Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան: Բանան, շամպուն և մաքուր վարտիք

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Շատ օգտակար հոդվածներ, գրքեր և այլ նյութեր են գրվել դեպրեսիայի, ապատիայի և էներգիայի կորստի մասին:

Հետևաբար, այս հոդվածում ես մանրամասն չեմ անդրադառնա դեպրեսիայի պատճառներին կամ այն հնարավոր միջոցներին, որոնք կարելի է և պետք է բուժել դրանից:

Ես առաջարկում եմ խոսել շատ պարզ բաների մասին:

Ամենօրյա ամենատարածված խնդիրների լուծումներ փնտրել, որոնք դեպրեսիա, անտարբերություն և ուժի կորուստ ապրող մարդու համար դառնում են գրեթե անհնարին խնդիր:

Դեպրեսիան պետք է բուժվի: Բայց մենք պետք է հասկանանք, որ և՛ դեղամիջոցները, և՛ հոգեթերապիան անմիջապես չեն գործի: Հետևաբար, այս առաջարկություններն իմ կողմից տրվում են այստեղ ոչ թե որպես հոգեթերապևտիկ և դեղորայքային բուժման այլընտրանք: Դրանք պարզապես առաջարկվում են որպես այս ընթացքում առօրյա կյանքի խնդիրները լուծելու և ինքն իրեն պահպանելու ուղիներ:

Ո՞վ չի զգացել ուժի գրեթե ամբողջական պակաս - չի հասկանում, թե որն է իրական խնդիրը:

Նրանք, ովքեր զգացել կամ ապրում են իրենց կյանքի ներկա պահին, ապրում են իրենց դժվարությունների վերաբերյալ շատ դժվարին զգացմունքներ:

Եվ որքան պարզ լինի ակցիան, որի ուժը չկա, այնքան ավելի դժվար է ամոթը, մեղքը և ինքնախաբեությունը:

Հետևաբար, նախքան թվարկելը, թե ինչպես անել տարրական բաները ՝ չզոհվելով անզորությունից և հուսահատությունից մեր սեփական թուլության պատճառով, ես կցանկանայի նշել մի շատ կարևոր կետ. Ինչը դուք պետք է շատ հստակ պատկերացնեք ձեր և դեպրեսիայի մասին:

Դեպրեսիան միշտ ձգտում է ինքն իրեն պահել:

Հետևաբար, նպատակը տեսնելու և այս նպատակին հասնելու ուղին խեղաթյուրված է դեպրեսիայի մեջ, այնպես որ ամբողջ ուշադրությունը տեղափոխվում է այն բանի վրա, թե որքան դժվար և դժվար է նպատակին հասնելու գործընթացը:

Իսկ նպատակը ինքնին մարում է եւ դառնում գրեթե բոլորովին աննշան:

Պարզ օրինակ. Լոգանք ընդունեք, լվացեք ատամները:

Նորմալ վիճակում: Նպատակը ՝ վայելել ջուրը ՝ մաքրության և թարմության զգացումից: Այս նպատակը գերիշխող է. մաքրության և թարմության զգացման հասնելու ցանկությունն ամենակարևորն է: Հետևաբար, տարրական քայլերը ՝ մերկանալ, մաքուր հագուստ վերցնել, քայլել լոգարան, ցնցուղ ընդունել և փրփրել `ընդհանրապես ջանքեր մի զգա:

Մենք գնում ենք ցնցուղի, ամեն ինչ կարգին է:

Դեպրեսիայի վիճակում: Նույնը վերածվում է բոլորովին այլ նպատակի: Նպատակը. Պարզապես ինչ -որ կերպ ստիպեք ձեզ հասնել զուգարան: Մաքուրության և թարմության զգացումը բոլորովին մոռացված է, քանի որ բոլոր մտքերի և ջանքերի կենտրոնացումը միայն գործընթացի վրա է, և թե որքան դժվար է դա, և ինչպես ուժ և ցանկություն չկա, բայց անհրաժեշտ է:

Այսպիսով, դեպրեսիայի մեջ ամենակարևոր բաների համար ուժի բացակայությունը բացարձակ նորմալ բան է:

Սա ախտանիշ է: Ուղղակի ախտանիշ: Ինչը կապված է ձեզ և ձեր անձի հետ, և ձեր անձի արժեքները `նույնը, ինչ գրիպով քթած քիթը: Այսինքն ՝ այս անզորությունն ու ապատիան ոչ մի կապ չունեն ձեր անձնական որակների հետ:

Սովորեք լինել մինիմալիստ - սովորեք հաջողության հասնել մի քանի գործողություններով և պարզ արդյունքներով:

Մի՛ տեղավորվեք «ով պետք է լինեմ» նկարի մեջ: Սովորեք ինքներդ ձեզ ասել. «Սա բավական է»:

Բավական է լվանալ, բայց ոչ շպարվել: Բավական է ուտել բանան և երեխային տալ կաթով բլիթներ, բայց ոչ թե պատրաստել ապուրը: Եւ այլն

Հասարակության մեջ մնալու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը 3 շատ պարզ բան.

1. Նորմալ հոտ: Մնում է մաքրել սպիտակեղենը, դեզոդորանտը, խոզանակված ատամները և մարմնի ռազմավարական մասերի պարզ հինգ րոպեանոց ողողումը:

2. Նայիր նորմալ: Դրա համար բավական է `մաքուր մազեր, ոչ կնճռոտ կամ կեղտոտ հագուստ:

3. Նորմալ շփվեք: Որպես կանոն, դրա համար զգացմունքային ուժ չկա: Հետևաբար, դա բավական է. Ցուցաբերել նվազագույն ձևական քաղաքավարություն: Եվ վերջ:

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ մեթոդներ կարող են օգտագործվել տարրական խնդիրները լուծելու համար, եթե ուժը շատ քիչ է կամ ընդհանրապես չկա:

Անձնական հիգիենա.

Դուք պետք է `լվացեք, լվացեք ձեր ատամները, լվացեք ձեր մազերը և ոճավորեք ձեր մազերը: Տարրական նվազագույն:

Եվ դրա մի մասը պետք է արվի առավոտյան, երբ դա իսկապես դժվար է:

1. Մենք ցնցուղը թողնում ենք երեկոյան:

Առավոտյան մենք հանգիստ գլուխ ենք հանում թաց անձեռոցիկներով: Գնեք մանկական անձեռոցիկների մեծ տուփ: Առավոտյան բավական է միայն մարմնի որոշ հատվածներ թարմացնել:

Եթե երեկոյան նույն ուժը չկա, ապա երեկոյան նույն մեթոդն ենք կիրառում: Հենց նույնը.

Բավական է թեւատակերն ու մարմնի ինտիմ հատվածները սրբել խոնավ սրբիչով կամ թաց անձեռոցիկներով:

2. Խոզանակեք ձեր ատամները:

Մենք դեռ պատրաստվում ենք լվանալ ատամները: Մենք ծես ենք պատրաստում այս և մի փոքր մարմնամարզությունից:

Մենք շատ դանդաղ ենք գնում զուգարան: Մենք շատ կարճ քայլեր ենք անում, քայլելիս խորը շնչում ենք: Մենք միայն հետևում ենք ոտքերին, որպեսզի նրանք դանդաղ քայլեն, իսկ շնչառությունը `այնպես, որ այն խոր լինի: Մենք կենտրոնանում ենք միայն մեր քայլերի և շնչառության վրա: Այս փոքրիկ վարժությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Եթե դա շատ դժվար է անել, օգտագործեք մաստակ, բերանը թարմացնող միջոց և ծամեք խնձոր:

3. Լվացեք ձեր մազերը, ձեր մազերը կարգի բերեք:

Դրա համար հանձնվեք հատուկ պատրաստված մարդկանց: Գրեթե ցանկացած տան մոտ կան տնտեսության վարսավիրանոցներ: Նրանք բոլորը ծառայություն ունեն `մազերի լվացում և չորացում մազերի չորանոցով: Այն արժե մոտ 100-150 ռուբլի էժան վարսավիրանոցներում: Լավ տեսք ունենալու համար բավական կլինի շաբաթական երկու կամ երեք այցելություն: Դուք կստանաք ՝

նախ ՝ տնից դուրս գալու և կարճ զբոսնելու լրացուցիչ խթան.

երկրորդ ՝ գլխի մերսում և 10-15 րոպե հաճելի շոշափելի զգացողություններ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն ձեզ համար:

Դե, և բոնուս `լավ տեսք:

Եթե անհանգստացած եք, թե ինչ կմտածի ձեր մասին վարսահարդարը, փորձեք կենտրոնանալ մեկ պարզ մտքի վրա: Ինչպե՞ս կարող եք նման այցը բացատրել նրանով, որ դուք խնդիրներ ունեք. Սա վերջին բանն է, ինչ գալիս է ձեր շրջապատի մտքին:

Ավելի շուտ ՝ հարգանք, իսկ գուցե նաև նախանձ կառաջացնեք ՝ այնպիսի մարդու տպավորություն թողնելով, որը չի խնայում իր մասին հոգ տանելը նույնիսկ մանրուքների մեջ:

Դե, պրոֆեսիոնալ շամպուն, ըստ էության, մազերի ամրացման ընթացակարգ է, քանի որ այն ուղեկցվում է գլխի մերսումով: Կենտրոնացեք ձեր այցի այս բացատրությունների վրա:

Հաջորդը, մեզ մաքուր հագուստ է պետք:

Գնեք 10-15 զույգ ամենաէժան վարտիք, գուլպաներ և 5-7 կտոր ամուր գույնի շապիկներ:

Եթե ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, օգտագործումից հետո գցեք գուլպաներն ու ներքնազգեստը:

Պարզապես պետք է շաբաթը մեկ շապիկներ գցել:

Եթե ձեր գուլպաներն ու վարտիքները դեն չեք նետում, ապա այս գումարը նույնպես բավական է ամեն օր թարմ ներքնազգեստ հագնելու և այն միայն շաբաթը մեկ լվանալու համար:

Մնացած հագուստը օդափոխեք պատշգամբում:

Պետք է հաշվի առնել, որ անզորության ծանր վիճակները դեռ ժամանակավոր են, ուստի ժամանակավորապես կենտրոնացեք միայն տարրական ՝ թարմ սպիտակեղենի վրա:

Խելքի եկեք `վերադարձեք հագուստ կրելու սովորական ռեժիմին:

Սնունդ.

Պետք է ուտել: Եվ դուք պետք է հաճախ ուտեք:

Նախ. Սնունդը հաճույք է, երկրորդ. Էներգիան ձեզ համար կենսական նշանակություն ունի:

Ի՞նչը կարող է օգնել այստեղ:

Բոլոր այն ուտելիքները, որոնք եփելու կարիք չունեն: Չորացրած պտուղներ; ընկույզ; կտրտած պանիր և երշիկ; կաթնաշոռ; յոգուրտներ; բանջարեղեն, որը կարելի է ուտել հում վիճակում; մրգեր, հատկապես բանան; պահածոյացված ձուկ; պահածոյացված բանջարեղեն `ոլոռ, եգիպտացորեն, լոբի; դառը շոկոլադ; սերմեր, կտրատած հաց; թխվածքաբլիթ; կաթ; կեֆիր; ֆերմենտացված թխած կաթ:

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ընտանիքի անդամներ կերակրել, ապա վերը նշվածին ավելացրեք կիսաֆաբրիկատներ: Երշիկեղեն, պելմենի, բոլոր տեսակի սառնամանիք, մակարոնեղեն, բրինձ և հնդկացորեն տոպրակների մեջ: Թող իրենք իրենց պատրաստեն:

Անկեղծ ասած, ոչ ոք երբևէ չի մահացել նման սնունդից, և դժվար է նաև ուղղակիորեն վնասել առողջությանը նման սնունդով: Խոսքը տարիներ շարունակ այդպես ուտելու մասին չէ: Մենք պարզապես ժամանակավորապես խնայում ենք ջանքերն ու էներգիան:

Մի քանի սենդվիչ պանրով, բանանով և մի բաժակ խմորված թխած կաթով բավականին լիարժեք խորտիկ է: Նույնիսկ երեխայի համար:

Հանգստանալ

Որպեսզի կարողանաք մի փոքր հանգստանալ, արեք մեկ շատ պարզ բան.

Օրագրի մեջ կամ պարզապես թղթի վրա գրեք այն ժամանակային ընդմիջումները, որոնք ձեզ տալիս եք ոչինչ չանելու, անգործության վիճակում:

Բառացիորեն գրեք.

19-21 ժամ. «Ես հանգստանում եմ այնպես, ինչպես ուզում եմ:Ես ուզում եմ - համր եմ ինտերնետում, ուզում եմ - ես նայում եմ պատուհանից դուրս »

Ուրիշ բան գրելու կարիք չկա: Այս ընդմիջումներից ավելի շատ ինքներդ եք գրում ամբողջ օրվա համար, այնքան լավ: Թող այն լինի նույնիսկ 15 րոպե: Ստուգեք այս գրառումը ամբողջ օրվա ընթացքում և հետևեք դրան: Դարձրեք ձեզ շաբաթվա նման առօրյան, տեղադրեք մնացած բոլոր անհրաժեշտ իրերն ու ծրագրերը ձեր բջջային հեռախոսի մեջ կամ այլ ցուցակի մեջ:

Այս ժամանակահատվածում կյանքը պարզեցնելու ընթացքից չշեղվելու համար `ըստ այս ցուցակից վերցրած կետերի. Ինտերնետում գտեք ձեզ համահունչ նկարներ` ցնցուղից հետո զգացողությամբ, մաքուր մազեր, գեղեցիկ խորտիկներ սենդվիչներով, հանգիստ ֆելթինգ հենց այնպես:

Կամ, անալոգիայով, ըստ այն ոլորտների ցանկի, որոնք պետք է պարզեցվեն:

Նայեք վերջնական նպատակի մասին նկարին, նույնիսկ եթե այս նպատակը տարրական է: Սա կդարձնի ավելի հեշտ հիշել, կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչու եք գնում ցնցուղի, ինչ կարող եք հագնել և ինչ ուտել:

Հիշում ես, հա՞: Սկզբում գրեցի, որ դեպրեսիան հաճախ խանգարում է այս վերջնական նպատակի իրականացմանը: Հետևաբար, այս պահը շրջանցելու համար պարզապես պետք է նայեք, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր պարզեցված գործողությունների արդյունքը:

Դուք կարող եք իրավացիորեն հարցնել, բայց ինչպես գնել վարտիք, բանան և կաթնաշոռ, եթե ուժ չունեք:

Սովորաբար, դեպրեսիայի մեջ կան թեթև բացեր: Կամ երեկոյան, կամ շաբաթական մեկ օր: Նույնիսկ եթե այս լուսային ընդմիջումը շաբաթական մեկ անգամ 20 րոպե է, փորձեք օգտագործել այն ձեր սեփական ծղոտե անկողնու վրա:

Խնայիր քեզ!