Նամակ մարմնից ՝ եզրային նշումներով

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում, վաղ թե ուշ, գալիս է «դադար» ռեժիմը, երբ կանգ ենք առնում գիտակցելու դրանում տեղի ունեցած փոփոխությունները: Դրանից հետո կա ընդամենը երկու ճանապարհ ՝ ապրել նախկինի պես կամ ինչ -որ բան փոխել, կատարելագործվել, ուղղվել:

«Հիշում եմ, երբ երկար ժամանակ հետո ուշադրություն դարձրեցիր ինձ վրա և քարացար: Սարսափից սառած … Անզգա, դու երկար նայեցիր ինձ բոլոր կողմերից և չկարողացար հավատալ, որ հայելու մեջ քեզ ես նայում, իսկ ես քո մարմինն եմ, որը մի փոքր ավելի մեծ դարձավ, քան դու կարծում էիր: Այդ պահին դու նույնիսկ չհասկացար, թե ԻՆՉՊԵՍ է դա պատահել քեզ հետ … Բայց ես ամեն ինչ հիշում եմ:

Սրանք ձեր մտահոգություններն են մի կարևոր ծրագրի վերաբերյալ, որը հեռանկարներ բերեց. և դրան հաջորդած վերելքը ՝ բերելով հսկայական պատասխանատվություն և նոր մտահոգություններ. և այն փաստաթղթերը, որոնք ձեր մեջ բացասական հույզերի ամբողջ փոթորիկ են առաջացնում: Դուք հաղթահարեցիք հնարավորինս լավ ՝ սթրեսը, զայրույթը, գրգռվածությունը կարկանդակներով, պաղպաղակով, շոկոլադներով … Եվ որոշ ժամանակ ձեզ ավելի լավ զգացիք, ավելի հանգիստ կամ ինչ -որ բան: Եվ դու այդքան հանգստություն էիր ուզում: Այժմ դուք և ես գիտենք, որ բացասական հույզերի հետ վարվելու ձեր ձևը կոչվում է էմոտիոգեն ուտելու վարք, իսկ հետո պարզապես մեկ այլ տորթ գնացել եք սառնարան և հետաքրքրվել ձեր ախորժակով:

Մարգինալ նշումներ. Երբ emotiogenic ուտելու վարքագիծը ուտելու խթանը ոչ թե քաղցն է (ֆիզիոլոգիական քաղց), այլ հուզական անհարմարությունը (հոգեբանական քաղց - ախորժակ), այսինքն ՝ մարդը ցանկանում է ուտել ոչ թե քաղցած լինելու պատճառով, այլ այն պատճառով, որ նա ունի բացասական հույզեր և դրանք ուտելու կարիք ունի, երբեմն նաև անհրաժեշտություն է առաջանում սննդի միջոցով դրական հույզերն ամրապնդել: Այս տեսակի դեպքում վարքագիծը սնունդը սթրեսի մի տեսակ բուժում է … Այս դեպքում մարդը զգում է, որ անհրաժեշտ է անհապաղ հագեցնել արագ աճող քաղցը հատուկ մթերքներով (առավել հաճախ դրանք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ կալորիականությամբ սնունդ են) և ուտելու գործընթացը տեղի է ունենում կարծես ինքնաբերաբար, որից հետո գալիս է մեղքի կամ ամոթի զգացում:

Ո՞րն է այս տեսակի վարքի գաղտնիքը: Մարմնի մեջ սննդի ընդունումը բարեկեցության հզոր ազդանշան է, որն, այս դեպքում, արհեստականորեն մեր մարմինը մոբիլիզացիայի եղանակից (վտանգ, սթրես) անցնում է հանգստության (հանգստություն, մարսողություն) ռեժիմի ՝ նվազեցնելով հոգեբանական անհանգստությունը, բարձրացնելով հաճելի զգացմունքները:

Եղել են ժամանակաշրջաններ, երբ դուք ժամանակ չունեիք հայելու մեջ գիտակցաբար նայելու ՝ վազելով շուրջը, իրարանցում, տարբեր իրերի ցիկլ: Բայց այն ժամանակ ամեն ինչ ինչ -որ կերպ այլ կերպ էր, տեսնելով քեզ հայելու մեջ, դու երկար կանգ առար և ուսումնասիրեցիր արտացոլանքը ՝ կուլ տալով ատելի արցունքները: Մի քանի րոպե համրացած, որը կարծես ժամեր էին թվում, գնացի խոհանոց (մեկ այլ բլիթի՞ համար): Ոչ … դուք, վճռականորեն բացեցիք սառնարանը և ուտելի հակադեպրեսանտների ամենահարուստ պաշարները գցեցիք աղբարկղը:

Այդ օրվանից դուք սկսեցիք ձեր ճանապարհը դեպի ձեզ `ձեր իսկական, նորացված: Ինձ անմիջապես դուր եկավ ձեր մոտեցումը: Մենք չդիմացանք խիստ դիետայի, այլ, սահմանափակվելով ալյուրի և քաղցրավենիքի մեջ, նշանակեցինք հոգեբանի մոտ: Նրա հետ միասին դուք երկար ճանապարհ եք անցել. Ճանաչեցիք ինքներդ ձեզ, ուսումնասիրեցիք ուտելու վարքը, կատարեցիք տնային աշխատանքը … Վերադարձաք ինքներդ ձեզ:

Ինձ դուր եկավ հետևել ձեր իրազեկվածությանը, թե ինչ է տեղի ունենում, ես հիշում եմ, թե ինչպես եք զարմացել ինքներդ ձեզ հասկանալու սովորելու գործընթացից, զարմացել եք ձեր սննդի օրագրում գրված ինքնադիտարկման արդյունքներից: Ավելի վաղ, ի վերջո, միայն ես ՝ ձեր մարմինը, հասկանում էի, որ ես ձեզ համար «աղբի դույլ» եմ, ինչպես ձեր հոգեբանն ասաց, սթրեսին արձագանքելով ՝ ես միայն հասկացա, թե ինչպես է աշխատում ձեր գրավումը, և այժմ դուք նույնպես սկսեցիք դա տեսնել: ! Եվ սա մեր հաղթանակի սկիզբն էր:

Մարգինայի նշումներ. Սնվելու սովորության նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար կարևոր է սովորել հասկանալ քո զգացմունքներն ու հույզերը, «լսել» ինքդ քեզ

Իրազեկման առաջին փուլում օգտակար է սննդի օրագիր պահել.

Mealաշի ժամանակը Ի՞նչ և ինչքա՞ն եք կերել: Ի՞նչն է առաջացրել սնունդը (ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական քաղց) Ուտելուց առաջ հուզական վիճակ

Նախորդ գրառման մեջ նշվել են հոգեբանական քաղցի որոշ առանձնահատկություններ ՝ իմանալով, թե որոնցից կարող եք նույնականացնել այն:

Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ հուզական վիճակում է ծագում ուտելու ցանկությունը:

Հետևյալ հարցերը կօգնեն դրան

Ի՞նչ է կատարվում հիմա ինձ հետ:

Ինչպիսի՞ն է այս վիճակը:

Որոնք են իմ զգացմունքները, զգացմունքները:

Վերլուծելով օրագիրը ՝ պատասխանեք հարցերին

• Ո՞ր հույզերն են ձեզ ստիպում «գրավել»:

• Ինչու՞ են այս զգացմունքներն անհարմար:

Վերլուծության կարևորությունն այն է, որ հասկանաս, թե ինչն է քեզ մղում և ինչ անել հետո:

Ազատագրում, եկավ նամակագրության ընթացքում ձեր ուտելու սովորության հետ:

Այդ պահին ես զգացի, որ դու նրա հետ կապված պասիվ դիրքից վերածվեցի ակտիվի, սովորեցիր բանակցել և նույնիսկ հիշեցիր, թե ով է քեզ բռնել գրավման սովորության մեջ ՝ Օլկա, ով ինքն է բռնել իր և քո անհաջողությունները և կերակրել քեզ, «Ինչու՞ անհանգստանալ կուշտ փորով»: - նա լավատեսորեն հեռարձակում էր ՝ մեկ այլ շոկոլադե կոնֆետ ուղարկելով իր բերանը ՝ ձեզ հրելով քաղցրավենիքի ծաղկաման: Եվ ո՞վ կմտածեր, որ այսքան տարի անց այս ամենը «կբարձրանա» և կդառնա ձեր «փրկությունը»:

Ձեր ուրախությունը դարձավ գտնել գրավման այլընտրանք - հակասթրեսային շնչառություն, մկանների թուլացում և ուշադիր վերաբերմունք ինձ ամեն առավոտ

Այո, մենք վարժություններ կատարեցինք:

Եվ մենք դեռ անում ենք, ինչի համար ՇԱՏ ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈԹՅՈՆ եմ ձեզ:

Սկզբում դա շաբաթական 2 անգամ էր, հետո `4, իսկ այժմ` ամեն առավոտ:

Գիտեք, ես պարզապես հաճույքով եմ հալվում, երբ կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր բջջի վրա, վարժություններ անում, ինչպես եք սովորում ինձ զգալ, սա պարզապես հոգու և մարմնի միասնության անհամեմատելի պահ է, սա ՀԱՐՄՈՆԻԱ է:

Եվ դուք ավելացրեցիք երեկոյան վազքը ձեր կյանքին `շաբաթական երեք անգամ և ավելի շատ քայլելով, ուստի մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի և հեռուստացույցի տակ` թխվածքաբլիթների կողքին:

Մարգինալ նշումներ. «Otionգացմունքների գրավում» -ը «փոքրիկ կոշիկներն են», որոնք ժամանակն են հանել, այսինքն ՝ շուրջը նայել և ընտրել սթրեսին արձագանքելու նոր եղանակներ, որոնք կհամապատասխանեն այսօրվա օրվան:

Մարդիկ լավ որոշումներ են կայացնում, երբ պարզում են, թե որն է այլընտրանքը: Այլընտրանք գտնելու խնդիր. Փոխարինել վատ սովորությունը օգտակար, առողջ, և դրա համար ժամանակն է ազատվել «Մարմին» ոլորտից «աղբարկղի» կարգավիճակից և ընտրել էկոլոգիապես մաքուր միջոց ձեռք բերելու համար: անհրաժեշտ հույզեր ՝ կյանքի բոլոր ոլորտներում և մասնավորապես «Մարմնի» ոլորտում: Դուք պետք է հասկանաք, որ արժանի եք վարքի նոր, օգտակար ռազմավարության: Գրեք ձեր նոր կանոնները ՝ ճիշտ հույզեր ստանալու համար ՝ «Ես ընտրում եմ …» ձևակերպման միջոցով: Եվ նշեք այն, ինչ կյանքում ընտրում եք որպես խցանումների այլընտրանք:

Կարևոր նրբերանգ. Աստիճանաբար ներմուծեք այլընտրանքային սովորություն ՝ հնարավորություն տալով դրանից դրական հույզեր ստանալ, դրանում ավելի շատ օգուտներ գտնել, քան խցանումների ժամանակ:

Հիմա, երբ այս ճանապարհը հետևում է, և դու հաճույքով ինձ ես նայում հայելու մեջ, հիանում պատուհանների արտացոլմամբ, շրջում քաղաքում, բռնում տղամարդկանց և նախանձ կանանց ոգևորված հայացքները, ես ուզում եմ բղավել քեզ վրա. ՀՊԱՐՏ ԵՄ ՔԵԶՆՈՎ!"

Եթե ճանաչում եք մեկին, ով այս հոդվածը օգտակար և հետաքրքիր կգտնի, կիսվեք:

Նախապես շնորհակալություն!