2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Իմ նախորդ հոդվածներից մեկում ես արդեն խոսել էի այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարբերել դեպրեսիան դեպրեսիայի և բլյուզի վիճակից, որոնք ժամանակ առ ժամանակ պատահում են բոլորի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր վիճակը ախտորոշելուց հետո հաճախ տրվող հարցն այն է, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դեպրեսիայի դեպքում:
Ստորև բերված տեխնիկան, տեխնիկան, հուզական վիճակը բարելավելու եղանակները հարմար են ոչ միայն դեպրեսիան մեղմելու համար, այլև կյանքի դժվարին շրջան, բլյուզ, տխրություն ապրելիս: Բոլոր մեթոդները մատչելի են և ուղղված են անկախ աշխատանքին:
1) դուրս եկեք մաքուր օդ:
Գոնե կարճ ժամանակով, որքան ուժ ու համբերություն կբավականացնի: Սկզբում կարճ զբոսանքներ կազմակերպեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մաքուր օդում անցկացրած ժամանակը:
2) արևի լոգանք ընդունեք:
Ամռանը `բնական պայմաններում, դուրս եկեք դրսում կամ նստեք պատշգամբում, լոջա: Աշնանը, ձմռանը `ուլտրամանուշակագույն լամպեր: 1-2 րոպե սոլյարի այցելելը չի վնասի, ընդհակառակը, դա օգուտ կբերի ոչ միայն հուզական վիճակին, այլև որպես մրսածության կանխարգելում:
3) արոմաթերապիա:
Անուշաբույր յուղերն այժմ հասանելի են ցանկացած դեղատանը և ցանկացած դրամապանակի համար: Գերազանց եթերայուղեր, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը, ազատում սթրեսը, բարելավում բարեկեցությունը ՝ նարինջ, նարդոս, մանդարին, իլանգ-իլանգ, բերգամոտ, նարդոս, անանուխ: Անուշաբույր լամպ օգտագործելիս պետք է կարդալ հրահանգները, որպեսզի չչարաշահեք յուղի դեղաչափով:
4) Արտ -թերապիա:
Սա ներառում է սովորական նկարչություն (ներկերով, մատիտներով, ֆլոմաստերներով) և հակասթրեսային գունավորում, լուսանկարում (ինքներդ և այլ մարդիկ, բնություն, բնապատկերներ, քաղաքային ենթակառուցվածքներ), մանդալոթերապիա (մանդալաներ նկարելը), ավազաթերապիա, տիկնիկների ստեղծում, խզբզոց (անիմաստ գծանկար, «kalyakanie», մեքենայական նկարչություն), հեքիաթների հորինում: Լավ պարեր, մարմնի կամայական քաոսային շարժումներ երաժշտության ներքո: Ինչևէ, ցանկացած ստեղծագործական գործունեություն ՝ կար, ասեղնագործություն, պլաստիլինից (կավից) մոդելավորում, տրիկոտաժ, գրանցամատյան և այլն:
5) երաժշտական թերապիա.
Լավ է լսել որակյալ երաժշտություն (դասական, ջազ), հանգստացնող երաժշտություն, ռիթմիկ: Պետք չէ տխուր, ճնշող երգեր լսել, բայց հարդ -ռոքն էլ լավ ընտրություն չէ:
6) Կյանքը հաստատող ֆիլմերի, դրական մուլտֆիլմերի, զվարճալի դեմոտիվատորների, կենդանիների հետ տեսանյութերի դիտում:
Այս ամենը դժվար թե ձեզ ուրախացնի, ուրախացնի, բայց, ամեն դեպքում, թույլ չի տա ձեզ ավելի սահել դեպրեսիայի ձագարի մեջ:
7) կոնտրաստային ցնցուղ:
Arkարմանալիորեն ազատում է սթրեսը և աշխուժացնում, բարելավում է արյան շրջանառությունը, մարզում է ջերմակարգավորումը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, արժե ծանոթանալ հակադրական ցնցուղ ընդունելու հակացուցումների և կանոնների հետ, որպեսզի հիպոթերմիան տեղի չունենա: Ընդհանուր առմամբ, ջրի ցանկացած ընթացակարգ լավ է:
8) առողջ սնունդ:
Դիետայի մեջ ներառեք ցանկացած միրգ, բանջարեղեն (ամեն դեպքում, որոնց նկատմամբ ալերգիա չկա): Հատկապես սերոտոնին (երջանկության հորմոն) պարունակող մթերքներ ՝ սև շոկոլադ, արմավ, բանան, թուզ, ընկույզ, հնդկահավ, թունա, սաղմոն, ամբողջական ձավարեղեն (վայրի բրինձ, ցորեն, գարի): Սահմանափակեք «համեղ, բայց վնասակար» (չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, արագ սնունդ, քաղցրավենիք) օգտագործումը:
9) ֆիզիկական գործունեություն.
Դուք կարող եք սկսել հեշտ, հեշտ տաքացումով 5 րոպե: Exորավարժություններ, յոգա, ձգումներ, վազք - ամենակարևորը չափավորությունն ու աստիճանականությունն է: Եթե դուք անմիջապես նպատակ եք դնում կազմակերպել խաչ, երթ, ապա հաջորդ օրը կգործի ինքնակառավարման սաբոտաժը, ներքին բողոքն ու դիմադրությունը: Անհրաժեշտ է շարժվել, բայց սկսել քիչ -քիչ և մեղմ ռեժիմով: Հիմնական սկզբունքը օրինաչափությունն է:
10) ամենօրյա ռեժիմ:
Դեպրեսիայի շրջանում անհրաժեշտ է ինքնակարգապահություն ՝ նախօրեին պլանավորել գալիք օրը, բաշխել առաջադրանքներն ու ծանրաբեռնվածությունը: Առնվազն որոշ գործողություններ ներառեք առօրյայում, նույնիսկ եթե դա զգեստապահարանում գուլպաներ փոխելը: Ամենակարևորը ոչ թե գործերի արդյունավետությունն է, այլ հենց գործունեության գործընթացը, զբաղվածությունը, որպեսզի գոնե ինչ -որ գործունեություն լինի:
11) մերսում:
Հիանալի կլինի գրանցվել մերսման դասընթացին: Քանի որ դեպրեսիան հաճախ ճնշված հույզերի, փորձառությունների արդյունք է: Եվ ցանկացած չապրած զգացմունքներ մարմնին նստեցվում են մկանային բլոկների, սեղմակների միջոցով: Մարմնի մակարդակով ինքներդ ձեզ օգնելու համար մերսման դասընթացը հիանալի ելք կլինի մկանները ձգելու, մասամբ դրանցում կուտակված էներգիան ազատելու համար:
12) Քնի ռեժիմ:
Համոզվեք, որ պարբերաբար քնում եք արթուն և արթուն մնալու ընթացքում: Քնի խանգարումները բնորոշ են դեպրեսիայի դեպքում (և՛ անքնություն, և՛ ավելորդ քնկոտություն): Անքնությամբ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել ՝ քնելով մաքուր օդում (միևնույն ժամանակ լավ ջերմությամբ), մի փոքր բաց պատուհանով, հանգստացնող միջոցներով (բուսական քաղվածքների հիման վրա), գիշերը մի բաժակ տաք կաթով:
13) Տեղեկատվություն.
Վերջապես, ուսումնասիրեք ձեր վիճակը, տեղեկություններ ստացեք, թե ինչ է դեպրեսիան: Կարդացեք դեպրեսիան բուժող գրքեր, դիտեք տեսանյութեր, շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ԱՌԱՆ (!!!) դեպրեսիա են ապրել:
Դեպրեսիայի բուժման ընթացքում հնարավոր են ատկատներ, ինքնախաբեություն, դիմադրություն, վատթարացում: Սա նորմալ է, մի անհանգստացեք հնարավոր «ձեռքերը վար»: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եղեք բարի և ողորմած ինքներդ ձեզ: Այժմ կարևոր է նպատակ դնել ՝ դուրս գալ այս վիճակից, հաղթահարել ձեր հիվանդությունը և համառորեն պահել ընթացքը տվյալ ուղղությամբ:
Իհարկե, հիանալի կլիներ ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը ստանալ: Հասկանալն ու աջակցելը դեպրեսիայի բուժման կարևոր ռեսուրս է:
Թվարկված բոլոր տեխնիկան և մեթոդները լավ են ախտանիշների դեմ պայքարելու և ձեր վիճակը թեթևացնելու համար: Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է հիշել, որ դեպրեսիան ունի պատճառներ ՝ հոգեբանական նախապատմություն.
Ոչ միայն դեպրեսիայից բուժվելու, այլև կրկնությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է աշխատել հիմնական պատճառի հետ: Որակյալ մասնագետը կօգնի ձեզ այս հարցում: Դեպրեսիայից ինքնուրույն դուրս գալը չափազանց դժվար է: Նրանց վիճակին անբավարար ուշադրություն դարձնելով ՝ դեպրեսիան կարող է տևել տարիներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
ԻՆՔՆ ՕԳՆՈԹՅՈՆ ՍԹՐԵՍ ՍՏՐԵՍԱԿԱՆ ՌԵԱԿTԻԱՅԻ ՀԱՄԱՐ
Այսպիսով, դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ձեզ հաղթահարում են ուժեղ զգացմունքները `սրտի ցավ, զայրույթ, զայրույթ, մեղք, վախ, անհանգստություն: Այս դեպքում շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ համար պայմաններ ստեղծել, որպեսզի արագ «բաց թողնեք գոլորշին»:
Exորավարժություններ ՝ դեպրեսիայի թաքնված պատճառները բացահայտելու համար
Հաճախ դեպրեսիվ վիճակի իսկական պատճառների բացահայտումը դժվար է, քանի որ դրանց հետ կապված հիշողությունները կարող են այնքան ցավոտ լինել, որ դրանք ընկճվում են անգիտակից վիճակում, իսկ գիտակցությունը օգնության ձեռք է մեկնում այլ բացատրություններ: Այնուամենայնիվ, բացասական հոգեբանական վիճակի հետ աշխատելիս շատ կարևոր է խոցել ճշգրիտ թիրախը `այս վիճակի աղբյուրի միջուկը և ոչնչացնել այն:
ՕԳՆՈԹՅՈՆ, ՀԱՄԱԳՈՐԱԿՈ ANDԹՅՈՆ ԵՎ ՓՈՓՈԽՈԹՅՈՆ
Մարդկանց մանիպուլյացիայի ենթարկելու և առասպելներ ստեղծելու ամենահաճախ օգտագործվող մեթոդներից մեկը նրանց չպատկանող բառերին իմաստներ հաղորդելն է: «Օգնեք երեխային տնային աշխատանք կատարել», - պատվիրում է մայրիկին և հայրիկին արագ լուծել խնդիրները և վերադառնալ իրենց բիզնեսին:
Դեռահաս աղջիկներ - Գեղեցկության ավելի երկար: ՕԳՆՈԹՅՈՆ Տգեղ բադի ձագերի համար
Դեռահասության սկիզբը բազմաթիվ փոփոխություններ է բերում երեկվա երեխայի կյանքում, և փոխվում է նրա ծնողների կյանքը ՝ նոր անհանգստություններ, նոր պարտականություններ, ծնողական նոր ռազմավարություններ: Պատանեկության տարիներին արժեքների կառուցվածքում մեծանում է արտաքին տեսքի կարևորությունը, կառուցվում է սեփական արտաքինի գաղափարը, ձևավորվում է նրա ինքնագնահատականը, որը հետագայում ձեռք է բերում բավականին կայուն բնույթ:
ՍՈՎՈՐՎԱ ՕԳՆՈԹՅՈՆ կամ ԵՐԲ ԵԼՔ ՉԿԱ
Ամերիկացի հոգեբան Մարտին Սելիգմանը վարքագծային փորձ է կատարել շների հետ: Sգայուն և տպավորվող մարդիկ. Խնդրում ենք այլևս չկարդալ: Փորձը բաղկացած էր նրանում, որ որոշակի քանակությամբ շներ բաժանվեցին երկու խմբի և տեղադրվեցին տարբեր պարիսպներում: