Բացասական վիճակներից ազատագրում: Մորենսի մեթոդը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07

Ամեն օր `հանդիպումների, համաժողովների, գործուղումների, տրանսպորտի, տանը, մենք բախվում ենք չափազանց լարված վիճակի և նույնիսկ սթրեսի, որը դժվարանում ենք հաղթահարել:

Դա կարող է լինել հանրային խոսքի վախ, երբ ձայնդ դողում է, և չես կարող հիշել ներկայացման ոչ մի բառ ՝ ամբիոն բարձրանալով գործընկերների և գործընկերների աչքի առջև: Կամ պետի հետ լուրջ խոսակցության անհրաժեշտությունը հետաձգվում է վայրենի վախի պատճառով: Կամ, եթե դուք պետք է աշխատանքից ազատեք ստորադասին, ապա ոչ մի կերպ չեք կարող նրան ասել այս տհաճ խոսքերը: Եվ շատ ավելին:

Մենք այս վիճակները և զգացմունքները բացասական ենք անվանում մեզ համար: Իրականում բացասական հույզերը որպես այդպիսին գոյություն չունեն: Մենք ինքներս ենք վերագրում այն նահանգներին, որոնց փորձը կցանկանայինք նորից ապրել, դրական գույն և հակառակը ՝ այն փորձառությունները, որոնց կրկնությունից խուսափում ենք, մենք անվանում ենք բացասական: Իրականում, մեր հույզերն ու վիճակները ՝ դրական և բացասական, մեր ընկերներն են: Սա այն լեզուն է, որը մեր մարմինը խոսում է մեզ հետ: Նա հիվանդություններից բացի ուրիշ չունի (բայց սա արդեն երկխոսության հաջորդ փուլն է): Սովորելով հասկանալ այս լեզուն ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա որոշել, թե ինչ է իրականում կատարվում ձեզ հետ և փոխարինել ներկայիս ՝ սահմանափակելով ձեր հնարավորությունները, վիճակները ուրիշների հետ, այս պահին ձեզ համար ավելի հնարամիտ: Եվ սա այսօր այնպիսի հայտնի թեմայի յուրացման կարևոր քայլերից է, ինչպիսին է հուզական ինտելեկտի զարգացումը:

Ինչպե՞ս եմ առաջարկում դա անել:

Եթե մենք նկարագրենք խնդրի տարածքի մատրիցան, ապա ես կոորդինատային համակարգը կնշանակեի հետևյալ կերպ. Ներկա իրավիճակը կարող է կապված լինել արտաքին գործոնների և մեր ներքին փորձի հետ, այս պահին կարող ենք կենտրոնանալ առաջադրանքի կամ հարաբերությունների վրա:,

Հետո, այս համակարգում հետևում են հետևյալ առանցքային ցուցանիշներին, որոնք կարող են օգնել մեզ հաղթահարել իրավիճակը իրենց գրագետ կիրառմամբ ՝ «կապ», «ներսում կենտրոնանալ», «մտադրություն» կամ «նպատակ» և «դրան հասնելու գործընթաց»: Ստացվում է ինքնուսուցման համակարգի ընթացիկ խնդիրները լուծելու շատ արդյունավետ հաջորդականություն. Նկատել, գիտակցել, որոշում կայացրել և գործել, այնուհետև նկատել հետադարձ կապ, գիտակցել և այլն:

Այս առանցքային վեկտորների նմանատիպ հաջորդականության օգտագործումը կարելի է տեսնել բացասական վիճակից ազատվելու մեթոդում, որը կոչվում է «Մորենսի մեթոդ», որն ինձ ներկայացրեց իմ ղեկավարը ՝ որպես մարզչական պրակտիկայի ՝ Պիտեր Վրիցի մաս:

Եվ այս մեթոդը բառացիորեն բաղկացած է հետևյալից.

Քայլ 1. iceանուցում

Նախ ճանաչեք, որ ինչ -որ բան տեղի է ունենում, ինչ -որ զգացում կամ զգացմունք սկսում է տիրել: Իրոք, անհրաժեշտ փոփոխությունը ժամանակին կատարելու համար պետք է նկատել, որ դա անհրաժեշտ է: Օրինակ, դուք պետք է հանդես գաք ձեր գործունեության արդյունքների մասին զեկույցով, և սկսեցիք խուճապի մատնվել:

Քայլ 2. Անուն

• Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, ինչ իրականում կատարվում է: Ինչ է դա?
• Անվանեք այն: Արդյո՞ք այն, ինչ կարծում եք, տեղի է ունենում:

• Այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում: Օրինակ, եթե վերը նշված դեպքը դիտարկենք խուճապով, ապա ինչպես է դա արտահայտվում.

  • Դուք թեքված ոտքեր ունեք և չեք կարող քայլել.
  • Ձեր բերանը չորացել է և չեք կարող խոսել.
  • Եվ նաև պատահում է, որ դուք պարզապես դադարել եք շնչել;
  • Կամ մոռացե՞լ եք ինչ ասել …

Քայլ 3. Հաստատել

• Ընդունեք այս պահին կատարվողի իրականությունն ու ճշմարտությունը և որ դա նորմալ է:

• Ընդունեք այն, հաստատեք և շնորհակալություն հայտնեք: Ի վերջո, եթե ներկայիս վիճակը բացասական անվանենք, ապա կփորձենք պայքարել դրա դեմ եւ խուսափել դրանից: Բայց եթե մենք հասկանանք, որ մեր մարմինը փորձում է մեզ ինչ -որ բան ասել, ապա մենք կլսենք և երախտագիտությամբ կվերաբերվենք այս տեղեկատվությանը: Եվ այն կարող է բառացիորեն հաղորդել հետևյալի մասին.

  • Դուք պետք է աջակցություն գտնեք, զգաք ձեր մարմնում, բառացիորեն գտեք ձեր ոտքերն ու ոտքերը և զգացեք նրանց աջակցությունը հատակին: Ի վերջո, ինքներդ դատեք, դուք նրանից ցածր չեք ընկնում, քանի որ պետք է պատմեք ձեր ձեռքբերումների մասին:
  • Դուք պետք է կարգի բերեք ձեր սեփական հոդակապային ապարատը: Դուք պրոֆեսիոնալ խոսնակ չեք, ով ամեն օր խոսում է հանդիսատեսի հետ: Եվ դուք կարող եք մերսել ձեր լնդերի լեզուն ամբիոն տանող ճանապարհին, դա օգնում է: Իսկ հեռանալուց հետո թույլ տուր ինքդ մի քանի կում ջուր խմել: Եվ նույնիսկ ջուր խնդրելով, դուք արդեն կզգաք թեթևացում, քանի որ արդեն սկսել եք խոսել և այլևս վախենալու ոչինչ չունեք:
  • Իսկ շնչելն ընդհանրապես այլ պատմություն է: Երբ մենք բախվում ենք փորձառությունների հետ, որոնք մեզ համար անցյալի փորձից այնքան էլ հաճելի չեն, մենք իսկապես սառչում ենք ոչ միայն մեր ամբողջ մարմնով, այլև հաճախ դադարում ենք շնչել: Եվ շնչելը կյանք է: Այսպիսով, սկսեք շնչել, մի երկու կամ երեք անգամ խորը շունչ քաշեք, և ամեն ինչ ինքնին կգնա:
  • Մենք հաճախ մոռանում ենք տեքստը, քանի որ շատ ենք կենտրոնանում ուրիշների և ոչ թե մեր վրա, կամ մտքերով փախչում ենք դեպի ապագա ՝ պատկերացնելով մեր սեփական ձախողումը (նույնիսկ եթե դա անցյալի փորձից է), կամ … Ընդհանրապես, ձեզ անհրաժեշտ է վերադառնալ ինքդ քեզ: Այս պահին. Այստեղ օգտակար է հավաքել այն, ինչ արդեն ասվել է վերևում ՝ զգացեք ձեր մարմինը (ոտքերը, ձեռքերը, գլուխը …), մի քանի ինհալացիա և արտաշնչում կատարեք և գնացեք ելույթ ունենալու:

Քայլ 4. Բաց թողեք

• Ազատագրումը գալիս է մարմնի հաստատմամբ: Եվ պետք չէ հիշել այն ամենը, ինչ նկարագրեցի վերևում: Դուք կարիք չեք ունենա մտածելու, թե ինչ անել բամբակյա ոտքերի, չոր կոկորդի կամ մոռացված տեքստի հետ: Եթե հետևեցիք նախորդ քայլերին, մարմինը ինքնուրույն կգտնի բոլոր լուծումները, և թողարկումը տեղի կունենա ինքնաբերաբար: Ի վերջո, երբ հասկացնում ես մի մարդու, ով փորձում է քեզ ինչ -որ բան բացատրել, որ դու լսել ու հասկացել ես նրան, ապա նա լռում է: Ահա թե ինչպես է ձեր անգիտակիցը, երբ լսում և հասկանում եք, դադարում է «գոռալ»: Եվ եթե թողարկումը տեղի չի ունեցել, ապա դա կարող է նշանակել, որ դուք դեռ լիովին չեք գիտակցել, թե ինչ է կատարվում և պետք է վերադառնաք 2 -րդ քայլին և խորությամբ աշխատեք 3 -րդ քայլին, որպեսզի հաստատեք մարմնի զգացողությունները և նրանց ելք տաք:,

Ահա այսպիսի էլեգանտ, պարզ և աշխատող, փորձարկված իմ և իմ հաճախորդների կողմից, այն մեթոդը, որն այսօր ձեզ եմ ներկայացնում «բացասական» վիճակներից ազատվելու համար. Նշում, անուն, հաստատում և թողարկում: