2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Թվում է, թե կյանքը ամեն տարի արագանում է: Տուն, աշխատանք, ընտանիք, ընկերներ, հոբբի, առողջություն. Կյանքի այս բոլոր ոլորտները պահանջում են մեր գործունեությունը: Սա նշանակում է ժամանակ և ուշադրություն: Երբ մենք մեծանում ենք, մեր պատասխանատվության շրջանակն ընդլայնվում է: Կյանքն ավելի է բարդանում, և ավելի ու ավելի դժվար է այն կազմակերպել, ժամանակ և էներգիա գտնել անհրաժեշտի և ցանկալիի համար: Եվ այսպես, մենք քիչ թե շատ համակարգեցինք մեր գործունեությունը ուղղություններով, բայց մենք ժամանակ չունենք վայելելու և ապրելու այս պահին. Ինչ -որ բան, ինչպես բախտը կասեր, սխալ է ընթանում: Կամ նույնիսկ ամեն ինչ հարթ է ընթանում և ըստ պլանի, բայց հոգու մեջ ուրախություն չկա, հայտնվում է դժգոհության ֆոնային զգացում, որը հակված է կուտակման: Ինչ է կատարվում?
Lifeամանակակից կյանքի արագացված տեմպը դրա առանձնահատկությունն է: Շրջակա միջավայրը պահանջում է ավելի շատ, ավելի արագ, ավելի լավ որակ: «Ավելի արդյունավետ եղիր աշխատանքում, եղիր հաջողակ հարաբերություններում, հեշտությամբ ժամանակ գտիր հոբբիների և հաղորդակցության համար», - mediaԼՄ -ները ստեղծում են ամենուրեքի կերպար: Շատ տեղեկատվություն կա, աշխատանքի ոլորտներն ավելի ու ավելի շատ են, տեխնոլոգիաները զարգանում են թռիչքներով: Իրադարձությունների ցիկլը մեզ ծծում է, և մենք հուսահատ մանևրում ենք երեկվա և վաղվա միջև ՝ բաց թողնելով ամենակարևորը `ԱՅՍՕՐ:
Միևնույն ժամանակ, մենք ավելի ու ավելի ենք ապրում «գլխում». Մենք պլանավորում ենք, ռացիոնալացնում, արտացոլում, որոշումներ կայացնում, փորձում ենք տրամաբանորեն մտածել, գտնել լավագույն տարբերակները, կառուցել ստացված տեղեկատվությունը: Մեր զգայարաններն ու մարմինը հաճախ անտեսվում են: Չարտահայտված, չապրած զգացմունքները, անտեսված մարմնական զգացմունքներն ու կարիքները հակված են կուտակման: Հետագայում դրանք կարող են դրսևորվել հոգեբանական խնդիրներով (դեպրեսիայի վիճակ, մելամաղձություն, դեպրեսիա, անհանգստություն) կամ հոգեսոմատիկ հիվանդություններով (քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, միգրեն, թուլացած անձեռնմխելիություն, մարմնի տարբեր ցավեր և այլն): Հաճախ մարդը ինքն էլ չի կարող հասկանալ, թե որն է իր վիճակի պատճառը, որտեղից միանգամից այդքան խնդիրներ են ծագում, և որ կողմից պետք է սկսել դրանք հաղթահարել: Հոգեբանին դիմող հաճախորդներից շատերը չունեն կոնկրետ խնդրանք, կամ այն պահանջը, որով հաճախորդը եկել է, հիմնական պատճառը չէ: Իրավիճակի էությունը աստիճանաբար պարզվում է հաճախորդի և հոգեբանի համատեղ աշխատանքի գործընթացում, այնուհետև հայտնաբերվում են դրա լուծման ուղիները:
Ինչպե՞ս կարող եք ինքնուրույն պարզել, թե ինչ է կատարվում:
- Եղեք ուշադիր ձեր նկատմամբ … Սա շատ կարեւոր կետ է: Արտաքին նպատակներ հետապնդելով ՝ մենք հաճախ դադարում ենք լսել մեր ներքին ձայնը ՝ «հրաժարվելով» սեփական կարիքներից ու ցանկություններից: Սկսեք հետևել ձեր սեփական արձագանքներին կյանքի իրադարձություններին: Ի՞նչ զգացմունքներ են առաջանում: Ի՞նչ զգացողություններ կան մարմնում: Միգուցե դուք ունե՞ք անձնական ցանկություններ, որոնք անընդհատ մղվում են դեպի վերջին տեղը: Ինքներդ ձեզ տվեք «Ինչու՞ է դա տեղի ունենում», «Ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում», «Ինչու՞ եմ սա ընտրել հիմա» հարցերը: Սկսեք այս ներսում, և արդեն այս փուլում դուք կբացահայտեք խնդիրների հնարավոր պատճառները:
- Դանդաղեցրեք, ժամանակ գտեք քնելու և հանգստանալու համար … Խնդիրները հաճախ ծագում են տեղեկատվական բանալ ծանրաբեռնվածությունից: Մարմինը չի կարող հաղթահարել և պահանջում է հանգիստ, մի տեսակ «համակարգի վերագործարկում»: Գրգռվածությունը, կոնֆլիկտը, շեղումը, կյանքից դժգոհելը կարող են ազդանշան տալ տեղի ունեցածի վերաիմաստավորման ժամանակի անհրաժեշտության, մարմնի ներքին պաշարների և անձի ռեսուրսների վերականգնման անհրաժեշտության:
- Գրանցեք մտքերը իրենց ազատ հոսքի մեջ: Երբ գիտակցությունը շատ զբաղված և ակտիվ է, տեղեկատվության զգալի մասը տեղափոխվում է անգիտակից գործընթացների մեջ: Այս տեղեկատվությունը ջրի երես հանելու եղանակներից մեկը «առավոտյան էջեր» կամ ազատ գրելու պրակտիկան է: Մեթոդի էությունը մտքերի հոսքի նպատակաուղղված գրանցումն է ՝ առանց որևէ սահմանափակումների և քննադատության:Սկզբում գրում ենք համապատասխան և տրամաբանական ինչ -որ բան, բայց որքան խորանում ենք «ազատ գրելու» մեջ, այնքան ավելի հստակ ճնշված մտքեր ու ցանկություններ են ի հայտ գալիս: Խորհուրդ է տրվում դա անել առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, երբ մեր քննադատական մտածողությունը դեռ միացված չէ: Փորձեք հնարավորինս շատ գրել, գրեք այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ գրելու այլևս պարզապես ոչինչ չկա: Մի մտածեք տեքստի իմաստի և տրամաբանության մասին, թող այն լինի գիտակցության հոսք: Այս պրակտիկայի միանշանակ օգուտը տեղեկատվության թափոններից գիտակցությունը բեռնաթափելու մեջ է: Բացի այդ, ավելի ուշ վերադառնալով առավոտյան նշումներին, մենք կարող ենք գտնել կարևոր պատասխաններ, դրանց վիճակի «բանալիներ», դրանք սովորաբար ավելի մոտ են հայտնվում տեքստի ավարտին:
- Enբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ: Պատկերների լեզուն լավագույն միջոցն է, որն օգնում է մեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ: Պատկերների հետ աշխատելն ուղղակի կապ է անգիտակցականի հետ: Կարող եք փորձել անվճար նկարել, կոլաժներ, մանդալաներ կամ ցանկացած այլ գեղարվեստական թերապիա: Նկարչությունն ինքնին զգացմունքներն ու ցանկությունները արտահայտելու միջոց է, և դրանով իսկ նվազեցնում է լարվածության աստիճանը: Եվ եթե կենտրոնանաք ակտուալ խնդրի վրա և հետևեք ստեղծագործական գործընթացում ծագող մտքերին, հանկարծ իրավիճակը կարող է ավելի պարզ դառնալ:
- Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Մարմինը մեծ թեմա է: Այն գործիք է, որի միջոցով մենք շփվում ենք այս աշխարհի հետ: Մենք դրա միջոցով ընկալում ենք ամբողջ տեղեկատվությունը: Հետեւաբար, մարմնի վիճակը մեծապես որոշում է մեր տրամադրությունն ու արդյունավետությունը: Երբ դուք զգում եք փայծաղ և ուժ չունեք դրան դիմակայելու, կենտրոնացեք ձեր մարմնի խնամքի վրա: Fitnessբաղվեք ֆիթնեսով, յոգայով, վազքով, արշավով, լողով - ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է տոնուսը և տալիս է ակտիվ դիրքի զգացում կյանքում, էներգիան հայտնվում է փոփոխությունների համար: Գնացեք մերսման նիստի, պառկեք լոգարանում, շնչառական վարժություններ կատարեք, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք. Երբ մարմինը հանգստանա, որոշ անհանգստացնող մտքեր կվերանան, և ներկայիս վիճակը ավելի հստակ կհասկանա:
- Երազել «Իմ կատարյալ օրվա» մասին: Երբ հաճախորդները դժվարանում են հասկանալ, թե որն է խնդիրը, ես նրանց հրավիրում եմ գրել սցենար իրենց իդեալական օրվա համար: Նման օր, որը բոլորը կառուցված է ըստ իրենց ցանկությունների, առանց հաշվի առնելու միջավայրի ցանկություններն ու նորմերը: Խորհուրդ է տրվում մանրամասն արձանագրել այդ օրվա բոլոր իրադարձությունները: Այս սցենարը վերլուծելուց հետո կարող եք գալ կարևոր կարիքների, որոնք երկար ժամանակ անտեսվել կամ արգելվել են: Հաճախ գալիս են պահեր, որոնք իրագործման համար բավական պարզ են, որոնք, այնուամենայնիվ, շատ նշանակալից են և հզոր սնուցում են տալիս անձին:
- Հետևել կրկնվող մտքերին: Եթե նկատում եք, որ օրեցօր որոշակի միտք է կրկնվում ձեր գլխում. Միգուցե սա հենց այն համոզմունքն է, որը խանգարում է ձեր երջանկության զգացմանը: Բացահայտեք այս միտքը (կամ մտքերը), գրեք այն թղթի վրա և ուսումնասիրեք դրա ծագումը: Երբ հասկանաք, թե որտեղից է այն ծագել, դրանից ավելի հեշտ կլինի ազատվել: Դա անելու համար պարզապես վերափոխեք հավատը աջակցող, դրական ձևով և ժամանակ առ ժամանակ կրկնեք ինքներդ ձեզ:
- Մնացորդային անիվ: Հայտնի և պարզ վարժություն ՝ կյանքի ներկա իրավիճակը հասկանալու համար: Նկարեք շրջան և բաժանեք այն հատվածների ՝ ըստ ձեր կյանքի ոլորտների: Այնուհետև յուրաքանչյուր հատված բաժանեք 10 մասի: Գնահատեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր բնագավառի կատարման աստիճանը 1 -ից 10 միավոր և համապատասխանաբար ստվերեք: Դուք ստանում եք կյանքի ռեսուրսների (ժամանակի և էներգիայի) բաշխման տեսողական դիագրամ կյանքի ոլորտներում: Անմիջապես տեսանելի են այն ոլորտները, որոնց նկատմամբ մեծ ուշադրություն է դարձվել, ինչպես նաև այն ոլորտները, որոնց ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձվի: Մտածեք այս օրինակի շուրջ, մտածեք, թե ինչպես կարող եք հավասարակշռել ձեր կյանքը և անմիջապես գրի առեք իրականացման ծրագիրը:
- 100որավարժություն «100 ինչու»: Theորավարժությունը պարզ է և միևնույն ժամանակ դժվար: Ձևակերպեք ձեր խնդիրը, գրեք այն: Տվեք «Ինչու» հարցը: և գրիր դրա պատասխանը: Այնուհետև նույն հարցը դրեք ձեր ստացած պատասխանի վրա: Գրեք պատասխանը և կրկին պատասխանեք «Ինչու» հարցին:Իրականում, սովորաբար չի հասնում հարյուրի, թե ինչու, բայց հարցն այն է, որ հարցը տաս, քանի դեռ չես հանդիպել իրավիճակի բուն պատճառին: Իսկ երբ պատճառը հայտնի է դառնում, իրավիճակ փոխելու հնարավորություն է ստեղծվում: Նաև, վերլուծելով պատասխանների ամբողջ շղթան, կարող եք գտնել ձեզ համար բնորոշ բարդ իրավիճակներ, որոնց վրա արժե ուշադրություն դարձնել:
- Խաղալ քարտերով: Եթե դժվար է որոշել, թե որոնք են դժվարությունները կամ, ընդհակառակը, այնքան շատ խնդիրներ կան, որ անհասկանալի է, թե ինչպես հաղթահարել դրանք `փորձեք խաղալ: Վերցրեք ձեր գրառումները և յուրաքանչյուր թերթիկի վրա գրեք մեկ խնդիր կամ իրավիճակ, որն առաջացնում է բացասական զգացումներ: Հաշվի առեք քարտերը, փորձեք դրանք դասավորել խմբերի: Այնուհետև դրանք դասակարգեք ըստ կարևորության յուրաքանչյուր խմբում: Մի կողմ թողեք այն քարտերը, որոնք վերաբերում են այլ մարդկանց վարքագծին. Մենք չենք կարող դա փոխել, մենք ստիպված կլինենք աշխատել այս իրավիճակներում վարքի մեր սեփական ռազմավարությունների վրա: Հետևեք «Խնդիրները մեկ առ մեկ լուծել» կանոնին. Ընտրեք քարտերից մեկը և աշխատեք իրավիճակի լուծման ուղիների վրա: Երբ դրանով զբաղվես, անցիր հաջորդին: Խնդիրները հաճախ փոխկապակցված են, և երբ լուծվում են առաջինները, մյուսները կարող են ինքնուրույն անհետանալ կամ դառնալ անկապ:
Այս պարզ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարին շրջանը: Որոշեք, թե որն է իրականում դրա պատճառները և ինչ կարող է անել դրա մասին հաջորդիվ: Հիշեք, որ աշունը դեպրեսիայի ժամանակ չէ, ինչպես ընդունված է կարծել: Աշունը փոխակերպումների ժամանակաշրջան է, երբ հնարավորություն կա բաց թողնել հինը, ավելորդը ՝ ազատելով ինչ -որ բանի հասունացման տարածքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս կարող են հին խնդիրները նորովի լուծվել: Ընտանեկան համաստեղության մեթոդ
Ընտանեկան համաստեղությունների մեթոդի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն թույլ է տալիս խորը անգիտակից մակարդակում լուծումներ փնտրել առավել շփոթեցնող և անհույս իրավիճակներում `կյանքի կրկնվող սցենարներ, դժվար ճակատագրեր, դեպի մահ, քրոնիկ հիվանդություններ և ախտանիշներ:
Modernամանակակից մարդու սեքսուալության հոգեբանական խնդիրները
Ի՞նչ է սեքսուալությունը: Սա մի տեսակ բնածին մարդկային կարիք է, որը հիմնված է տարբեր ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և սոցիալական գործոնների համադրության վրա: Ինչպե՞ս որոշել ձեր սեփական սեքսուալությունը: Ավելի շուտ, դա հնարավորություն է հաճույք ստանալ և վայելել մտերմությունը, պատրաստ լինել դրան:
Ինչպե՞ս ինքնուրույն դասավորել թվերը: Մեկնաբանություն
Երեկ ձեզանից շատերը նկարների վրա արեցին ձեր սեփական դասավորությունը ՝ օգտագործելով ձեռքի տակ եղած նյութերը ՝ թուղթ (նախընտրելի է A4) և առարկաներ, որոնք կարող են տեղավորվել ձեր ափի մեջ և կանգնել. մարդկանց և կենդանիների արձանիկներ («ստելը» չի աշխատի), եղունգների լաքեր, ցանկացած պղպջակներ և շշեր Աշխատանքի ալգորիթմի համար տե՛ս հոդվածը.
Ինչպե՞ս լուծել խնդիրները կյանքի ցանկացած ոլորտում:
Խնդիրներն ու խնդիրները, այսպես թե այնպես, անընդհատ ծագում են կյանքում: Եվ հարցն այն չէ, թե ինչպես դա անել այնպես, որ դրանք ավելի քիչ լինեն, թեև դա նույնպես կարևոր է լուծել: Շատ ավելի կարևոր է, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում նրանց: Որքան ժամանակ, ջանք և էներգիա է ծախսվում կյանքի որոշակի իրավիճակ լուծելու համար:
Առաջին դասարանցիների խնդիրները: Ինչպե՞ս կարող են ծնողները օգնել:
1. Հոգե-հուզական սթրես Առաջին 2-3 շաբաթներն ամենադժվարն են առաջին դասարանցիների համար: Այս ընթացքում երեխայի նյարդային և այլ համակարգերի և օրգանների գերլարումը կարող է առաջացնել հոգնածության բարձրացում, գլխացավեր և այլ հիվանդություններ, ախորժակի խանգարում, քնի խնդիրներ և իմունային համակարգի թուլացում:
