Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը

Բովանդակություն:

Video: Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը

Video: Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը
Video: Ինչպե՞ս զարգացնել Ձեր հաղթական բառապաշարը. բառերի հզոր ուժը 2024, Երթ
Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը
Ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը
Anonim

Մարդու կատարած ամենամեծ հայտնագործություններից մեկը, նրա համար ամենամեծ անակնկալներից մեկը `պարզելն է, որ նա ի վիճակի է անել այն, ինչ իր կարծիքով վախենում էր գերազանցել իր անգղերին:

Հենրի Ֆորդ

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է փոխվել այնքան, որքան պատրաստ է դրան: Եվ ցանկացած փոխակերպման արդյունքը սովորաբար կախված է նրանից, թե որքանով ենք մենք վստահ մեր մեջ:

Ինքնավստահությունը ինքդ քեզ ամբողջությամբ ընդունելու և ինքդ քեզ վստահելու ունակությունն է: Ինքդ քեզ լիովին ընդունելը նշանակում է տեղյակ լինել քո աճի գոտիներին և քո ուժեղ կողմերին միաժամանակ: Ի վերջո, ապավինելով ձեր ուժեղ կողմերին, կարող եք հասնել ցանկացած տեսակի հաջողության, ձեռք բերել և կատարելագործել ցանկացած հմտություն:

Խնդիրն ամենից հաճախ կայանում է նրանում, որ մենք շատ ու գունեղ ենք խոսում մեր թերությունների մասին, բայց ինչ -որ կերպ ոչ այնքան մեր կարողությունների և տաղանդների մասին …

Ես բառացիորեն ամեն օր հանդիպում եմ դրան մարզչական և վերապատրաստման ժամանակ. Մի պարզ հարց այն մասին, թե ինչն է «գերազանց» պարզվել, գրեթե հիմարություն է առաջացնում, և փոխարենը մասնակիցները սկսում են խոսել այն մասին, թե ինչ սխալներ են նրանք արել …

Արդյունքում, ձախողման վրա շեշտը դնում է հաջորդ քայլի ավելի բարդացման վրա: Ի վերջո, ձեռքբերումների եւ հաջողությունների փորձը չի ձեւավորվում: Անհաջողությունը մեզ չի խթանում անընդհատ շփոթության անհարմար վիճակում հայտնվել:

Ինքնավստահության իրավիճակները հաճախ կապված են վախի հետ:

«Ինչպե՞ս կընկալեն ինձ, ի՞նչ կմտածեն իմ մասին, ի՞նչ կլինի, եթե …»:

Եվ այս վախերը հաղթահարելը հնարավոր է միայն ձեր վրա հույս դնելով, ձեռքբերումների և հաղթանակների ձեր անցյալի փորձի վրա: Հետևաբար, ցանկացած աշխատանք հաջողությամբ (և ցանկացած աշխատանք ինքնավստահությամբ) սկսվում է ինքդ քեզ և քո ձեռքբերումներն ընդունելով:

Սերն է, հարգանքն ու ջերմությունը մեր հանդեպ, որոնք օգնում են մեզ հաղթահարել այնպիսի իրավիճակներ, որտեղ մենք վստահ չենք: Դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մենք թույլ ենք տալիս մեզ լինել «անկատար» ՝ պատրաստ ինքներս մեզ երկրորդ հնարավորություն տալու:

Ինքնավստահությունը անհատականության գիծ է: Եվ մեզանից յուրաքանչյուրի մոտ այն զարգացել է տարբեր աստիճանի: Միեւնույն ժամանակ, բոլորը կարողանում են զարգացնել ինքնավստահություն: Մեկ կարևոր պայմանով `երբ նա հասկանում է, թե ինչու է դա իրեն պետք:

Մարդն այնքան կառուցված է, որ ոչինչ հենց այնպես չի անում: Ի վերջո, ոչ ոք չի ցանկանում լուրջ ջանքեր գործադրել հանուն ավելի լավ ապագայի անորոշ խոստումների: Հետեւաբար, մենք սովորաբար սկսում ենք գործել, երբ բախվում ենք լուրջ խնդրի, ճգնաժամի կամ մեր կյանքում ինչ -որ բան փոխելու կրքոտ, սուր ցանկության հետ:

Եթե խոսենք ինքնավստահության մասին, ապա մարդիկ սովորաբար շատ ավելի սովոր և ավելի հարմար են «ապրել խրճիթում», անել «ինչպես ասում են խելացի մարդիկ»: Հաճախ ավելի հեշտ է փոխզիջումների գնալ, հրաժարվել իսկապես կարևոր բանից, քան պնդել սեփականը:

Շատ մարդիկ առաջնորդվում են ուրիշներին ծառայելու փիլիսոփայությամբ ՝ փորձելով խուսափել իրենց կյանքը փոխելու պատասխանատվությունից »,- գրում է Ռոբերտ Էնթոնին« Ինքնավստահության գաղտնիքները »գրքում:

Որպես գործնական հոգեբան, կարող եմ ասել, որ մարդիկ գալիս են ինձ մոտ ինքնավստահություն զարգացնելու խնդրանքով, երբ այս որակը դառնում է կենսական:

Ո՞ր պատճառներն են հաճախ դրդում մարդկանց մտածել ինքնավստահության զարգացման մասին:

Օրինակ, ղեկավար պաշտոնում կարևոր է պաշտպանել ձեր կարծիքը, ձեր գործունեության բնույթի պատճառով դուք պետք է շատ խոսեք հանդիսատեսի առջև, չեք կարող ծանոթանալ և շփվել աղջկա / երիտասարդի հետ, հարաբերություններ զգալի մարդկանց հետ չեն զարգանում և այլն:

452fcc709053
452fcc709053

Ի՞նչ է ինքնավստահությունը:

Ի՞նչ կարող է անել վստահ մարդը: Ահա ընդամենը մի քանի տարբերակ.

  • ինքնուրույն որոշումներ է կայացնում իր կյանքում.
  • գիտի, թե ինչպես պետք է պնդել սեփականը քննարկման ժամանակ.
  • համարձակորեն արտահայտում է իր կարծիքը և փաստարկներ է ներկայացնում դրան աջակցելու համար.
  • գիտի, թե ինչպես լուծել հակամարտությունները և բանակցել ուրիշների հետ.
  • գիտի, թե ինչպես պաշտպանել իրենց շահերը վեճերի, բանակցությունների, հաղորդակցության մեջ.
  • գիտի, թե ինչպես հաղթահարել լսարանի առջև խոսելու վախը.
  • կարող է հանդիպել / շփվել անծանոթի հետ և միևնույն ժամանակ իրեն հարմարավետ զգալ.
  • գիտի, թե ինչպես պետք է ժամանակին ասել «ոչ» ՝ լավ հարաբերություններ պահպանելով նրանց հետ, ումից նա հրաժարվում է:

Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը, ի՞նչ պետք է անել դրա համար:

Ինքնավստահությունը ներառում է ՝ ներքին վիճակ + վարքագծի առանձնահատկություններ:

Ներքին վիճակը ներառում է

  • հարմարավետություն նոր գործողություններ կատարելիս,
  • ձեր ներքին ես -ին ապավինելու ունակություն

    (ներառյալ ձեր արժեքները, համոզմունքները),

  • այլ մարդկանց հետ շփվելիս սեփական սահմանները պաշտպանելու ունակություն

    (իմանալ և հասկանալ ձեր ներքին կարիքները),

  • ձեր ներքին վիճակը կարգավորելու ունակություն

    (օրինակ ՝ նվազեցնել անհանգստության մակարդակը հանրության առջև խոսելիս):

Վարքի առանձնահատկությունները ներառում են

  • «ոչ» ասելու ունակություն;
  • այլ մարդկանց հետ շփվելիս ձեր կարիքը հայտնելու ունակություն.
  • ձեր տեսակետը վիճարկելու և այլ մարդկանց հետ բանակցելու ունակություն.
  • կոնկրետ հմտություններ կոնկրետ գործողության համար (օրինակ ՝ հանրային խոսք, ծանոթություն):

Այս տեսանկյունից, վստահության զարգացման ուղղությամբ աշխատանքը սովորաբար կառուցվում է միանգամից երկու բաղադրիչով `սեփական անձի ներքին զգացումով և որոշակի հմտություններով:

Պետության հետ աշխատանքը սկսվում է այն առավելությունների և առավելությունների գիտակցումից, որոնք ներկայիս իրավիճակը տալիս է մարդուն: Ի վերջո, եթե ինչ -որ իրավիճակ թվում է ոչ այնքան հարմարավետ կամ ճիշտ, բայց մարդը մնում է դրանում, նշանակում է, որ նրան դա ինչ -որ բանի համար անհրաժեշտ է:

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ սովորաբար մենք քաջ գիտակցում ենք, թե ինչու են մեզ անհրաժեշտ փոփոխություններ կյանքում, և հազվադեպ ենք հասկանում, թե ինչու են հին խնդիրները մեզ այդպես հետ պահում:

Արդյունքում, մենք կարող ենք շատ խոսել այն մասին, թե ինչպես ենք նիհարելու, ծխելը թողնելու, հարստանալու կամ ինքնավստահություն զարգացնելու մասին, բայց իրականում կյանքում ոչինչ չի փոխվում:

Այս պարադոքսի պատասխանը պարզ է. Մենք ի վիճակի ենք իրականացնել միայն հետևողական մտադրություններ: Փոփոխության ցանկության և անգիտակից հակադրության միջև ցանկացած ներքին հակասություն հանգեցնում է նրան, որ որևէ փոփոխություն տեղի չի ունենում:

Եթե այժմ կարդում եք այս հոդվածը, նշանակում է, որ ինքնավստահության զարգացման թեման ձեզ գրավող բան է: Հավանաբար, ցանկանում եք ավելի վստահ զգալ: Հետո ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ.

- ի՞նչ եք արել վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ՝ ինքնավստահություն զարգացնելու համար:

- Ի՞նչ կոնկրետ քայլեր եք ձեռնարկել, և ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել ձեր կյանքում:

Եթե պատասխանը ոչ է, ապա կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ պահում ձեր ներկա վիճակում: Ինչու՞ եք նախընտրում «ցանկանալը», բայց ոչ դերասանությունը:

Եթե օգնության կարիք ունեք, կարող եք դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի կամ հոգեբանի, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ներքին խոչընդոտները և այսպես կոչված «երկրորդական օգուտները», որոնք խանգարում են ձեր նպատակին շարժվելուն: Կարող եք նաև սովորել փոխաբերական ասոցիատիվ քարտերով աշխատելու հիմնական հմտությունները և այս կերպ օգնել ձեզ շարժվել ընտրված ուղղությամբ:

Որպես ինքնավստահության զարգացման առաջին քայլ ՝ ահա մի պարզ ալգորիթմ:

Հետևեք 4 քայլերի հաջորդականությամբ, եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:

  1. Գրեք 2 հարցի պատասխան.

    Ի՞նչ է ձեզ համար ինքնավստահությունը:

  2. Ինչպե՞ս կնկատեք, որ դարձել եք ավելի վստահ անձնավորություն:

    Տվեք պատասխանի առնվազն 5-7 տարբերակ:

  3. Գտեք 10 պատճառ, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր ինքնավստահ լինելը:

    Ի՞նչ լավ փոփոխությունների կհանգեցնի դա ձեր կյանքում:

  4. Գտեք 10 պատճառ, թե ինչու է ձեզ հարմարավետ մնալ ձեր ներկա վիճակում և անապահով լինել: Ի՞նչ «օգուտներ» եք ստանում առանց որևէ բան փոխելու:
  5. Ինքնավստահության զարգացման ծրագիր կազմեք առաջիկա 30 օրերի ընթացքում. Ինչ գործողություններ եք կատարելու ամեն օր, և ինչպես դա ձեզ կմոտեցնի արդյունքին:

Ամենադժվար հարցերը սովորաբար 3 -րդ և 4 -րդ կետերն են:

Այսպիսով, կետ 3 - որո՞նք են ինքնավստահության պահպանման առավելությունները:

Թույլ տվեք մեկ օրինակ բերել հաճախորդի հետ գործնական աշխատանքից:

Հաճախորդի հետ նիստերից մեկում մենք մանրամասն քննարկեցինք վստահության թեման: Եվ նրանք որոշեցին, որ վստահությունն այն է, երբ հաճախորդն ինքն է որոշումներ կայացնում ՝ առանց այլ մարդկանց խորհրդի:

Ակնհայտ հարցն այն է. Ի՞նչն է խանգարում խելացի մեծահասակ և ուժեղ մարդուն ինքնուրույն որոշումներ կայացնել իրենց կյանքում: Սկսած նրանից, թե ինչ հագնել գործնական հանդիպման համար, և վերջացրած հարցերով, թե ուր գնալ հաջորդ արձակուրդին:

Փոխաբերական ասոցիատիվ քարտերի հետ աշխատանքի արդյունքում պարզ դարձավ 2 բան.

  • երբ նա ստանում է խորհուրդ և / կամ որոշում իր սիրելիների կողմից, նա զգում է նրանց մտահոգությունը իր համար, զգում է, որ կարևոր է նրանց համար.
  • դժվարին հարցերում, երբ նրա փոխարեն որոշում է կայացվում, նա պատասխանատվություն չի կրում այս որոշման հետևանքների համար:

Ակնհայտ է, որ քանի դեռ այլ մարդկանց վրա որոշումներ կայացնելը հաճախորդին ասում է, որ ինքը սիրված է, նրա մասին հոգ են տանում, և քանի դեռ կարող է խուսափել պատասխանատվության տհաճ հետևանքներից, վստահության զարգացումն այս առումով անօգուտ է:

Ներկայիս վիճակի առավելությունները շատ ավելի ուժեղ են, քան փոփոխությունները:

Բայց երբ այս երկու բաները մշակվեն, տեխնիկայի հարց է դառնում որոշումներ կայացնելու և ուրիշներին պատասխանատվություն տալու հմտություն ձեռք բերելը:

Արդյունքում, մենք կառուցեցինք աշխատանք ՝ գիտակցելու, թե ինչպես սիրելիները կարող են հոգ տանել իր մասին ՝ բացի որոշումներ և խորհուրդներ ընդունելուց «ամեն օրվա համար», ինչպես կարող է նա զգալ նրանց սերն ու աջակցությունը այլ կերպ:

Եվ երկրորդ կետում մենք պարզեցինք, թե անցյալում որ որոշումներն են հանգեցրել անցանկալի հետևանքների, ինչպես կարող եք կանխել նման հետևանքները ապագայում և ինչպես կարող եք կիսել պատասխանատվությունը:

Հանդիպումների արդյունքն այն փաստն էր, որ հաճախորդն իսկապես սկսեց ավելի շատ հույս դնել իր վրա և ինքնուրույն որոշումներ կայացնել:

Իհարկե, ներքին «անորոշության առավելությունները» անհատական են յուրաքանչյուր անձի համար: Եվ երբ մենք սկսում ենք գիտակցել դրանք, մենք արդեն կարող ենք որոշում կայացնել, թե ինչպիսին պետք է լինենք. Թողնել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, կամ ինչ -որ բան փոխել մեր կյանքում:

Ինքնավստահության զարգացման գործողությունների ծրագիրը սովորաբար ներառում է և՛ ներքին վիճակի հետ աշխատել, և՛ անհատական հատկանիշների բացահայտում, և՛ ինքնապահովման զարգացում, և՛ ինքնորոշման ընդունում, և հատուկ իրավիճակներում անհրաժեշտ հմտությունների զարգացում:

Ավելին, հմտությունների զարգացումն ինքն իր վրա ներքին աշխատանքի ավելի հեշտ մասն է:

Ինքն ընդունումը շատ ավելի դժվար է, և կարևոր է հասկանալ, որ սա մեկօրյա գործընթաց չէ:

Unfortunatelyավոք, մենք սովոր չենք սիրով, հարգանքով և ջերմությամբ վերաբերվել ինքներս մեզ: Շատ հաճախ ես հանդիպում եմ այն փաստի հետ, որ մարդիկ անմիջապես պատրաստ են անվանել իրենց թերությունները, սխալներն ու անհաջողությունները: Բայց նրանց տաղանդների և կարողությունների մասին հարցը շփոթություն, դադարներ և երբեմն ցնցումներ է առաջացնում:

Մենք հազվադեպ ենք մտածում այն մասին, թե որն է աշխարհում մեր յուրահատկությունը, որն է մեր արժեքը և նպատակը: Իսկ հոգեբանի աշխատանքը ՝ խորհրդակցության, նիստի ժամանակ մարզչի կամ մարզիչի աշխատանքը հենց այն է, որ օգնի մարդուն տեսնել իր ուժեղ կողմերը և սովորի ապավինել դրանց:

Երբ մենք ստանում ենք այս աջակցությունը, մենք կարող ենք առաջ շարժվել և զարգացնել նոր որակներ և հմտություններ: Այդ թվում `զարգացնել ինքնավստահությունը:

Ինքն իր հետ խաղաղ լինելու արվեստի մասին Ռոբերտ Էնթոնին գրում է.

«Որպես մարդ հասկանալ ձեր իսկական արժեքը մեկ այլ կարևոր գործոն է ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար … Դրական ինքնագնահատականը ոչ միայն ձեր տաղանդների կամ ձեռքբերումների մտավոր ընդունումն է: Սա անձնական համաձայնություն է ինքդ քեզ հետ:

Ինքնավստահությունը սերտորեն կապված է ինքնագնահատականի, ինքդ քեզ ապավինելու և քո կյանքի պատասխանատվությունը ստանձնելու ունակության հետ:

Կարո՞ղ եք սովորել դա անել: Միանշանակ - ԱՅՈ!

Մարդ, ով ցանկանում է լեռ տեղափոխել

սկսվում է փոքր քարեր կրելով, - ասում է հին չինական ասացվածք

  1. Սկսեք ՝ ճանաչելով, թե ով եք դուք, ինչ հատկություններ և ունակություններ ունեք այս պահին: Ինչպե՞ս են այդ հատկություններն օգնում ձեզ: Որո՞նք են ձեր ընթացիկ ձեռքբերումներն ու հաջողությունները:
  2. Ձևակերպեք, թե ինչպես կուզենայիք լինել և ինչպես դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կյանքը: Ինչպե՞ս կարող է ձեզ օգնել այն, ինչ արդեն ունեք:
  3. Փնտրեք հնարավորություններ ՝ զարգացնելու ցանկալի որակներ և հմտություններ:
  4. Գործողություն ձեռնարկեք:

Մարդկային մտադրությունն ու գործողությունը կարող են փոխել աշխարհը:

Եվ հաստատ - կարող ես ինքդ քեզ կերպարանափոխել …

Խորհուրդ ենք տալիս: