Ինքնապահովման տեխնիկան ճգնաժամային վիճակում `հարաբերությունների կորստով

Բովանդակություն:

Video: Ինքնապահովման տեխնիկան ճգնաժամային վիճակում `հարաբերությունների կորստով

Video: Ինքնապահովման տեխնիկան ճգնաժամային վիճակում `հարաբերությունների կորստով
Video: ԱԻՆ փրկարար ծառայությունը ցուցադրական վարժանք է իրականացրել 2024, Երթ
Ինքնապահովման տեխնիկան ճգնաժամային վիճակում `հարաբերությունների կորստով
Ինքնապահովման տեխնիկան ճգնաժամային վիճակում `հարաբերությունների կորստով
Anonim

Իրենց վրա աշխատելու գործընթացում շատերը գիտակցում են, որ իրենք գտնվում են փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ, որից նրանց համար դժվար է դուրս գալը և որոնք երկար ժամանակ թունավոր են դարձել երկու գործընկերների համար: Բայց ինչ -ինչ պատճառներով, կարծես ինչ -որ կապանքները երկու գործընկերներին մոտ են պահում: Նրանք մեռած կապի մեջ են, փորձում են վերափոխել միմյանց, հաշմանդամ դարձնել միմյանց ճակատագրերը, բայց հեռանալու ուժ չկա: Մենակության վախը և կորստի ցավը շատ ավելի ուժեղ են դառնում, քան երկուսի տառապանքը փակուղային հարաբերություններում, որտեղ երկուսն էլ հասկանում են, որ զարգացման հնարավորություն չկա, և երկար տարիներ երկուսն էլ կրկեսի ձիերի պես շրջում են շրջագծով: Բայց նրանք չեն կարող խզել հարաբերությունները: Նրանք, ովքեր լքված էին կամ նրանք, ովքեր այնուամենայնիվ վտանգում էին հոգեկան տանջանքներ ապրել, մտան միայնության անդունդը, ընկնում են դեպրեսիայի սև շերտի մեջ: Սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո կյանքը նրանց համար դադարում է: Եվ այս ցավը հավասար է ֆիզիկական ցավին, երբ թվում է, թե հեռանալով զուգընկերը կտրել է ձեռքի կամ ոտքի մի մասը կամ կտրել է նրա սիրտը:

Սրանք բոլորը միմյանցից կախված վարքի նշաններ են, որոնց մասին արդեն գրել են շատ հոգեբաններ: Այս երեւույթը նկարագրվում է բավականին ծավալուն ու գունեղ: Բայց ոչ մի տեղ չկա որևէ կոնկրետ առաջարկություն այն մասին, թե ինչ պետք է անի արդեն ճգնաժամային վիճակում գտնվող անձի համար և այն զգացողության, որ նրա ոտքերի տակ ոչ մի աջակցություն չկա: Այո, հոգեթերապիան առաջին բանն է, որը կարող է օգնել ձեզ նման իրավիճակում: Բայց եթե, օրինակ, այս պահին հնարավորություն չունեք գնալ հոգեբանի և իսկապես օգնության կարիք ունեք, ապա ես ձեզ կասեմ մի քանի շտապ օգնության մի քանի եղանակներ, որոնք սկզբում կթեթևացնեն ձեր վիճակը: Բայց կախվածության հիմնախնդրի արմատը, ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս այն մշակել անձնական հոգեթերապիայի միջով անցնելու գործընթացում:

Մարդու համակողմանի պահվածքով, բոլոր աջակցությունները արտաքին են: Անձի ներսում չկա մեկ աջակցություն: Նրանք կառուցված չեն նրա համար, քանի որ չկա հիմնական սիրո փորձ: Չկա կայուն ներքին մայրական օբյեկտ, և, հետևաբար, մայրական բոլոր գործառույթները վերագրվում են զուգընկերոջը: Եվ երբ գործընկերը հեռանում է, թվում է, թե դա սև խոռոչ կամ դատարկ բացեր են ներսում, ինչը նկարագրում են բազմաթիվ հաճախորդներ, ովքեր հարաբերությունները կորցնելուց հետո հայտնվում են հոգեբանի գրասենյակում: Եվ հետո, կախվածության մեջ գտնվող մարդը փորձում է լրացնել այս սև անցքը կամ դատարկությունը արտաքին ամեն ինչով, բայց ոչ ինքն իրենով: Այստեղ գալիս է ծխախոտի, սննդի, ալկոհոլի, թմրամիջոցների, սեքսի մուտքը կամ նոր և կրկին սիրո նոր օբյեկտ: Իրականում, այս մարդը այս անձի ներսում չէ, միշտ պետք է լինի մեկ ուրիշը. մայր, ապա սիրելի անձնավորություն, ամուսին, կին, երեխա … Երբ ներսում դատարկություն է հայտնաբերվում, խնամակալը փորձում է շտապ այն լրացնել արտաքին հաճույքներով, ապավինել դրսից ինչ -որ բանի կամ ինչ -որ մեկի: Բայց դա չի հանգեցնում թեթևացման, քանի որ արտաքին ամեն ինչ մեկ անգամ անհետանում է, և մարդը կրկին մնում է միայնակ իր հոգու դատարկ տանը ՝ զգալով ցավ և միայնության կարոտ:

Առաջին բանը, որ ես խնդրում եմ ձեզ ուշադրություն դարձնել, ներքին հենարանների ստեղծումն է: Սա մի բան է, որը միշտ ձեզ հետ կլինի ՝ որպես ձեր ռեսուրս:

Ի՞նչ ռեսուրսներ ունեք: Առաջինը ձեր մարմինն է: Հետևաբար, այս «վատ վիճակում» դուք հիշում եք ձեր մարմինը և մանտրայի պես կրկնում.

«Ես հիմա շատ միջոցներ ունեմ ինձ պահելու համար: Ես ոտքեր ունեմ քայլելու և կանգնելու, ես ունեմ ձեռքեր ՝ վերցնելու այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, ես ունեմ բերան և ատամներ ՝ սնունդ ծամելու և ինքս ինձ կերակրելու համար: Ես ողնաշար ունեմ, որով կարող եմ պահել մարմինս: Ես թոքեր ունեմ շնչելու և արտաշնչելու համար: Ես ուսերիս գլուխ ունեմ մտածելու և տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար: Ես ապավինում եմ այստեղ և հիմա `իմ մարմնին»: Միևնույն ժամանակ, մանտրան կարդալիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք մարմնի այն մասերի վրա, որոնք դուք անվանում եք:

Այնուհետեւ, ներքին աջակցությունը զգալու համար կատարում եք հետեւյալ վարժությունները ՝ կենտրոնանալով միայն այն բանի վրա, ինչ անում եք: Եթե նստած եք, աջակցություն զգացեք հետույքի վրա, հենվեք դրանց վրա, զգացեք, թե որքանով է վստահելի այս աջակցությունը:

Եթե կանգնած կամ քայլում եք, ապա ուշադրության կենտրոնացումը տեղափոխեք ձեր ոտքերի վրա: Դիտեք, թե ինչ զգացողություններ կան դրանց մեջ: Ինչպես են ոտքի մատները շարժվում քայլելիս:

- Մի քանի րոպե քայլեք սկզբում լիարժեք ոտքով, այնուհետև մատների մատներով, կրունկներով, այնուհետև ոտքի ներսից և դրսից: Դիտեք ձեր ոտքերի սենսացիաները:

- Կատարեք մտքի շնչառության մի քանի շրջան: Ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, ամրացրեք ափը այնպես, որ զգաք, որ շնչում եք միայն ստամոքսով, իսկ կրծքավանդակը մնում է անշարժ: Եվ հետո համաժամացրեք ձեր շունչը հաշվարկի հետ: Ինհալացիա պետք է լինի ավելի կարճ, իսկ արտաշնչումը `ավելի երկար, քան ինհալացիա: Նախ շնչեք մեկ-երկու-երեք- Շնչեք և մեկ-երկու-երեք- Շնչեք և այլն մի քանի ցիկլով: Այնուհետև արտաշնչելիս ավելացրեք հաշվարկը. Մեկ-երկու-երեք- Շնչեք և մեկ-երկու-երեք-չորս- Շնչեք: Շնչեք մի քանի ցիկլով, այնուհետև `երկու-երեք-ներշնչեք և մեկ-երկու-երեք-չորս-հինգ-արտաշնչեք: Այնուհետև, հակառակ կարգով, վերադարձեք նույնիսկ շնչառությանը: Շնչեք ամեն անգամ, երբ ծածկված եք վատ մտքերով, խուճապով, մենակության և կարոտի վախով, հուսահատությամբ:

- Գնացեք ցնցուղ և դիտեք ջուրը, թե ինչպես է այն … տաք կամ տաք, փոխեք ջերմաստիճանը և դիտեք մաշկի մակերեսի սենսացիաները:

Եթե զգում եք, որ ներսը դեռ դատարկ է, ապա խաղացեք այս խաղը … Պատկերացրեք, որ դուք այնքան կապված էիք ձեր անձին, որ ձեր սիրտը նվիրեցիք նրան, և այժմ նա երկու սիրտ ունի, իսկ դուք ոչ մեկը, և ձեր մեջ դատարկություն է առաջացել: Ներկայացրու այս մարդուն և հեռացրու քո սիրտը նրանից: Ձեռք մեկնեք և ուժով հեռացրեք ձեր սիրտը մյուսից: Պատկերացրեք, որ նա դա ձեզ չի տալիս, դիմադրում է, և դուք ուժով վերցնում եք ձեր սիրտը նրանից ՝ «Տուր ինձ իմ սիրտը: Դա իմն է. Ինձ դա պետք է, որպեսզի շարունակեմ ապրել և հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ »: Կամ. «Ես ձեզանից վերցնում եմ իմ սիրտը: Դա իմն է. Ես դա հետ եմ տալիս ինձ »: Մի քանի անգամ ընտրեք այն ուժով: Եվ նրբորեն կրեք այն ձեր ափերի մեջ և տեղադրեք այն ձեր կրծքավանդակի մեջ, որտեղ այն պատկանում է: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր մեկ շաբաթ կամ երկու կամ ավելի:

Աղջիկների և կանանց համար ես խորհուրդ եմ տալիս խանութից գնել ափի չափի փափուկ խաղալիք և չբաժանվել դրանից … եթե աշխատանքի եք գնում, վերցրեք այն ձեր պայուսակում: Երբ տուն ես գալիս, հանի՛ր այն և խնամի՛ր նրան, ասես 3 տարեկանից փոքր լինես: Այս խաղալիքը հանդես կգա որպես ձեր ներքին երեխա: Իսկ դուք նրա մայրն եք, ով մեծանալու է և խնամելու է փոքր երեխայի: Տվեք խաղալիքին այն անունը, որը ձեզ տվել են մանուկ հասակում: Չեմ կարծում, որ այս տեխնիկան հարմար է տղամարդկանց համար, բայց եթե ինչ -որ մեկին դուր է գալիս, ինչու չօգտագործել այն ծառայության մեջ: Ի վերջո, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ներքին երեխա, որը սեր ու ջերմություն է ուզում: Եվ երբ հայտնվում եք միայնակ, ձեր ներքին երեխան է տառապում, և այս տեխնիկան կօգնի ձեզ զարգացնել ինքներդ և ձեր մայրն ու հայրը լինելու ունակությունը:

Որոնեք ինտերնետում բոլորովին նոր հետաքրքիր դասընթացներ, գտեք անսովոր հոբբի, որը նախկինում երբեք չէիք զբաղվել: Լրացրեք այս դատարկությունը ձեր հետաքրքրություններով ՝ ձեզ համար կարևոր և հետաքրքիր:

Կերակրեք ինքներդ ձեզ ամենահամեղ ուտելիքներով: Ընտրեք դրանք խանութում երկար ժամանակ: Կանգնեք յուրաքանչյուր վաճառասեղանի մոտ և նայեք արտադրանքին: Feգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում այս ապրանքի տեսարանին:

Շրջապատեք ձեզ խնամքով և սիրով այն ամենի մեջ, ինչին շոշափում եք ձեր կյանքում: Հոգ տանել ձեր մասին, կարծես խնամում եք որբին, որը նետվել է ձեր շեմին: Պատկերացրեք, որ այս որբը դուք եք, և դուք միակն եք, ով կարող է օգնել նրան:

Նույնիսկ ցավի միջով: Ամեն օր գտեք մի փոքր բան, որից կարող եք վայելել: Դա կարող է լինել նույնիսկ անցորդի ժպիտը, առավոտյան արևի ճառագայթները, մեկ գավաթ սուրճի բույրը:

Հնարավորության դեպքում ավելի շատ ճանապարհորդեք:

Ընդհանրապես, դուք կանգնած եք շատ դժվար առաջադրանքի առջև ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր ներսում ձեր սեփական ռեսուրսներն ու աջակցությունը գտնելու կորստի ցավի պայմաններում:Ես օգտագործում եմ այս բոլոր տեխնիկան հաճախորդների հետ իմ աշխատանքում, քանի որ դրանք փորձարկվել են ինքնապահովման կառուցման և ներքին հենարաններ գտնելու իմ անձնական փորձի մեջ:

Խորհուրդ ենք տալիս: