Սովորության ուժը. Ինչպես ազատվել կախվածությունից

Video: Սովորության ուժը. Ինչպես ազատվել կախվածությունից

Video: Սովորության ուժը. Ինչպես ազատվել կախվածությունից
Video: Ինչպե՞ս զարգացնել Ձեր հաղթական բառապաշարը. բառերի հզոր ուժը 2024, Երթ
Սովորության ուժը. Ինչպես ազատվել կախվածությունից
Սովորության ուժը. Ինչպես ազատվել կախվածությունից
Anonim

ԵՐԳԻRO ՉԻ ԼԻՆԻ ԽՈՍՔԸ

Ինչպես և ցանկացած հմտություն, վատ սովորության ձևավորումը երկար ժամանակ է պահանջում ՝ կանոնավոր կրկնությունների միջոցով: Արդյունքում, այս գործողությունը վերածվում է ավտոմատիզմի. Այն գիտակցաբար վերահսկելու կարիք չունի, այն ջանք չի պահանջում և դառնում է մեր ապրելակերպի մի մասը: Ահա թե ինչու, երբ մենք սկսում ենք պայքար և ինքներս մեզ համար խստիվ արգելքներ ենք սահմանում, ի պատասխան ՝ դիմադրություն է առաջանում. Դուք չեք կարող պարզապես ջնջել նրա էական հատվածը կյանքից, ինչպես որ չէիք կարող կտրել այն հատվածը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Այսպիսով, ագրեսիվ պայքարելու սովորությունների և, ի վերջո, նորից ու նորից վերադառնալու փոխարեն, եկեք փորձենք այլընտրանքային ճանապարհ ՝ ընդունում:

ԵՐPԱՆԿՈԹՅՈՆԸ ՓՈԽԵԼ

Ձեր վատ սովորություններն ընդունելը նշանակում է ճանաչել, թե ինչ կարիքներ են բավարարվում նրանց օգնությամբ: Ի՞նչ է տալիս այս բաժակը քնելուց առաջ: Ինչպիսի՞ սենսացիաներ եք փնտրում մոնիտորի էկրանին: Աշխատանքի ընթացքում մատիտ ծամելիս ավելի դե՞ր եք դիմանում սթրեսին: Մի փորձեք սովորությունները ներկել բացասական գույներով, քանի որ եթե գիտակցաբար հասկանում եք դրանց նպատակը, կարող եք հասկանալ, թե ինչպես հասնել նույն նպատակներին `ավելի ցածր ծախսերով առողջության, դրամապանակի կամ հեղինակության համար:

STՈՈԹՅԱՆ ԹԵՍ

Երբեմն վատ սովորությունները օգնում են մեզ նույնականացման գործընթացում `ինքներս մեզ հասկանալ որպես որոշակի սոցիալական շրջանակի անդամներ: Սովորական իրավիճակ. Ընկերների շրջանում ընդունված է երեկոներ անցկացնել առցանց խաղեր խաղալով, ուստի ես միանում եմ նրանց `պատկանելությունը զգալու համար: Կամ, ասենք, մտնելով ծխողների շրջանակ, ես հնարավորություն ունեմ ոչ պաշտոնական հաղորդակցություն հաստատել գործընկերների հետ `ծխի ավանդական ընդմիջման ժամանակ: Ինչպե՞ս հասնել նույն արդյունքների այլ եղանակներով: Փնտրեք շփման նոր տեսակներ նշանակալի մարդկանց հետ: Խմբին մարտահրավեր նետելը դժվար և երբեմն սարսափելի է, բայց դա հաղթանակ-հաղթանակ է: Եթե, օրինակ, փորձեք ամեն ինչ թողնել հաղորդակցության մեջ, բացի համակարգչային խաղերից, ապա հնարավորություն կունենաք հայտնաբերել բարեկամության նոր երեսներ: Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարողանաք ընկերներին ծանոթացնել առողջ ապրելակերպի հետ, և եթե որոշեք միասին թողնել վնասակար գործունեությունը, խմբերի դինամիկան կդյուրացնի առաջադրանքը: Եթե այս տարբերակը չաշխատի, դուք ավելի հստակ կտեսնեք, թե շրջապատից ով է ձեզ իսկապես մոտ, և ում հետ շփումը պահպանվել է վատ սովորության հավասարակշռության մեջ: Եվ հետո այդքան վիրավորական չի լինի սահմանափակել ձեր ամենաքիչ հարազատ ծանոթների հետ շփումները:

ՍԿԵԼԵՏՈՆ ԿԱԲԻՆԵՏՈՄ

Վատ սովորությունների միջոցով նույնականացման մեկ այլ տարբերակ ՝ ավելի վտանգավոր և քիչ հասկանալի, ընտանեկան առասպելներին ծանոթանալն է: Պատահում է, որ մարդը անգիտակցաբար բռնում է ալկոհոլիզմի, խաղամոլության կամ անառողջ աշխատանքի ճանապարհը ՝ դրանով իսկ իրեն դնելով նույն հակումներով նախնիների ներդաշնակ շարքում: Այս դեպքում կարող է հայտնվել այսպես կոչված հոբելյանական սինդրոմը: Ինչպիսի՞ն է այն. Օրինակ, ես գիտեմ, որ իմ ընտանիքում հայրական տղամարդկանց մի քանի սերունդ մահացել է 65 տարեկանում: Եվ հիմա ես դառնում եմ 60 տարեկան և, կանխազգալով ընտանեկան պատմությամբ «նշանակված» տերմինը, անգիտակցաբար զարգացնում եմ վատ սովորություններ կամ նույնիսկ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ, որպեսզի միանամ մռայլ ավանդույթին մինչև 65 տարեկան հասակը: Այս երեւույթի հետ գործ ունենալը հեշտ չէ, խորը աշխատանք է պահանջվում ընտանեկան համակարգը ուսումնասիրելու, սեփական արժեքները մշակելու համար: Շատ կարևոր է գտնել այլընտրանքային իմաստներ, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ, որ պատկանում եք սեռին ՝ առանց ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու:

ԱՌԱՆ ՆՐԱ ԵՍ ԵՍ ՉԵՄ ՔԵ

Վատ սովորության ծայրահեղ դրսևորումը կախվածությունն է: Բոլոր կախված մարդկանց համար ընդհանուր հատկանիշը սեփական թերարժեքության զգացումն է ՝ առանց դրսից մեկի կամ ինչ -որ բանի: Երբ կատարում եմ ինձ անհրաժեշտ գործողությունը, ես ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում և պատրանքի մեջ, որ այս կերպ ինձ և ուրիշներին ավելի եմ սիրում:Նման ծուղակի մեջ ընկնելը շատ հեշտ է, բայց առանց օգնության դուրս գալը գրեթե անհնար է: Հատկապես, եթե կախվածությունը տեղափոխվել է ֆիզիոլոգիական գործընթացների մակարդակ, երբ սովորությունից հրաժարվելը ֆիզիկական անհանգստություն կամ նույնիսկ ցավ է առաջացնում: Այս դեպքում ոչ մի կերպ չի կարելի հեռանալ վերականգնողական հատուկ ծրագրերից, մասնավորապես, հայտնի 12-քայլանոց ծրագրերը երկար տարիներ հաստատում են դրանց արդյունավետությունը: Միևնույն ժամանակ, անկախ աշխատանքը հավասարապես կարևոր է: Փոփոխության առաջին քայլը ինքնագնահատականի ձևավորումն է: Դուք հաճախ պետք է գովեք ինքներդ ձեզ ցանկացած ձեռքբերումների և հաջողությունների համար, հաճույք պատճառեք հաճելի ժամանցով, նվերներ տվեք ինքներդ ձեզ: Պարտադիր է, որ մենք լրացնենք ինքնագնահատականի բացը, որտեղ վատ սովորությունների սերմերը ծագել են կախվածություն: Հիմնական նպատակն է զգալ նշանակալի և սիրված առանց արտաքին ամրապնդման:

Թաքնված ուղերձ

Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, մեզանից յուրաքանչյուրին ինչ -ինչ պատճառներով անհրաժեշտ են վատ սովորություններ: Մի դատեք ինքներդ ձեզ, փոխարենը սովորեք նախ նկատել և տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում և ինչն է պակասում: Սկսեք չորս պարզ կանոններից `մտածողություն զարգացնելու համար. Պարբերաբար ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Մի շնչեք ավելի խորը կամ ավելի բարձր, պարզապես լսեք, թե ինչպես եք շնչում: Այսպես եք վերականգնում կապը մարմնի և մտքի միջև և մարզում ձեր ներքին զգայունությունը: Պահպանեք սննդի օրագիր: Մի՛ հետապնդեք դիետաներ և տաբուներ: Սկսելու համար գրանցեք և վերլուծեք ընթացիկ սննդակարգը, այնպես որ կհասկանաք, արդյոք ձեզ հարկավոր է որևէ ճշգրտում կատարել: Հետևեք ձեր ֆիզիկական գործունեությանը: Հաշվեք քայլերը, կիլոմետրերը, քայլերը, կալորիաները `այն, ինչ ձեզ ամենահարմարն է: Մի՛ ձգտեք անմիջապես ռեկորդների, քանի որ ամեն դեպքում ձեր կյանքը կարող է բավականին ակտիվ լինել: Փնտրեք հաճույքի աղբյուրներ: Timeամանակ անցկացրեք անելով այն, ինչ իսկապես սիրում եք և սիրելի մարդկանց հետ, հիացեք շրջապատի գեղեցկությամբ: Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ երջանիկ լինել, ապա դա ամենալավ փոխարինողը կլինի ցանկացած վատ սովորությունների, նույնիսկ մի հապաղեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: