2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
ԵՐԳԻRO ՉԻ ԼԻՆԻ ԽՈՍՔԸ
Ինչպես և ցանկացած հմտություն, վատ սովորության ձևավորումը երկար ժամանակ է պահանջում ՝ կանոնավոր կրկնությունների միջոցով: Արդյունքում, այս գործողությունը վերածվում է ավտոմատիզմի. Այն գիտակցաբար վերահսկելու կարիք չունի, այն ջանք չի պահանջում և դառնում է մեր ապրելակերպի մի մասը: Ահա թե ինչու, երբ մենք սկսում ենք պայքար և ինքներս մեզ համար խստիվ արգելքներ ենք սահմանում, ի պատասխան ՝ դիմադրություն է առաջանում. Դուք չեք կարող պարզապես ջնջել նրա էական հատվածը կյանքից, ինչպես որ չէիք կարող կտրել այն հատվածը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Այսպիսով, ագրեսիվ պայքարելու սովորությունների և, ի վերջո, նորից ու նորից վերադառնալու փոխարեն, եկեք փորձենք այլընտրանքային ճանապարհ ՝ ընդունում:
ԵՐPԱՆԿՈԹՅՈՆԸ ՓՈԽԵԼ
Ձեր վատ սովորություններն ընդունելը նշանակում է ճանաչել, թե ինչ կարիքներ են բավարարվում նրանց օգնությամբ: Ի՞նչ է տալիս այս բաժակը քնելուց առաջ: Ինչպիսի՞ սենսացիաներ եք փնտրում մոնիտորի էկրանին: Աշխատանքի ընթացքում մատիտ ծամելիս ավելի դե՞ր եք դիմանում սթրեսին: Մի փորձեք սովորությունները ներկել բացասական գույներով, քանի որ եթե գիտակցաբար հասկանում եք դրանց նպատակը, կարող եք հասկանալ, թե ինչպես հասնել նույն նպատակներին `ավելի ցածր ծախսերով առողջության, դրամապանակի կամ հեղինակության համար:
STՈՈԹՅԱՆ ԹԵՍ
Երբեմն վատ սովորությունները օգնում են մեզ նույնականացման գործընթացում `ինքներս մեզ հասկանալ որպես որոշակի սոցիալական շրջանակի անդամներ: Սովորական իրավիճակ. Ընկերների շրջանում ընդունված է երեկոներ անցկացնել առցանց խաղեր խաղալով, ուստի ես միանում եմ նրանց `պատկանելությունը զգալու համար: Կամ, ասենք, մտնելով ծխողների շրջանակ, ես հնարավորություն ունեմ ոչ պաշտոնական հաղորդակցություն հաստատել գործընկերների հետ `ծխի ավանդական ընդմիջման ժամանակ: Ինչպե՞ս հասնել նույն արդյունքների այլ եղանակներով: Փնտրեք շփման նոր տեսակներ նշանակալի մարդկանց հետ: Խմբին մարտահրավեր նետելը դժվար և երբեմն սարսափելի է, բայց դա հաղթանակ-հաղթանակ է: Եթե, օրինակ, փորձեք ամեն ինչ թողնել հաղորդակցության մեջ, բացի համակարգչային խաղերից, ապա հնարավորություն կունենաք հայտնաբերել բարեկամության նոր երեսներ: Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարողանաք ընկերներին ծանոթացնել առողջ ապրելակերպի հետ, և եթե որոշեք միասին թողնել վնասակար գործունեությունը, խմբերի դինամիկան կդյուրացնի առաջադրանքը: Եթե այս տարբերակը չաշխատի, դուք ավելի հստակ կտեսնեք, թե շրջապատից ով է ձեզ իսկապես մոտ, և ում հետ շփումը պահպանվել է վատ սովորության հավասարակշռության մեջ: Եվ հետո այդքան վիրավորական չի լինի սահմանափակել ձեր ամենաքիչ հարազատ ծանոթների հետ շփումները:
ՍԿԵԼԵՏՈՆ ԿԱԲԻՆԵՏՈՄ
Վատ սովորությունների միջոցով նույնականացման մեկ այլ տարբերակ ՝ ավելի վտանգավոր և քիչ հասկանալի, ընտանեկան առասպելներին ծանոթանալն է: Պատահում է, որ մարդը անգիտակցաբար բռնում է ալկոհոլիզմի, խաղամոլության կամ անառողջ աշխատանքի ճանապարհը ՝ դրանով իսկ իրեն դնելով նույն հակումներով նախնիների ներդաշնակ շարքում: Այս դեպքում կարող է հայտնվել այսպես կոչված հոբելյանական սինդրոմը: Ինչպիսի՞ն է այն. Օրինակ, ես գիտեմ, որ իմ ընտանիքում հայրական տղամարդկանց մի քանի սերունդ մահացել է 65 տարեկանում: Եվ հիմա ես դառնում եմ 60 տարեկան և, կանխազգալով ընտանեկան պատմությամբ «նշանակված» տերմինը, անգիտակցաբար զարգացնում եմ վատ սովորություններ կամ նույնիսկ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, որպեսզի միանամ մռայլ ավանդույթին մինչև 65 տարեկան հասակը: Այս երեւույթի հետ գործ ունենալը հեշտ չէ, խորը աշխատանք է պահանջվում ընտանեկան համակարգը ուսումնասիրելու, սեփական արժեքները մշակելու համար: Շատ կարևոր է գտնել այլընտրանքային իմաստներ, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ, որ պատկանում եք սեռին ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:
ԱՌԱՆ ՆՐԱ ԵՍ ԵՍ ՉԵՄ ՔԵ
Վատ սովորության ծայրահեղ դրսևորումը կախվածությունն է: Բոլոր կախված մարդկանց համար ընդհանուր հատկանիշը սեփական թերարժեքության զգացումն է ՝ առանց դրսից մեկի կամ ինչ -որ բանի: Երբ կատարում եմ ինձ անհրաժեշտ գործողությունը, ես ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում և պատրանքի մեջ, որ այս կերպ ինձ և ուրիշներին ավելի եմ սիրում:Նման ծուղակի մեջ ընկնելը շատ հեշտ է, բայց առանց օգնության դուրս գալը գրեթե անհնար է: Հատկապես, եթե կախվածությունը տեղափոխվել է ֆիզիոլոգիական գործընթացների մակարդակ, երբ սովորությունից հրաժարվելը ֆիզիկական անհանգստություն կամ նույնիսկ ցավ է առաջացնում: Այս դեպքում ոչ մի կերպ չի կարելի հեռանալ վերականգնողական հատուկ ծրագրերից, մասնավորապես, հայտնի 12-քայլանոց ծրագրերը երկար տարիներ հաստատում են դրանց արդյունավետությունը: Միևնույն ժամանակ, անկախ աշխատանքը հավասարապես կարևոր է: Փոփոխության առաջին քայլը ինքնագնահատականի ձևավորումն է: Դուք հաճախ պետք է գովեք ինքներդ ձեզ ցանկացած ձեռքբերումների և հաջողությունների համար, հաճույք պատճառեք հաճելի ժամանցով, նվերներ տվեք ինքներդ ձեզ: Պարտադիր է, որ մենք լրացնենք ինքնագնահատականի բացը, որտեղ վատ սովորությունների սերմերը ծագել են կախվածություն: Հիմնական նպատակն է զգալ նշանակալի և սիրված առանց արտաքին ամրապնդման:
Թաքնված ուղերձ
Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, մեզանից յուրաքանչյուրին ինչ -ինչ պատճառներով անհրաժեշտ են վատ սովորություններ: Մի դատեք ինքներդ ձեզ, փոխարենը սովորեք նախ նկատել և տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում և ինչն է պակասում: Սկսեք չորս պարզ կանոններից `մտածողություն զարգացնելու համար. Պարբերաբար ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Մի շնչեք ավելի խորը կամ ավելի բարձր, պարզապես լսեք, թե ինչպես եք շնչում: Այսպես եք վերականգնում կապը մարմնի և մտքի միջև և մարզում ձեր ներքին զգայունությունը: Պահպանեք սննդի օրագիր: Մի՛ հետապնդեք դիետաներ և տաբուներ: Սկսելու համար գրանցեք և վերլուծեք ընթացիկ սննդակարգը, այնպես որ կհասկանաք, արդյոք ձեզ հարկավոր է որևէ ճշգրտում կատարել: Հետևեք ձեր ֆիզիկական գործունեությանը: Հաշվեք քայլերը, կիլոմետրերը, քայլերը, կալորիաները `այն, ինչ ձեզ ամենահարմարն է: Մի՛ ձգտեք անմիջապես ռեկորդների, քանի որ ամեն դեպքում ձեր կյանքը կարող է բավականին ակտիվ լինել: Փնտրեք հաճույքի աղբյուրներ: Timeամանակ անցկացրեք անելով այն, ինչ իսկապես սիրում եք և սիրելի մարդկանց հետ, հիացեք շրջապատի գեղեցկությամբ: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ երջանիկ լինել, ապա դա ամենալավ փոխարինողը կլինի ցանկացած վատ սովորությունների, նույնիսկ մի հապաղեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խաղային կախվածություն. Ո՞րն է վտանգը և ինչպես ազատվել խաղային կախվածությունից:
Շատ կարծիքներ կան խաղային կախվածության, խաղամոլության վերաբերյալ. Ոմանք ասում են, որ խաղերը բարելավում են արձագանքը, բարձրացնում որոշումների կայացման արագությունը, բարելավում են հաղորդակցման հմտությունները առցանց խաղերի դեպքում, զարգացնում տրամաբանությունը, սովորեցնում երկարաժամկետ պլանավորում (կախված ժանրից) և համբերություն նպատակներին հասնելու համար.
Սոցիալական մեդիա. Ազատվել կախվածությունից
Ընկերներ! Ես հավատում եմ, որ այս հոդվածը օգտակար կլինի այն ընթերցողների համար, ովքեր իրենց սրտով անցել են սոցիալական ցանցերի մոլուցքային այցելությունների հետ կապված բոլոր բացասական վերաբերմունքները և հոգնել են դրանից: Այստեղ իմ առաջարկած լուծումը խորքային է և գնում է խնդրի արմատին:
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը: Ինչպես ընդմիշտ ազատվել ծուլությունից: Պարզ գործողություններ
Որո՞նք են ծուլության պատճառները: Ինչպե՞ս վարվել այս պաթոլոգիական անգործության հետ: Իրականում ծուլությունը կարելի է բաժանել երկու խնդրի ՝ մոտիվացիայի և կամքի ուժի հետ կապված խնդիրների: Այսպիսով, որոնք կարող են լինել ծուլության հիմնական պատճառները մոտիվացիայի հետ կապված:
Ինչու՞ է այդքան դժվար ազատվել սիրային կախվածությունից:
Otգացմունքային (սիրային) կախվածությունը մեր ժամանակների ամենատարածված խնդիրներից է: Վիճակագրության համաձայն, մարդկանց 98% -ը հակված է ստեղծել կախվածության հարաբերություններ: Իսկ հոգեբանները հուզական կախվածությունը լրջորեն անվանել են մեր դարի հիվանդություն:
Հաղորդակցության ուժը կամ ինչպես դառնալ հաղորդակցության վարպետ
Բարեւ! Այսօրվա կարճ հոդվածում ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել մի քանի հիմնական ռազմավարությամբ, որոնք կլուծեն հաղորդակցության խնդիրների մեծ մասը | Ընթերցանության ժամանակը ՝ 3 րոպե Մեզ չեն սովորեցնում ճիշտ շփվել: Հետևաբար, ամենատաղանդավոր և արժանավոր մարդիկ զիջում են սկսնակներին և անբավարար ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց, քանի որ նրանք միշտ ասելիք ունեն) - Շատերը լարվածություն են ապրում շփվելիս և հետ քաշվելիս.