2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
«Գլխավորը մի կերպ դեմքը ծամածռեց: Հավանաբար, շուտով ինձ կազատեն աշխատանքից »,« Իմ ընկերուհին չի զանգում: Կարծես նա սիրուց դուրս է եկել »: Չգիտես ինչու, մենք բացատրում ենք ուրիշների գործողությունները ՝ չիմանալով, թե ինչ է կատարվում: Իրականում, շեֆը կամ աղջիկը կարող էին ծանր օրեր ունենալ կամ իրենց լավ չզգալ: Նման բացատրությունները մեծ անհանգստություն են առաջացնում և զգալիորեն նվազեցնում են կյանքի որակը: Հոգեբան Վիկտորիա Կեյլինը բացատրում է, թե ինչու են առաջանում ճանաչողական կողմնակալությունները և խորհուրդներ տալիս, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
Մենք գիտենք, որ մարդիկ զգացմունքներ են դրսևորում և արտահայտում իրենց մտքերը տարբեր ձևերով, բայց մենք դեռ անընդհատ միավորներ ենք հաշվում. Ով է սնունդ գնել, ով է զբոսնել շան հետ, ով իրերը կարգի է բերել տանը, ով լավ է քնել, իսկ մյուսը տառապում է անքնություն Օբյեկտիվ փաստերն ու իրական գործողությունները կարող են «պարզապես խոսվել», բայց ճանաչողական աղավաղումները կարող են վատ լինել ուրիշների հետ հարաբերությունների համար: Եկեք պարզենք, թե ինչ է դա և ինչպես վարվել դրա հետ:
Որո՞նք են ճանաչողական կողմնակալությունները:
Կամայական եզրակացություններ. Երբ մտածում ես ուրիշի մասին: Օրինակ. «Նման լուրջ դեմքով բժիշկը ուսումնասիրում է իմ թեստերի արդյունքները. Կարծես ամեն ինչ շատ վատ է»:
Overgeneralization- ը պատահական իրադարձություններից և համոզմունքներից կանոններ եզրակացնելու միտում է. «Բոլոր տղամարդիկ բազմակն են» և «կանայք չգիտեն, թե ինչ են ուզում»:
Փորձի խեղաթյուրում. Այստեղ համատեքստից դուրս մնացած մանրամասնությունները հիմք են ընդունվում, մինչդեռ տեղի ունեցածի ընդհանուր պատկերը անտեսվում է: «Նա ասաց, որ շատ հոգնել է սեքսով զբաղվելու համար: Ակնհայտ է, որ նա ստացել է ևս մեկը »: Կարևոր չէ, որ հոգնածության պատճառը այրվող վերջնաժամկետն էր և աշխատանքը մինչև ուշ գիշեր:
Չափազանցություն կամ թերագնահատում. Երբ որոշ իրադարձություններ մարդու համար գերագնահատվում են, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, արժեզրկվում են, իսկ տրամաբանությունն ու ողջամտությունը անտեսվում են: «Ինձ ազատեցին աշխատանքից: Ակնհայտ է, որ ես վատ ծրագրավորող եմ և երբեք չեմ կարողանա արժանապատիվ աշխատանք գտնել »,- հայտարարություն, որը հիմնված է միայն վախի և ցածր ինքնագնահատականի վրա:
Անհատականացումն այն զգացումն է, որ աշխարհը պտտվում է միայն ձեր շուրջը: «Շեֆը բարկացել է իմ պատճառով»: «Գործընկերը լուռ կերավ և գնաց իր սենյակ. Նա այլևս ինձ չի սիրում»: «Իմ ընկերուհին տխուր է, ըստ երևույթին, նա այլևս ինձ չի հետաքրքրում»: Փաստորեն, շեֆին առջև դժվար հանդիպում է սպասվում, ամուսինը տարակուսում է զեկույցներից, հարսն ունենում է դաշտան և ստամոքսի ցավ ունի, և դա քեզ հետ կապ չունի:
Ինչպես դադարել մտածել ուրիշների փոխարեն
Փորձեք հետևել, թե ինչ իրադարձություններ են առաջացնում ձեզ կործանարար զգացմունքներ և հույզեր:
Որոշեք, թե որ մեկնություններին, իռացիոնալ մտքերին և պատկերներին են հաջորդում:
Մտածեք, թե ինչ վերաբերմունքներ են աջակցում այդ իռացիոնալ մտքերին և ինչ փաստեր կարող են հակադրվել դրանց:
Շղթայված կառուցվածքի հիման վրա գուշակեք, թե որն է ավելի իրատեսական և կառուցողական. Արդյունքը կլինի զգացմունքների վերագնահատում և ռեակցիաների փոփոխություն:
Օրինակ, այն պատճառով, որ ձեր մայրը քննադատում է ձեր ամուսնությունը, դուք վախ և դժգոհություն եք զգում. Հանկարծ ձեր ամուսինը հեռանում է, և դուք մնում եք մենակ, քանի որ ձեր մայրը միշտ ասում է, որ դուք կվերանաք (կործանարար զգացմունքներ և հույզեր): Բայց միևնույն ժամանակ դուք ապրում եք առանձին, ժամանակ ունեք աշխատելու և տնային գործեր կատարելու համար (փաստեր): Այսինքն, իրականում դուք հիանալի աշխատանք եք կատարում, ձեր հարաբերություններում ամեն ինչ կարգին է, և ձեր մայրը պարզապես չարությունը հանում է այն բանից, որ նա միայնակ է. Նման մտորումների արդյունքում վախը հեռանում է, ինքնավստահությունը և ի հայտ է գալիս կործանարար քննադատությանը դիմակայելու ունակություն:
Ինչպես գտնել ճանաչողական կողմնակալության պատճառը
Շատ դեպքերում, մակերեսին ընկած մտքերը միայն քողարկում են խորքում թաքնված իրական խնդիրները: Մեր խնդիրն է բացահայտել իրական վախը, գտնել այն, ինչ ձեզ իսկապես անհանգստացնում է և աշխատել (հնարավոր է փոխել) ճանաչողական կողմնակալության հիմքում ընկած հավատքի միջոցով:
Դրա համար օգտագործվող տեխնիկան կոչվում է «ընկնելու նետի տեխնիկա», բայց ես այն անվանում եմ «սոխ», քանի որ ալգորիթմի էությունը «սոխից» հնարավորինս շատ շերտերի հեռացումն է, քանի դեռ չկա միայն «միջուկ»: ձախ. Նախ, ձևակերպեք մակերեսին ընկած միտքը: Օրինակ ՝ «երբ նրանք գոռում են ինձ վրա, ես վախենում եմ»: Այնուհետև տվեք առաջին հստակեցնող հարցը. «Ի՞նչ է սա նշանակում»: Իդեալում, հետագա հարցերը պետք է մնան անընդհատ վարժության ընթացքում: Օրինակ, «Ես ուզում եմ սիրված լինել» հարցումը կատարյալ կհամապատասխանի «… իսկ ի՞նչ» հարցին: Իսկ «Վախենում եմ, որ ինձ կազատեն աշխատանքից» հարցին ՝ «ինչո՞ւ» հարցին: կամ «ինչ կլինի հետո»:
Ընդհանուր առմամբ, «սոխը հանելու» գործընթացը կարող է այսպիսին լինել.
Ես վախենում եմ, երբ շեֆը գոռում է ինձ վրա: - Ինչ է դա նշանակում?
Նա կարծում է, որ ես բավականաչափ լավ աշխատակից չեմ: - Ինչ է դա նշանակում?
Եթե ես իմ աշխատանքը լավ չկատարեմ, ինձ աշխատանքից կազատեն: - Ինչ է դա նշանակում? կամ ինչ կլինի հետո?
Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ես չեմ կարողանա վճարել երեխաների համար նախատեսված մասնավոր դպրոցի համար: - Ի՞նչ կլինի հետո:
Նրանք լավ կրթություն չեն ստանա եւ կապրեն ինձ պես: - Իսկ ի՞նչ է դա նշանակում:
Նրանք նույնպես կգնան իրենց չսիրած աշխատանքի և կդիմանան իրենց ղեկավարի կոպտությանը ՝ հանուն չնչին աշխատավարձի:
Այս օրինակում մենք վերցրել ենք հարցման նոր մակարդակ: Հարցը ոչ թե գոռալու վախն է կամ նույնիսկ շեֆի վախը, այլ նվաստացումն է չսիրված աշխատանքից և բռնի ենթարկվելուց: Սրա հետ հնարավոր և անհրաժեշտ է աշխատել: Հիմնականը մտածողության հիմքում ընկած սահմանափակող համոզմունքը գտնելն ու փոխելն է:
Ինչ այլ տեխնիկա կարող է կիրառվել
Ինքնամոնիտորինգը ավտոմատ մտքերին հետևելու տեխնիկա է: Իրականում, անհանգստացնող մտքերի հաշվարկով և դասակարգմամբ օրագիր `երբ, քանի անգամ, ինչի մասին, ինչու և այլն: Հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր անհարմար են ապրում: Համակարգումը թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե որ իրադարձություններն են առաջացնում ամենալուրջ սթրեսը, արդյոք անհանգստացնող մտքերի գործունեությունը կախված է օրվա ժամերից, և որ մեխանիզմներն են լավագույնը թույլ տալու հանգստանալ:
Աղետալիզացումը «վատագույն սցենարի» տեխնիկա է: Ենթադրենք, ամեն ինչ իսկապես վատ է, նրանք ծիծաղում են ձեզ վրա, ամուսինը չի սիրում, իսկ մայրը ճիշտ է: Ի՞նչ է հաջորդը: Ի՞նչ կլինի, եթե իրավիճակը հասցնեք անհեթեթության և պատկերացնեք համընդհանուր մասշտաբի աղետ: Որպես կանոն, նույնիսկ ամենաանհանգիստ անհատները, ովքեր հակված են ակնթարթորեն հուսահատվելու, արագ հասկանում են, որ ցանկացած «մղձավանջ» (հատկապես ՝ սեփական երևակայությամբ ստեղծված) սահմանափակված է ժամանակի և տարածության մեջ, և արագ սկսում են ուղիներ փնտրել ՝ հաղթահարելու և նորմալանալու համար: իրավիճակը:
Անջատման տեխնիկա - հանդես եկեք «դադարեցնող բառով». Բղավոց, ծափ, ցանկացած ծես, որի ընթացքում պատկերներն ու մտքերը «անջատված են»: Հիանալի է գործում և թույլ է տալիս վերադառնալ կատարվածի իրականությանը և մտածողության հստակությանը:
Proամանակի կանխատեսում - Պատկերացրեք տրավմատիկ, նյարդայնացնող կամ վախեցնող իրադարձություն վեց ամսվա, մեկ տարվա կամ երկու ամսվա ընթացքում: Որպես կանոն, ժամանակի ընթացքում (էլ չենք ասում հավերժության մասին), այն, ինչ այժմ թվում է կարևոր (կամ սարսափելի), կկորցնի իր ուժն ու նշանակությունը:
Ո՞րն է եզրակացությունը
Մտածելով ձեր մտքերը, զգացմունքները և հետևելով այն գործընթացներին, որոնք խանգարում են սովորական կյանքին, փորձեք վարքագծային փորձ կատարել. Փոխեք ձեր գործողությունները, արձագանքները և մտածողության գործընթացը: Հաջորդ անգամ ինչպե՞ս կարձագանքեք ձեր մայրիկի քննադատությանը: Ինչպե՞ս եք պաշտպանելու ձեր սահմանները ձեր ղեկավարի հետ զրույցում: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն ծաղրին, որը կարող է ձեզ հետ կապ չունենալ և ձեր ներքին վախերի ցուցիչն են: Փորձեք գրել վարքի նոր սցենար: Ի՞նչ եք անելու այլ կերպ: Ինչպե՞ս դա կազդի ուրիշների գործողությունների վրա: Ի՞նչ զգացողություններ կզգաք դա անելիս: Ի՞նչ եզրակացություններ կարող եք անել այն, ինչ տեղի է ունենում, և հաջորդ անգամ ինչպիսի՞ ճշգրտումներ կկատարեք ձեր սեփական վարքագծում:
Հիշեք, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սեփական մտքերը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք կործանեն ձեր կյանքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դավաճանություն: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Ինչ անել? Ինչպես վեր կենալ և գնալ
Գիտե՞ք որն է դավաճանության ամենադժվար մասը: Սրանք քնքուշ զգացմունքներ են դավաճանի նկատմամբ: Որքան պարզ կլիներ, եթե այդ անհավատալի հիասթափությունը, որն այդքան ցավալիորեն ընկավ լուրի ցնցումից հետո, ոչնչացներ բոլոր ջերմ զգացումները: Սեր չկա, զայրույթն ու հիասթափությունը մնացին, նրանք թերթեցին էջը և գնացին:
«Ինչ -որ բան սխալ է ինձ հետ», կամ ինչ անել զգացմունքների հետ, որոնք չպետք է լինեն:
Հոգեբանության ոլորտում իմ փորձը, գիտություն, որին ես նվիրել եմ տասը տարի, հաստատում է, որ յուրաքանչյուր մարդ երբեմն կասկածներ է ունենում իր մասին: Մեկը դա անվանում է ինտուիցիա, մյուսը պիտակ է դնում նման զգացողության վրա. Ինձ մոտ ինչ -որ բան այն չէ:
Ինչպե՞ս է առաջանում վախը և ինչ անել դրա հետ:
Ինչ -որ բանից վախենու՞մ եք: Դուք ապրում եք լիարժեք: Թե՞ խուսափում եք ինչ -որ բանից: Ինչ -որ բանից վախելը շատ «անձնական» բան է: Նա կարող է ուրիշների համար անհասկանալի թվալ, բայց անձի համար նա բացարձակապես իրական է և բնավ ծիծաղելի չէ: Բայց, մյուս կողմից, վախը միշտ աճի հնարավորություն է:
Angայրույթ, որտեղից է այն գալիս և ինչու, ինչ անել դրա հետ:
Իմ պրակտիկայում ես հաճախ նկատում եմ հետևյալ երևույթը: Հաճախորդները հրաժարվում են զայրույթ զգալ, ճնշել այն իրենց մեջ, ասում են, դա վատ է: Ավելին, դա տեղի է ունենում ինչպես գիտակցաբար, այնպես էլ անգիտակից մակարդակով: Մեկ այլ հայտնագործություն, որ ես արել եմ զայրույթի վերաբերյալ, այն է, որ ոմանք այն ամբողջությամբ վստահությամբ են շփոթում:
Խանդը. Դրա իրական և երևակայական պատճառները, ինչ անել դրա հետ
ԱՌՆՈԹՅՈՆ (հանրագիտարանային բացատրություն) - կասկած ինչ -որ մեկի հավատարմության, սիրո մասին: Այն կարող է դրսևորվել զգացմունքների շատ լայն շրջանակում ՝ թեթև հեգնանքային ծաղրանքից մինչև զայրույթի բռնկումներ, թշնամական վերաբերմունք, ատելություն մինչև դաժան, չարամիտ վրեժխնդրություն և դավաճանության մեջ կասկածվողի կամ նրա իրական դրդապատճառի սպանություն (սիրեկան, տիրուհի և այլն):
