2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ինքնաքննադատության սովորությունը մարդու բարեկեցության ամենակործանարար սովորություններից է: Ներքին բարեկեցության համար, առաջին հերթին:
Արտաքինից մարդը կարող է լավ տեսք ունենալ և նույնիսկ հաջողակ լինել: Իսկ ներսում `զգալ ոչ գոյություն, որը չի կարող հաղթահարել իր կյանքը: Unfortunatelyավոք, սա այնքան էլ հազվագյուտ դեպք չէ:
Ինքնապահովումը հմտություն է, որն օգնում է ներքին զգացողությունը «մինուսից» դարձնել «գումարած»: Անցեք «Ես վատն եմ և անարժեք» -ից մինչև «Ես լավ եմ, ես կարող եմ, ես կարող եմ», և դա որակապես կփոխի ձեր և ձեր կյանքի զգացմունքները:
Միակ բանը այն է, որ պարզապես հաստատումներն ու ինքնակրթությունը անփոխարինելի են: Կարծում եմ, եթե իմ ընթերցողը սովորություն ունի ինքնաքննադատության և հաստատումներ է փորձել, նա դա արդեն գիտի փորձից. Անհնար է ինքներդ ձեզ համոզել, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է, եթե ձեր սրտում դուք բացարձակապես չեք հավատում դրան:
Ինքնաքննադատությունից ինքնասպասարկմանն անցնելը ժամանակ և ուշադրություն է պահանջում:
Նախ ուշադրություն դարձրեք քննադատական «ձայներին» և այն, ինչ նրանք «շշնջում են»: Այսինքն ՝ այն մտքերի կազմին, որոնք հայտնվում են մարդու մեջ, երբ նա ինքն իրեն քննադատում է:
Հետո այս հաղորդագրությունների վերլուծությանը:
Հետո կասկածներ նրանց խոսքերի ճշմարտացիության և արդարության վերաբերյալ …
«Նախքան նավը նորով լցնելը, հարկավոր է այն ազատել հինից»:
Այո, ինքնասպասարկման հմտությունը կառուցված է նախկին ինքնաքննադատության վրա:
Այս փուլը չի կարող անտեսվել:
Ինքնաքննադատության հետ աշխատելն, այս առումով, նման է թունավոր նյութի մշակման բերրի հողում, որի վրա կարող եք զարգացնել նոր, ռեսուրսային սովորություններ `նկատել ձեր ձեռքբերումները, ճանաչել և ընդունել դրանք, գնահատել ձեր աշխատանքը, ձեր ներդրումը և պարզապես ինքներդ:
Եվ ինչպես հող մշակելն ու բերք աճեցնելը, այնպես էլ այս աշխատանքը ժամանակ է պահանջում, չափվածություն և օրինաչափություն:
⠀ Ահա թե ինչու երկարաժամկետ թերապիայի ձևաչափը կայուն և կանոնավոր հանդիպումներ են:
Եվ ըստ այս թերապևտի, այնքան դժվար է ասել անցյալին, թե որքան ժամանակ կպահանջվի նրա խնդիրը լուծելու և նրա ներսում «աճեցնելու» նոր, ծաղկող պտղաբեր «այգի»:
Ի վերջո, նա չգիտի, թե կոնկրետ ինչ և ինչ ծավալով է դիմացինն իր մեջ կրում: Ինչ հողի վրա է նա ցանկանում աճեցնել իր այգին:
Միգուցե փորում ես ու գտնում սեւ հող ու թարմ ստորգետնյա աղբյուրներ: Կամ գուցե ժանգոտ ամրացում, կավ եւ պոլիէթիլեն:
Ինչ -որ մեկը սառույցով պատված սառած հող է բերում: Եվ ինչ -որ մեկը սավառնում է սառցե այսբերգի պես:
Կլիման, եղանակի փոփոխվող պայմանները, պահեստում օգտակար այգեգործական սարքավորումների (ռեսուրսների) առկայությունը և այն օգտագործելու ունակությունը (աջակցություն ստանալու ունակությունը) - անհնար է կանխատեսել և նախապես հասկանալ:
Այս ամենը կարելի է սովորել միայն ընթացքի մեջ, ճանապարհին:
Եվ յուրաքանչյուր դեպքում, անձի ներքին աշխարհի հետ հանդիպելիս, հնարավոր է ինչ -որ բան փոխել միայն հանգամանքների բազմազանության և, ամենակարևորը, նիստին եկած անձի ներկայիս ընտրության և ցանկության համաձայն:
Մարիա Վերեսկ, Առցանց հոգեբան, գեստալտ թերապևտ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս եք սովորում ինքներդ ձեզ աջակցել:
Դա և՛ պարզ է, և՛ անհավանական դժվար միաժամանակ: Պարզ - քանի որ միջոցներն իրենք են պարզ, ակնհայտ, առանց բարդությունների: Մենք բոլորս լսել կամ կարդացել ենք դրանց մասին: Կամ նույնիսկ կողքից դիտել: Դրանք դժվար են, քանի որ հաճախ ներկայացնում են բոլորովին նոր փորձառություն, որը նախկինում երբևէ չապրած և զգացած չի եղել:
Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:
Եթե դուք տառապում եք իսկական կլինիկական դեպրեսիայով, ոչ մի կերպ: Trueշմարիտ կլինիկական դեպրեսիան բուժելու ինքնորոշման բոլոր փորձերը միայն կվատթարանան ձեր վիճակը: Որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ փորձում են բուժել այն, ինչ ցանկանում են, բայց դեպրեսիայի ֆոնին կարող են հայտնվել հոգեսոմատիկա, որոշ անտարբեր վիճակներ, երբեք տրամադրություն չկա, դժվար է աշխատել («և կոկորդիլոսը չի բռնվում, և կոկոսը չի աճում »):
Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:
Երբեմն լինում են իրավիճակներ, որոնցում մենք զգում ենք վիրավորված, վիրավորված, դժվար, և չենք կարող որևէ կերպ ազդել դրա վրա: Մենք զգում ենք անհույս, փոքր և չենք կարող որևէ բան անել մեզ պաշտպանելու համար: Ի՞նչ կարելի է անել դա ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Ինչպե՞ս դադարել անհանգստանալ ձեր երեխաների համար և սկսել սիրել նրանց:
Ինձ, ինչպես և շատ ծնողների, անհանգստացնում էր նոր ուսումնական տարին սեպտեմբերի 1 -ի նախօրեին: Նախորդ փորձը դպրոցում սարսափելի էր: Նոր դպրոցը և նոր դասարանը միայն անհանգստություն ավելացրեցին անհանգստության մասշտաբներին: Թվում էր, թե իմ դուստրերին դա չէր հետաքրքրում:
ԻՆՉՊԵ՞Ս ԴԱԴԱՐԵԼ UՈPՈՎՐԴԻ ՀԱՍԿԱՆԱՈՄԸ ԵՎ ՍԿՍԵԼ ՀԱՐMMՈՄԸ:
Ինչպե՞ս է այլ մարդկանց հասկանալը խանգարում հաղորդակցությանը և ինչպե՞ս է դա վնասում ձեզ անձամբ: - Իսկ ինչո՞ւ է այս մարդը դա արել, այլ ոչ թե այլ կերպ: Խոստովանեք, հաճախ եք ինքներդ ձեզ տալիս այս հարցը: Հաճա՞խ եք ցանկանում բացատրել և հասկանալ շրջապատող իրականությունը: