Շտապ օգնություն անհանգիստ մտածողության համար

Բովանդակություն:

Video: Շտապ օգնություն անհանգիստ մտածողության համար

Video: Շտապ օգնություն անհանգիստ մտածողության համար
Video: ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 13.02.2017 Տագնապ եւ խուճապային գրոհներ 2024, Երթ
Շտապ օգնություն անհանգիստ մտածողության համար
Շտապ օգնություն անհանգիստ մտածողության համար
Anonim

Բնական է, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր տեսակի նշանակալի իրավիճակներում ինչ -որ անհանգստություն է ապրում, որպեսզի կարողանա ջանքեր գործադրել արդյունքի հասնելու համար: Ի վերջո, անհանգստությունը հիմնված է ինքնապահպանման բնազդի վրա, որն արտահայտվում է մարմնի «վազելու կամ կռվելու» արձագանքի տեսքով:

Բայց երբեմն, զգալով ներքին սթրեսը, մարդը սկսում է տենդագին վտանգի նշաններ փնտրել այնտեղ, որտեղ չկան, ապագայում սպասելով ամենաանբարենպաստ իրադարձություններին: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ անհանգստությունը ժառանգվում է ծնողներից ՝ նրա մեջ ձևավորելով վտանգավոր մտածելակերպ: («Մի՛ մոտենա անծանոթներին, հակառակ դեպքում նրանք կգողանան քեզ», «Մի՛ գնա առանց գլխարկի, հակառակ դեպքում դու կհիվանդանաս և կմահանաս» և այլն):

Եվ հետո, նման մտածողությունից խեղված, անհանգստությունը նման է Վասիլիի ձիուն, ով, երբ վախենալու ոչինչ չունի, ասպարեզի մեջտեղում կատարում է դեֆեքացիայի գործողություն և սկսում է վախենալ սեփական թափոններից:

Սա հիանալի կերպով ցուցադրվում է հին խորհրդային «Շիկահերը անկյունում» ֆիլմում, երբ Նադյան գիշերը հեկեկում էր իր դեռ գոյություն չունեցող երեխայի մտացածին մահից ՝ մանրամասն ծրագրելով նրա ճակատագիրը: Սոբբեդ այնքան դառնությամբ, կարծես դա արդեն պատահել էր:

Կամ հաճախորդի մարգարեության մեջ, որ իր երեխան բանտարկվելու է և կնքահոր պաշտոնը «իր բնավորությամբ»: Երեխան, ի դեպ, «սգալու» պահին ընդամենը 5 տարեկան էր:

Նեւրոտիկ անհանգստացնող մտածողություն ունեցող մարդիկ կարող են իրավիճակն ակնթարթորեն հասցնել անհավատալի չափերի, քանի որ նրանք վատ են զտում մուտքային տեղեկատվությունը եւ յուրաքանչյուր նորություն ընկալում են որպես վախենալու հրաման:

Հեռախոսը չվերցրեցի - վախեցեք, որ ձեզ հարվածեց մեքենան: Երեխան դայակ բերեց - վախեցեք, որ անօթևան կդառնաք: Աղջիկը ծնկի իջավ Ձմեռ պապի մոտ և շոյեց նրա մորուքը - վախեցեք, որ պոռնիկը մեծանում է:

Եվ հիմա սրտի բաբախյունը արագանում է, ականջներում աղմուկ է բարձրանում, ձեռքերը թրջվում են, շնչառությունը ընդհատվում է, վիճակը կիսաթափ է, և դուք սկսում եք բնակարանի շուրջը շտապել վանդակի մեջ գտնվող կենդանու պես ՝ կուլ տալով վալերիան:

Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ օգտագործելով հետևյալ գործողությունները

1. Գիտակցեք ձեր մարմինը, թե ինչ է կատարվում նրա հետ և բացատրեք ինքներդ ձեզ, որպես փոքր երեխա, որ սա անհանգստություն է: Անաչեք և ընդունեք այն:

2. Մի քանի խորը շունչ քաշել և առավելագույնս հանգիստ արտաշնչել ՝ շունչը պահելով - սա կօգնի վերականգնել շնչառությունը և վերադառնալ «այստեղ և հիմա» վիճակին:

3. Փորձեք «բռնել» ձեզ անհանգստացնող մտքերի հենց սկզբում, նախքան նրանք ժամանակ ունենան պտտվել ավերիչ տորնադոյի ձագարի մեջ ՝ ձեզ հարցեր տալով.

- Հիմա ի՞նչ եմ մտածում:

- Ինչու՞ եմ դրա մասին մտածում: եւ այլն

4. Առանձնացրեք իրականությունը (փաստերը) սարսափազդու երևակայություններից: Փորձեք ձեր մտքերը «իրականության» համար հետևյալ հարցերով.

- Կոնկրետ հիմա, ինչ -որ բան սպառնու՞մ է իմ կյանքին:

- Ինչու՞ եմ վստահ, որ իմ կանխատեսումը կիրականանա: Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե ինչպիսին կլինի իմ կարծիքով:

- Որքա՞ն հաճախ են իմ կանխատեսումներն իրականանում: Արդյո՞ք դա այնպիսին էր, որ դրանք չիրականացան:

- Ո՞ր փաստերի վրա կարող եմ հիմնվել `որոշելու համար` արդյոք իմ կանխատեսումը կիրականանա, թե ոչ:

- Կարո՞ղ է այլ բացատրություն լինել կատարվածի համար:

- Ինչպե՞ս կարող է մեկ ուրիշը բացատրել այս իրավիճակը:

5. Մեկ բացասական մտքի համար ինքդ քեզ առաջադրանք տուր `գտնելու առնվազն երկու դրական:

6. Գտեք անհանգստության երկրորդական օգուտները (ինչը վատ կլինի կամ ինչը լավ չի լինի, եթե այն անհետանա):

7. Ասացեք ձեր մտահոգության մասին ձեր ընկերոջը, սիրելիին, հոգեթերապևտին `մարդուն, ով ընդունում է, չի փլուզվում սարսափելի մտքերից և մնում է կայուն և հանգիստ:

Ի վերջո, ուրիշի հետ շփվելիս, ձեր անհանգստությունը զգալն այլևս սարսափելի չէ:

Խորհուրդ ենք տալիս: