2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մարդու կատարած ամենամեծ հայտնագործություններից մեկը, նրա համար ամենամեծ անակնկալներից մեկը `պարզելն է, որ նա ի վիճակի է անել այն, ինչ իր կարծիքով վախենում էր գերազանցել իր անգղերին:
Հենրի Ֆորդ
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է փոխվել այնքան, որքան պատրաստ է դրան: Եվ ցանկացած փոխակերպման արդյունքը սովորաբար կախված է նրանից, թե որքանով ենք մենք վստահ մեր մեջ:
Ինքնավստահությունը ինքդ քեզ ամբողջությամբ ընդունելու և ինքդ քեզ վստահելու ունակությունն է: Ինքդ քեզ լիովին ընդունելը նշանակում է տեղյակ լինել քո աճի գոտիներին և քո ուժեղ կողմերին միաժամանակ: Ի վերջո, ապավինելով ձեր ուժեղ կողմերին, կարող եք հասնել ցանկացած տեսակի հաջողության, ձեռք բերել և կատարելագործել ցանկացած հմտություն:
Խնդիրն ամենից հաճախ կայանում է նրանում, որ մենք շատ ու գունեղ ենք խոսում մեր թերությունների մասին, բայց ինչ -որ կերպ ոչ այնքան մեր կարողությունների և տաղանդների մասին …
Ես բառացիորեն ամեն օր հանդիպում եմ դրան մարզչական և վերապատրաստման ժամանակ. Մի պարզ հարց այն մասին, թե ինչն է «գերազանց» պարզվել, գրեթե հիմարություն է առաջացնում, և փոխարենը մասնակիցները սկսում են խոսել այն մասին, թե ինչ սխալներ են նրանք արել …
Արդյունքում, ձախողման վրա շեշտը դնում է հաջորդ քայլի ավելի բարդացման վրա: Ի վերջո, ձեռքբերումների եւ հաջողությունների փորձը չի ձեւավորվում: Անհաջողությունը մեզ չի խթանում անընդհատ շփոթության անհարմար վիճակում հայտնվել:
Ինքնավստահության իրավիճակները հաճախ կապված են վախի հետ:
«Ինչպե՞ս կընկալեն ինձ, ի՞նչ կմտածեն իմ մասին, ի՞նչ կլինի, եթե …»:
Եվ այս վախերը հաղթահարելը հնարավոր է միայն ձեր վրա հույս դնելով, ձեռքբերումների և հաղթանակների ձեր անցյալի փորձի վրա: Հետևաբար, ցանկացած աշխատանք հաջողությամբ (և ցանկացած աշխատանք ինքնավստահությամբ) սկսվում է ինքդ քեզ և քո ձեռքբերումներն ընդունելով:
Սերն է, հարգանքն ու ջերմությունը մեր հանդեպ, որոնք օգնում են մեզ հաղթահարել այնպիսի իրավիճակներ, որտեղ մենք վստահ չենք: Դա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ մենք թույլ ենք տալիս մեզ լինել «անկատար» ՝ պատրաստ ինքներս մեզ երկրորդ հնարավորություն տալու:
Ինքնավստահությունը անհատականության գիծ է: Եվ մեզանից յուրաքանչյուրի մոտ այն զարգացել է տարբեր աստիճանի: Միեւնույն ժամանակ, բոլորը կարողանում են զարգացնել ինքնավստահություն: Մեկ կարևոր պայմանով `երբ նա հասկանում է, թե ինչու է դա իրեն պետք:
Մարդն այնքան կառուցված է, որ ոչինչ հենց այնպես չի անում: Ի վերջո, ոչ ոք չի ցանկանում լուրջ ջանքեր գործադրել հանուն ավելի լավ ապագայի անորոշ խոստումների: Հետեւաբար, մենք սովորաբար սկսում ենք գործել, երբ բախվում ենք լուրջ խնդրի, ճգնաժամի կամ մեր կյանքում ինչ -որ բան փոխելու կրքոտ, սուր ցանկության հետ:
Եթե խոսենք ինքնավստահության մասին, ապա մարդիկ սովորաբար շատ ավելի սովոր և ավելի հարմար են «ապրել խրճիթում», անել «ինչպես ասում են խելացի մարդիկ»: Հաճախ ավելի հեշտ է փոխզիջումների գնալ, հրաժարվել իսկապես կարևոր բանից, քան պնդել սեփականը:
Շատ մարդիկ առաջնորդվում են ուրիշներին ծառայելու փիլիսոփայությամբ ՝ փորձելով խուսափել իրենց կյանքը փոխելու պատասխանատվությունից »,- գրում է Ռոբերտ Էնթոնին« Ինքնավստահության գաղտնիքները »գրքում:
Որպես գործնական հոգեբան, կարող եմ ասել, որ մարդիկ գալիս են ինձ մոտ ինքնավստահություն զարգացնելու խնդրանքով, երբ այս որակը դառնում է կենսական:
Ո՞ր պատճառներն են հաճախ դրդում մարդկանց մտածել ինքնավստահության զարգացման մասին:
Օրինակ, ղեկավար պաշտոնում կարևոր է պաշտպանել ձեր կարծիքը, ձեր գործունեության բնույթի պատճառով դուք պետք է շատ խոսեք հանդիսատեսի առջև, չեք կարող ծանոթանալ և շփվել աղջկա / երիտասարդի հետ, հարաբերություններ զգալի մարդկանց հետ չեն զարգանում և այլն:
Ի՞նչ է ինքնավստահությունը:
Ի՞նչ կարող է անել վստահ մարդը: Ահա ընդամենը մի քանի տարբերակ.
- ինքնուրույն որոշումներ է կայացնում իր կյանքում.
- գիտի, թե ինչպես պետք է պնդել սեփականը քննարկման ժամանակ.
- համարձակորեն արտահայտում է իր կարծիքը և փաստարկներ է ներկայացնում դրան աջակցելու համար.
- գիտի, թե ինչպես լուծել հակամարտությունները և բանակցել ուրիշների հետ.
- գիտի, թե ինչպես պաշտպանել իրենց շահերը վեճերի, բանակցությունների, հաղորդակցության մեջ.
- գիտի, թե ինչպես հաղթահարել լսարանի առջև խոսելու վախը.
- կարող է հանդիպել / շփվել անծանոթի հետ և միևնույն ժամանակ իրեն հարմարավետ զգալ.
- գիտի, թե ինչպես պետք է ժամանակին ասել «ոչ» ՝ լավ հարաբերություններ պահպանելով նրանց հետ, ումից նա հրաժարվում է:
Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը, ի՞նչ պետք է անել դրա համար:
Ինքնավստահությունը ներառում է ՝ ներքին վիճակ + վարքագծի առանձնահատկություններ:
Ներքին վիճակը ներառում է
- հարմարավետություն նոր գործողություններ կատարելիս,
-
ձեր ներքին ես -ին ապավինելու ունակություն
(ներառյալ ձեր արժեքները, համոզմունքները),
-
այլ մարդկանց հետ շփվելիս սեփական սահմանները պաշտպանելու ունակություն
(իմանալ և հասկանալ ձեր ներքին կարիքները),
-
ձեր ներքին վիճակը կարգավորելու ունակություն
(օրինակ ՝ նվազեցնել անհանգստության մակարդակը հանրության առջև խոսելիս):
Վարքի առանձնահատկությունները ներառում են
- «ոչ» ասելու ունակություն;
- այլ մարդկանց հետ շփվելիս ձեր կարիքը հայտնելու ունակություն.
- ձեր տեսակետը վիճարկելու և այլ մարդկանց հետ բանակցելու ունակություն.
- կոնկրետ հմտություններ կոնկրետ գործողության համար (օրինակ ՝ հանրային խոսք, ծանոթություն):
Այս տեսանկյունից, վստահության զարգացման ուղղությամբ աշխատանքը սովորաբար կառուցվում է միանգամից երկու բաղադրիչով `սեփական անձի ներքին զգացումով և որոշակի հմտություններով:
Պետության հետ աշխատանքը սկսվում է այն առավելությունների և առավելությունների գիտակցումից, որոնք ներկայիս իրավիճակը տալիս է մարդուն: Ի վերջո, եթե ինչ -որ իրավիճակ թվում է ոչ այնքան հարմարավետ կամ ճիշտ, բայց մարդը մնում է դրանում, նշանակում է, որ նրան դա ինչ -որ բանի համար անհրաժեշտ է:
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ սովորաբար մենք քաջ գիտակցում ենք, թե ինչու են մեզ անհրաժեշտ փոփոխություններ կյանքում, և հազվադեպ ենք հասկանում, թե ինչու են հին խնդիրները մեզ այդպես հետ պահում:
Արդյունքում, մենք կարող ենք շատ խոսել այն մասին, թե ինչպես ենք նիհարելու, ծխելը թողնելու, հարստանալու կամ ինքնավստահություն զարգացնելու մասին, բայց իրականում կյանքում ոչինչ չի փոխվում:
Այս պարադոքսի պատասխանը պարզ է. Մենք ի վիճակի ենք իրականացնել միայն հետևողական մտադրություններ: Փոփոխության ցանկության և անգիտակից հակադրության միջև ցանկացած ներքին հակասություն հանգեցնում է նրան, որ որևէ փոփոխություն տեղի չի ունենում:
Եթե այժմ կարդում եք այս հոդվածը, նշանակում է, որ ինքնավստահության զարգացման թեման ձեզ գրավող բան է: Հավանաբար, ցանկանում եք ավելի վստահ զգալ: Հետո ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ.
- ի՞նչ եք արել վերջին մեկ ամսվա ընթացքում ՝ ինքնավստահություն զարգացնելու համար:
- Ի՞նչ կոնկրետ քայլեր եք ձեռնարկել, և ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել ձեր կյանքում:
Եթե պատասխանը ոչ է, ապա կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ պահում ձեր ներկա վիճակում: Ինչու՞ եք նախընտրում «ցանկանալը», բայց ոչ դերասանությունը:
Եթե օգնության կարիք ունեք, կարող եք դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի կամ հոգեբանի, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ներքին խոչընդոտները և այսպես կոչված «երկրորդական օգուտները», որոնք խանգարում են ձեր նպատակին շարժվելուն: Կարող եք նաև սովորել փոխաբերական ասոցիատիվ քարտերով աշխատելու հիմնական հմտությունները և այս կերպ օգնել ձեզ շարժվել ընտրված ուղղությամբ:
Որպես ինքնավստահության զարգացման առաջին քայլ ՝ ահա մի պարզ ալգորիթմ:
Հետևեք 4 քայլերի հաջորդականությամբ, եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
-
Գրեք 2 հարցի պատասխան.
Ի՞նչ է ձեզ համար ինքնավստահությունը:
-
Գտեք 10 պատճառ, թե ինչու է ձեզ համար կարևոր ինքնավստահ լինելը:
Ի՞նչ լավ փոփոխությունների կհանգեցնի դա ձեր կյանքում:
- Գտեք 10 պատճառ, թե ինչու է ձեզ հարմարավետ մնալ ձեր ներկա վիճակում և անապահով լինել: Ի՞նչ «օգուտներ» եք ստանում առանց որևէ բան փոխելու:
- Ինքնավստահության զարգացման ծրագիր կազմեք առաջիկա 30 օրերի ընթացքում. Ինչ գործողություններ եք կատարելու ամեն օր, և ինչպես դա ձեզ կմոտեցնի արդյունքին:
Ինչպե՞ս կնկատեք, որ դարձել եք ավելի վստահ անձնավորություն:
Տվեք պատասխանի առնվազն 5-7 տարբերակ:
Ամենադժվար հարցերը սովորաբար 3 -րդ և 4 -րդ կետերն են:
Այսպիսով, կետ 3 - որո՞նք են ինքնավստահության պահպանման առավելությունները:
Թույլ տվեք մեկ օրինակ բերել հաճախորդի հետ գործնական աշխատանքից:
Հաճախորդի հետ նիստերից մեկում մենք մանրամասն քննարկեցինք վստահության թեման: Եվ նրանք որոշեցին, որ վստահությունն այն է, երբ հաճախորդն ինքն է որոշումներ կայացնում ՝ առանց այլ մարդկանց խորհրդի:
Ակնհայտ հարցն այն է. Ի՞նչն է խանգարում խելացի մեծահասակ և ուժեղ մարդուն ինքնուրույն որոշումներ կայացնել իրենց կյանքում: Սկսած նրանից, թե ինչ հագնել գործնական հանդիպման համար, և վերջացրած հարցերով, թե ուր գնալ հաջորդ արձակուրդին:
Փոխաբերական ասոցիատիվ քարտերի հետ աշխատանքի արդյունքում պարզ դարձավ 2 բան.
- երբ նա ստանում է խորհուրդ և / կամ որոշում իր սիրելիների կողմից, նա զգում է նրանց մտահոգությունը իր համար, զգում է, որ կարևոր է նրանց համար.
- դժվարին հարցերում, երբ նրա փոխարեն որոշում է կայացվում, նա պատասխանատվություն չի կրում այս որոշման հետևանքների համար:
Ակնհայտ է, որ քանի դեռ այլ մարդկանց վրա որոշումներ կայացնելը հաճախորդին ասում է, որ ինքը սիրված է, նրա մասին հոգ են տանում, և քանի դեռ կարող է խուսափել պատասխանատվության տհաճ հետևանքներից, վստահության զարգացումն այս առումով անօգուտ է:
Ներկայիս վիճակի առավելությունները շատ ավելի ուժեղ են, քան փոփոխությունները:
Բայց երբ այս երկու բաները մշակվեն, տեխնիկայի հարց է դառնում որոշումներ կայացնելու և ուրիշներին պատասխանատվություն տալու հմտություն ձեռք բերելը:
Արդյունքում, մենք կառուցեցինք աշխատանք ՝ գիտակցելու, թե ինչպես սիրելիները կարող են հոգ տանել իր մասին ՝ բացի որոշումներ և խորհուրդներ ընդունելուց «ամեն օրվա համար», ինչպես կարող է նա զգալ նրանց սերն ու աջակցությունը այլ կերպ:
Եվ երկրորդ կետում մենք պարզեցինք, թե անցյալում որ որոշումներն են հանգեցրել անցանկալի հետևանքների, ինչպես կարող եք կանխել նման հետևանքները ապագայում և ինչպես կարող եք կիսել պատասխանատվությունը:
Հանդիպումների արդյունքն այն փաստն էր, որ հաճախորդն իսկապես սկսեց ավելի շատ հույս դնել իր վրա և ինքնուրույն որոշումներ կայացնել:
Իհարկե, ներքին «անորոշության առավելությունները» անհատական են յուրաքանչյուր անձի համար: Եվ երբ մենք սկսում ենք գիտակցել դրանք, մենք արդեն կարող ենք որոշում կայացնել, թե ինչպիսին պետք է լինենք. Թողնել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, կամ ինչ -որ բան փոխել մեր կյանքում:
Ինքնավստահության զարգացման գործողությունների ծրագիրը սովորաբար ներառում է և՛ ներքին վիճակի հետ աշխատել, և՛ անհատական հատկանիշների բացահայտում, և՛ ինքնապահովման զարգացում, և՛ ինքնորոշման ընդունում, և հատուկ իրավիճակներում անհրաժեշտ հմտությունների զարգացում:
Ավելին, հմտությունների զարգացումն ինքն իր վրա ներքին աշխատանքի ավելի հեշտ մասն է:
Ինքն ընդունումը շատ ավելի դժվար է, և կարևոր է հասկանալ, որ սա մեկօրյա գործընթաց չէ:
Unfortunatelyավոք, մենք սովոր չենք սիրով, հարգանքով և ջերմությամբ վերաբերվել ինքներս մեզ: Շատ հաճախ ես հանդիպում եմ այն փաստի հետ, որ մարդիկ անմիջապես պատրաստ են անվանել իրենց թերությունները, սխալներն ու անհաջողությունները: Բայց նրանց տաղանդների և կարողությունների մասին հարցը շփոթություն, դադարներ և երբեմն ցնցումներ է առաջացնում:
Մենք հազվադեպ ենք մտածում այն մասին, թե որն է աշխարհում մեր յուրահատկությունը, որն է մեր արժեքը և նպատակը: Իսկ հոգեբանի աշխատանքը ՝ խորհրդակցության, նիստի ժամանակ մարզչի կամ մարզիչի աշխատանքը հենց այն է, որ օգնի մարդուն տեսնել իր ուժեղ կողմերը և սովորի ապավինել դրանց:
Երբ մենք ստանում ենք այս աջակցությունը, մենք կարող ենք առաջ շարժվել և զարգացնել նոր որակներ և հմտություններ: Այդ թվում `զարգացնել ինքնավստահությունը:
Ինքն իր հետ խաղաղ լինելու արվեստի մասին Ռոբերտ Էնթոնին գրում է.
«Որպես մարդ հասկանալ ձեր իսկական արժեքը մեկ այլ կարևոր գործոն է ինքնավստահություն ձեռք բերելու համար … Դրական ինքնագնահատականը ոչ միայն ձեր տաղանդների կամ ձեռքբերումների մտավոր ընդունումն է: Սա անձնական համաձայնություն է ինքդ քեզ հետ:
Ինքնավստահությունը սերտորեն կապված է ինքնագնահատականի, ինքդ քեզ ապավինելու և քո կյանքի պատասխանատվությունը ստանձնելու ունակության հետ:
Կարո՞ղ եք սովորել դա անել: Միանշանակ - ԱՅՈ!
Մարդ, ով ցանկանում է լեռ տեղափոխել
սկսվում է փոքր քարեր կրելով, - ասում է հին չինական ասացվածք
- Սկսեք ՝ ճանաչելով, թե ով եք դուք, ինչ հատկություններ և ունակություններ ունեք այս պահին: Ինչպե՞ս են այդ հատկություններն օգնում ձեզ: Որո՞նք են ձեր ընթացիկ ձեռքբերումներն ու հաջողությունները:
- Ձևակերպեք, թե ինչպես կուզենայիք լինել և ինչպես դա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կյանքը: Ինչպե՞ս կարող է ձեզ օգնել այն, ինչ արդեն ունեք:
- Փնտրեք հնարավորություններ ՝ զարգացնելու ցանկալի որակներ և հմտություններ:
- Գործողություն ձեռնարկեք:
Մարդկային մտադրությունն ու գործողությունը կարող են փոխել աշխարհը:
Եվ հաստատ - կարող ես ինքդ քեզ կերպարանափոխել …
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ է հուզական ինտելեկտը և ինչպես զարգացնել այն
«Մայրիկ, ասա ինձ, թե ինչ եմ ապրում, և ես դա կիմանամ»: Երեխան հենց ծնվելուց ընկղմված է հետաքրքիր տպավորությունների և տարատեսակ զգացմունքների աշխարհում: Այնուամենայնիվ, ինչպես սննդի, անվտանգության, այնպես էլ ջերմության կարիքը նա չի կարող բավարարել ինքնուրույն, այնպես որ երեխայի տրամադրությունն ու զգացմունքները չեն կարող ինքնուրույն ընկալվել և ճանաչվել նրա կողմից:
Ինչպես զարգացնել առաջնորդության որակները մի քանի հեշտ քայլերով
Ի մեծ ափսոսանքս, այս պահին հոգեբանական ծառայությունների շուկան պարզապես լցված է «Սպամ» -ով ՝ բոլոր տեսակի «կեղծ-մարզումների», կիսակրթված մարզիչների «օգտակար» խորհուրդների մասին ՝ առանց որևէ հոգեբանական կրթության: Դա պարզապես չի կարող չզայրացնել փորձառու հոգեբան հոգեբանին, ով ոչ միայն «չսրբեց» իր շալվարը համալսարանում, այլ բարեխղճորեն սովորեցրեց բոլոր առարկաները և դասընթացները, որոնք տրված էին գործնական հոգեբանների պատրաստման երկար տարիների փորձով:
Հաղորդակցման հմտություններ. Ինչպես զարգացնել փղի խոսակցությունը
Երբեմն խոսակցությունները տեղի են ունենում մակերեսորեն, առանց խորը շփման: Theրուցակիցները, կարծես թե, մնում են յուրաքանչյուրը իրենց իրականության մեջ ՝ առանց իմաստների և փորձառությունների ընդհանուր տարածքում հանդիպելու և միմյանց դիրքորոշումը չհասկանալու:
Ինչպես հաղթահարել ինքդ քեզ և ինքնավստահությունը ՝ այլ կերպ մտածելով
Մի անգամ փոքրիկ աղվեսը վազում էր անտառով և, հայտնվելով անծանոթ վայրում, ընկավ ձորը: Նա գտնվում էր ամենավերջում: Եվ ամենավատն այն է, որ նա ընկավ մի փունջ: Կույտը տհաճ հոտ է առել: Այն կպչուն ու տհաճ էր: Ես ուզում էի հնարավորինս շուտ դուրս գալ դրանից և լողանալ ջրում:
Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը. Ռազմավարություն և մարտավարություն
Շահութաբեր հնարավորություններ, բարձր արդյունքներ (ավելի բարձր, քան «ծխի միջին») կյանքում - այս ամենը որոշակի գործողությունների հետևանք է: Գործողություններ, որոնք կատարում է անձը, ով վստահ է իր և իր ուժեղ կողմերի վրա և համարժեք գնահատում է իրեն, իր ունակություններն ու կարողությունները: