2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Նկատե՞լ եք, որ հաճախ ամբողջ օրվա հաջողությունը կախված է նրանից, թե ինչպես է սկսվում առավոտը:
Եթե ես բավականաչափ քնել եմ և ժամանակ ունեմ առավոտյան իմ փոքրիկ ծեսերի և ուրախությունների համար, ապա կեսօրին անպայման ուժ և տրամադրություն կլինի մեծ բաների և ծրագրերի համար:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ առավոտը սկսվում է շտապողականությամբ և քնի պակասով:
Հուսահատ վազքից և օրը եռանդուն սկսելու փորձից հետո ես անձամբ ընկնում եմ այնպիսի դեպրեսիվ և մածուցիկ վիճակի մեջ, որ ուզում եմ պառկել բազմոցին և թաքնվել ամբողջ աշխարհից, ուստի նախքան դեպրեսիա կամ սոցիալական անհանգստություն ախտորոշելը, համոզվեք, որ լավ քնել և լավ զգալ:
Հոգնածությունը հաճելի զգացողություն չէ, այնպես չէ՞: Ես սովորեցի անջատել այն: Փորձելով տարբեր տեխնիկա և մոտեցումներ, ես գտա պարզ և հասկանալի ալգորիթմ ՝ չափված և արդյունավետ օր սկսելու համար ՝ առանց խուճապից մինչև անտարբերության հուզական «թեքում»:
Ինձ համար հեշտ է լինել եռանդուն և մնալ ռեսուրսի մեջ, եթե.
- քնել ոչ ուշ, քան 23: 00 -ն, այնպես որ ես ինձ լավ եմ զգում, արթնանալով նույնիսկ զարթուցիչից առաջ, որը հաճախ ինձ պատահում է, ես կարող եմ աչքերս բացել 5 -ին կամ 6 -ին և այլևս չքնել, նույնիսկ եթե գնայի մահճակալ 2 -ում;
- եթե օրը ծանր, սթրեսային էր, ես չեմ կարող հանգստանալ և քնել, ապա հանգստացնող թեյը և «Ունվորի օրագիրը» օգնում են ինձ: Եթե այս օրագրում գրեք բոլոր կուտակված մտքերը, հավակնությունները, ցանկությունները և հույզերը, ապա դա կօգնի ձեր գլխում անջատել բառախառնիչը, ազատվել բացասական հույզերից և հանգիստ քնել: Եթե սթրեսը շատ բարձր է, և ոչինչ չի օգնում քուն հաստատել, ապա հոգեբանի խորհրդատվությունը կօգնի:
- պլան կազմեք հաջորդ օրվա համար, այնպես որ հանկարծակի կարևոր և հրատապ հարցերն ինձ չեն անհանգստացնում: Ձեր սեփական ժամանակը պլանավորելը միջոց է ձեր կյանքը վերահսկելու համար: Պարզ օրագիրը հեշտությամբ փրկում է ձեզ մոռացկոտությունից, ծանրաբեռնվածությունից, ինչպես նաև օգնում է ճիշտ առաջնահերթություններ տալ.
- Ես դատարկ ստամոքսով մի երկու բաժակ ջուր եմ խմում, ինքս ինձ չեմ ժխտում վազք և կոնտրաստային ցնցուղ ՝ ուղեկցվելով ուրախ, գռեհիկ երաժշտությամբ: Սա հնարավորություն է տալիս պահպանել մարմինը գեղեցիկ ձևով, ինչպես նաև ֆիզիկական անգործության, ավելորդ քաշի, շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի և քաղաքակրթության այլ հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է:
Բայց նույնիսկ եթե առավոտը հեշտ չէ, մի հուսահատվեք: Օրը դեռ վեր է, և շատ բան կարելի է շտկել.
- եթե դանդաղկոտությունը գերազանցեց հանգստյան օրվա առավոտը, և առջևում հրատապ գործեր չկան, ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք հանգստանալ և ծույլ լինել. գուցե մարմնին պետք է վերականգնվել: Եթե թույլ չեք տալիս հանգստանալ, ձեր մարմինը կարող է հիվանդանալ: Այն դեռ կպահանջի իր օրինական ժամերը հանգստի համար, բայց առանց ձեր համաձայնության ՝ դա ավելի շատ հետաքրքրություն կավելացնի: Բուժումը միշտ ավելի շատ ժամանակ և միջոցներ է պահանջում, քան պարզապես հանգստանալն ու վերականգնելը:
- եթե ամեն օր երկար ժամանակ բառացիորեն ինքդ քեզ պառկած հունից հանում ես պարանոցի բծով, ապա հաստատ ինչ -որ բան այն չէ, և դու սխալ տեղ ես գնում: Սա հուշում է, որ ժամանակն է ձեր կյանքում գարնանային մաքրում կատարել:
Չկան ծույլ մարդիկ, կան ոչ ոգեշնչող նպատակներ և մոտիվացիայի պակաս: Այսպիսով, մտածեք, թե ինչ եք իրականում ուզում: Ի՞նչն է ձեզ հոգնեցնում և հյուծում: Եվ որոշ ժամանակ անց դուք դեռ շնորհակալ կլինեք առավոտյան հոգնածության համար երկար սպասված փոփոխությունների համար դեպի լավը:
Իմ խորհրդակցությունների ընթացքում ես օգնում եմ հաճախորդներին կազմակերպել այնպիսի առօրյան, որ դա նրանց հնարավորություն տա արդյունավետ լուծել աշխատանքային և կյանքի խնդիրները ՝ պահպանելով առողջությունն ու լավ տրամադրությունը:
Առօրյան և ապրելակերպը ցանկացած մասնագիտական հաջողության, առողջության, երիտասարդության, գեղեցկության և երջանկության հիմքն են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ռեսուրսների դատապարտում
Վերջերս ես հանդիպեցի նորվեգացի հոգեբան Առնհիլդ Լաուվենգի մի հետաքրքիր փաստարկի ՝ ուրիշներին ընդունելու անհրաժեշտության և այն մասին, թե ինչպես է դա երբեմն վերաբերվում. «… մենք, ասում են նրանք, հպարտ, անկոտրում և անկախ նորվեգացիներ ենք, ովքեր, անհրաժեշտության դեպքում, հաճույքով միայնակ կմեկնեն Հյուսիսային բևեռ, կյանքի բոլոր դեպքերում մենք պետք է ինքնուրույն հաղթահարենք դժվարությունները, ապավինենք միայն ինքներս մեզ:
«Ես խնձոր չեմ տա Նեկտին». Ռեսուրսների և անձնական սահմանների մասին
Հիշեք Բուրատինոյի մասին հին խորհրդային ֆիլմը և նրա խոսքերը. «Ես Նեկտին խնձոր չեմ տա, չնայած նա կռվում է»: ? Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց այս արտահայտությունը հիացմունք և տխրություն առաջացրեց իմ մեջ: Ես հիանում էի և լուռ նախանձում, որ փայտե տղան նույնիսկ պատրաստ չէր երևակայական խնձորներ բաժանել:
Մարզչական գործունեությունը հաջողության գրավականն է: Մաս 1
Անկախ լրագրող Օլգա Կազակի հարցազրույցը «Նորարարությունների արժեքները» ռազմավարական մարզչական և հոգեթերապիայի կենտրոնի ղեկավար, մարզիչ և հոգեվերլուծաբան Դամիան Սինայսկու հետ A: Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Հետաքրքրվելով մարզչական թեմայով և մարզչական կապը ժամանակակից կյանքի երևույթների հետ, ինչպիսիք են մշակույթը, արվեստը և բիզնեսը, ես ՝ անկախ լրագրող Օլգա Կազակը, այսօր դիմեցի Ռազմավարական մարզումների կենտրոնի ղեկավարին ՝ «Արժեքը Նորարարություններ », մարզիչ և հոգեվերլուծաբան Դամ
Մարզչական գործունեությունը հաջողության գրավականն է: Մաս 2
Հեղինակից . Ինչպե՞ս գիտակցել և հասկանալ ձեր կյանքը, սովորել տարբերակել իրական և կեղծ ցանկությունները, հասկանալ ձեր նպատակը և գտնել իմաստներ: Դե, եկեք միասին պարզենք Անկախ լրագրող Օլգա Կազակի հարցազրույցը «Նորարարությունների արժեքները» ռազմավարական մարզչական և հոգեթերապիայի կենտրոնի ղեկավար, մարզիչ և հոգեվերլուծաբան Դամիան Սինայսկու հետ (շարունակություն) Ո՞վ է պատասխանատու մարզչական աշխատանքի համար:
Ինչպես դարձնել առավոտը լավը
Խնդիրների թվում, որոնցով մարդիկ ամենից հաճախ դիմում են հոգեբանի, ամենատարածվածներից մեկն է խանգարված քուն / արթնություն … Սովորաբար, հաճախորդները դժվարանում են քնել կամ արթնանալ: Բարեբախտաբար, երկուսն էլ լուծելի հարցեր են: Այս հոդվածում ես ձեզ առաջարկում եմ մի քանի տարբերակ, օրինակ հեշտացնել առավոտյան արթնացումը և սկսեք օրը հնարավոր ամենաարդյունավետ տրամադրությամբ: