2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Օրերս հանդիպելով ընկերուհուն ՝ նա հուսահատվեց ՝ առաջին հերթին արտաքին տեսքով, իսկ հետո այն վիճակով, որում գտնվում էր: Ոչ վաղ անցյալում, էներգետիկ երիտասարդ տիկինը ՝ կարմրած այտերին, ոգևորությամբ և ոգևորությամբ խոսում էր իր նոր աշխատանքի, առաջիկա նախագծի, հեռանկարների և հորիզոններ բացելու մասին: Այժմ իմ առջև մի աղջիկ էր ՝ գունատ դեմքով, ձանձրալի հայացքով, որը ժպտում էր իր վերջին ուժերից: Իմ այն հարցին, թե ինչպե՞ս եք: Նա պատասխանեց. «Կարծես թե ես այստեղ չեմ …» Եվ այն, ինչ տեղի ունեցավ այս մի քանի ամիսների ընթացքում, երբ մենք իրար չտեսանք …
Առանց ձեռքբերումների ամենօրյա հետապնդման ընթացքում մենք չենք նկատում, թե ինչպես ենք ճանապարհին կորցնում մեր ողջ ուժը, ներառյալ ինքներս մեզ: Եկեք խոսենք մի երևույթի մասին, որն այսօր փչացնում է մեր կյանքը ՝ այրման սինդրոմ:
Emգացմունքային ուժասպառությունը մարդու մեջ տեղի ունեցող սպառումն է ՝ սեփական ռեսուրսների և ուժերի նկատմամբ կտրուկ գերագնահատված պահանջների արդյունքում:
Emգացմունքային այրումը աստիճանական գործընթաց է, որն աստիճանաբար ձեզ ներքաշում է ձեր ցանցերի մեջ: Երբ մարդը երկար ժամանակ ավելորդ պահանջներ է դնում իր վրա (և մարմնի ռեսուրսներն անսահմանափակ չեն), առաջանում է հոգեբանական և մտավոր գերբեռնվածություն, որի պատճառով խախտվում է հավասարակշռության վիճակը, տալու ոչինչ այլևս չկա վերցնելու ցանկացած ուժ:
Emotionalգացմունքային այրման զարգացմանը նախորդում է ակտիվության ավելացման շրջանը, երբ մարդը խանդավառությամբ ընկղմվում է աշխատանքի մեջ ՝ անտեսելով իր կարիքներն ու ցանկությունները, ամբողջովին մոռանալով իր մասին կամ «հարվածելով ինքն իրեն»: Նման զգացմունքային վերելքից հետո գալիս է `հոգնածություն, հոգնածության զգացում, որը չի անհետանում նույնիսկ գիշերային քունից հետո: Մարդիկ ասում են. «Ես ինձ զգում եմ« քամած կիտրոնի պես »(մնացել է ընդամենը մեկ կեղև):
Ավելի պարզ դարձնելու համար, թե ինչպես է արտահայտվում հուզական այրումը, կարող եք վկայակոչել գերմանացի հոգեբան Մաթիաս Բուրիշի նկարագրությունը: Նա առանձնացրեց չորս փուլ.
- Առաջինը դեռևս ամբողջովին ուժասպառ չէ: Սա այն փուլն է, որտեղ պետք է զգույշ լինել: Այդ ժամանակ է, որ մարդուն մղում է որոշակի խանդավառություն և իդեալիզմ: Նա երկար ժամանակ չափազանց շատ բան է պահանջում իրենից:
- Երկրորդը հոգնածությունն է. Ֆիզիկական, հուզական, մարմնական թուլություն (ախորժակի նվազում կամ ավելացում, քնի դժվարություն կամ անհանգիստ քուն, առավոտյան հոգնածության զգացում, ուշադրության կենտրոնացման նվազում, հիշողություն, զգացմունքների բթություն, մարմնի ծանրություն և այլն):
- Երրորդ փուլում սովորաբար սկսում են գործել առաջին պաշտպանական ռեակցիաները: Ինտուիտիվ կերպով մարդը զգում է, որ խաղաղության կարիք ունի, և ավելի փոքր չափով պահպանում է սոցիալական հարաբերությունները: Այսինքն, սկզբունքորեն սա է ճիշտ արձագանքը: Բայց այն տարածքը, որտեղ այս արձագանքը սկսում է գործել, դրան հարմար չէ: Ավելի շուտ, մարդը պետք է ավելի հանգիստ վերաբերվի իրեն ներկայացվող պահանջներին: Բայց սա հենց այն է, ինչ նրան չի հաջողվում `հեռանալ խնդրանքներից և պահանջներից:
- Չորրորդ փուլը երրորդ փուլում տեղի ունեցող իրադարձությունների ուժեղացումն է `տերմինալային այրման փուլը: Բուրիշը սա անվանում է «նողկալի սինդրոմ»: Սա հասկացություն է, որը նշանակում է, որ մարդն իր մեջ այլևս ոչ մի ուրախություն չի կրում: Disզվանք է առաջանում ամեն ինչի նկատմամբ:
Ի՞նչ անել, որպեսզի «չայրվես»:
Նախ, ինչպես ասում են, «խեղդվողների փրկությունը հենց խեղդվողների գործն է»: Գիտակցումը, որ ես մարդ եմ և կարող եմ ինձ թույլ տալ իդեալական չլինել, կարող է էապես նվազեցնել ոչ միայն հուզական ուժգնության ուժգնությունը, այլև կանխել դրա առաջացումը: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել.
- փորձեք միտումնավոր ծախսել ձեր էներգիան, այլընտրանքային աշխատանքը և հանգիստը.
- արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, այն, ինչը ձեզ կբերի գոհունակություն և կվերադարձնի ուրախություն;
- մի գործունեությունից մյուսին անցնել.
- մի ձգտեք լինել «ամենաթեժը» ամեն ինչում.
- Պահպանեք սոցիալական կապեր, հանդիպեք ընկերների, գործընկերների հետ, փորձի փոխանակում և կիսվեք ձեր զգացմունքներով.
- լավ մարզավիճակում լինել. Նվազագույն ֆիզիկական գործունեությունը շատ արագ կհաղորդի մարմնին, և ուղեղը կլցվի թթվածնով:
Կյանքը գեղեցիկ է. Լրացրեք այն հետաքրքիր բաներով: Վերաբերվեք ձեզ հարգանքով և սիրով, և դժվար թե ուժասպառ լինելը ձեզ գերազանցի:
Եղեք երջանիկ, Օքսանա Լևիցկայա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Այրման համախտանիշ. Ինչպե՞ս կանգ առնել առանց վանդակից ընկնելու: 8 պրակտիկա, որոնք անպայման կօգնեն
Վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ տեսնում ես, որ կյանքը արագ անցնում է: Ես կցանկանայի կանգ առնել, բայց դուք չեք կարող, դուք հավակնոտ նպատակներ ունեք: Եվ դուք շարունակում եք վազել ՝ առանց ձեզ հանգստանալու իրավունք տալու: Դուք զգում եք, որ շատ հոգնած եք, բայց շարունակում եք հաջողակ մարդ խաղալ, քանի որ իսկապես հաջողակ եք ՝ արտաքուստ, բայց ներսում դատարկություն կա:
«Ուզու՞մ ես»: - "Ես չեմ կարող!" կամ «Չե՞մ ուզում»: Դուք պետք է ընտրե՞ք թուլություն կամ պատասխանատվություն:
Շատերը խոսում են այն մասին, թե ինչպես են ուզում ապրել, ինչպիսի հարաբերություններ են ուզում, ուր են ուզում գնալ և ինչպես հանգստանալ, և սա այն ցանկությունների նվազագույնն է, որոնք բարձրաձայնվում են: Յուրաքանչյուրն ունի իր «ուզելը» և «չուզելը»:
Խաբեբա Կամ ինչ եմ անում այստեղ:
Ինձ դուր եկավ իմ երեկվա փոխաբերությունը ակվարիումում ձկների մասին, այնպես որ նորից կսկսեմ նրանից) Իմ երեկվա հոդվածը «Նեղ ակվարիում», կամ, լավ, նրանց փողերն ու հարաբերությունները Այստեղ նման ձուկը ապրում է ակվարիումում, և այն սեղմված է դրա մեջ, և թթվածինը քիչ է, և սնունդը այն չէ, ինչ կցանկանար:
Ես չեմ կարոտում, չեմ զանգում, չեմ լաց լինում
Աշխարհում կա այդպիսի հրաշք `հոգեթերապիա: Նրա հիմնական հրաշագործ հատկությունն այն է, որ թերապիայի ես գնում հատուկ նպատակով ՝ դեն նետել ամբողջ «աղբը», բուժել: Բայց ամբողջ հնարքն այն է, որ դուք բուժվում եք, երբ ձեր «աղբը» ձեզ համար գանձ է դառնում:
Այրման համախտանիշ
Ինչ է սա? Emգացմունքային այրումը ֆիզիկական, հուզական և մտավոր սպառվածության վիճակ է, որն արտահայտվում է սոցիալական ոլորտի մասնագիտություններով ՝ փրկարարներ, բժիշկներ, ուսուցիչներ, խորհրդականներ և այլն: Հոգնածության առաջացումը այրման դեպքում կապված է հենց մարդ-մարդ փոխազդեցության հետ: