Խուճապի հարձակումների մասին: Ախտանիշներ և օգնություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Ես կորցնում եմ վերահսկողությունը …»:

«Ես զգում եմ, որ խենթանում եմ …»:

«Ես սրտի կաթված եմ ապրում …»:

"Չեմ կարող շնչել …"

«Հիվանդությունն ինձ մոտ անսպասելիորեն հայտնվեց: Հանկարծ ես սկսեցի զգալ, որ վախը պատում է ինձ, ալիք առ ալիք, և ստամոքս ուռչեց և սկսեց տրտնջալ: Ես լսեցի, թե ինչպես է իմ սիրտը բաբախում այնքան ուժեղ, որ նրա շուրջը բոլորը լսում են դա: Այս սենսացիաները բառացիորեն ոտքի տապալեցին ինձ: Ես այնքան վախեցած էի, որ չէի կարողանում շնչել: Ինչ է կատարվում ինձ հետ: Ես սրտի կաթված ունե՞մ: Ես մահանում եմ?"

Խուճապի հարձակումները շատ իրատեսական են, սարսափելի և հուզականորեն սպառող: Շատ մարդիկ, ովքեր զգում են իրենց առաջին խուճապային հարձակումը, հայտնվում են անհետաձգելի հիվանդանոցում, … կամ բժիշկների գրասենյակներում և պատրաստ են լսելու իրենց առողջության մասին ամենավատ լուրերը:

Բայց երբ նրանք չեն լսում ողջամիտ բացատրություններ (օրինակ ՝ սրտի կաթված), նրանց անհանգստությունն ու հիասթափությունը մեծանում է. «… ինձ !!!?"

Եթե խուճապի հարձակումը չի ախտորոշվում, մարդիկ կարող են տարիներ շարունակ անցնել հարյուրավոր բժիշկների և ախտորոշումների միջոցով ՝ առանց որևէ օգնության: Հիվանդի տառապանքն ու վրդովմունքն ավելանում են միայն այն պատճառով, որ ոչ ոք չի կարող օգնել խնդիրը բացահայտելու և օգնություն ցուցաբերելու հարցում:

Ախտանիշների իրատեսության շնորհիվ խուճապի հարձակումների փորձը դառնում է շատ տրավմատիկ, անհանգստությունը դուրս է գալիս մասշտաբից, և հաջորդ հարձակումներն ամենասարսափելի փորձառություններից են, որ մարդը կարող է ունենալ:

Այժմ մարդու կյանքում հիմնական տեղը զբաղեցնում է «Ե՞րբ է դա նորից կրկնվելու» ցավոտ վախը:

Որոշ մարդիկ այնքան են վախեցել անհանգստության նոպաներից, հատկապես հասարակական վայրերում, որ նրանք նահանջում են «ապահով վայր», սովորաբար այնտեղ, որտեղ ապրում են, և շատ հազվադեպ են հեռանում: Այս վիճակը ախտորոշվում է որպես ագորաֆոբիա:

Նկատի ունեցեք, որ ագորաֆոբիա ունեցող անձը խիստ սահմանափակում է իր կյանքը. տանում է թշվառ ու դեպրեսիվ գոյություն: Հասարակական վայրում խուճապի հարձակում ունենալու վախը նրանց կապում է տանը մոտ:

Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի տվյալներով, մեծահասակ բնակչության ավելի քան 5% -ը տառապում է խուճապի հարձակումներից: Հետազոտողները կարծում են, որ այս ցուցանիշը թերագնահատելի է, քանի որ խուճապի հարձակումներ ապրող շատ մարդիկ կարող են առաջնորդվել սխալ ախտորոշմամբ և «ապրել» դրանով, չնայած սարսափին և մշտական վախին:

Ի՞նչ է խուճապի հարձակումը:

Խուճապի հարձակումը կարելի է բնութագրել որպես համատարած զգացմունքային սարսափ: Խուճապահար որոշ մարդիկ զգում են, որ գտնվում են մի վայրում, որտեղ աղետ և մահ է սպասվում, և ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա նրանց հետ «հենց հիմա, հենց այս պահին»:

Մյուսները զգում են, կարծես սրտի կաթված ունենան. Սիրտը կարծես դուրս է գալիս կրծքից: Սրտի բաբախյունը համոզում է նրանց, որ խուճապի հարձակում է սպասվում: Ոմանք զգում են, որ «կորցնում են վերահսկողությունը» իրենց վրա և կանեն մի բան, որն ամոթալի է այլ մարդկանց առջև: Ինչ -որ մեկն այնքան արագ է շնչում ՝ արագ կարճ շունչ քաշելով և շնչելով օդի մեջ, որի հետևանքով առաջանում է հիպերվենտիլացիա, և նրանք զգում են, որ թթվածնի պակասից կխեղդվեն:

Խուճապի հարձակումների ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.

· Սրտի բաբախումծում;

Գլխապտույտ և թեթևություն;

• զգացում, որ «ես չեմ զգում իմ շունչը»;

• կրծքավանդակի ցավ կամ կրծքավանդակի «ծանրություն»;

Կարմրություն կամ դող;

Ձեռքերի, ոտքերի, ոտքերի, ձեռքերի քորոց;

Դող, մկանների ցնցում, տիկ;

Քրտնած ափեր, արյան շտապում դեպի դեմք;

· Սարսափ;

• վերահսկողությունը կորցնելու վախը;

· Կաթվածի վախ;

· Վախ մահից;

• խենթանալու վախը;

Սովորաբար խուճապի նոպան տևում է մի քանի երկար րոպե և հանդիսանում է ամենածանր պայմաններից մեկը, որը մարդը կարող է զգալ:Որոշ դեպքերում հայտնի է, որ խուճապի հարձակումները տևում են ավելի երկար ժամանակ կամ կրկնվում են շատ արագ անընդհատ:

Խուճապի հարձակման հետեւանքները շատ ցավալի են: Այն սովորաբար ներառում է անօգնականության, ընկճվածության և վախի զգացում, որ շուտով նորից հարձակում կլինի:

Խուճապի հարձակման պատճառները դժվար է ճանաչել և կարող են առեղծված մնալ մարդկանց համար: Հարձակումը տեղի է ունենում հանկարծակի, հանկարծակի, «անսպասելիորեն»: Երբեմն ծանր սթրեսը կամ կյանքի այլ բացասական պայմանները կարող են հրահրել այն:

Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ օգնության չեն դիմում խուճապի հարձակումների, ագորաֆոբիայի և անհանգստության այլ խանգարումների դեպքում: Սա ցավալի է, քանի որ խուճապի հարձակումները և այլ խանգարումները բուժելի են և լավ են արձագանքում կարճաժամկետ թերապիային: Խուճապի հարձակումները և ագորաֆոբիան հաջողությամբ կարող են բուժվել հետաքրքրված հաճախորդի և պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ: Cանաչողական / վարքային թերապիան խուճապի և ագորաֆոբիայի արդյունավետ բուժում է, որը կենտրոնանում է խնդրի բացահայտման և դրա բուժման վրա: Շեշտը դրվում է «ինչպես» -ի վրա ՝ վերացնելու այն մտքերն ու զգացմունքները, որոնք հանգեցնում են խուճապի և անհանգստության հարձակման:

Խուճապի հարձակումներ և ագորաֆոբիա ունեցող մարդիկ «խենթ» չեն և չպետք է երկար ժամանակ թերապիայի մեջ լինեն: Նշանակումների քանակը կախված է խանգարման ծանրությունից և տևողությունից, ինչպես նաև բուժման և փոփոխությունների ակտիվ մասնակցելու հաճախորդի պատրաստակամությունից:

Ինչպե՞ս կանխել խուճապի հարձակումը:

Հիշեք, որ ազդեցությունը գալիս է հանգիստ պայմաններում գործնականի մշտական ուսուցումից հետո: Դա արվում է այնպես, որ խուճապային իրավիճակում դուք իմանաք, թե ինչպես արձագանքել:

Հանգստություն (հանգստություն):

Մկանների լարվածությունը վախի ախտանիշներից մեկն է: Մենք միշտ չէ, որ ուշադրություն ենք դարձնում մկանների տոնուսին, բայց եթե ուշադիր լսեք մարմնի զգացողությունները, ապա կգտնեք, թե ինչպես են մկանները կոշտանում, իսկ մարմինը վերածվում է պատյանի: Ինքներդ ձեզ օգնելու համար անհրաժեշտ է ամեն անգամ անհանգստություն զգալիս փորձել հանգստացնել ձեր մկանները: Մկանների թուլացումը հմտություն է, որը պետք է կիրառել արդյունավետ լինելու համար: Seննեք համացանցը հանգստանալու տեխնիկայի համար և ընտրեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար ՝ յոգա, Յակոբսոնի առաջադիմական թուլացում, աուտոգեն մարզում և այլն:

Շնչառության վերահսկում

Խուճապի հարձակման ժամանակ շնչառությունը դառնում է ավելի արագ, որպեսզի սիրտը ավելի շատ թթվածին մղի դեպի մարմին: Սա ապահովելու համար, որ մարմինը պատրաստ է պաշտպանվել իրեն սպառնալիքից: Թեև արագ շնչառությունն ինքնին վտանգավոր չէ, այն կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխապտույտը և այլն:

Շնչառության վերահսկման հմտությունը հեռացնում է խուճապի հարձակումը: Փորձեք հանգիստ և դանդաղ շնչել: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ: Փորձեք չտրվել ավելի շատ օդ շնչելու ցանկությանը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հիմա դանդաղ շնչել:

Լցրեք ձեր թոքերը օդով: Ազատեք ձեր ստամոքսը: Շնչեք ձեր բերանից և քթից: Դանդաղ հաշվեք մինչև չորս շնչելով օդը և արտաշնչելով մինչև վեցը: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև հանգստություն չզգաք:

Շեղում (շեղում)

«Ես այլ բանի մասին կմտածեմ» խուճապի հարձակումների դեմ արդյունավետ միջոց է: Նայում եմ շուրջս և ընտրում դեղին բոլոր իրերը, հետևում եմ տրանսպորտի բոլոր ավտոբուսներին, արտասանում եմ մի հատված, որը հիշում եմ մանկությունից: Ընդհանուր կոնցենտրացիան պետք է լինի շեղող գործողության վրա: Այն, ինչ տեղի է ունենում սրտի կամ շնչառության հետ, այլևս կարևոր չէ, կարևոր է ամբողջ տեքստը հիշել ինտոնացիայով. «Seaովի մոտ, կաղնու …»:

Խաբել թերթիկ, թե ինչպես վարվել խուճապի հարձակման հետ:

Արդյունքը ձեռք է բերվում ցանկության, ժամանակի և ջանքերի շնորհիվ: Եթե դուք մարզվում եք, և առգրավումները շարունակվում են, մի անհանգստացեք. Փոխելու համար ժամանակ կպահանջվի:

• Որքան շուտ օգտագործեք վերը նկարագրված տեխնիկան, այնքան ավելի լավ արդյունքների կհասնեք:

• Եթե հիմնական ախտանիշը արագ շնչելն է, ապա սովորեք թղթե տոպրակ օգտագործել: Օգտագործելով այն, դուք կկարողանաք հավասարեցնել շնչառությունը և նվազագույնի հասցնել ախտանիշները:Պարկը ամուր պահեք բերանի և քթի շուրջը: Շնչեք և արտաշնչեք տոպրակի մեջ որոշակի ժամանակաշրջանում:

• Խուճապի հարձակումը տհաճ դժվար փորձ է, բայց փորձը սարսափելի հետևանքներ չի ունենա: Դուք կհաղթահարեք, գոյատևեք այս հարձակումը և վարժությունների օգնությամբ ամեն ինչ կգա նորմալ կյանքի:

• Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սա ոչ թե սրտի կաթված է, այլ ոչ թե խելագարվելու, ոչ էլ ուշաթափվելու: Այն, ինչ ես հիմա զգում եմ, պայմանավորված է իմ մարմնի զգայունության բարձրացմամբ: Շատ շուտով ես կսովորեմ, թե ինչպես դա կարգավորել, և ամեն ինչ լավ կլինի:

• Պատկերացրեք ձեզ որպես գիտնական, ով ուսումնասիրում է խուճապի հարձակումները: Դուք պետք է մանրամասն ուրվագծեք ձեր զգացմունքները, մտքերը, գաղափարները: Դիտարկեք, թե ինչն է ավելի վատացրել ախտանիշները և ինչը, ընդհակառակը, թուլացել է: Ի՞նչ փորձ կարող եք ձեռք բերել այս վարժությունն անելուց:

Երբ խուճապի հարձակումներ ունեցող անձը շահագրգռված է փոփոխություններով, պատրաստ է վարքագծի նոր եղանակներ փորձել, նրանք շատ արագ վերակազմավորում են ուղեղի սովորական ռեակցիաները: Երբ փոխում եք ձեր արձագանքը, հարձակումների հաճախականությունը նվազում է, վարքագծի ռազմավարությունները դառնում են ավելի ուժեղ, և խուճապը դադարում է խնդիրներ առաջացնել:

Ձեր խուճապի խանգարումը հաղթահարելը նշանակում է, որ դուք այլևս չունեք ձեր խուճապի հարձակումները, և որ նախնական ախտանշանները, որոնք հանգեցրել են հարձակումների, անհետացել են:

Գրականություն:

1. «Խուճապի հարձակումների մասին» հոդված ՝ հեղինակ Թոմաս Ա. Ռիչարդսի, բ.գ.թ., հոգեբան

2. Ի՞նչ է խուճապը: Գիրք Դեյվիդ Վեսթբրուքի և Կլաուդիա Ռաուֆի հրատարակիչ. Օքսֆորդի ճանաչողական թերապիայի կենտրոն 2015

Կարդացեք նաև կայքում.

Ալեքսանդր Եվգենիևիչ Մուսիխին

Տատյանա Յուրիևնա Յովանովիչ (Մյաչինա)

Ռուբցովա Անաստասիա Անդրեևնա