2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ծանոթ է սթրեսի վիճակին, նյարդային և հուզական սթրեսին, ծանրաբեռնվածությանը: Այս վիճակում մեր բավարարվածությունը կյանքից նվազում է, ոմանք փչանում են սիրելիների վրա, անցնում կախվածության (խաղ, սնունդ, քիմիական նյութ) կամ սկսում են ցավել մարմնում (անձեռնմխելիության նվազում, հոգեսոմատիկա):
Սթրեսի այլ նշաններն են.
- անհանգստացնող մտքեր, անհանգստություն
- կենտրոնանալու դժվարություն
- դյուրագրգռություն կամ դյուրագրգիռություն
- հանգստանալու անկարողություն
- հուսահատություն
- քնկոտություն կամ անքնություն
- տիկեր և նյարդային սովորություններ (եղունգները կրծելու, մազերը գանգրացնելու և քաշելու սովորություն և այլն)
Շատ կարևոր է ժամանակին հետևել ձեր վիճակին և ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ: Ձեր բարեկեցությունը կարող է և պետք է կարգավորվի: Շատերը ինտուիտիվ կերպով կիրառում են ինքնակարգավորման այնպիսի բնական մեթոդներ, ինչպիսիք են.
- երկար բուժիչ քուն
- ջրի ընթացակարգեր
- զբոսանքներ և բացօթյա հանգիստ
- լանդշաֆտի դիտում
- մերսում
- լսել ձեր սիրած երաժշտությունը
- սպորտ, պար և այլ ֆիզիկական գործունեություն
- հումոր
- մտորումներ հաճելիի մասին
- հոբբի
- շփում սիրելիների հետ և ոչ միայն:
Ո՞րն է ձեզ համար ամենահնարամիտը:
Եթե սթրեսային իրավիճակը ձեզ անակնկալի բերեց և հանգստացավ, ապա հենց հիմա պետք է հավասարակշռության գաք, ապա օգտակար կլինի ձեր զինանոցում ունենալ այլ մեթոդներ, որոնք ես կքննարկեմ ստորև:
1. Դիտեք ձեր շունչը
Որպես կանոն, նյարդահոգեբանական սթրեսով շնչառությունը դառնում է հաճախակի, մակերեսային, կրծքավանդակի: Նման շնչառությունը նպաստում է նյարդային կենտրոնների էլ ավելի մեծ հուզմունքին: Մյուս կողմից, հանգստությանը նպաստում է դանդաղ խորը շնչառությունը:
Շնչառության տեխնիկա.
Նստած կամ կանգնած աշխատեք թուլացնել ձեր մարմնի մկանները և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Feգացեք, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը դառնում հարթ, թեթև: Feգացեք, որ ձեր շնչած օդը ցուրտ է, իսկ ձեր արտաշնչած օդը ՝ տաք: Շնչեք միայն քթի միջոցով:
Դանդաղ խորը շունչ քաշեք (մինչ որովայնը դուրս է ցցված առաջ, իսկ կրծքավանդակը անշարժ է):
Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը
Այնուհետեւ երկար, հարթ արտաշնչեք, արտաշնչեք ամեն ինչ:
Մի քանի վայրկյան նորից պահեք ձեր շունչը ՝ նորից շնչելուց առաջ:
Նման շնչառությունից 3-5 րոպե անց դուք կնկատեք, որ ձեր վիճակը նկատելիորեն ավելի հանգիստ և հավասարակշռված է դարձել:
2. Դիտարկեք մարմնի լարվածությունը
Հարմար նստեք կամ պառկեք և դիտեք ձեր շնչառությունը: Փորձեք ձեր շնչառությունը դարձնել հավասար և հանգիստ, որպեսզի կարողանաք հաճելի շնչել: Կարող եք փակել ձեր աչքերը և դիտել ձեր մարմինը: Feգացեք, թե ինչպես եք նստած կամ պառկած, ձեր ներքին հայացքով քայլեք մարմնի բոլոր մասերի վրա ՝ մատների ծայրերից մինչև գլխի պսակը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ տարածքներում կա անհանգստություն, լարվածություն: Փորձեք լարել այս տարածքները նույնիսկ ավելի ուժեղ, որքան կարող եք: Հետո հանկարծակի ազատեք այս լարվածությունը: Կրկնեք սա մի քանի անգամ և ավելի առաջ շարժվեք մարմնի երկայնքով: Exerciseորավարժությունը կարող է համալրվել թեթև ինքնամերացմամբ:
3. Տեսողականացում
Ես արդեն գրել եմ վերևում, որ բնապատկերը դիտելը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ հոգե-հուզական վիճակի վրա: Մեր երևակայությունը նույնպես կարող է ազդել: Պատկերացրեք ինչ -որ հարմարավետ, ապահով վայր, դա կարող է լինել բնության այն մի անկյունը, որտեղ եղել եք կամ որևէ այլ վայր, որտեղ ձեզ լավ եք զգում: Հիշեք, թե ինչ եք զգում այնտեղ, ինչ զգացողություններ են եղել մարմնում, փորձեք ընտելանալ կերպարին:
4. Վերբալացում
Փորձեք արտահայտել ձեր զգացմունքները բառերով - արտահայտեք ձեր զգացմունքները (մտավոր, բարձրաձայն կամ թղթի վրա): Երբ զգացմունքներն ու հույզերը (ինչ -որ անհասկանալի և ձևազուրկ բան) ձևավորվում են բառերի մեջ, դրանք մեզ համար դառնում են ավելի հասկանալի և կորցնում իրենց ուժը մեր նկատմամբ, այժմ մենք նրանց տերն ենք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խուճապի հարձակումներ և դրանց հետ վարվելու մեթոդներ
Խուճապի հարձակումներ անսպասելի, անկանխատեսելի հարվածներ են `անվերահսկելի իռացիոնալ վախի կամ անհանգստության: Խուճապի հարձակումներն ավելի զգայուն են կամքի ուժ ունեցող մարդկանց համար, որոնց բնորոշ է չափազանց վերահսկողությունն ու պատասխանատվությունը:
Ներքին աղջկա բուժման արդյունավետ մեթոդներ
Ինչպե՞ս կրկին երջանիկ լինել կամ Ներքին աղջկա մասին Երկրի վրա ապրող բոլոր մարդիկ ցանկանում են երջանիկ լինել: Մեր երջանկության վիճակը ուղղակիորեն կախված է մեր կյանքում առկա սիրո չափից: Ավելի հաճախ մարդիկ սեր են փնտրում արտաքին աշխարհում: Այլ մարդկանց ուշադրության և ճանաչման մեջ, սիրելիի ներկայությամբ:
Մեթոդներ, որոնք օգտագործում են ռոքերին
Հոգեբանները պարզապես սարսափ ֆիլմերից և Ուոլ Սթրիթից զգուշացնող հեքիաթներից չարագործներ չեն: Մենք ամեն օր հանդիպում ենք նրանց հետ, և սկզբում նրանք մեզ թվում են սովորական մարդիկ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ բիզնեսի ղեկավարների փոքր, բայց տեսանելի մասնաբաժինը `3-4% -ը, համապատասխանում է հոգեբանի կլինիկական սահմանմանը:
Հիպնոսի մուտքի մեթոդներ
Հիպնոս մտնելու տեխնիկա: Կան հիպնոսացման մի քանի տեխնիկա: Կանդիբա Վ.Մ. ավելի քան երեք հարյուրի համար դրանք մանրամասն նկարագրում է իր «Խորը հիպնոսի երեք հարյուր տեխնիկա» գրքում: Ես կտամ ամենատարածվածներից օրինակներ: Էլմանի մեթոդը Բաղկացած է 3 մասից:
AGածկող ագրեսիա: Գործնական տեխնիկա և մեթոդներ
Թերեւս ագրեսիան, զայրույթը մեր հասարակության ամենաարգելված զգացումն է: Վաղ մանկությունից մեզ ասում էին, որ անհնար է բարկանալ, որ հայհոյանքը լավ չէ, չես կարող համարձակ լինել, չես կարող կոտրել, չես կարող իրեր նետել, չես կարող մազերդ քաշել: Այն ամենը, ինչ երեխան սկսում է անել ՝ փորձելով հաղթահարել իր ագրեսիան, դատապարտվում, պատժվում և տաբու է: