Ինչպե՞ս է առաջանում վախը և ինչ անել դրա հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինչ -որ բանից վախենու՞մ եք: Դուք ապրում եք լիարժեք: Թե՞ խուսափում եք ինչ -որ բանից: Ինչ -որ բանից վախելը շատ «անձնական» բան է: Նա կարող է ուրիշների համար անհասկանալի թվալ, բայց անձի համար նա բացարձակապես իրական է և բնավ ծիծաղելի չէ:

Բայց, մյուս կողմից, վախը միշտ աճի հնարավորություն է: Այս գրառման մեջ ես ուզում եմ խոսել ճանաչողական-վարքային թերապիայի մոդելի մասին, թե ինչպես է առաջանում և պահպանվում վախը և ինչպես է այն աշխատում դադարեցնել ինչ-որ բանից խուսափելը:

Սեփական վախից ազատվելը ամենահամարձակ գործերից մեկն է: Բայց դա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է շտապել ինչ -որ սարսափելի բանի `« անմիջապես մահակով »: Կյանքում ամեն ինչ կարելի է անել աստիճանաբար:

Ինչպես են առաջանում վախերը. Այն, ինչ տեղի է ունեցել մեկ անգամ, պարտադիր չէ, որ կրկնվի:

Կյանքում ինչ -որ բան կարող է վախեցնել մարդուն, օրինակ ՝ նա կարող է իրեն վատ զգալ վերելակում կամ բարձրության վրա. Նա կարող է կորցնել հավասարակշռությունը և համարյա ընկնել: Սարսափելի իրադարձությունից հետո, սովորաբար, մարդը նախընտրում է խուսափել այն վայրերից, որտեղից վախենում էր: Եվ սա միանգամայն նորմալ, վտանգից խուսափելու հարմարվողական ռազմավարություն է: Խուսափելը կարող է լինել և՛ մտավոր ՝ շեղում, այլ բան անել, ֆիլմ դիտել, և՛ վարքային ՝ հեռու լինել սարսափելի առարկայից, իրավիճակից, նախընտրել չփորձել ինչ -որ բան անել: Այսպիսով, «գործունեության տարածքը» կարող է աստիճանաբար նվազել: Եթե կա վախեցնող իրավիճակների ընդհանրացում, ապա, օրինակ, սկզբում վախենալով վերելակում շնչահեղձ լինելուց, մարդը սկսում է խուսափել գոնե որոշ չափով նեղ տարածություններից:

Ինչպես են վախերը պահպանվում. Խուսափելով ինչ -որ բանից, մենք սովորում ենք խուսափել:

Վախից ազատվելու համար բավական է նորից բարձրանալ վերելակով ու տեսնել, որ դա վտանգավոր չէ: Բայց հաճախ, վախի առաջ կանգնելու փոխարեն, մարդը ընտրում է խուսափել դրանից: Սարսափելի առարկայից խուսափելը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը և դրանով իսկ դրականորեն ամրապնդվում: Այսինքն, այս վարքագիծը ինքն իրեն պարգևատրում է և հաջորդ անգամ, երբ մարդը կրկին օգտագործում է այն ՝ վախը հաղթահարելու համար: Այս դեպքում մենք չենք կարող հասկանալ, զգալ, տեսնել, որ իրականում, օրինակ, փակ տարածքները վտանգավոր չեն, ի վերջո, մենք խուսափում ենք դրանցից և գերագնահատում չկա: Այսպիսով, խուսափելը միայն պահպանում, ուժեղացնում է վախը:

Ստացվում է մի շրջան, որն առաջացնում է վախի աճ.

Ինչպես ազատվել վախից `առերեսվել դրա հետ:

Այժմ անցնենք պայմանականորեն երկրորդ հատվածին ՝ ինչպես ազատվել վախից և չզգալ սահմանափակումներ: Վախից ազատվելու համար հարկավոր է հանդիպել նրա հետ: Դրանից հետո միայն զգացմունքների մակարդակում կա «հասկացում», որ ինչ -որ առարկա սարսափելի չէ, և անհանգստությունը հեռանում է: Այսպիսով, վերը նկարագրված շրջանակը կոտրված է:

Բայց, կրկին, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ անեք այն, ինչ ձեզ սարսափեցնում է:

Եթե վախենում եք սարդերից, մի շտապեք անմիջապես սարդի ավազանի մեջ:

Հոգեթերապիայի մեջ օգտագործվում է վախեցնող խթանի աստիճանական ներկայացումը: Սա նկարագրելու ամենահեշտ ձևը արախնոֆոբիայի օրինակն է `սարդերից վախը: Նախ, «սանդուղքը» զարգացած է `ամենասարսափելիից, կապված սարդերի հետ, մինչև ամենաքիչը վախեցնող: Ամենասարսափելին ամենայն հավանականությամբ սարդի հետ շփումն է: Անհանգստությունն այս դեպքում կարող է արգելող լինել մարդու համար, նա կարող է կորցնել իր նկատմամբ վերահսկողությունը: Հետեւաբար, սարդերի վախի հետ հանդիպումը չպետք է սկսվի այս «քայլից»: Վախի հետ գործ ունենալը պետք է սկսվի մի աստիճանով, որտեղ կարող ես ինքդ քեզ վերահսկել ՝ միաժամանակ չափավոր անհանգստության զգացում ունենալով: Քայլերի բովանդակությունը բոլորի համար անհատական է: Առաջին քայլը կարող է լինել սարդի մասին միտքը: Կամ գուցե նրա կերպարը: Մետրոֆոբիայի դեպքում առաջին քայլը կարող է լինել վերարկու հագնել ՝ ներքև իջնելու մտքով: Հաջորդը մետրոյի մուտքի մոտենալն է:

Բայց ամեն դեպքում, ամեն քայլափոխի պետք է որոշ ժամանակ կանգ առնել և ինքներդ ձեզնից անհնարինը չպահանջել: Եթե ձեզ վախեցնում է սարդի կերպարը, մի շտապեք այն վերցնել և համբուրել: Այսպիսով, զարգացրեք ձեր սանդուղքը անհրաժեշտ քանակությամբ քայլերից:Եվ եթե առաջինը սարդի պատկեր է, ապա ավելի սերտ նայեք դրան: Timeամանակի ընթացքում դուք կզգաք, որ անհանգստությունը հեռանում է: Եվ դուք ի վիճակի եք առաջ շարժվել. Պատկերը դադարել է ձեզ վախեցնել: Բայց մի շտապեք: Ավելի լավ է դադար տաս: Մեկ -երկու օր, այնքան, որքան զգում ես այն, ինչ քեզ պետք է: Այնուհետև ուշադիր անցեք հաջորդ քայլին: Եվ եթե չափազանց անհարմար եք զգում, հետ գնացեք: Ավելի լավ է մեկ քայլի վրա հենվել, քան «գլխիկոր» ցատկել ու ընկնել: Երբ հաջորդ քայլին հարմար եք զգում, օրինակ ՝ սարդերի տեսանյութ դիտելիս կատարեք հաջորդ քայլը, օրինակ ՝ խաղացեք խաղալիք սարդի հետ (իհարկե, եթե դա ձեզ ավելի շատ վախեցնում է, քան տեսանյութը, հիշեք, սանդուղքը շատ անհատական է):

Գտեք աջակցություն և ստեղծեք ռեսուրս:

Հաջորդ քայլերի համար կարող եք խնդրել մտերիմ մեկին, ով կուղեկցի ձեզ: Դուք ավելի հանգիստ կլինեք: Timeամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք առանց նրանց, բայց առաջին հերթին նրանք կօգնեն ձեզ: Այսպիսով, մետրոֆոբիայից ազատվելիս թերապևտը կամ սիրելին առաջին հերթին մշտապես ուղեկցում են հաճախորդին: Հետո նա գնում է մեկ այլ մեքենայով, հետո մեկ այլ գնացքով: Եվ ժամանակի ընթացքում հաճախորդն ինքն է սկսում մետրոյով երթևեկել ՝ ազատվելով իր վախից:

Վախերի կամ սահմանափակող բանի հետ գործ ունենալը պահանջում է ռեսուրսներ, ինչը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել սարսափելի իրավիճակում: Հոգեթերապիայում վախի հետ հանդիպմանը նախորդում է անհրաժեշտ ռեսուրսների կուտակման աշխատանքը: Հիմնական բանը, որ ես ուզում էի ձեզ ասել, դա է. Միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է գլխիկոր շտապել ինչ -որ բանի մեջ, որը ձեզ վախեցնում է, ամեն ինչ կարելի է աստիճանաբար անել:

Թողեք ձեր վախերը փոքր քայլերով և հիշեք, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք դրանք կատարելու համար, վախի հետ աշխատելը հսկայական ձեռքբերում է: