2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31
Անակնկալներն ու անորոշությունները մեզ սպասում են յուրաքանչյուր անկյունում:
Մենք կանգնած ենք անորոշության հետ կյանքի բոլոր ոլորտներում ՝ հասարակական, մասնագիտական, ընտանեկան, անձնական:
Եվ ավելի հաճախ, քան ոչ, անակնկալները մեզ մոտ առաջացնում են սթրես, անհանգստություն և վախ: Եվ դրանք բնական արձագանքներ են, քանի որ մեծ մասամբ մենք բոլորս սովորության մարդիկ ենք և սիրում ենք, երբ ամեն ինչ պարզ է և կանխատեսելի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում անորոշությանը, և որ անորոշության նկատմամբ ավելի մեծ անհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ կարող են լինել ավելի դիմացկուն և ավելի հակված վատ տրամադրությունների, բացասական կամ ընկճված զգացմունքների և անհանգստության (Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա):
Այսպիսով, ինչ ես դու անում? Ինչպե՞ս զարգացնել տոկունություն անորոշության նկատմամբ և հաղթահարել դրա հետ կապված սթրեսը:
Էքզիստենցիալ տեսանկյունից, ըստ Ալֆրիդ Լանգլի հիմնարար շարժառիթների տեսության, կայունություն ձեռք բերելու համար մեզ անհրաժեշտ է պաշտպանություն, անվտանգ տարածք և աջակցություն (1FM «Լինելու ունակություն»):
Պաշտպանություն: Ի՞նչ է տալիս պաշտպանությունը ձեզ: Որքա՞ն ապահով եք զգում կյանքում: Որտեղի՞ց է գալիս այս պաշտպանությունը: Ո՞վ է ձեզ պաշտպանել նախկինում: Ո՞վ է հիմա պաշտպանում: Ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ պաշտպանվել:
Ֆիզիկական պաշտպանությունը, անվտանգությունը և հոգեբանական պաշտպանությունը երկուսն էլ կարևոր են: Հոգեբանական պաշտպանությունը վերաբերում է ուրիշների հետ հուսալի լավ հարաբերություններին, այն մարդկանց հետ կապերին, որոնց կարող եք վստահել, ովքեր ձեզ մտերիմ են: Դա նաև ինքնագնահատականի զգացում է, որ կարող ես հասկանալ և ընդունել ինքդ քեզ, հավատալ ինքդ քեզ:
Անվտանգ տարածք … Ձեր կյանքի որտե՞ղ է ձեր պաշտպանված տարածքը ՝ ֆիզիկական և հուզական:
Անվտանգ տարածքն այն տարածքն է, որտեղ դուք կարող եք լավ ներկա լինել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին կյանքում: Արտաքին կյանքի տեսանկյունից սա մի սենյակ, բնակարան կամ սենյակ է, որտեղ դուք ձեզ լավ եք զգում, որտեղ կարող եք պարզապես լինել և ապահով զգալ: Ներքին կյանքի տեսանկյունից, առաջին տարածությունն իր անձի նկատմամբ մարմինը է: Կարո՞ղ եք լավ զգալ ձեր մարմնում: Ինչպե՞ս եք հայտնվում ձեր ներքին տարածքում: Ինչի է դա նման? Եվ նաև, սա տարածք է ընկերների, ընտանիքի, գործընկերների հետ հարաբերությունների համար:
Աջակցում է: Ինչի՞ վրա եք ապավինում ձեր կյանքում և ինչի՞ վրա կարող եք ապավինել ձեր կյանքում: Ի՞նչն է ձեզ աջակցում կյանքում: Ո՞ւմ և ո՞ւմ կարող եք վստահել:
Մարդու համար շատ կարևոր է գտնել աջակցություն կյանքում, որպեսզի ուժ ունենա դիմանալու: Աջակցություն ձեռք բերելու համար բանալին դառնում է վստահությունը `սեփական անձի, ուրիշների, աշխարհի նկատմամբ: Վստահությունը կառուցվում է այնտեղ, որտեղ ոտքերի տակ կա ամուր հիմք:
Պատասխանելով այս հարցերին, ձեռք բերելով պաշտպանություն, տարածք և աջակցություն, մենք կարող ենք դիմակայել և կարողանալ դիմակայել անորոշությանը և սթրեսին: Նույնիսկ եթե մեզ դուր չի գալիս իրավիճակը և չենք ցանկանում դրա մեջ լինել, մենք կարող ենք կայուն լինել դրանում և կարողանալ դիմակայել դրան:
Ոչ ոք չի կարող խուսափել մեր կյանքում անսպասելի իրադարձություններից: Բայց մենք կարող ենք ավելի պատրաստ լինել նման իրավիճակներին:
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA), առաջարկում է 10 խորհուրդ անորոշության սթրեսի դեմ պայքարելու համար.
- Եղեք բարի և համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Ինքնախղճահարությունը տոկունության մասին է:
- Վերհիշեք անցյալի հաջողությունները, թե ինչպես եք վարվել անցյալում սթրեսային իրավիճակների հետ: Օգտագործեք այս փորձը:
- Մշակել նոր հմտություններ: Փորձեք նոր բաներ, այնպես որ դուք նոր իրավիճակներին ավելի արագ հարմարվելու սովորություն կզարգացնեք:
- Սահմանափակեք նորությունների հասանելիությունը: Նորությունների հարկադիր ստուգումը զարգացնում է անհանգստություն: Փորձեք նորություններ դիտել միայն հատկացված սահմանափակ ժամանակահատվածում:
- Մի կախվեք այնպիսի բաներից, որոնք չեք կարող վերահսկել:
- Ընդունեք ձեր սեփական խորհուրդը: Եթե ընկերդ մոտենար այս խնդրին, ի՞նչ խորհուրդ կտաս:
- Խնայիր քեզ. Փորձեք լավ սնվել, բավականաչափ քնել և զբաղվել:
- Փնտրեք աջակցություն նրանցից, ում վստահում եք: Դիմեք ընտանիքին և ընկերներին:
- Վերահսկեք այն, ինչ կարող եք: Հաստատեք օրվա կարգը, որը կօգնի ձեզ կառուցվածք ձեռք բերել:
- Խնդրել օգնություն. Պրոֆեսիոնալ հոգեբանները օգնում են զարգացնել անորոշության սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ:
Մենք միշտ չէ, որ կարող ենք ինչ -որ բան փոխել, բայց միշտ կարող ենք ամրապնդել մեր ֆիզիկական և մտավոր կայունությունը:
Տեքստը օգտագործում է Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA) «Մեծ անհայտ. 10 խորհուրդ անորոշության սթրեսի դեմ պայքարի» նյութեր (օգոստոս 2020); Ալֆրիդ Լանգլի բաց դասախոսությունը `« Անորոշություն, վախ և վստահություն. գոյության թեմաներ ժամանակի մարտահրավերների հայելու մեջ »(05.11.20):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Փոփոխությունների վախ
Շատերը վախենում են փոփոխություններից `մետաթեզիոֆոբիա, երբեմն նաև անվանում են նեոֆոբիա, այսինքն` վախ նորի հանդեպ: Մենք մեզ հարմարավետ ենք զգում ծանոթ միջավայրում, սովորական և ծանոթ բաներում; Մենք մեր հարմարավետության գոտու փոփոխություններին բախվում ենք կասկածով, կասկածանքով և վախով:
ՎԱԽ ՍՏԱՆԱԼ ԼԻՆԵԼ
Մանկուց մեզ սովորեցնում են ինչպես վարվել, ինչպես հագնվել, ինչպես խոսել: Արդեն վաղ տարիքում մեզ արգելված է զգալ այն հիմնական հույզերը, որոնցով մարդը ծնվում է, ինչպիսիք են վախը և զայրույթը: Աղջիկներին սովորեցնում են լինել բարի ՝ հանգստացնելով, որ աղջիկները չպետք է բարկանան և ցուցադրեն իրենց զայրույթը:
Վախ կրծքեր
Որքա՞ն հաճախ, կասկածելով, որ ինչ -որ բան սխալ է ձեր կյանքում, որևէ քայլ չեք ձեռնարկում ՝ պարզելու գործերի իրական վիճակը: Մտքեր «ինչ կլինի, եթե …», «Եվ եթե ես դա պարզեմ … ապա ի՞նչ, ապա ես դեռ չեմ կարող …»: հաճախ կանգնեցնում ես քեզ? Ես հաճախ եմ մտածում:
Պարզապես մի՛ լքիր ինձ: Գործընկեր կորցնելու վախ, լքված լինելու վախ: Լքվածության վնասվածք
Ի տարբերություն մերժման վախի, որը հիմնված է զգացված կարիքների և անձնական հատկությունների ամոթի զգացումի վրա, շատ ավելի խորը լքվելու վախը նման է մոռացության, չգոյության վիճակից առաջացած խուճապային սարսափի: Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մարդն ունի այս վախը:
Կյանքի վախ
Ո՞րն է կյանքի վախը: Սա մահվան վախն է: Ո՞րն է մահվան վախը: Սա կյանքի վախն է: Կարող ենք ասել, որ դրանք նույն մետաղադրամի նույն կամ երկու կողմն են: Կյանքի վախը բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր վախերից և ֆոբիաներից: Յուրաքանչյուր մարդ դա յուրովի է արտահայտում, և նրա ուժի աստիճանը բոլորի համար տարբեր է:
