Ինչպե՞ս կարող եք փոխել այն վարքը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Ալբերտ Էլիսի ռացիոնալ-հուզական մեթոդը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ալբերտ Էլիսը ամերիկյան ճանաչողական թերապևտ և հոգեբան է: Նա առաջիններից էր, ով խոսեց մարդկային վարքի խանգարումների շտկման մեջ ռացիոնալ մտածողության գործընթացի կարևորության մասին: Որպես հոգեթերապևտ իր հետազոտությունների արդյունքում Էլիսը հասկացավ, որ վարքային և հուզական առողջական խնդիրների մեծ մասը բխում են որոշակի մտքերից և վերաբերմունքից: Նա պարզեց, որ հենց համոզմունքներն են, այլ ոչ թե կյանքի իրողությունները, որոնք անհաջողությունների առիթ են տալիս հույզերի և զգացմունքների մակարդակում: Նրանք, իրենց հերթին, վարքն անտեղի են դարձնում և մարդկանց բերում թերապևտի մոտ:

Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու հոգեթերապևտը սկսեց ուսումնասիրել հիվանդների ճանաչողական ոլորտը:

Նախ, անհնարին է փոխել այն կյանքի իրավիճակները, որոնցում հաճախորդը հայտնվել է: Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել գումարի կորստի կամ ընտանիքի անդամի մահվան փաստը:

Երկրորդ, դա հիվանդի հուզական վիճակն արագ փոխելու անկարողությունն է: Օրինակ ՝ պարզապես վերաբերմունք սերմանելը մարդու նկատմամբ, որպեսզի նա դադարի նեղանալ և ապրել, չի օգնում:

Երրորդ, շատ հաճախ, որոշակի իրավիճակի վերաբերյալ մարդու ընկալումը սկզբունքորեն տարբերվում է իրականությունից: Եվ նույնիսկ եթե փոխեք այն իրավիճակը, որում գտնվում է հաճախորդը, նա, այնուամենայնիվ, բացասական բան կգտնի նոր իրավիճակում: Եվ դա կպահի նրան զգացմունքային վատ ինքնազգացողության մեջ: Սա հաստատելու և պատկերավոր դարձնելու համար, թե ինչպես է աշխատում ռացիոնալ-հուզական թերապիան, Էլիսը ձևակերպեց ABC սխեման: Նրա կարծիքով, իրավիճակի իրադարձությունները, գործողությունները, միջադեպերը (Ա), որոնք առկա են անհատի կյանքում, որևէ կերպ չեն ազդում նրա վարքագծի, հույզերի և զգացմունքների վրա (Գ): Օբյեկտիվ իրավիճակի և մարդկանց զգացմունքների միջև ընկած են մարդու մտքերն ու վերաբերմունքը (Բ):

Այն փաստը, որ մենք հաճախ չենք կարող փոխել իրավիճակը (A) և հուզական արձագանքը (C) ստիպում է մեզ մտածել, թե ինչպես ուղղել մտավոր վերաբերմունքը (B):

Տրավմատիկ իրադարձությունների ժամանակ առաջանում են անգիտակից վերաբերմունքներ և պատճառ են դառնում, որ մարդը բացասական զգացումներ ապրի: Եվ սա այն է, ինչը փչացնում է տրամադրությունը, նվազեցնում ինքնագնահատականը և, ի վերջո, փոխում մեր վարքը: Եվ եթե իրավիճակը չի կարող փոխվել, և զգացմունքները չեն կարող վերահսկվել, ապա միանգամայն հնարավոր է փոխել մտածողությունը և համոզմունքները:

Եվ այստեղ կարող եք տալ այն հարցը, թե ինչպիսի՞ գաղափարներ և համոզմունքներ են առաջացնում մարդու վատ հուզական բարեկեցություն: Իր մտածողության մեջ կոնկրետ ի՞նչը կարող է ազդել նրա վարքագծի վրա:

Այս հարցերի պատասխանը Էլլիսը գտավ ՝ ամփոփելով հիվանդների հետ աշխատանքի արդյունքները: Նա հասկացավ, որ մարդկանց մտածողության գործընթացում իռացիոնալ վերաբերմունքներ կան: Էլիսը նաև գրանցեց իռացիոնալ համոզմունքների հատկությունները:

Նրան հաջողվեց պարզել, որ իր հաճախորդների ընկալման մեջ միշտ ընդհանրացումներ են եղել ՝ «անընդհատ», «միշտ», «երբեք»: Եվ նաև, մարդիկ խոսեցին իրենց պարտքի մասին: Որ նրանք «պետք է», ինչ -որ բան «պարտք» ունեն:

Իհարկե, երբեմն պարտավորությունը համընկնում էր գործերի իրական վիճակի հետ: Օրինակ, ոչինչ չի փոխի այն փաստը, որ «պարզ երկնքում երկինքը միշտ կապույտ է»: Բայց մարդկային հարաբերություններում «միշտ» և «անընդհատ» ցույց են տալիս մարդու միտումն ՝ ամեն ինչից եզրակացություններ անելու մեկ փաստից: Եվ նման գլոբալ եզրակացություններն անխոհեմ կերպով ազդում են մարդու ամբողջ կյանքի վրա: Եվ դրանք կարող են վնասել հենց նրա կյանքին:

«Ինձ ոչ ոք չի հասկանում», «կյանքում ոչինչ չի կարող փոխվել», «Ես փչացնում եմ ամեն ինչ» արտահայտությունները ոչ ռացիոնալ ընդհանրացումներ են, որոնք անձը ինքն է ներարկել իր մեջ: Իրոք, իրականում, նրա համար ամեն ինչ կարող է այլ կերպ լինել. Կան կամ կային մարդիկ, ովքեր հասկանում են, ամեն ինչ կարող է փոխվել, և նրա ամբողջ կյանքում միայն մեկ փչացած բան կար:

Եվ պարտավորությունը կարող է նաև բավականին համարժեք լինել, երբ խոսքը վերաբերում է, օրինակ, պայմանագրի պայմանների կատարմանը:Այնուամենայնիվ, երբ մարդը մտածում է «Ես պետք է հետաքրքիր լինեմ բոլորի համար» կամ «Ես միշտ պետք է ճիշտ վարվեմ», դրանք արդեն իռացիոնալ համոզմունքներ են: Նման կոշտ ուղեցույցների չկատարումը, ինչ-որ պահի, կարող է մարդուն բերել մեծ տառապանքի և հոգեբանական վնասվածքների պատճառ դառնալ:

Միասին վերցված, ոչ ադեկվատ ընդհանրացումը և պարտքը, ըստ Էլիսի գտածոների, վկայում են իռացիոնալ մտածողության մասին: Հենց դա է վնասակար ազդեցություն ունենում մարդու զգացմունքների և վարքի վրա:

Եթե մարդը հավատում է, որ պարտավոր է լինել բոլորը և միշտ հետաքրքիր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա կսկսի կենտրոնանալ նրանցով, ովքեր իրեն չեն հետաքրքրում: Եվ նկատելով նման մարդկանց ՝ մարդը կմտածի, որ ինքը վատն է: Կսկսի բացասական հույզեր զգալ: Իսկ ավելի ուշ ՝ դեպրեսիա:

Անտրամաբանական համոզմունքները խանգարում են համարժեք վարքագծին: Իսկ անհամապատասխան վարքագիծը, օրինակ, այս պահին անձով չհետաքրքրվող մարդկանց հաշվարկելու փորձը էլ ավելի կվնասի: Դա իռացիոնալ համոզմունքներն ավելի կայուն կդարձնի: Եվ այս արատավոր շրջանակը կարող է կոտրվել միայն իռացիոնալ մտքերը փոխելով:

Այնուամենայնիվ, իռացիոնալ համոզմունքներն այնքան էլ պարզ չեն: Նրանք հազվադեպ են երեւում մեկուսացված: Դրանք հաճախ զուգորդվում են միմյանցից բխող համոզմունքների բարդ շղթաների հետ: Եվ պատահում է, որ նրանք կախված են միմյանցից: Հետևաբար, դժվար կարող է լինել համոզմունքների այս կույտերի ապամոնտաժումը:

Էլիսը ձևակերպեց ավելի տասը սովորական իռացիոնալ վերաբերմունք: Եվ, ամենից հաճախ, հանդիպում են այս ցուցակի առաջին չորս տեղադրումները: Բնականաբար, յուրաքանչյուր մարդ գտնում է իր անհատական ձևակերպումները, որոնք արտացոլում են այդ վերաբերմունքը: Բայց եթե ամփոփեք Էլիսի գտածոները, կստանաք հետևյալ ցուցակը.

Շատ կարեւոր է, որ բոլոր մարդիկ միշտ գնահատեն, սիրեն, հարգեն, լսեն ինձ: Այն մարդիկ, ում շուրջ ես գնահատում, սիրում և հարգում եմ, պետք է գնահատեն, սիրեն և հարգեն ինձ: Եվ եթե դա այդպես չէ, ապա դա աղետ է.

○ Իմ կյանքում ամեն ինչ միշտ պետք է ստացվի, տեղի ունենա այնպես, ինչպես ես էի նախատեսել: Անհաջողությունները չեն կարող տեղի ունենալ: Հատկապես այն իրավիճակում, որն ինձ համար արժեքավոր եմ համարում:

○ Աշխարհում ամեն ինչ միշտ պետք է լինի այնպես, ինչպես ես եմ հավատում.

Սուտ, չար, հիմար, վատ, սխալ մարդիկ պետք է պատժվեն.

○ Եթե հարցն ինձ շատ է հուզում, նշանակում է, որ այն իսկապես կարևոր է, արժանի, անհրաժեշտ: Ես չպետք է անհանգստանամ այս իրավիճակում, հակառակ դեպքում ձախողումը տեղի կունենա.

○ Յուրաքանչյուր հարց ունի իր պատասխանը, և ես պետք է գտնեմ հարցի պատասխանը, լուծեմ իրավիճակը;

○ Անհրաժեշտ է աշխատել բարդ և սթրեսային իրադարձությունների շուրջ: Այդ ժամանակ իմ կյանքը լավ կլինի, ճիշտ:

○ Ես չպետք է լուրջ վերաբերվեմ խնդրահարույց իրավիճակներին: Այդ ժամանակ ես չեմ նեղվի;

○ Այն ամենը, ինչ նախկինում ինձ հետ վատ էր, արդեն ընդմիշտ փչացրել է իմ կյանքը: Ես պետք է համակերպվեմ:

Բոլոր մարդիկ չեն կարող վատ վերաբերվել ինձ: Նրանք չպետք է ամբարտավան, անազնիվ լինեն ինձ հետ: Սարսափելի է, եթե դա անեն:

Էլիսն իր հաճախորդների մոտ բացահայտեց այս ոչ ռացիոնալ վերաբերմունքը և կարծում էր, որ մտքերի փոփոխությունը կարճ ժամանակում հստակ ազդեցություն կունենա: Ի վերջո, մտածողությունը փոխելը ավելի հեշտ է, քան զգացմունքները փոխելը: Բացի այդ, մտքերը միշտ ամրապնդում են կյանքի իրավիճակները: Հետևաբար, մտքերը փոխելով ավելի ռացիոնալների, հնարավոր է փոխել ինչպես մարդու համար տեսանելի աշխարհը, այնպես էլ նրա գործողությունները:

Իռացիոնալ վերաբերմունքը շտկելու համար Էլիսը ստեղծեց մի մեթոդ, որը բաղկացած է մի քանի քայլից.

Առաջինը ՝ վերլուծել այն իրավիճակները (A), որոնք կարող էին համոզման պատճառ դառնալ: Կարո՞ղ է մարդը հիշել իրավիճակի մանրամասները, այն պահերը, որոնք հանգեցրել են բացասական զգացմունքների:

Այնուհետև կարող եք անցնել զգացմունքների վերլուծությանը (C): Ինչպիսի՞ բացասական հույզեր է ունենում մարդն այս պայմաններում: Որո՞նք են այս իրավիճակի հետևանքները:

Ավելին, իռացիոնալ վերաբերմունքների վերլուծություն (B): Ի՞նչն է այս իրավիճակում անհանգստացնում հաճախորդին, առաջացնում նրան բացասական զգացմունքներ: Ո՞ր մտքերն են նրան անհանգստացնում, ճնշում, մեղքի զգացում առաջացնում և ստիպում սխալ վարվել. Մտքեր իր մասին, այս իրադարձությունների այլ մարդկանց, բուն իրավիճակի մասին: Այս գաղափարներն ունե՞ն իռացիոնալ հատկություններ:

Մտքերի ստուգում ողջամտության համար: Ինչպե՞ս է հնարավոր իռացիոնալ վերաբերմունքների բացահայտում: Կա՞ որևէ ճշմարտություն այն փաստի մեջ, որ անձը, տվյալ հանգամանքներում, ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան պարտք է, թե՞ դա նրա հորինած հավատքն է: Արդյո՞ք այս իրավիճակի արդյունքն այդքան սարսափելի է, թե՞ չափազանցություն:

Իրավիճակի նոր ձևակերպում:Ի՞նչ այլ, համարժեք մտածելակերպ է տեղին այս իրադարձության համար: Այստեղ կարևոր են «կարող եմ», «ուզում եմ», «ինձ համար ավելի լավ» արտահայտությունները: Սա թերևս թերապիայի ամենակարևոր քայլն է, որը պետք է փոխի «Ես պետք է» -ով «Ես ուզում եմ»: «Ես ուզում եմ» բառով սկսվող եզրակացությունները հաճախ ամենաճիշտն են: Հատկապես, եթե մարդն իր նոր ռացիոնալ համոզմունքներն ամրապնդի «Ես կարող էի» բառերով: Սա կնշանակի, որ հաճախորդի ցանկությունները համընկնում են նրա հնարավորությունների հետ: Հաջորդ քայլը նպատակների սահմանումն է և ծրագրի իրականացումը:

Գործողությունների ցանկ: Սա թերապիայի շատ կարևոր քայլ է: Այն մարդուն դուրս է բերում անիրատեսական և անվերահսկելի արատավոր շրջանից: Այժմ, նոր համոզմունքներով, մարդը կարող է անել այն, ինչ ուզում է: Այստեղ նույնպես հանձնարարված է նրա վարքագծի վերահսկողությունը: Նախ, թերապևտը վերահսկում է: Կամ նա վերահսկողության իրավունքը փոխանցում է հաճախորդին մոտ մարդկանց: Ապագայում մարդը սովորում է ինքնուրույն վերահսկել և վերլուծել իր գործողությունները:

Օրինակ. Անկման տարիներին մի կին տառապում է, որ իր կյանքը վատ է: Ամբողջ կյանքը նա խնամում էր երեխաներին: Եվ մի ամբողջ կարողություն վաստակելով ՝ այն փոխանցեց իր որդիներին: Այժմ նրանք, նրա խոսքով, մոռացել են իրենց մոր մասին:

Իրավիճակ. Հաճախորդը ապրում է առանձնատանը ՝ ծառայի հետ: Որդիները գալիս են, նվերներ են բերում և հետաքրքրվում նրա կյանքով: Այնուամենայնիվ, նա սիրում է հեռուստաշոուներ դիտել և դրանք դիտելու ծրագիր ունի: Երեխաները միշտ գալիս են սխալ պահին և խանգարում նրան ֆիլմեր դիտել: Նա պետք է շեղվի: Դրա պատճառով նա համոզված է, որ իրեն չեն սիրում:

Զգացմունքներ: Նա վրդովված է, որ իրեն ստիպում են խզել սիրելիների հետ շփման և սիրված հեռուստահաղորդումների միջև: Ի վերջո, կա դիտման ծրագիր, որում քիչ են ազատ պահերը: Իսկ ազատ ժամանակը ծախսվում է այլ բաների վրա: Իսկ կինը համոզված է. Դրա համար ես ինձ այնքան վատ եմ զգում »:

Անտրամաբանական համոզմունքներ: «Ես այնքան բան եմ արել նրանց համար, որ նրանք պարտավոր են շնորհակալություն հայտնել: Նրանք պարտավոր են սիրել ինձ և գալ, երբ ես ցանկանամ: Եթե նրանք սխալ ժամանակ այցելեն, նրանք ցանկանում են արագ լքել ինձ և լքել ինձ: Դա նշանակում է, որ նրանք մի սիրիր ինձ."

Հավատալիքների ողջամիտության ստուգում: Իրականում որդիները հաճախ են գալիս, բայց նրանք չգիտեն, թե երբ նա հեռուստացույց չի դիտում: Եվ շատ դժվար է տեղավորվել հեռուստահաղորդումներ դիտելու նրա ժամանակացույցի մեջ: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ նրանք չեն սիրում նրան: Ընդհակառակը, նրանք սիրում ու գնահատում են նրան:

Իրավիճակի նոր մեկնաբանություն: «Ես ուրախ կլինեի ավելի հաճախ տեսնել երեխաներին, բայց այնպես, որ դա համահունչ լիներ հեռուստահաղորդումներ դիտելու իմ ժամանակացույցին: Ես կարող եմ տեղեկացնել նրանց, երբ ազատ եմ: Այդ ընթացքում լավ կլիներ ամեն ինչ քննարկել նրանց հետ: Ասել, որ ես սիրում եմ նրանց, բայց հեռուստահաղորդումները նույնպես ինձ համար կարևոր են: Սա պետք է ասեմ նրանց, բայց որպեսզի նրանք չնեղանան »:

Գործողությունների պլանավորում: «Հաջորդ անգամ, երբ նրանք գան, ես կխոսեմ երեխաների հետ: Ես կհարցնեմ, թե ինչպես կարող եմ նրանց ուղարկել ծրագրի ուղեցույց, որպեսզի նրանք իմանան, թե երբ եմ ազատության մեջ: Ես նրանց կուղարկեմ հեռուստահաղորդման ծրագիր, որտեղ կնշեմ ազատ ժամանակը հարմար հանդիպման համար: դուրս կգա և այդ մասին կասի հոգեբանին »:

Ձեր մտքերի և տհաճ սենսացիաների մշտական վերլուծությունը առօրյա իրավիճակներում թույլ է տալիս ժամանակի ընթացքում ուղղել ձեր սեփական իռացիոնալ վարքը: Ռացիոնալ-հուզական թերապիան շատ արդյունավետ է և կարող է օգնել մարդկանց բավականին կարճ ժամանակում: Այդ պատճառով նրան այդքան գրավում են թերապևտները: