Ինքնօգնություն ներխուժման ախտանիշների համար (տրավմատիկ իրադարձության հարկադրական վերապրում)

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Եթե զգացել եք ծայրահեղ իրադարձություն և ունեցել եք PTSD ախտանիշներ, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Նույնիսկ երբ ժամանակն անցնում է վտանգի անցնելուց հետո, վնասվածքներ ստացած մարդիկ վերապրում են իրավիճակը, կարծես դա կրկնվում է ներկա ժամանակով: Մարդիկ չեն կարող վերսկսել կյանքի բնականոն ընթացքը, քանի որ այն անընդհատ ընդհատվում է տրավմայով:

Ամենից հաճախ ներխուժումներն ընդունում են տրավմատիկ իրադարձության լարված բեկորների նկարների տեսք: Ներխուժումների մեծ մասը բավականին իրատեսական են, չնայած դրանց իրատեսականությունը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են PTSD- ի ծանրությունը, համատեքստը և ինչպես են դրանք առաջանում: Ընդհանրապես, մարդիկ ունենում են բազմաթիվ տարբեր ներխուժումներ, որոնք կրկնվում են կրկին ու կրկին:

Հետադարձ հայացքներ - կարող են արտահայտվել տեսողական պատկերների, հնչյունների, հոտերի, շոշափելիքի և ճաշակի սենսացիաների տեսքով, որոնք տեղի են ունեցել վնասվածքի պահին:

Մարտինա Մյուլերը առաջարկում է օգտակար մեթոդներ ՝ հաղթահարելու այն դժվարությունները, որոնք հաճախ ուղեկցում են PTSD- ին:

Փորձեք չընկճել ներխուժումները: Թող դրանք տեղի ունենան առանց նկարները, մտքերն ու զգացմունքները «հետ մղելու»: Սովորելու համար, թե ինչպես դա անել, պատկերացրեք ձեզ, որ կանգնած եք կայարանի հարթակին և դիտում եք, թե ինչպես է գնացքն անցնում կայարանի կողքով ՝ առանց կանգ առնելու: Դուք դիտում եք, թե ինչպես է նա գալիս ու գնում, բայց մի՛ մտեք: Դուք կարող եք նույն կերպ մտածել ձեր ներխուժումների մասին: Պարզապես թող դրանք անցնեն ձեր մտքում, տեղյակ եղեք, որ դրանք տեղի են ունենում, բայց մի փորձեք դրանք ինչ -որ կերպ փոխել: Հիշեք, որ չմտածելու փորձերը մեծացնում են հավանականությունը, որ այդ մտքերը կմտնեն ձեր գլուխը: Տեղաշարժը կարող է հանգեցնել «ճնշման» ավելացման, այնպես որ որոշ ժամանակ անց ներխուժումն այնքան ուժեղ կդառնա, որ անհնար կլինի այն հեռացնել: Արդյունքը կլինի նույնիսկ ավելի պայծառ ներխուժումներ և չափազանց անհարմար այս գործընթացը կարող է հանգեցնել զանգվածային հետադարձների:

Դուք պետք է նույնը անեք հետադարձ հայացքներով: Բայց քանի որ նրանք հակված են ձեզ վերադարձնել անցյալը, դուք պետք է ներթափանցեք այստեղ և հիմա:

Դա անելու երեք հիմնական եղանակ կա.

1. Փորձեք հասկանալ վնասվածքների առաջացման և այստեղի և այժմյան տարբերությունները:

Սա կարող է հիմար թվալ, քանի որ, ընդհանուր առմամբ, դուք արդեն գիտեք, որ այլևս չեք զգում տրավմատիկ իրադարձություն: Բայց հիշեք, որ տրավմատիկ հիշողությունը տարբերվում է հիշողության այլ տեսակներից և չի տարբերում այն փաստը, որ իրադարձությունն արդեն ավարտվել է: Որպեսզի կարողանաք տարբերակել այն ժամանակվա և այստեղի և այժմու միջև, կարող է օգտակար լինել ինքներդ ձեզ մանրամասն նկարագրել, թե որտեղ եք այժմ և ինչպես է այն տարբերվում այն բանից, ինչ այն ժամանակ էր: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել հետևյալը. «Ես իմ մեքենայում եմ, ոչ թե արագ», «Հիմա ես ունեմ փոքր երեխա, որը այն ժամանակ այնտեղ չէր» և այլն: Այն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ հետադարձ հարվածի սահմանները և արմատավորվել իրականության մեջ:

2. Եթե ձեր հիշողությունները բացառապես շռայլ են, ապա կարող է օգտակար լինել համոզվել, որ ունեք ինչ -որ բան, որը ձեզ գրավում է այստեղ և այժմ: Ձայնն ու հոտը լավ են դրա համար: Օրինակ, հիվանդը հոտ էր առնում արյան ուժեղ հոտից, երբ ունենում էր որոշակի տրավմատիկ իրադարձության հետադարձ պատկերներ: Հոտը շատ ինտենսիվ էր և հիշողությունները հատկապես վառ էր դարձնում: Որպեսզի օգնի նրան վերահսկել դա, մենք նիստերից մեկում զգացինք շատ տարբեր հոտեր ՝ վերջապես տեղավորվելով հազի կաթիլների վրա, ուներ արտահայտիչ համ և ուժեղ բուրմունք: Ակնհայտ է, որ դրանք չեն հանդիսանում հետադարձ հայացքների բուժում, բայց այս կաթիլներն օգնեցին այն արմատավորել իրականում: Այս կաթիլների արտահայտիչ համն ու բույրը տրավմատիկ հիշողությունների մաս չէին, ուստի դրանք դարձան ազդանշան, որ տրավմատիկ իրադարձությունը նորից չի կրկնվի: Արդյունքում, հետադարձ հայացքները դարձել են ավելի կարճ, ավելի քիչ պայծառ ու անհարմար:

3Փորձեք գտնել, թե ինչն է առաջացնում հետադարձ հարվածներ: Սա չի դադարեցնի նրանց կրկնությունը, այլ կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և ավելի քիչ վախենալ (ըստ Մարտինա Մյուլլերի «Յակշո վի տրավմատիկ փորձառություն է ապրել»):