկ ավելի վատ են գործում, քան հեռացող հասակակիցները:

Առաջին հանդիպման ժամանակ ամաչկոտ մարդու խելացիությունը զրուցակիցները գնահատում են շատ ավելի ցածր, քան նրա խոսող և շփվող «հակառակորդի» մտավոր ունակությունները: Բայց կա լավ նորություն. Երկրորդ կամ երրորդ հանդիպման ժամանակ այս կարծիքը հեշտությամբ կարող է փոխվել:

Ամաչկոտությունն ինքնին այնքան էլ վատ չէ, որքան դրա հետևանքները:

Մենակությունը համարվում է վաղ մահացության ռիսկի գործոններից մեկը:

Հաղորդակցության, աջակցության և այլ մարդկանց զգացմունքների բացակայությունը մեծացնում է ծերություն չապրելու ձեր հնարավորությունները 14%-ով:

Սա մասամբ պայմանավորված է հորմոնալ համակարգով: Ամաչկոտ մարդկանց մոտ կորտիզոլի մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան արտագնա մարդկանց մոտ, և դա ուղղակիորեն ազդում է քնի որակի և արյան ճնշման վրա: Արյան անոթների վիճակը վատթարանում է, մակերիկամները գտնվում են ուժեղ սթրեսի մեջ, փոխվում է հակաբորբոքային ռեակցիաների համար պատասխանատու գեների արտահայտությունը:

Այսպիսով, որտեղի՞ց է ամաչկոտությունը: Ո՞վ է մեղավոր ՝ հասարակությունը, թե կենսաբանությունը:

Ոչ մի ապացույց չկա, որ մենք ամաչկոտ ենք ծնվել, բայց, այնուամենայնիվ, նորածինների մոտ 15% -ը կյանքի առաջին օրվանից ունեն «ճնշված խառնվածք»: Նրանք ունեն շատ ավելի սուր և երկարատև արձագանքներ (սրտի բաբախումծ զարկ, երկար լաց, շրջվելու փորձ) արտաքին գրգռիչների նկատմամբ ՝ աղմուկ, անծանոթ առարկաներ և մարդիկ `համեմատած« համարձակ »նորածինների հետ (նրանք նույնպես ծնվում են մոտ 15-20% -ով): ընդհանուր թվեր):

Այնուամենայնիվ, սա դեռ ամաչկոտություն չէ, այլ միայն մարդու բնավորության հատկանիշներ: Հետագայում, նման երեխաները կարող են դառնալ էքստրավերտ և սիրել մեծ ընկերությունները, բայց սոցիալական գործոններն են գործում:

Sometimesնողները երբեմն չափազանցնում են խառնվածքի կարևորությունը և իրենց հանգիստ երեխային պաշտպանում խաղերից և հասակակիցների հետ շփումից ՝ դրանով պարարտացնելով հողը ամաչկոտության դեռևս ի հայտ եկող կադրերի համար:

Իսկ ինչից է կախված խառնվածքի տեսակը: Իհարկե, առաջին հերթին գիտնականները որոշեցին ստուգել ժառանգականության գործոնը: Վարքագծային գենետիկան բավականին երիտասարդ գիտություն է, ուստի երկարաժամկետ հետազոտությունները դեռ բացակայում են, այնուամենայնիվ, կապ է հայտնաբերվել DRD4 գենի ձևերի և դրանց կրիչի բնույթի միջև: Այս գենը կոդավորում է դոպամինի ընկալիչ սպիտակուցը, որն աշխատում է ուղեղում և մասամբ պատասխանատու է «հաճույքի հորմոնի» նկատմամբ զգայունության համար:

DRD4- ը բավականին փոփոխական է. Օրինակ, նրա շրջաններից մեկը կարող է հաջողությամբ կրկնվել մարդու գենոմում 2 -ից 11 անգամ: Պարզվեց, որ 7 միավոր ունեցողները շատ ավելի հակված են արկածախնդրության և նոր հույզերի որոնման: Գիտնականները նույնիսկ ուրախությամբ անվանեցին այս ձևը «արկածախնդրության գենոմ»:Բայց կարճ շղթաները, կայքի 2-3 կրկնություններով, կարծես թե մեղավոր են երեխաների անհանգստության և չափազանց բուռն արձագանքի համար:

Ամենատարածվածը չորս կրկնվող տարբերակն է, որը գիտնականները ընդունել են որպես նորմ: Իհարկե, երբ ուսումնասիրությունները հրապարակվեցին, թվում էր, թե ամեն ինչ որոշված է. Անհրաժեշտ էր վերլուծություն կատարել, «կարճ մազերով» երեխաներին ավելի ակտիվորեն շփվել և «երկար մազերով» երեխաներին ավելի խիստ դաստիարակել: Բայց ժամանակի ընթացքում պարզվեց, որ գեների և կերպարի միջև հարաբերություններն իրականում շատ ավելի բարդ են:

Ի՞նչ կլինի, եթե ամաչկոտությունը կախված լինի նրանից, թե դուք ժամանակին եք ծնվել: Ի՞նչ անել, եթե հղիության վերջին ամիսներին է, որ սաղմը «յուրացնում է» հաղորդակցության մեթոդները:

Կանադացի նյարդաբանների և հոգեբույժների խումբն ուսումնասիրում է այն մարդկանց վարքագիծը, ովքեր ծնվել են 1 կգ -ից պակաս քաշով: Պարզվեց, որ նրանք ավելի հաճախ ամաչկոտ էին մանկության և պատանեկության տարիներին, բայց 30 տարեկանում այս «գլորը» շտկվում է. Տարբերություններ չեն նկատվում վերահսկիչ խմբի հետ (նրանց հետ, ովքեր ծնվել են առնվազն 2,5 կիլոգրամ քաշով):, Բացի այդ, վաղաժամ ծնված երեխաներն ավելի լավ էին պատրաստ կոնֆլիկտային իրավիճակներին:

Հոգեբանները կարծում են, որ ամաչկոտությունն ու անհարմարությունն ի հայտ են գալիս շատ ավելի ուշ `ավելի մոտ մեկուկես տարի: Պրոֆեսոր Բերնարդո Կարդուչին ավելի քան 30 տարի ուսումնասիրում է ամաչկոտությունը և դրա տեսակները:

Իր աշխատություններում նա առանձնացնում է անհատականության երեք հատկանիշներ, որոնք առաջացնում են ամոթի զգացում. Ցածր ինքնագնահատական, ուրիշների կարծիքների նկատմամբ չափազանց մտահոգություն և չափից ավելի արտացոլում:

Նրանք բոլորը սերտորեն կապված են անձի ինքնագիտակցության հետ, և դա, ըստ վարքագծային հոգեբանների հետազոտության, դրսևորվում է ծնվելուց մոտավորապես 1,5 տարի անց: Այս պահին է, որ երեխաները առաջին հերթին սկսում են իրենց նկատել հայելու մեջ և արտացոլումը նույնականացնել իրենց անհատականության հետ: Ակնհայտ է, որ մեկ տարի անց նաև ամաչկոտություն է առաջանում:

Հաճախ երեխաների մոտ ամաչկոտությունը զարգանում է սեփական ծնողների կողմից: Եվ անկախ նրանից, թե քանի տարեկան են «երեխաները» ՝ 5 կամ 35, մայրիկի և հայրիկի խոսքերն ու գործողությունները կարող են ունենալ նույն ազդեցությունը: Childնողների չափազանց մեծ վերահսկողությունը, ձեր երեխային պաշտպանելը կոնֆլիկտային իրավիճակներից կամ ամենօրյա որոշումների կայացումից, ի չիք է դարձնում հաղորդակցման և պատասխանատվության հմտությունների զարգացման հնարավորությունը: Իհարկե, մեծահասակն ավելի արագ (և ավելի լավ) կհաղթահարի ծագած դժվարությունները, բայց անհրաժեշտ է, որ երեխան ինքը փորձի դա անել: Եվ երբեք ուշ չէ օգնություն առաջարկելու համար:

Մեկ այլ գործոն, որն ազդում է ինքնագնահատականի վրա (և, հետևաբար, «ամաչկոտության մակարդակի» վրա), ծնողների սիրո և ջերմության չափն է: Այն երեխաները, ովքեր ավելի շատ գովասանքի են արժանանում և ավելի քիչ են քննադատում, այլ մարդկանց հետ շփվելիս ավելի քիչ անհանգստություն են զգում, իսկ հաղորդակցությունը նրանց համար սթրես չի առաջացնում:

Մինչև սեռական հասունություն, ամաչկոտ աղջիկները երկու անգամ ավելի շատ են, քան տղաները (չնայած մանկության տարիներին մոտավորապես նույնքան ամաչկոտ տղաներ կան, որքան աղջիկները):

Ավաղ, սա չի նշանակում, որ «արական» հորմոնները ձեզ կդարձնեն ավելի շփվող: Խնդիրը «ճիշտ» վարք թելադրող մինչ այժմ անխուսափելի կարծրատիպերի մեջ է: Երիտասարդ տիկինը պետք է լինի համեստ և հնազանդ, իսկ «ապագա պաշտպանը» հակառակը ՝ դրանք սոցիալական խրախուսվող հատկություններ են: Ամաչկոտությունը թուլության նշան է, տղամարդը պետք է համարձակ նվաճող լինի: Ամաչկոտ տղաներին ծաղրում են, նրանց վարքագիծը հաճախ բացահայտում, իսկ «աղջկական» զգացմունքների համար, ինչպիսիք են վախը կամ տխրությունը, նրանք կարող են նույնիսկ պատժվել:

Այս ամենը տանում է նրան, որ երիտասարդ «մաչոն» սկսում է վարպետորեն թաքցնել իր զգացմունքները, դառնալ հետ քաշված և ավելի քիչ կարեկցող: Ավելին, արյան մեջ նման հավակնությամբ, կորտիզոլի պարունակությունը բարձրանում է. Հետևաբար, երիտասարդ տղամարդիկ ամեն օր ավելի սթրեսային վիճակում են, քան իրենց «ազնիվ» հասակակիցները:

Խայտառակության զգացումը սերտորեն կապված հույզերի, մտքերի և վարքի բարդույթ է:

Theգացմունքային մասը (զգացմունքները, ինչպես նաև մարդու ընդհանուր տրամադրվածությունն ու ֆիզիկական վիճակը) ներառում է հոգեֆիզիոլոգիական ռեակցիաները, որոնցով մարմինը արձագանքում է անհանգստությանը, երբ հայտնվում ենք անհարմար իրավիճակում. մարսողության խանգարում (ներառյալ փորոտ փորը) և այլն:

Փաստն այն է, որ ուղեղը մեր «ես» -ի բավականին ազդեցիկ մասն է, և եթե այն հանկարծ դիտարկվի որպես վտանգավոր միջավայր, որի մասին ազդանշանները տրվում են աչքերով, ականջներով և մարմնով, ապա ամեն ինչ սկսվում է:

Անհանգստությամբ, գլխից հուզմունքը անցնում է այլ մակարդակների:Նյարդային ազդանշանների հետ միաժամանակ սթրեսի հորմոնները ներարկվում են արյան մեջ, և մարմինը անցնում է ահազանգի ռեժիմի: Սրտի բաբախյունը, շնչառությունը և մեր պարբերականությունը հաճախանում են, ինչը դառնում է ավելի նկատելի և տհաճ. Ստամոքսը կարող է ցավել, սրտխառնոցի զգացում կարող է առաջանալ, և նույնիսկ կարող է սկսվել լուծ: Ամեն ինչ պետք է ասել մարմնին. «Վազիր և թաքնվիր»: Ավաղ, ուղեղը միշտ չէ, որ ճիշտ է անում:

Itiveանաչողական (կամ մտավոր) մասը ձեր գլխում տեղի ունեցող գործընթացներն են, ներքին վնասակար և փնթփնթալ ձայնը: Այստեղ և ցածր ինքնագնահատականը («որքան հիմար տեսք ունեմ»), և կասկածամտությունը ՝ միախառնված ինքնաքննադատության հետ («բոլորը նայում են ինձ անարգանքով»). Մտքերը կարող են ամբողջովին շփոթեցնող լինել, և կրկին, միտքը ուղեղում է. Միլիարդավոր նյարդային կապերով այն ի վիճակի չէ հավասարապես աշխատել միաժամանակ տարբեր գործընթացների և խթանների հետ: Դուք զբաղված եք մտածելով, թե արդյոք դուք բավականաչափ լավն եք այս ընկերության համար, և, հետևաբար, ռիսկի եք դիմում բաց թողնել մի քանի ավելի հետաքրքիր զրույցի թեմաներ, և ձեր հաղորդակցության բացակայության ձնագնդը կշարունակի աճել:

Վարքագծային բաղադրիչն արտահայտվում է ծանոթ հաղորդակցության ձևերի բացակայությամբ, օրինակ, երբ անձը չի խոսում խմբի մյուս մարդկանց հետ, շատ անհանգստանում է, խուսափում է աչքերի և շոշափելի շփումից: Սա մասամբ արդեն քննարկված հուզական և ճանաչողական գործընթացների հետևանք է: Վաղ թե ուշ նման «հաճարենին» կորցնում է սոցիալական խոսակցության թեթևությունը և դադարում առաջինը զրույց սկսել: Timeամանակի ընթացքում խնդիրը միայն ավելի է սրվում. Որքան քիչ հաճախ վախկոտ մարդը խոսում է, այնքան ավելի դժվար կլինի նրա համար հետագայում:

Բայց ամաչկոտությունը նախադասություն չէ: Եվ իհարկե, հոգատար հոգեբանները դրա լուծման բազմաթիվ եղանակներ են գտել:

Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե նշված երեք բաղադրիչներից որն է ավելի արտահայտված ձեր մեջ: Նրա հետ առաջին հերթին պետք է աշխատել:

Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հուզական անկայունությունը: Այո, աղմկոտ ամբոխի մեջ դժվար է գտնել մի վայր, որտեղ կարող ես պառկել և լքել ամեն ինչ, բայց շնչառական վարժությունները, շնչառության և արտաշնչման ռիթմի բանական դիտարկումը կհանգստացնեն կրծքից պոկվող սիրտը և նույնիսկ կօգնեն հաղթահարել զգացումը սրտխառնոց:

Թքեք շրջապատի մարդկանց վրա, դիտեք ձեր մարմինը: Դուք կարող եք հուզական լարվածությունը վերածել մկանների լարվածության. Բռունցքներն ամուր սեղմեք, պահեք և ապա արձակեք: Բայց պետք չէ ատամները սեղմել. Նախ ՝ խոսքիդ բերանը պետք է, և երկրորդ ՝ ատամնաբուժական ծառայությունների գները ձեզ ավելի կխռովեն:

Հաղորդակցության բացակայության և դրա հետևանքների հետ կապված դժվարություններն ավելի հեշտ է վերացնել: Չնայած պետք է շատ աշխատել: Դրանք հիմնականում մարզումներ են և փորձեր:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ մարդը պարզապես ժամանակ չունի արագ և համարժեք արձագանքելու իրավիճակին: Անհարմար լռություն է տիրում, և զրուցակիցը կարող է չսպասել պատասխանի: Կան չորս ուղեցույց:

1. Սովորեք փոքր խոսակցության արվեստը: Սովորեք պարզ իրավիճակներում անծանոթ մարդկանց հետ զրույցներ սկսել: Հարցրեք խանութում վաճառողին, թե որտեղ է ցանկալի (կամ գուցե ոչ) արտադրանքը, պարզեք, թե ինչքան ժամանակ է անցորդից կամ առաջարկեք պահել մետրոյի դուռը:

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես սկսել խոսակցություն, նույնիսկ եթե այն բաղկացած է մեկ արտահայտությունից:

Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց սկսեք ժպիտով և ողջույնով, իսկ հետո կզարմանաք ՝ պարզելով, որ դա ամենևին էլ սարսափելի չէ:

2. Մշակել հաղորդակցման հմտություններ: Մտածեք նախապես այն, ինչ կցանկանայիք քննարկել: Ոչ եղանակը զրույցի ամենաանհարմար թեմաներից մեկն է: Բաց հարցեր տվեք. Մինչ զրուցակիցը պատասխանում է, դուք ժամանակ կունենաք հանգիստ մտածելու, թե ինչ եք ասելու հերթով: Պատրաստեք մի քանի «ձեր» թեմաներ և հաճույքով կիսվեք ձեր գիտելիքներով և հետաքրքիր դիտարկումներով:

3. Պարապել: Սա անհեթեթ և տարօրինակ է, բայց գեղարվեստական կերպարի հետ զրույցի համար «սցենար» պատրաստելուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նմանատիպ զրույց վարել իրական անձի հետ:Callingանգելուց առաջ ձեր խնդրանքը հայտնեք կառավարման սենյակի օպերատորին, և այդ դեպքում ստիպված չեք լինի լռել հեռախոսով:

4. Օգնեք այլ ամաչկոտ մարդկանց: Բարությանն արձագանքում է բարությամբ. Եթե տեսնում եք տխուր, միայնակ և հստակ ամաչկոտ մարդ, գնացեք նրա մոտ և փորձեք զրույց սկսել: Հավանաբար, երկուսդ էլ շատ ավելի զվարճալի ամաչկոտ կլինեն:

Ամենադժվարը նրանց համար է, ովքեր վախենում են շփվել ներքին հակամարտությունների պատճառով: Հեշտ չէ ինքնուրույն գտնել այս տեսակի ամաչկոտության պատճառները, և նման դեպքերում մասնագետի օգնությունը շատ ավելի հաճախ է պահանջվում: Այնուամենայնիվ, դեռ արժե փորձել ինքներդ ձեզ օգնել:

Սկսնակների համար հիշեք. Հիմնականում մարդիկ հետաքրքրվում են իրենցով, այլ ոչ թե դուք: Թեև թվում է, թե բոլորը գնահատականով են նայում ձեզ, բայց իրականում յուրաքանչյուր մարդ առաջին հերթին հոգ է տանում իր մասին:

Եթե, իհարկե, դու կինոյի կամ ֆուտբոլի աստղ չես: Արտաքին տեսք, որոնք, կարծես, ուղղված են ձեզ, իրականում կարող են ձեր ուսի վրայով նետվել մետրոյի քարտեզի վրա կամ հետաքրքիր գովազդի վրա:

Մի շտկեք թերությունները, բարելավեք ձեր ուժեղ կողմերը: Չե՞ք կարող ծիծաղելի կատակ անել, բայց ձեր սիրած աշխատանքի մասին այնպես եք խոսում, որ բոլորը ցանկանում են դառնալ ձեր գործընկերները: Շրջապատողներին ուրախացրեք հետաքրքիր աշխատանքային օրերի մասին պատմություններով: Խաղացեք ձեր սեփական կանոններով. Թող ուրիշները փրկվեն հաճոյախոսություններով և անեկդոտներով:

Գտեք մի վայր և ընկերություն, որտեղ կրկին ձեզ վստահ կզգաք, և երբ ընտելանաք այնտեղ շփվելուն, դանդաղ դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:

Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, պետք չէ լինել առավել շփվող, ամենազվարճալի կամ ամենահմայիչը: Ամաչկոտ մարդիկ հաճախ նույն սխալն են անում. Նրանք իրենց համար չափազանց բարձր նշաձող են դնում, և առանց դրան հասնելու, վրդովվում և քննադատում են իրենց դրա համար: Չարժե այն. Երեկոյան զրուցեք երկու հոգու հետ: Եվ եթե կարող եք խոսել երեքի հետ, գովեք ինքներդ ձեզ: Չի աշխատի, ոչինչ, հաջորդ անգամ ամեն ինչ կընթանա այնպես, ինչպես պետք է:

Ըստ Ինդիանապոլիսի համալսարանի 2009 թ. Ուսումնասիրության, ամաչկոտությունը հաղթահարելու ընդամենը տասը հիմնական ռազմավարություն կա, չնայած հինգը ամենահայտնին են:

Դեպքերի 65% -ի դեպքում մարդիկ ընտրում են «հարկադրված էքստրավերսիա». Հարցվողները սկսել են ավելի հաճախ դիմել անծանոթ մարդկանց և կարճ զրույց սկսել նրանց հետ ՝ հաղթահարելով սեփական ամաչկոտությունը:

Երկրորդ ամենահայտնի ռազմավարությունը (26%) սեփական ինքնագնահատականի և ներքին վիճակի վրա աշխատելն է: Բայց հաջորդը, որի մասին նշվեց միայն անցողիկ, ընդլայնում է մեկի հորիզոնը: Այն արդյունավետ է միանգամից մի քանի պատճառներով. նա կարող է որոշակի գերազանցության զգացում ունենալ (սա շատ լավ չէ, բայց երբեմն օգտակար է), ինչը թույլ կտա նրան մի փոքր բարձրացնել իր ինքնագնահատականը և իրեն դրդել արտահայտել իր կարծիքը. և, ընդհանրապես, միշտ հետաքրքիր է սովորել ինչ -որ նոր բան: Այս ուղին ընտրել է հարցվածների 15% -ը:

Եվս 14% -ը դիմել է մասնագետի օգնությանը, իսկ 12% -ը «փրկություն» է գտել ալկոհոլի և թմրանյութերի մեջ: Ամաչկոտության հետ վարվելու մյուս հինգ ռազմավարությունները շատ ավելի քիչ տարածված էին ՝ «այլ տարբերակներ» (առանձին եղանակներ, որոնք չեն կարող վերագրվել որևէ խմբի) ՝ 9, 5%, «Ես ոչ մի կերպ չեմ պայքարում» - 8%, «աճ ֆիզիկական ակտիվություն և սպորտ »՝ 2,5%,« արտաքին տեսքի փոփոխություն »՝ 2,5% և ևս 0,6% -ը դժվարացել է հստակ պատասխան տալ:

Մի ամաչեք ինքներդ ձեզ, եթե ամաչկոտ և երկչոտ եք, դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Բայց երբ ամաչկոտությունը դառնում է լուրջ խնդիր, ժամանակն է հաղթահարել այն: Ի վերջո, դուք հավանաբար ավելի ուժեղ եք, քան ձեր վախերը, ուստի դուրս եկեք և բարևեք ձեր հարևանին այսօր: Վատագույն դեպքում նա չի պատասխանի, իսկ լավագույն դեպքում ՝ անձնական փոքրիկ հաղթանակ կտոնեք: