Ես քնելու եմ հաջորդ աշխարհում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Նման իրավիճակ եղավ օրերս: 50 -ականների վաղեմության ակտիվ և ակտիվ կին, գիտեք, կան այն անխոնջները, որոնցում ամեն ինչ այրվում է իրենց ձեռքում, որոշ անոթային խնդիրների պատճառով ուշագնաց լինում հենց փորձի ժամանակ, նա հիպոթոնիկ է: Ուշքի գալով ՝ նա ասում է, որ այժմ շատ է աշխատում, շատ փորձեր, շատ պատասխանատու անձնավորություն. Նա չի կարող չեղյալ հայտարարել կամ նշանակել ժամանակացույց, քանի որ հաշվետու համերգների ժամանակը բավարար քուն չի ունենում: Միեւնույն ժամանակ, որդին վերջերս գտնվում էր վերակենդանացման բաժանմունքում, ինչի պատճառով էլ նա շատ անհանգստացած էր: Նա հրաժարվեց զանգահարել բժշկին: Նա նաև հրաժարվեց մեքենայով իրեն տանել, իսկ հետո նրա հարազատները կանցնեն մեքենայի վրայով: Նա չի ցանկանում, որ իրեն պարզեն, քանի որ «մեր ընտանիքը սովոր չէ, որ ես ինչ -որ խնդիրներ ունեմ, և եթե որդիս իմանա, նա կստիպի ինձ թողնել աշխատանքս»:

Բարեբախտաբար, հաջորդ օրը նա իմացավ, որ չեղյալ է հայտարարել փորձերը, գնաց բժշկի և ինչ -որ կերպ անհանգստացավ իր առողջական խնդիրներով: Բայց սա աներևակայելի հաճախակի իրավիճակ է, երբ, անտեսելով թե՛ հոգեբանության և թե՛ մարմնի օգնության հուսահատ աղաղակները, մարդը նորից ու նորից ուժ է ստուգում ՝ հոգնածություն կուտակելով այնքանով, որքանով նա արդեն ոչինչ չի ուզում, քան գլխով ծածկվելը, և այդ լռությունը և լիակատար խաղաղությունը: Եվ շատ հաճախ դա արվում է հիվանդության օգնությամբ. Ոմանց համար պարզվում է, որ դա հանգստանալու, կանգ առնելու և շունչ քաշելու միակ միջոցն է: Unfortunatelyավոք, սա հեռու է ցրտից … Ավելի ճիշտ ՝ սկզբում մրսածություն, իսկ հետո ավելի լուրջ բան, որպեսզի ավելի երկար տևի, մինչև, լավ, հասկանում ես …

Որպեսզի մենք հաջողությամբ շփվենք այլ մարդկանց հետ, մեզ պետք է շատ մտավոր ուժ, որն իր հերթին պահանջում է լիցքավորում դրական հույզերից, որակյալ հանգիստից, մեր առողջության, ֆիզիկական վիճակի, արտաքինի և այլնի մասին հոգալուց:

Բարձրորակ և բազմակողմանի հաղորդակցության հնարավորությունը հնարավոր է ոչ միայն այդ ուժերի առկայությամբ, այլ դրանց ավելցուկով: Ես տպավորված եմ հոգնածության աստիճանների բաժանումից, որն առաջարկում է հոգեբան Օ. Մ. Կրասնիկովան: Պայմանականորեն, դա կարող է արտահայտվել որպես տոկոս `75% -ից մինչև 100%, որտեղ 75% -ը սահմանն է, երբ հոգնածություն է առաջանում: Հոգնածության վիճակը պահանջում է հանգստի կազմակերպում `փոխելու, գործունեության փոփոխման, լավ երկարատև քնի միջոցով:

Եթե մարդը չի հոգում իր մասին, շարունակում է էներգիա ծախսել ՝ հասնելով 50%-ի սահմանին, հոգնածության վիճակ է առաջանում, և դա կպահանջի ոչ միայն լավ հանգիստ, այլ վերականգնում, ինչը ավելի շատ ժամանակ կպահանջի: Այս փուլում կարող է լինել միայնության ցանկություն, խուսափել մակերեսային շփումներից, ժամանակ խնայել ոչ շատ հետաքրքիր և նշանակալի իրադարձությունների վրա:

Եթե մարդը նորից չի հոգում իր մասին, շարունակում է ռեսուրսներ ծախսել, ապրում է «իր վերջին ուժերով», ապա առաջանում է հյուծված վիճակ, որը պահանջում է երկարաժամկետ վերականգնում, այնուհետև, երբ ուժը ձեռք է բերվում «անձեռնմխելիից» պահուստ », կա հյուծում և բուժում պահանջող հիվանդություններ:

Մեր լայն ռուսական հոգին ամեն ինչ անում է մեծ մասշտաբով: Այնուամենայնիվ, ինչ -ինչ պատճառներով որակյալ հանգիստը կամ խնամքը ներառված չեն այս շրջանակում: Տարեկան երկու շաբաթ թողնելը աննշան է, կարելի է ասել, ոչ միայն թույլ չի տալիս «վերագործարկել», այլև իսկապես շեղում է: Ավելին, մեծամասնությունը, նույնիսկ արձակուրդում, շարունակում է ապրել աշխատանքային խնդիրներով `եթե ոչ անձամբ, ապա հեռախոսով կամ ինտերնետի միջոցով:

Եկեք նայենք, թե ինչպես օգնել ձեզ նույնիսկ հոգնածության փուլում, երբ դա հնարավոր է ամենացածր գնով: Եթե մենք խոսում ենք հոգնածության մասին և ավելի խորը, ապա այստեղ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետների օգնությունը և երկարաժամկետ վերականգնումը:

1. Աշխատանքը պետք է մնա աշխատավայրում: Կանոն դրեք ՝ տանը, սիրելիների շրջապատում չքննարկել ձեր աշխատանքը և որոշ աշխատանքային պահեր: Հիմա ես չեմ խոսում հոգեբանական աջակցության մասին, եթե այնտեղ ինչ -որ բան պատահեց: Եթե դուք աշխատում եք տնից, ապա ձեր օրն այնպես եք պլանավորում, երբ ժամանակ կա միայն ընտանիքի համար. Համակարգիչն անջատված է, աշխատանքի համար փաստաթղթերը մաքրվում են:

2Findամանակ գտեք առնվազն 20-30 րոպե շաբաթական 2 անգամ ինչ -որ իրագործելի սպորտի համար ՝ պար, վազք, առավոտյան վարժություններ, մարզասարքեր - կարևոր չէ, գլխավորը շարժվելու ունակությունն է, մարմնի մակարդակում լարվածությունը թուլացնելու, փոխելու ունակությունը: գործունեությունը:

3. Ձեր սիրած և հաճելի զբաղմունքի համար ժամանակ թողեք (կամ կրծեք), երաժշտական գործիք նվագել, գիրք կարդալ, կարել և այլն, ինչ էլ որ ձեզ դուր գա, նույնքան կենսական, որքան ուտելը կամ քնելը: Եթե այս գործունեության համար ավելի երկար ժամանակ չեք գտնում, այսինքն ՝ 5 րոպեանոց կանոնը ՝ արեք այս սիրած գործը առնվազն այս 5 րոպեների ընթացքում, այնուհետև ևս 5 րոպեի ընթացքում, երբ դրանք նորից հայտնվեն: Հասկանալի է, որ ավելի հաճելի է նստել և մանրակրկիտ ընկղմվել գործընթացի մեջ, բայց երբեմն աներևակայելի դժվար է, որ գրքերը չընթերցված մնան, իսկ գլխարկները կապած չլինեն: Եվ այսպես. Հնարավորություն կա գոնե մի փոքր շեղվելու ձեր սիրելի աշխատանքից: Ի դեպ, կան աուդիո գրքեր, որոնք կարող եք լսել քայլելիս, նկարելը կարող եք համատեղել երեխաների հետ, հատկապես, եթե երեխան դեռ քնում է մանկասայլակի մեջ, կամ արդեն այնքան է մեծացել, որ կարող է սահել սահնակներով կամ խաղալ այլ երեխաներ:

4. Հարգելի ծնողներ, հատկապես `2 -ից ավելի թվով երեխաներ: Այո, դուք ինքներդ ձեզ համար երեխաներ եք ծնել, և հարազատները կարող են օգնել, եթե դրա ուժն ունենան: Դժվար է գերագնահատել տատիկ -պապիկների մասնակցությունը ընտանիքի կյանքին, եթե նրանք իրենք են դա ցանկանում և ակտիվորեն առաջարկում են: Սա նաև կարևոր է երեխաների համար: Խնդրեք նրանց լինել ամսական մեկ անգամ երեխաների հետ, թույլ տալ, որ նրանք ժամադրվեն միմյանց հետ կամ մեկ շաբաթ միասին արձակուրդ գնան, դա չի նշանակում «երեխաներին գցել տատիկների վզին», այլ հոգ տանել ձեր և ձեր մասին: հարաբերություններ, իհարկե, առանց չարաշահումների:

5. Բեռնաթափեք առօրյա կյանքը, կիսվեք տնային գործերով ընտանիքի բոլոր անդամների հետ, եթե նրանք կարող են դա անել: Հատկապես, եթե բոլորը աշխատում են: Հուսանք, ժամանակի ընթացքում աշխատանքից տուն եկած և տնտեսության բոլոր բեռներն իրենց ուսերին կրող հերոս կանանց մասին այս պատմությունները կմնան միայն հիշողություններում: Օրինակ ՝ կինը կարող է մթերային ապրանքների ցուցակ կազմել, բայց ամուսինը գնումներ է կատարում խանութից: Theաշատեսակները կարելի է հերթով լվանալ և անմիջապես եփել 2-3 օր, կամ շաբաթական մեկ օր առանձնացնելով արագ պատրաստման նախապատրաստական աշխատանքներին:

6. Ալկոհոլը հանգստանալու միջոց չէ: Սա խնդիրներից հեռու մնալու, դրանց մասին որոշ ժամանակ մոռանալու միջոց է: Ամեն երեկո «գարեջրի բանկա» կամ հանգստյան օրերին մի շիշ գինի չի նպաստում հանգստությանը, այլ անխուսափելիորեն հանգեցնում է ալկոհոլիզմի:

7. Այս տարրը պետք է առաջինը գնա:) քնել առնվազն 8 ժամ, լավ սնուցում, հոգ տանել ձեր առողջության մասին. Սրանք կյանքի համար անհրաժեշտ պայմաններն են:

Ինչպե՞ս կշարունակեք այս ցուցակը: