Ինչպես զգալ, եթե չես զգում `3 խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինչ անել, եթե գիտեք, որ կան զգացմունքներ, որ դրանք գեղեցիկ և հաճելի են, բայց դուք դրանք չեք զգում, չեք հասկանում, թե ինչ են դրանք ներսում: Դրանց մասին շատ բան կարող ես պատմել, բայց ներսում լցոնում չկա, զգացում չկա: Դուք, իհարկե, կարող եք եզրակացնել, որ ես զգայուն / զգայուն չեմ և շարունակեք ապրել դրանով: Դուք կարող եք, բայց արդյո՞ք դա լավ տարբերակ է և որքանո՞վ է դա օգտակար: Իհարկե, հնարավոր է և նույնիսկ երբեմն հարմար է ապրել ձանձրալի զգացմունքներով, բայց չի կարելի խոսել կյանքի լիության, մատների ծայրին սիրահարվելու կամ խոր սիրո և մտերմության մասին: Ինչ անել, եկեք պարզենք, քանի որ ելք կա:

Սկսենք սկզբից, և որո՞նք են զգացմունքները:

Feգացմունքները ինչ -որ բարդ բան են, ավելի բարդ, քան պարզապես արձագանքը: Սա այն է, ինչ կա մարմնի և գլխի միաժամանակ: Սա այն է, ինչը մեզ տալիս է կյանքի զգացում, ինքներս մեզ և մեզ շրջապատող մարդկանց: Սա վերաբերմունք է նրանց և ձեր նկատմամբ: Intensityգացմունքները տարբեր են ինտենսիվությամբ և նույն զգացողությունը տարբեր է տարբեր մարդկանց համար:

Եվ եթե թարգմանում եք ավելի կոնկրետ և հայեցակարգային լեզու, ապա զգացումը մարդու վերաբերմունքն է որոշակի անձի, երևույթի կամ իրավիճակի նկատմամբ, որն արտահայտվում է մարմնական ռեակցիայի և մեր գիտակցության կողմից այդ արձագանքի ընկալման մեջ: Նրանք զգացումն անհնար է առանց մարմնի և գլխի: Այն չի կարող առաջանալ առանց շարժման և չի կարող ծնվել առանց դրա գիտակցման:

EԳԱՈԹՅՈՆԸ ՀՆԱՐԱՎՈՐ ՉԷ ՄԱՐՄԻՆ ԵՎ ԳԼԽԻ:

Feգացմունքները նույնպես կապված են զգացմունքների հետ: Ըստ մարմնին կողմնորոշված ամերիկացի հոգեթերապևտ Ա. Լոուենի տեսության ՝ հույզերը միշտ զգացմունքներ են: Բայց զգացումը միշտ չէ, որ զգացմունք է: Օրինակ ՝ սերը, զայրույթը, տխրությունն ու ուրախությունը զգացմունքային զգացմունքներ են, մինչդեռ ջերմությունը, սառնությունը, համը և հոտը զգացմունքներ են, այլ ոչ թե զգացմունքներ:

Կան զգացմունքների տարբեր դասակարգումներ, ինչպես նաև զգացմունքների և զգացմունքների հասկացություններ, բայց այս հոդվածում ես կպահպանեմ վերը նկարագրված կատեգորիաները:

Որտե՞ղ են զգացմունքները ծագում մարդու մարմնում:

Ես արդեն վերը նշեցի, որ զգացումը մարմնական ռեակցիա է և դրա ընկալումը: Եվ այս ռեակցիան արտահայտվում է մարմնի շարժման մեջ դեպի օբյեկտ կամ դրանից հեռու:

FԳԱՈ ISԹՅՈՆԸ ՇԱՐVՈԹՅՈՆ Է ԴԵՊԻ ԿԱՄ:

«Դեպի» շարժումը արտահայտում է մարդու հաճույքի ցանկությունը: Իսկ շարժումը «ից» արտահայտվում է որպես վախ ՝ ի պատասխան ցավի կամ դրա ակնկալիքի: Նրանք սիրո սպասելով ՝ մարմինը ձգտում է դրան ՝ վայելելու և ապրելու համար, և վտանգ զգալով ՝ հեռանում է ՝ իրեն պահպանելու համար:

Ավելի խորը փորելով ՝ ամբողջ օրգանիզմի մակարդակով զգացմունքների ըմբռնումը վերաբերում է ավելի բարձր նյարդային գործունեությանը: Այնտեղ, որտեղ ընկալիչներն ընկալում են շրջակա միջավայրի գրգռիչները և նյարդերի միջոցով դրանց մասին տեղեկատվությունը փոխանցում ուղեղ, որտեղ այդ տեղեկատվությունը մշակվում է գիտակցության օգնությամբ: Եվ ահա թե ինչպես կարող է մարմինը արձագանքել արտաքին գրգռիչներին: Բայց այս տեղեկատվությունը չի ուղեկցվում որևէ զգացմունքով: Elingգացումը կախված է մեր արձագանքներից: Եթե մեր պատասխանը դրական է, խթանը մարմնի մեջ ընդլայնվող շարժում է առաջացնում, մենք հաճույք և հուզմունք կզգանք: Եթե արձագանքը բացասական է. Գրգռիչը առաջացնում է մարմնի կծկում, մենք վախ կամ ցավ կզգանք:

Բայց զգացմունքներն առաջանում են ոչ միայն արտաքին գրգռիչներին և մարմնի արձագանքին ի պատասխան: Նրանք հայտնվում են նաև ի պատասխան մարմնի ներքին ազդակների: Ինչպես մեր կարիքներն ու բնազդներն են: Սննդի նկատմամբ փափագը սնունդ որոնելու ազդակ է առաջացնում: Եվ հասնելով մարմնի մակերեսին ՝ այս ազդակները առաջացնում են զգացմունքներ, որոնք ընկալում է ուղեղը ՝ տալով կատարման հրամաններ:

Հրամանները ստանում են կմախքային մկանները և մարմինը շարժվում է: Մարդկանց մոտ կմախքի մկանները վերահսկվում են գիտակցության միջոցով: Եվ հենց այստեղ է սկսվում զվարճանքը:

Ինչպե՞ս է խանգարվում զգացմունքների գործընթացը:

Ի պատասխան իմպուլսի ՝ շարժումը կարող է առաջանալ կամ արգելափակվել գիտակցված պատասխանով: Նրանք ոչ բոլոր ազդակները, որոնք հասնում են մարմնի մակերեսին, իրականանում են: Բայց ինչն է այդքան առանձնահատուկ դրանում:

Եվ այն, որ եթե իմպուլսը գիտակցաբար ճնշվում է, բայց միևնույն ժամանակ ընկալվում և գիտակցվում է, ապա ոչ մի վատ բան չկա:Օրինակ, ի պատասխան տրանսպորտում կոպիտ դիտողության, դուք ցանկանում եք հարվածել հանցագործին, բայց հասկանում եք, որ բռնությունն այս իրավիճակում տեղին չէ և կարող է վնասել ձեզ և մեկ այլ անձի, դուք արգելափակում եք այս շարժումը: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք դեռ գիտակցում եք այն ամբողջ զայրույթն ու զայրույթը, որը առաջացրել է հանցագործը և արձագանքում եք, օրինակ, բանավոր ՝ իր գործողություններին:

Եվ համեմատության համար, եկեք վերցնենք այլ իրավիճակ: Ոչ այնքան լավ, ինչպես կարող եք պատկերացնել:

Օրինակ ՝ երեխան, ի պատասխան մոր դիտողության, զայրացած է և ցանկանում է բղավել ՝ ի պատասխան անարդար վերաբերմունքի: Նա դա անում է արտահայտելով իր զգացմունքները, բայց դրա դիմաց ստանում է հայհոյանք և արհամարհանք իր արածի համար, ինչպես նաև բանավոր արգելք, որ դա չպետք է արվի: Սպառնալիքները, թե ինչ կլինի, եթե նա նորից գոռա մոր վրա, կխորացնի իրավիճակը պատժի ակնկալիքով: Եվ հաջորդ անգամ, երբ երեխան նման իրավիճակում հայտնվի, նա դեռ զգում է նույն զայրույթն ու զայրույթը և ցանկանում է գոռալ, բայց հիշելով մոր խոսքերն ու սպառնալիքները, պատժի վախից նա դա չի անում: Նրանք միտումնավոր արգելափակում է իմպուլսը, բայց միաժամանակ զայրույթ է զգում: Մարմնի արձագանքի մակարդակում `նրա կմախքային մկանները լարված են, բայց դրանք արտանետումներ չեն ստանում, քանի որ ոչ մի ճիչ դուրս չի գալիս: Ավելին, լարվածություն է ավելանում, քանի որ այս աղաղակը պետք է զսպվի:

Այս իրավիճակը բազմիցս կրկնելուց և ժամանակի ընթացքում կմախքի մկանները, հաճախակի լարվածության պատճառով, անցնում են քրոնիկ լարվածության վիճակի, և իմպուլսների համար մակերևույթ դուրս գալը շատ դժվար է դառնում: Արդյունքում, ինքնաբուխ շարժումը պարզապես չի արգելափակվում, այն գիտակցական արգելափակումից անցնում է չճանաչվածի: Մարմինն ու ուղեղն այլևս չեն աշխատում բարեկամաբար. Չկա զայրույթի և զայրույթի զգացում, և, համապատասխանաբար, լաց չկա մեկնաբանություններին ի պատասխան, այն լռում է ի պատասխան:

Եվ այս ամենի տխուրն այն է, որ մեկ զգացումի արգելափակումն առաջացնում է մարմնի ընդհանուր զգայունության նվազում, իսկ մյուս զգացմունքները նույնպես բթացնում են: Մենք դադարում ենք վստահել մեր մարմնի արձագանքներին և չենք լսում դրանք, ավելի ճիշտ ՝ նույնիսկ անտեսում դրանք: Եվ հետո այնպիսի հարցեր են ծագում, ինչպիսիք են «ինչ եմ զգում նրա մասին, սիրում եմ, թե ոչ», «ուզու՞մ եմ դա, թե՞ ոչ»: Եվ հիմնական հարցերն, իհարկե, այն են, թե ինչ եմ զգում հիմա և ինչ եմ զգում:

Ի՞նչ անել ձանձրալի զգայարանների հետ:

Սկզբից պետք է խոստովանեմ, որ ինձ համար դժվար է տարբերակել զգացմունքները, դժվար է դրանք հասկանալ իմ ներսում և պարզ չէ, թե ինչպես հետևել: Ձեզ համար խնդիր պետք է լինի լուծելու պատրաստակամությունը և ջանքեր գործադրելը:

Հուշում # 1 - անաչեք, որ դժվարություններ ունեք զգացմունքներ արտահայտելու և հասկանալու համար:

Այսօր սկսեք ինչ -որ բան անել դրա համար: Եվ այս ինչ -որ բան պետք է ուղղված լինի մարմնի հետ շփման խորացմանը, ձեր մարմնի ռեակցիաներին, շարժումներին և ձեր մարմնի ցանկություններին հասկանալուն: Եվ ես մարմնի հոգեթերապևտ Ա. Լովենի մի քանի վարժություններ կտամ դրա համար:

Exորավարժություններ 1

Takeամանակ հատկացրեք 5 րոպե, համոզվեք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարում, նստեք կամ պառկեք հարմարավետ և ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք:

-Դուք զգում եք ձեր դեմքը: Տեղյա՞կ եք նրա արտահայտությունից: Կարո՞ղ եք զգալ, եթե ձեր շուրթերը սեղմված են: Կարո՞ղ եք զգալ ծնոտի լարվածությունը: Կարո՞ղ եք այն ազատորեն առաջ, հետ և կողքից տեղափոխել ՝ առանց ցավ զգալու:

- tensionգո՞ւմ եք լարվածություն պարանոցի կամ գլխի հետևի մասում: Կարո՞ղ եք գլուխը ազատորեն շարժել ձախ - աջ, վեր - վար: Ձեր ուսերը լարվա՞ծ են: Կարո՞ղ եք դրանք հեշտությամբ առաջ ու առաջ, վեր ու վար տեղափոխել:

- backգու՞մ եք ձեր մեջքը: Կոշտ է, թե ճկուն: Բնականաբար կրծքավանդակը պահո՞ւմ եք ինհալացիա և արտաշնչում: Շնչելիս կրծքավանդակը շարժվու՞մ է: Ձեր դիֆրագմը հանգստացա՞ծ է: Շնչում եք որովայնով Ձեր ազդրերը հանգստացա՞ծ են: Քայլելիս շարժվու՞մ եք: Արդյո՞ք դրանք սովորական կամ հետընթաց են ձեր սովորական դիրքում: Նստած ժամանակ զգու՞մ եք, որ հետույքը դիպչում է աթոռին:

- youգու՞մ եք, թե ինչպես են ոտքերը դիպչում գետնին, երբ կանգնած եք կամ քայլում եք: Ձեր ոտքերը լա՞վ եք զգում:

Պետք չէ բոլոր հարցերը միանգամից տալ: Դուք կարող եք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ համար կազմակերպել այնպիսի «ուշադիր մարմնի» րոպեները, որոնք կօգնեն շեղել և հանգստանալ, ինչպես նաև ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնական զգացողություններին:

Exորավարժություններ 2

Երկու առանձին թղթի վրա նկարեք կին և տղամարդ: Եվ սկզբում նկարեք, ապա կարդացեք այս վարժության բացատրությունը:

Բացատրություն:

Գծագրերի բարդության աստիճանը և իրական մարդկանց նմանությունը ցույց են տալիս ձեր մարմնի և այն ոլորտների իրազեկվածության աստիճանը, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում: Օրինակ, անձի նկարը կարող է լինել առանց ափի և ոտքի կամ առանց աչքերի, առանց դեմքի որևէ արտահայտության: Եվ սա հստակորեն վկայում է այս վայրերում զգայունության բացակայության մասին: Ոմանք գծում են սխեմատիկ ՝ գծերի ուղիղ գծերով, ինչը վկայում է մարմնի զգայունության ուժեղ բացակայության մասին.

Հուշում # 2 - սկսեք ճանաչել ձեր մարմինը հենց այսօր:

Եվ երրորդը, և ամենակարևորը, դա արեք կանոնավոր կերպով: Մի քանի վարժություն կատարելուց, այնուհետև մեկ շաբաթ անց և կարճաժամկետ արդյունք ունենալուց, մի կարծեք, որ այն երկար կտևի: Քանի դեռ ձեր մարմինը զարգացնում է պաշտպանական ռեակցիաներ և թուլացնում է այն զգացումը, որ դուք ապահով եք, նույնքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի այն վերականգնվի: Սկզբում դուք կտեսնեք առաջին արդյունքները, եթե սկսեք աշխատել, բայց եթե չկանգնեք և չշարունակեք, կզարմանաք մարմնի այն թեթևության վրա, որը կարող է լինել, զգացմունքների այդ հստակությունը և նրանց կենսունակությունը: Արդյո՞ք դա լիարժեք և կենսունակ կյանք չէ, երբ մարմինը ներդաշնակության և շնորհի մեջ է:

Հուշում # 3 - դա արեք կանոնավոր կերպով:

Եթե զգում եք, որ ինքներդ չեք կարող դա անել, այժմ շատ դժվարություններ կան այս դժվարին աշխատանքում աջակցություն ստանալու համար: Նկատի ունեմ ոչ միայն անհատական և խմբային հոգեթերապիան, որոնք արդյունավետ են զգացմունքների ոլորտում խնդիրների լուծման ժամանակ, այլ նաև պարային-շարժողական թերապիայի, իսկական շարժման և նման այլ մարմինների ու շարժումների վերաբերյալ տարբեր ձևաչափերի սեմինարներ և խմբեր:

Ա. Լոուենի գրքի նյութերի հիման վրա « Մարմնի հոգեբանություն ».