«Դուք ունեք այս հոգեսոմատիկը»: Ինչ կա դրա հետևում. Օրագիրը ձեզ կասի

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Երբեմն, կործանարար համոզմունքը բացահայտելու, ձեր ենթադրությունները հաստատելու կամ հերքելու համար, կամ պարզապես անցեք մի ճանապարհով, որով փնտրում եք հոգեսոմատիկ խանգարման կամ հիվանդության պատճառը, բավական է միայն ինքներդ ձեզ կառուցվածքային կերպով դիտարկել:

Գրեթե յուրաքանչյուր «հոգեսոմատիկ հաճախորդի» կյանքում կա այնպիսի ժամանակաշրջան, երբ նա հասկացավ, որ իր հետ ինչ -որ բան այն չէ, հետազոտվեց, պարզվեց, որ իր խնդիրը հոգեոգեն բնույթ ունի, ԲԱՅ … … պատրաստ: Ոչ հազվադեպ դա տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մարդը չի հասկանում, թե որն է որոշակի հիվանդության կապը իր վերաբերմունքի, մտքերի, վարքի և ընդհանրապես կյանքի հետ: Եվ ինքնագիտակցության կառուցվածքային օրագիրը կարող է օգնել բացահայտել այս կապը:

Նման ամսագիր պահելը կարող է տարբեր լինել `կախված այն խնդրից, որի հետ դուք առնչվում եք: Բայց գրեթե յուրաքանչյուր խանգարման կամ հիվանդության դեպքում ստորև նկարագրված շրջանակը կգործի: Քանի որ խանգարում և հիվանդություն ասելով մենք կարող ենք հասկանալ որևէ բան ՝ խուճապի հարձակումից կամ մոլուցքային մտքից մինչև հատուկ սպազմ, ցավի հարձակում, լսողության կորուստ / տեսողության կորուստ և այլն, այս ամենը կարող ենք համատեղել «ախտանիշ» տերմինի հետ: Այսինքն, այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է և որից ուզում եք ազատվել, մենք կանվանենք ախտանիշ:

Օրագիր պահելու կանոնները պարզ և միևնույն ժամանակ բարդ են

1. Որոշում կայացրեք օրագիր պահելու վերաբերյալ: Եթե դուք դա անում եք ժամանակ առ ժամանակ, տեղեկատվությունը սխալ կլինի: Այն դեպքում, երբ գործը մինչև վերջ հասցնելու պատրաստակամություն չկա, իմաստ չունի օրագիր պահել սկսելը:

2. Ախտանիշի դրսևորման գրառումը պետք է անհապաղ կատարվի այն պահին, երբ դա դրսևորվեց: Մի հետաձգեք այն երեկոյի համար, 5 րոպե և այլն: Դրա համար օրագիրը (նոթատետրը) պետք է միշտ ձեզ հետ լինի:

3. Նկարագրեք յուրաքանչյուր կետ նույնքան ամբողջական, որքան առաջին անգամը: Անկախ այն բանից, թե արդյոք այն կրկնվում է, թե ոչ (ամբողջությամբ, բոլոր մանրամասներով և մանրամասներով, այստեղ և հիմա գրի առեք յուրաքանչյուր միտք և զգացում, մի օգտագործեք արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «տե՛ս վերևում», «նույնը» և այլն):

4. Գրեք գրիչով կամ մատիտով, ամենակարեւորը `ձեռքով

Եթե համակարգված օրագիր պահելու որոշումն ընդունված է, ապա պետք է գրիչ և կոմպակտ նոթատետր սկսել ՝ տարածելով այն հաջորդող սյուներ:

1. Ամսաթիվ / ժամ

2. Տեղ (որտեղ դա տեղի ունեցավ `տանը, փողոցում, տրանսպորտում և այլն)

3. Միջավայր (մարդիկ և իրավիճակը. Ով էր ձեր կողքին, ինչ էր անում, ինչ էր կատարվում շուրջը)

4. Մտքեր (ինչ էին նրանք մտածում, ինչ պատկերներ է գծում երևակայությունը)

5. ensգացմունքներ (այն, ինչ զգում եք մարմնում ՝ քորոց, քոր, ցավ և այլն)

6. Մարմնի ճշգրիտ տեղը (ստամոքսը, գլուխը, կրծքավանդակը և այլն)

7. Feգացմունքներ (ինչից եք անհանգստանում, ինչ զգացմունքների եք ենթարկվում `նյարդայնություն, վախ, զայրույթ և այլն)

8. Գործողություններ (ինչ գործողություններ եք ձեռնարկում)

9. Հետևանքներ (թե ինչպես ամեն ինչ ավարտվեց)

Օրագիրը ստեղծվելուց հետո պահանջվում է պարզապես լրացնել այն ամեն անգամ, երբ «ախտանիշն» իրեն զգացնել է տալիս ՝ անկախ դրա ինտենսիվությունից: Առաջին վերլուծությունը կարող է կատարվել ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ անց: Որպեսզի «կեղծ» ուղղություն չդրվի, ես չեմ գրի, թե որն է ամենից հաճախ պատճառը: Ձեր խնդիրն է վերլուծել ցանկացած կրկնություն:

Միջոցառումների զարգացման ընտրանքներ կարող են տարբեր լինել, բայց հիմնականում դրանք կարող են կրճատվել հետևյալի.

1. Գրեցի ու գրեցի, բայց ոչինչ չհասկացա ու չտեսա: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում կամ այն պատճառով, որ անձը չի հետևում օրագիր պահելու կանոններին, կամ այն պատճառով, որ անձը դեռ պատրաստ չէ ազատվել ախտանիշից: Հետո գործարկվում են պաշտպանական տարբեր մեխանիզմներ, և տեղի է ունենում այն, ինչ կոչվում է «Ես նայում եմ գրքի մեջ. Տեսնում եմ … ոչինչ»: Եթե ձեր ախտանիշը ինչ -որ խանգարում է, որը ազդում է հիշողության, մտածողության, ուշադրության և այլնի վրա, ապա օրագիր պահելը շատ տեղեկատվական կլինի ձեր հոգեթերապևտի համար, դուք չեք կարող անել առանց նրա օգնության:

2Ախտանիշը անհետանում է: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում այսպես կոչված մնացորդային ախտանիշներով: Երբ հոգեսոմատիկ խանգարում կամ հիվանդություն արդեն կատարել է իր հաղորդակցական գործառույթը: Կառուցվածքային ամսագրերն օգնել են ենթագիտակցական մտքին հավաքել բաց թողնված կտորները, և ուղեղը դուրս է գալիս այս ախտանիշից:

3. Ախտանիշն ուժեղանում է եւ դիմադրում (մարդը դառնում է ավելի վատ, և օրագիր պահելը տալիս է ավելի շատ տանջանքներ, քան օգուտ, հետաքրքրություն և այլն): Դա տեղի է ունենում, երբ դուք շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ, բայց ախտանիշի հետևում կա տրավմատիկ իրադարձություն, և ուղեղը ձեզ հեռացնում է դրանից մանգաղով կամ ծուռով: Մի կողմից, լավ է, որ ուղեղն այդքան ակտիվորեն պաշտպանում է ձեզ դժվար փորձառություններից: Մյուս կողմից, եթե դուք չճանաչեք և չուղղեք այն տեղեկությունները, որոնք ուղեղն այդքան խնամքով թաքցնում է, դա միայն հանգեցնում է նոր ախտանիշների ձևավորման: Նման ախտանիշի հետ աշխատելը կարող է շատ երկար տևել, քանի որ թերապևտը ստիպված կլինի շատ ջանքեր գործադրել շրջանցելու բազմաթիվ պաշտպանական մեխանիզմները, որոնք ձեր ենթագիտակցական միտքը ամեն անգամ կօգտագործի:

Հավանաբար, այս ամենը բարդ է թվում, բայց, հավատացեք ինձ, կառուցվածքային ամսագրերը (ներհայեցողության այլ հոգեբանական տեխնիկայի հետ միասին) ձեր հոգեսոմատիկ խանգարման կամ հիվանդության բնույթը ուսումնասիրելու ամենապատասխանատու և տեղեկատվական միջոցն է: Փորձեք և կտեսնեք;)

Հոգեսոմատիկ խնդիրներով զբաղվելու ավելի կոնկրետ խնդրանք ձևակերպելու համար ստորև բերված հոդվածում նկարագրված վարժությունը կօգնի ձեզ