Ես և իմ անձնական սահմանները

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անձնական սահմանները մարդկանց համար անվտանգ տարածքի նշանակում են: Երբ դրանք խախտվում են, մարդը սովորաբար զգում է անհանգստություն, զզվանք, զայրույթ:

Հոգեբանական համատեքստում սահմանն այն է, ինչ բաժանում է «ես» -ը ոչ «ես» -ից: Կան իմ ցանկությունները, զգացմունքները, իրերը, մարմինը, հավատը, գաղափարները և այլն: Եվ ցանկությունները, զգացմունքները, իրերը, մարմինը, հավատը, գաղափարները և այլն: Մյուսները.

Սահմանները ժառանգված չեն, դրանք պետք է ձևավորվեն: Սահմանների ձևավորման գործընթացը տևում է ամբողջ կյանք: Սահմանները կառուցվում են ուրիշների հետ շփման մեջ, դրանք փոխվում են: Առանց հստակ սահմանների (ինչը թույլատրելի է, ինչը `ոչ) ինձ հետ իրական մտերմությունն անհնար է:

Մարդը, ով թույլ է տալիս նրանց խախտել սեփական սահմանները, թույլ է տալիս ուրիշներին շահարկել իրենց: Սեփական սահմանների անորոշ գիտակցումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը չի կարող հասկանալ, թե որն է իր պատասխանատվությունը, ինչը ՝ ոչ, որտեղ է սկսվում և որտեղ է ավարտվում նրա պատասխանատվությունը:

Սահմանի խախտման մասին կարող եք խոսել, եթե.

• մարդկանց հետ շփումը առաջացնում է անհանգստություն, անհանգստություն, լարվածություն;

• զույգի մեջ, ամուսնության մեջ, զգում եք, որ բողոքները, պնդումները, հիասթափությունները կուտակվում են.

• հարաբերություններում դուք հարմարվում եք ուրիշների ծրագրերին, տրամադրությանը, խոսքերին, չնայած ձեր սրտում իրականում համաձայն չեք:
• դուք զգում եք, որ երեխաները «նստած են ձեր գլխին»;
• դու փորձում ես ամեն ինչ լինել «լավ» մայրիկ և դեռ անհանգստանում ես բավական լավը չլինելու համար.
• աշխատավայրում ձեզ անվանում են «անփոխարինելի աշխատող», և ահագին դեպքեր են նետվում, և դուք չեք հրաժարվում ՝ վերածվելով հավաքական ձիու.
• ծնողները միջամտում են ձեր կյանքին, հարաբերություններին, և դուք վախենում եք պաշտպանել ձեր որոշումները, և կարևոր չէ ՝ 18 տարեկան եք, թե արդեն 30-50 տարեկան.
• դուք զգում եք, որ ընկերներն ու հարազատները չարաշահում են ձեր բարությունն ու տրամադրվածությունը և հաշվի չեն առնում ձեր ցանկությունները, ժամանակը, ծրագրերը.
• դուք կորցրել եք ձեր երազանքները, սիրած գործունեությունը և այլևս չեք հիշում, թե երբ եք ինչ -որ բան արել ձեզ համար ՝ առանց մեղքի զգացման:

Ո՞րն է ձեր սահմանները չիմանալու և դրանք պաշտպանելու անկարողության արդյունքը:

1. Պայթյուն դեպի արտաքին - ագրեսիայի կտրուկ պոռթկում, կարծես մանրուքից «տանիքը փչեց»:

2. Պայթյուն ներսում. Ես բարկությունս ուղղում եմ ուրիշներին դեպի ինքս (բարկությունը ցուցադրելու վախից ՝ «բարության» կանոններից) և առաջանում է հոգեսոմատիկա ՝ գլխացավեր, սրտի խնդիրներ, ալերգիա, ավելաքաշ և այլն:

3. Միաձուլվել ուրիշի հետ - սահմանները խախտվում են, երբ ինձ համար հարաբերությունները դառնում են ավելի կարևոր, քան ինքս ինձ: Եթե հանուն հարաբերությունների ես գործում եմ ի վնաս ինձ:

4. «Լավ աղջիկ» սինդրոմը սեփական ցանկությունների մերժումն է ՝ հօգուտ կանոնների, հարմարեցումը այն պատկերին, որը ցանկանում են տեսնել ուրիշները ՝ ապրելով իրենց թելադրանքով: Այսպիսով, շփոթություն, դեպրեսիա, հոգնածություն, անընդհատ սթրես, դժգոհություն:

Իսկ եթե իմ սահմանները խախտվե՞ն:

1. Այն պետք է ընդունվի որպես աքսիոմա. Ես իրավունք ունեմ ունենալ և պաշտպանել իմ սեփականը (մարմին, գույք, ցանկություններ, ժամանակ և այլն):

2. Սկսեք նկատել ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ շփման մեջ: Եթե հաղորդակցության գործընթացում ես զգում եմ զայրույթ, անհանգստություն, ապա գուցե ես նեղացնում եմ իմ սահմանը, արժեզրկում իմ կարիքները:

3. Տեղյակ եղեք ձեր մտքերին, որոնք ձեզ խանգարում են «ոչ» ասելուց.

- Ես պետք է համբերատար լինեմ;

- լավ մարդիկ չեն բարկանում.

- Ես տնային տնտեսուհի եմ և, հետևաբար, չեմ կարող օգնություն խնդրել տան շուրջը, սա իմ աշխատանքն է.

- պետք է ընկերներ լինել գործընկերների հետ և այլն:

4. Սովորեք

- օգնություն խնդրեք առանց մեղքի կամ ամոթի.

- ուղղակիորեն խոսեք ձեր ցանկությունների և կարիքների մասին և մի սպասեք, որ ուրիշները գուշակեն.

- «ոչ» ասել այլ մարդկանց գործողություններին, ցանկություններին.

- «այո» ասել այն, ինչ ինձ պետք է: