ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ

Video: ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ

Video: ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ
Video: «Ինչպես պայքարել դեպրեսիայի դեմ» 2024, Երթ
ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ
ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ԴԵՊՐԵՍԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ
Anonim

Իմ նախորդ հոդվածներից մեկում ես արդեն խոսել էի այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարբերել դեպրեսիան դեպրեսիայի և բլյուզի վիճակից, որոնք ժամանակ առ ժամանակ պատահում են բոլորի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր վիճակը ախտորոշելուց հետո հաճախ տրվող հարցն այն է, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դեպրեսիայի դեպքում:

Ստորև բերված տեխնիկան, տեխնիկան, հուզական վիճակը բարելավելու եղանակները հարմար են ոչ միայն դեպրեսիան մեղմելու համար, այլև կյանքի դժվարին շրջան, բլյուզ, տխրություն ապրելիս: Բոլոր մեթոդները մատչելի են և ուղղված են անկախ աշխատանքին:

1) դուրս եկեք մաքուր օդ:

Գոնե կարճ ժամանակով, որքան ուժ ու համբերություն կբավականացնի: Սկզբում կարճ զբոսանքներ կազմակերպեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը:

2) արևի լոգանք ընդունեք:

Ամռանը `բնական պայմաններում, դուրս եկեք դրսում կամ նստեք պատշգամբում, լոջա: Աշնանը, ձմռանը `ուլտրամանուշակագույն լամպեր: 1-2 րոպե սոլյարի այցելելը չի վնասի, ընդհակառակը, դա օգուտ կբերի ոչ միայն հուզական վիճակին, այլև որպես մրսածության կանխարգելում:

3) արոմաթերապիա:

Անուշաբույր յուղերն այժմ հասանելի են ցանկացած դեղատանը և ցանկացած դրամապանակի համար: Գերազանց եթերայուղեր, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը, ազատում սթրեսը, բարելավում բարեկեցությունը ՝ նարինջ, նարդոս, մանդարին, իլանգ-իլանգ, բերգամոտ, նարդոս, անանուխ: Անուշաբույր լամպ օգտագործելիս պետք է կարդալ հրահանգները, որպեսզի չչարաշահեք յուղի դեղաչափով:

4) Արտ -թերապիա:

Սա ներառում է սովորական նկարչություն (ներկերով, մատիտներով, ֆլոմաստերներով) և հակասթրեսային գունավորում, լուսանկարում (ինքներդ և այլ մարդիկ, բնություն, բնապատկերներ, քաղաքային ենթակառուցվածքներ), մանդալոթերապիա (մանդալաներ նկարելը), ավազաթերապիա, տիկնիկների ստեղծում, խզբզոց (անիմաստ գծանկար, «kalyakanie», մեքենայական նկարչություն), հեքիաթների հորինում: Լավ պարեր, մարմնի կամայական քաոսային շարժումներ երաժշտության ներքո: Ինչևէ, ցանկացած ստեղծագործական գործունեություն ՝ կար, ասեղնագործություն, պլաստիլինից (կավից) մոդելավորում, տրիկոտաժ, գրանցամատյան և այլն:

5) երաժշտական թերապիա.

Լավ է լսել որակյալ երաժշտություն (դասական, ջազ), հանգստացնող երաժշտություն, ռիթմիկ: Պետք չէ տխուր, ճնշող երգեր լսել, բայց հարդ -ռոքն էլ լավ ընտրություն չէ:

6) Կյանքը հաստատող ֆիլմերի, դրական մուլտֆիլմերի, զվարճալի դեմոտիվատորների, կենդանիների հետ տեսանյութերի դիտում:

Այս ամենը դժվար թե ձեզ ուրախացնի, ուրախացնի, բայց, ամեն դեպքում, թույլ չի տա ձեզ ավելի սահել դեպրեսիայի ձագարի մեջ:

7) կոնտրաստային ցնցուղ:

Arkարմանալիորեն ազատում է սթրեսը և աշխուժացնում, բարելավում է արյան շրջանառությունը, մարզում է ջերմակարգավորումը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, արժե ծանոթանալ հակադրական ցնցուղ ընդունելու հակացուցումների և կանոնների հետ, որպեսզի հիպոթերմիան տեղի չունենա: Ընդհանուր առմամբ, ջրի ցանկացած ընթացակարգ լավ է:

8) առողջ սնունդ:

Դիետայի մեջ ներառեք ցանկացած միրգ, բանջարեղեն (ամեն դեպքում, որոնց նկատմամբ ալերգիա չկա): Հատկապես սերոտոնին (երջանկության հորմոն) պարունակող մթերքներ ՝ սև շոկոլադ, արմավ, բանան, թուզ, ընկույզ, հնդկահավ, թունա, սաղմոն, ամբողջական ձավարեղեն (վայրի բրինձ, ցորեն, գարի): Սահմանափակեք «համեղ, բայց վնասակար» (չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, քաղցրավենիք) օգտագործումը:

9) ֆիզիկական գործունեություն.

Դուք կարող եք սկսել հեշտ, հեշտ տաքացումով 5 րոպե: Exորավարժություններ, յոգա, ձգումներ, վազք - ամենակարևորը չափավորությունն ու աստիճանականությունն է: Եթե դուք անմիջապես նպատակ եք դնում կազմակերպել խաչ, երթ, ապա հաջորդ օրը կգործի ինքնակառավարման սաբոտաժը, ներքին բողոքն ու դիմադրությունը: Անհրաժեշտ է շարժվել, բայց սկսել քիչ -քիչ և մեղմ ռեժիմով: Հիմնական սկզբունքը օրինաչափությունն է:

10) ամենօրյա ռեժիմ:

Դեպրեսիայի շրջանում անհրաժեշտ է ինքնակարգապահություն ՝ նախօրեին պլանավորել գալիք օրը, բաշխել առաջադրանքներն ու ծանրաբեռնվածությունը: Առնվազն որոշ գործողություններ ներառեք առօրյայում, նույնիսկ եթե դա զգեստապահարանում գուլպաներ փոխելը: Ամենակարևորը ոչ թե գործերի արդյունավետությունն է, այլ հենց գործունեության գործընթացը, զբաղվածությունը, որպեսզի գոնե ինչ -որ գործունեություն լինի:

11) մերսում:

Հիանալի կլինի գրանցվել մերսման դասընթացին: Քանի որ դեպրեսիան հաճախ ճնշված հույզերի, փորձառությունների արդյունք է: Եվ ցանկացած չապրած զգացմունքներ մարմնին նստեցվում են մկանային բլոկների, սեղմակների միջոցով: Մարմնի մակարդակով ինքներդ ձեզ օգնելու համար մերսման դասընթացը հիանալի ելք կլինի մկանները ձգելու, մասամբ դրանցում կուտակված էներգիան ազատելու համար:

12) Քնի ռեժիմ:

Համոզվեք, որ պարբերաբար քնում եք արթուն և արթուն մնալու ընթացքում: Քնի խանգարումները բնորոշ են դեպրեսիայի դեպքում (և՛ անքնություն, և՛ ավելորդ քնկոտություն): Անքնությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ քնելով մաքուր օդում (միևնույն ժամանակ լավ ջերմությամբ), մի փոքր բաց պատուհանով, հանգստացնող միջոցներով (բուսական քաղվածքների հիման վրա), գիշերը մի բաժակ տաք կաթով:

13) Տեղեկատվություն.

Վերջապես, ուսումնասիրեք ձեր վիճակը, տեղեկություններ ստացեք, թե ինչ է դեպրեսիան: Կարդացեք դեպրեսիան բուժող գրքեր, դիտեք տեսանյութեր, շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ԱՌԱՆ (!!!) դեպրեսիա են ապրել:

Դեպրեսիայի բուժման ընթացքում հնարավոր են ատկատներ, ինքնախաբեություն, դիմադրություն, վատթարացում: Սա նորմալ է, մի անհանգստացեք հնարավոր «ձեռքերը վար»: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եղեք բարի և ողորմած ինքներդ ձեզ: Այժմ կարևոր է նպատակ դնել ՝ դուրս գալ այս վիճակից, հաղթահարել ձեր հիվանդությունը և համառորեն պահել ընթացքը տվյալ ուղղությամբ:

Իհարկե, հիանալի կլիներ ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը ստանալ: Հասկանալն ու աջակցելը դեպրեսիայի բուժման կարևոր ռեսուրս է:

Թվարկված բոլոր տեխնիկան և մեթոդները լավ են ախտանիշների դեմ պայքարելու և ձեր վիճակը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է հիշել, որ դեպրեսիան ունի պատճառներ ՝ հոգեբանական նախապատմություն.

Ոչ միայն դեպրեսիայից բուժվելու, այլև կրկնությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է աշխատել հիմնական պատճառի հետ: Որակյալ մասնագետը կօգնի ձեզ այս հարցում: Դեպրեսիայից ինքնուրույն դուրս գալը չափազանց դժվար է: Նրանց վիճակին անբավարար ուշադրություն դարձնելով ՝ դեպրեսիան կարող է տևել տարիներ:

Խորհուրդ ենք տալիս: