Ահազանգի 8 կանոն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Անհանգստություն - ձեր երկրորդ անունը, բայց պատկերացրեք, որ մի մարդ, ով մեծացել է ջունգլիներում և ոչինչ չգիտի ժամանակակից կյանքի մասին, որին մենք սովոր ենք, եկավ ձեզ մոտ և ասաց. «Ո՞ւմ հետ կարող եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես սովորել անհանգստանալ»: Իհարկե, ձեր հուզմունքի տարիները երկար տարիներ են, բայց ինչպե՞ս կարող եք սա ինչ -որ մեկին սովորեցնել: Ի՞նչ կգրեիք անհանգստության կանոնների մասին գրքում:

Նախ, դուք պետք է մի քանի լավ պատճառներ գտնեք, թե ինչու անհանգստանալն իմաստ ունի: Ինչպիսի՞ն կլինեին դրանք: Ի՞նչ կասեք «Անհանգստությունը մոտիվացնում է ինձ», կամ «Անհանգստությունն օգնում է ինձ լուծել իմ խնդիրները», կամ «Անհանգստությունը զերծ է պահում ինձ անակնկալներից»: Այս բոլորը անհանգստանալու հիանալի պատճառներ են թվում:

Հետո իմաստ ունի մտածել, թե երբ սկսել անհանգստանալ: Ո՞րը կարող է լինել այս փորձառությունների ելակետը: Դուք կարող եք ասել ՝ «Երբ ինչ -որ վատ բան է պատահում», բայց դա իրականում այն չէ, քանի որ անհանգստանում եք դեռ չպատահված վատ բաներով: Կամ կարող եք ասել ՝ «Երբ ինչ -որ վատ բան կարող է պատահել»: Բայց որտեղի՞ց գիտեք, որ դա կարող է պատահել: Միջոցառումը դեռ տեղի չի ունեցել, և գրեթե այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացրել է ձեր կյանքի ընթացքում, երբեք տեղի չի ունեցել: Դուք կարող եք ասել. «Անհանգստացեք վատ բաների մասին, որոնք կարող եք ենթադրել, որ տեղի կունենան»: Եվ հիմա կարող եք պատկերացնել միլիոն վատ իրադարձություններ, որոնք երբեք չեն պատահի: Այժմ դուք անհանգստանալու գրեթե անսահմանափակ թվով բաներ ունեք:

Այժմ, երբ աշխատելու համար պոտենցիալ նյութ ունեք, պետք է կենտրոնանաք ձեր մտահոգությունների վրա: Կան շատ այլ բաներ, որոնք կարող են շեղել ձեր ուշադրությունը ՝ աշխատանք, ընկերներ, ընտանիք, նախասիրություններ, տարբեր ցավեր, նույնիսկ քուն: Ինչպե՞ս եք կենտրոնանում մտահոգությունների վրա:

Այո Հեշտ! Պատմեք ինքներդ ձեզ մի քանի պատմություն այն բոլոր վատ բաների մասին, որոնք կարող են պատահել: Լրացրեք դրանք մանրամասներով: Հնարավորության դեպքում սկսեք նախադասություններ «Ի՞նչ կլինի, եթե …» բառերով և շարադրեք որևէ սարսափելի հնարավոր արդյունք: Շարունակեք պատմել ձեզ այս սարսափելի պատմությունները ՝ ամեն անգամ փորձելով պարզել ՝ կարո՞ղ է ինչ -որ կարևոր բան կարոտել: Դուք չպետք է ապավինեք ձեր հիշողությանը: Հաշվի առեք բոլոր հնարավոր տարբերակները, ապա մանրամասնեք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին: Հիշեք, եթե ինչ -որ բան հնարավոր է, ուրեմն հավանական է:

Եվ մի մոռացեք, սա նկատի ունեցեք, որ եթե ինչ -որ վատ բան կարող է տեղի ունենալ (այսինքն, եթե դուք պարզապես կարող եք դա պատկերացնել), ապա դուք պետք է անհանգստանաք դրա համար: Սա մտահոգության առաջին կանոնն է:

Բայց եթե ինչ -որ վատ բան կարող է պատահել, ի՞նչ է դա նշանակում ձեր դեպքում: Լավ, երկրորդ կանոնն այն է, որ մի բավարարվեք ամենափոքր անորոշությամբ. Դուք պետք է հաստատ իմանաք:

Այսպիսով, սկսեք լուծել ցանկացած խնդիր, որը գալիս է ձեր մտքին հենց հիմա: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ի վերջո, դուք կկարողանաք հանգստանալ, երբ հաջողվի վերացնել ձեր կյանքի ցանկացած անորոշություն: Եթե դուք ունեք բացարձակ վստահություն, ապա չեք անհանգստանա, այնպես չէ՞: Դուք պետք է ներգրավվեք այս մարտում և նվաճեք այս կատարելությունը, այս հավաստիացումը:

Սկսենք առողջությունից: Դուք չեք կարող լիովին վստահ լինել, որ մաշկի գույնի այս փոփոխությունը քաղցկեղ չէ: Դուք պարզապես բժշկի եք այցելել, բայց չէ՞ որ եղել է դեպք, երբ բժիշկները սխալվել են: Բացի այդ, դուք չեք կարող վստահ լինել, որ ամբողջությամբ չեք սպառվի: Կամ, որ դուք չեք կորցնի ձեր աշխատանքը: Իսկ եթե այն կորցնես, չես կարող բացարձակապես, 100 տոկոսով վստահ լինել, որ ուրիշը կգտնես: Կամ, որ այն մարդիկ, ովքեր հիմա լավ են վերաբերվում ձեզ, չեն կորցնի ձեր նկատմամբ իրենց ամբողջ հարգանքը, եթե չկարողանաք շարունակել ձեր լավագույնը:

Եկեք ընդունենք դա. Կա՞ որևէ բան, որում դուք իսկապես լիովին վստահ եք:

Միգուցե կարողանաք մի փոքր ավելի վստահ դառնալ, եթե այլ մարդիկ ձեզ հանգստացնեն: Գուցե մեկ ուրիշը ձեզանից լավ գիտի: Գնացեք բժշկի այնքան անգամ, որքան բավականաչափ գումար ունեք և հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կարող է բացարձակապես ասել ձեզ, որ ձեզ հետ ոչ մի սարսափելի բան չի կատարվում, կամ կարող է երաշխավորել, որ դուք երբեք չեք հիվանդանա և չեք մահանա: Հարցրեք ձեր ընկերներին, թե արդյոք դուք նույնքան լավ տեսք ունեք, որքան նախորդ տարի: Հնարավոր է, որ կարողանաք կայունացնել իրավիճակը, մինչև որ ամեն ինչ շատ հեռու գնա: Միգուցե նախքան ամեն ինչ ամբողջությամբ փլուզվի ՝ հիվանդանաս և կորցնես փողերդ, աշխատանքդ, ընկերներդ և գրավչությունդ, կարող ես օգտվել պահից և շրջել այն ամենը հերոսական ջանքերով ՝ ինքդ քեզ օգնելու համար: Միգուցե դեռ ուշ չէ: Այս ամենը երկար ճանապարհ է տանում դեպի վստահություն ձեռք բերելը: Դուք կկարողանաք կանխատեսել ցանկացած արտակարգ իրավիճակ: Դուք միամիտ չեք լինի: Դուք անակնկալի չեք գա:

Բայց պարզապես մոտիվացված լինելն ու անորոշությունն անընդունելի համարելը բավական չէ քրոնիկ անհանգստություն ունեցող մարդ դառնալու համար: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ապացույց, որ ամեն ինչ լավ չի ընթանում: Եվ այսպես, երրորդ կանոնն այն է, որ քո բոլոր բացասական մտքերը վերաբերվես այնպես, ասես դրանք անհերքելի ճշմարտություն են:

Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ չի սիրում, ամենայն հավանականությամբ դա ճիշտ է: Եթե կարծում եք, որ ձեզ աշխատանքից կազատեն, կարող եք դրա վրա հույս դնել: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը վրդովված է, ապա նա վրդովված է ձեր պատճառով: Որքան լավ վերաբերվեք ձեր մտքերին, կարծես դրանք նկարագրում են իրականությունը, այնքան ավելի շատ ունակ կլինեք անհանգստանալու:

Բայց ինչու՞ պետք է անհանգստանաք, թե ինչ են մտածում մարդիկ ձեր մասին, կամ որքանով եք ընդունակ ձեր աշխատանքը կատարելու: Ինչու՞ սա պետք է նշանակություն ունենա ձեզ համար:

Չորրորդ կանոնը լուծում է այս խնդիրը. Badանկացած վատ բան, որը կարող է տեղի ունենալ, արդյունք է այն բանի, թե ով ես դու:

Եթե քննությանը չկարողացաք լավ հանդես գալ, ապա անգործունակ եք: Եթե ինչ -որ մեկին քեզ դուր չի գալիս, դու ձախողված ես: Եթե ձեր գործընկերը զայրացած է, դա պետք է նշանակի, որ դուք կավարտեք ձեր կյանքը միայնակ և դժբախտ: Ամեն ինչ նրանում է, թե ով ես դու իրականում:

Բայց որոշ բաներ այնքան էլ կարևոր չեն: Ինչու՞ պետք է կորուստը կամ ձախողումը այդքան կարևոր լինեն: Ինչի՞ մասին անհանգստանալ, եթե դա փոքր կորուստ է կամ փոքր հետընթաց:

Քանի որ շատ անհանգիստ մարդու հինգերորդ կանոնն այն է, որ անհաջողությունն անընդունելի է:

Որպես ձեր պատասխանատվության տիրույթ, դուք կարող եք միանգամից մտածել ամեն ինչի մասին, և եթե հաջողակ չեք, մտածում եք այն մասին, ինչ բոլորը կիմանան դրա մասին, ինչպես նաև այն մասին, որ սա վերջին և վերջին փորձությունն է, թե ինչ տեսակի մարդ, որ դու ես: Դուք կարող եք ձեր անհանգստությունը դարձնել այնքան նշանակալից, որքան կարող եք մտածել. «Ես երբեք չեմ կարող գոյատևել որևէ ձախողումից»:

Այժմ ձեր մտահոգությունն իսկապես նշանակալի է:

Դուք կիմանաք, որ դա իսկապես կարևոր է այն նշաններով, թե որքան ուժեղ է այն ձեզ վրա. Այն հանգույցները, որոնցում ստամոքսը պտտվել է, արագ սրտի բաբախում, ականջների զնգոց, գլխացավեր, սառը քրտինք, անքուն գիշերներ: Այժմ, քանի որ նկատել եք այս բոլոր սենսացիաները, պետք է հենց հիմա ազատվել դրանցից: Եվ դա վեցերորդ կանոնն է. Անհապաղ ազատվեք բացասական զգացմունքներից:

Բայց սպասիր: Չե՞ք կարողանում ազատվել դրանցից: Չե՞ն հեռանում: Սա վատ նշան է: Դուք պետք է կարողանաք ազատվել անհարմարությունից հենց հիմա: Ո՞վ գիտի, թե ինչի կվերածվեն դրանք, եթե շարունակեն բոցավառվել մարմնում: Միգուցե այն փաստը, որ դուք չեք կարող ազատվել այս տհաճ զգացումներից, հուշում է, որ իրո՞ք սարսափելի բան է սկսվում տեղի ունենալ: Գուցե մարմնում կան ինչ -որ խնդիրներ, որոնք նույնիսկ մտքովդ չեն անցնում: Գուցե դուք կորցնում եք վերահսկողությունը: Եվ սա անընդունելի է: Տեղի է ունենում մի բան, որին պետք է անդրադառնալ մոտ ապագայում:Այսպիսով, յոթերորդ կանոնը. Ամեն ինչին վերաբերեք որպես շտապ միջամտություն պահանջող:

Մի խաբվեք փոքր երեխայի պես ՝ մտածելով, որ կարող եք սպասել, որ ժամանակ ունեք ՝ պարզելու, թե ինչպես վարվել այս դժվարությունների հետ: Յուրաքանչյուր խնդիր պետք է լուծվի հենց հիմա `ամեն խնդիր, ամեն դժվարություն, ինչ էլ որ լինի: Դուք կարող եք պառկել անկողնում և մտածել լուծումներ գտնելու վաղը կամ մյուս տարի ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրների մասին և ինքներդ ձեզ ասել. «Ինձ լուծումներ են պետք հիմա»:

Այսպիսով, մենք պատկերացնում ենք վատ իրադարձությունները և դրանք դիտարկում ենք որպես փաստեր, որպեսզի ձեզ դրդենք պատասխանատվություն ստանձնել և անհանգստանալ դրանց մասին: Դուք հեշտությամբ չեք ընդունի ցանկացած անորոշություն, դուք ինքներդ ձեզ դնում եք ցանկացած իրադարձության կենտրոնում և ձեզ տեսնում եք որպես անհաջողակ: Դուք տեղյակ եք, որ ձեր զգացմունքները պետք է ամբողջությամբ վերահսկվեն, և այդպիսով ամեն ինչին վերաբերվում եք որպես անհապաղ միջամտություն պահանջող ՝ վատ մտքերից կամ զգացմունքներից ազատվելու համար:

Այժմ դուք վերադառնում եք ջունգլիներից դուրս եկած տղայի մոտ և ասում նրան, որ դուք ունեք խիստ անհանգիստ մարդու յոթ կանոնը: Եկեք ավելի սերտ նայենք նրանց և համոզվենք, որ ոչ մի բանի մասին չենք մոռացել:

1. Եթե ինչ -որ վատ բան կարող է պատահել, եթե նույնիսկ կարող եք դա պատկերացնել, ապա դուք պատասխանատու եք դրա համար անհանգստանալու համար:

2. Մի բավարարվեք ամենափոքր անորոշությամբ. Դուք պետք է վստահ լինեք:

3. Ձեր բոլոր բացասական մտքերին վերաբերվեք այնպես, կարծես դրանք իսկապես ճշմարիտ են:

4. Ամեն վատ բան, որ կարող է պատահել, բնութագրում է ձեզ որպես մարդ:

5. Անհաջողությունն անընդունելի է:

6. Անմիջապես ազատվեք ցանկացած բացասական զգացումից:

7. Ամեն ինչին վերաբերվեք որպես անհապաղ գործողություններ պահանջող:

Բայց սպասիր: Ինչ -որ բան կարոտե՞լ եք: Կա՞ ինչ -որ բան այստեղ, որը դուք չեք նկատել: Կարո՞ղ եք իսկապես վստահել ձեր հիշողությանը: Դուք մոռացել եք ամենակարևորը: Դուք մոռացել եք անհանգստանալու մասին անհանգստանալու մասին: Դուք մոռացել եք նրան ասել. «Այս ամբողջ անհանգստությունը ձեզ խելագարության կհասցնի, սրտի կաթվածի կհանգեցնի, ամբողջովին կկործանի ձեր կյանքը»: Ինչպե՞ս կարող եք մոռանալ ութերորդ կանոնի մասին. Այն կանոնը, որն ասում է.

Բայց գուցե դուք այնքան էլ չեք անհանգստացել հանձնարարությամբ: Ի վերջո, դա ձեզ չի՞ անհանգստացնում: Պատրաստվելու մասին: Ուրեմն ոչինչ չե՞ք բաց թողել: Եթե դուք լավ եք հոգացել հանձնարարությունը ճիշտ հասկանալու համար, կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ձեր նոր ընկերոջը անհանգստանալու ուսուցումը, անշուշտ, խելագարության կհասցնի նրան: Կամ սպանել նրան:

Լավ, գուցե արդեն ինքներդ ձեզ ասում եք. «Հետաքրքիր է: Ճիշտ այնպես, ինչպես ես: Բայց ինչպե՞ս է այս ամենն օգնում ինձ ազատվել անհանգստությունից »:

Իրականում դա բավականին պարզ է: Դուք անհանգստացած եք, քանի որ հետևում եք կանոնակարգին, որը, ձեր կարծիքով, կօգնի ձեզ: Դուք կարծում եք, որ կօգտագործեք այն պահը, երբ ամեն ինչ դուրս կգա վերահսկողությունից, անմիջապես կազատվեք ցանկացած տհաճ հույզից և կլուծեք ձեր բոլոր խնդիրները: Դուք հավատում եք, որ այս ուղեցույցներին հետևելը կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ: Բայց դա դեռ չի աշխատել:

Իրականում, խնդիրների լուծման ձեր ճանապարհը խնդիր է: Ձեր կանոնակարգը ձեզ անհանգիստ է դարձնում:

գ) Ռոբերտ Լ. Լիհի, «Անհանգստության բուժում. յոթ քայլ ՝ անհանգստությունը դադարեցնելու համար»