2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Յուրաքանչյուր մարդ ունի զգացմունքների հսկայական շարք ՝ ուրախությունից մինչև տխրություն: Այս զգացողությունները թույլ են տալիս ապրել լիարժեք, արտահայտել մեր տրամադրությունը, արձագանքել շրջապատող աշխարհի դրսևորումներին և ուրիշներին ուղարկել «հուզական ազդակներ». Ցանկանում եք մխիթարել և գրկել լացող երեխային և ցանկանում եք միանալ ծիծաղող մարդուն: դրականով «վարակվելու» նպատակով: Միևնույն ժամանակ, մենք չենք կարծում, որ միևնույն ժամանակ մենք զգում ենք ոչ թե մեկ, այլ մի քանի զգացում միանգամից: Բայց պատահում է, որ ուղեղը սկսում է արգելափակել դրանք. Սա նրա գոյատևման մոդելն է: Ինչպես է դա տեղի ունենում. Տրավմատիկ փորձի դեպքում, գոյատևելու համար, ուղեղը կարող է արգելափակել ոչ միայն այս իրադարձության հիշողությունները, այլև այն զգացմունքները, որոնք մենք ընկալել ենք այդ պահին, և մարդը «ծածկված» է երկաթե զրահով, Եվ այս մոդելը գործում է զգացմունքների երկու կողմերում ՝ դրական և բացասական: Մի կողմից, դա շատ հարմար իրավիճակ է. Չկա անհանգստություն, սթրես, զայրույթ: Իսկ մյուսը `հարցը. Եթե մարդը ունակ չէ բացասական հույզերի, նրանց այնպիսի ելք չի տալիս, որ ընդհանրապես դադարում է դրանք զգալ, ապա ինչպես կարող է վայելել կյանքը, վստահել, հիանալ, զարմանալ ինչ -որ նոր և հետաքրքիր բանի համար: Դա է խնդիրը: Համաձայնեք, առանց այս բոլոր դրսևորումների, կյանքը չի կարելի անվանել լիարժեք:
Մենք բոլորս լցված ենք և լիցքավորված ուրախությամբ, այս զգացմունքի չափը ձեր էներգիայի ցուցիչն է, թե որքան կարող եք տալ աշխարհին ՝ լցված, քանի որ մեկը անհնար է առանց մյուսի: Օրինակ է տղամարդու և կնոջ հարաբերությունները. Ներսից դատարկ մարդիկ, ինչպես երկու ձեռքերը մեկնած մուրացկանները, ցանկանում են լցվել, բայց փոխարենը ոչինչ չունեն տալու: Իսկ «ընտանեկան» խոզուկի («հարաբերությունների խոզուկ») սկզբունքը ճիշտ է գործում միայն այն դեպքում, երբ երկուսն էլ դրա մեջ ինչ -որ բան են դնում: Երբ ինչ -որ մեկը դրա մեջ է դնում, իսկ մյուսը միայն վերցնում է այն, նման խոզուկ բանկը միշտ դատարկ կլինի:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք, եթե նման իրավիճակի հանդիպեք: Եկեք դա պարզենք:
- Նախևառաջ, իմ դասընթացների ընթացքում ես ձեզ եմ նայում զգացմունքների համընդհանուր սեղանին, որոնց ցանկը բավականին ընդարձակ է: Այն ուսումնասիրելիս հաճախորդը փակում է աչքերը և պատկերացնում, թե ինչ է զգում, ինչպես է արտահայտվում այս զգացումը. Ինչ մտքեր է այն առաջացնում, ինչ գույնի հետ է կապված, մարմնի որ մասում է: Երբ մարդը սովորել է այս կամ այն զգացումը զգալ այս տեխնիկայի օգնությամբ, նա արդեն կարողանում է ինքն իրեն ուսումնասիրել, հասկանալ, որ մենք միաժամանակ միանգամից մի քանի զգացում ենք ապրում:
- Հաջորդ քայլը պետք է ճանաչել այս զգացումը, չփախչել դրանից, չփորձել այն գնահատել որպես «վատ», «լավ», «անթույլատրելի»: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ մի բարկացեք: Ընդունեք նրան որպես սիրելի հյուր:
- Վերցրեք պատասխանատվությունը այս զգացմունքի համար: Ո՞րն է այն ապրելու լավագույն միջոցը: Ի՞նչը կօգնի: Հիշեք, որ ձեր գործընկերը պարտավոր չէ ապրել ձեզ հետ, բայց եթե դուք օգնություն ունեք նրանից, դրսից, շնորհակալություն հայտնեք նրան:
- Սովորել զգացմունքները հարգանքով արտահայտել: Օրինակ, ձեզ անհարմար կամ վրդովված եք զգում, երբ լսում եք ձեր հասցեին վիրավորանքներ: Feգացեք, թե ինչ է պատճառում իրավիճակը ձեր ներսում, առանց պնդումների և մեղադրանքների:
Նման «դեբրիֆինգը» կօգնի ձեզ ոչ միայն զբաղվել ներքին աշխարհով, այլև զարգացնել զգայունությունը: Դուք կկարողանաք հասկանալ որոշակի հույզերի ծագումն ու պատճառները ՝ ոչ թե արգելափակելով, այլ ընդունելով դրանք. նայեք դեպի մութ ենթագիտակցական անկյուններ, որոնցում չեք ուզում նայել, որոնք ձեզ տառապում են, բայց որոնք նպաստում են ձեր բլոկներին:
Եվ հիշեք, որ մենք չենք կարող պատասխանատու լինել ուրիշների գործողությունների համար, բայց մենք պատասխանատու ենք մեր արձագանքների համար, այսինքն. այն զգացմունքների համար, որոնք մենք զգում ենք միևնույն ժամանակ: Հետևաբար, և՛ ուրախությունը, և՛ անակնկալը, և՛ տառապանքը, և՛ մտորումը բացառապես անձի ընտրությունն են:
Երբ ստանձնում ենք դատավորների և դատախազների դերը, մենք ստանձնում ենք լրացուցիչ պատասխանատվություն, այն է ՝ մեր կյանք մտցնելով պատմություններ, որոնք օգնում են մեզ հասկանալ նրանց, ում մենք դատապարտում ենք:Հետեւաբար, հեռացնելով այս դերերը ձեզանից, դադարում եք կուտակել «պարտքեր», այսինքն ՝ ավելորդ պատասխանատվություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձայնով ինքնագործունեության վարժություններ
Ահա մի քանի հետաքրքիր վարժություններ `ձեր սեփական ձայնը ուսումնասիրելու համար: Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած ուսուցում պահանջում է համակարգվածություն և ներգրավվածություն, հակառակ դեպքում փոփոխություններ չեն լինի: ⠀ Ձեռքերդ դրեք ձեր որովայնին, հիշեք մի իրավիճակ, երբ դուք շատ բարկացած էիք:
Ներքին երեխայի բուժում (վարժություններ)
Հեղինակ ՝ Նատալյա Կվիտկա Ներքին երեխան է հոգեկան էներգիայի, ցանկությունների, մղումների և կարիքների աղբյուրը: Կա ուրախություն, ինտուիցիա, ստեղծագործականություն, երևակայություն, հետաքրքրասիրություն, ինքնաբուխ գործունեություն: Բայց Վնասված Ներքին Երեխան, ուրախության դիմաց, մեզ տալիս է մանկական վախեր և դժգոհություններ, քմահաճույքներ և դժգոհություն:
Հասարակական խոսքի վախ. Վարժություններ և հաղթահարման ուղիներ
Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր վախեր և ֆոբիաներ: Ոմանք կարող են բացահայտ խոսել իրենց փորձի մասին, իսկ ոմանք գաղտնի են պահում իրենց վախերը: Առօրյա կյանքում մենք պարբերաբար պետք է դիմենք զանգվածային լսարանին ՝ լինի դա կլինիկայում հերթ, թե՞ շփում դպրոցում ծնողների հանդիպման մասնակցի հետ:
Արքայադուստր Դիանա. Թերապևտիկ վարժություններ
Գաղտնիք չէ, որ այն հաճախորդները, որոնց հետ ես աշխատում եմ, տնային աշխատանք են ստանում առաջին հանդիպման համար, որպեսզի ես հնարավորություն ունենամ պատրաստվել հաղորդակցության: Ես դա անում եմ անընդհատ, հատկապես, եթե հանդիպումների թիվը սահմանափակ է, կամ երբ խոսքը վերաբերում է հեռավար աշխատանքին:
Անձնական զարգացման 5 պատրանք, որոնք ոչնչացվել են անձնական զարգացման տարիների ընթացքում
Ես ինչ -որ տեղ զբաղվում եմ ինչ -որ տեղ 2010 -ից, և ինչ -որ կերպ նստեցի և որոշեցի մեկ տեղում հավաքել իմ բոլոր վարդագույն պատրանքները, որոնք ես գտա հենց այս անձնական զարգացման գործընթացում: Այսպիսով, անհատական զարգացման մասին պատրանքները, որոնք ոչնչացվել են անձնական զարգացման տարիների ընթացքում:
