Քաշ և սթրես

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մարդկանց շատ փոքր տոկոսը սթրեսի ժամանակ կորցնում է ախորժակը: Մեծամասնության համար, ընդհակառակը, ավելանում է: Սա առաջին հերթին պայմանավորված է սթրեսի հորմոն կորտիզոլով, որը կարգավորում է մարմնում ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կորտիզոլի ավելցուկը կարող է նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել (այդպիսով մարմինը «կուտակվում է»): Եվ հետո պարզվում է, որ նույնիսկ եթե դուք շատ չեք ուտում, շարունակում եք ճարպեր կուտակել: Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ ակտիվորեն արտադրվում է ադրենալին (որը «միացնում է» ինքնապահպանման ռեժիմը), լեպտինը (ուղեղ է ուղարկում ճարպերի պաշարների մասին ազդակներ), ինչպես նաև ինսուլինը և գլիկոգենը (ազդում են գլյուկոզայի քանակի վրա) արյան մեջ):

Ընդհանուր առմամբ, այս բոլոր հորմոններն աշխատում են ապահովելու համար, որ մարմինը գոյատևի բավարար էներգիա: Եվ որքան երկար տևի սթրեսը, այնքան երկար են դրանք արտադրվում ՝ դրանով իսկ փոխելով ոչ միայն մարդու կերպարը, այլև նրա կյանքի որակը և ոճը: Ավելին, ոչ թե սթրեսն ինքն է խնդիրներ առաջացնում ուտելու վարքագծում, այլ այն, թե ինչպես է մարդը դրան հուզականորեն դիմանում: Սթրեսային իրավիճակում հուզական աջակցության բացակայությունը, ինքնագնահատականի անկայունությունը, մեղքը և ամոթը քաշի ավելացման առումով ամենավտանգավոր հույզերն են: Ի վերջո, նրանք ուժեղացնում են ինքնափորումը և ինքնախարազանումը ՝ դրանով իսկ երկրորդ փուլում առաջացնելով սթրեսի հորմոններ:

Մենք նաև սնունդը կապում ենք ուրախության հետ: Եվ բոլորը, քանի որ մոտակայքում են սննդից ստացած հաճույքի և հագեցման կենտրոնները: Իսկ երբ ուտում ենք, ազատվում են ուրախության եւ հաճույքի հորմոնները: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր մեծացել են այն ընտանիքներում, որտեղ սնունդը սիրո խորհրդանիշ է: Կյանքի բոլոր անհաջողություններն այնպիսին են, որ նրանք «գրավում են» ՝ օգնություն և աջակցություն խնդրելու փոխարեն:

Ինչպե՞ս սովորել ավելի քիչ նյարդայնանալ:

Ուրախության հորմոնները ՝ էնդորֆինը, արտադրվում են վարժությունների ընթացքում, իսկ ծիծաղի թերապիան, արտթերապիան և երաժշտական թերապիան օգնում են հանգստանալ և անցնել դրական հույզերի:

Քնել բավականաչափ: Իրոք, բավականին հաճախ առողջ քնի պակասը առաջացնում է ուժի պակաս, որը մենք փորձում ենք լրացնել սննդով:

Խմեք շատ հեղուկ: Սթրեսի պայմաններում մարմինը կորցնում է ջուրը: Բացի այդ, երբեմն ծարավը կարող ենք շփոթել քաղցի հետ:

Բարձրացնել շոշափելի շփման մակարդակը: Սա կարող է լինել յոգա, մերսում, բոբիկ քայլել, կամ գրկախառնությունների թվի ավելացում: Շոշափելի շփումը նպաստում է օքսիտոցին հորմոնի արտադրությանը, որը պատասխանատու է անվտանգության և ապահովության զգացման, ինչպես նաև թուլացման համար:

Սովորեք զգալ ձեր մարմինը: Շատ հաճախ, թերսնվածությունից տառապողները կորցնում են իրենց մարմնի հետ կապը, հետևաբար ուտելուց լիարժեքության զգացումը, մկանները հանգստանալու անկարողությունը:

Բեռնեք ձեր օրը: Ավելի շատ շփվեք մարդկանց հետ, զարգացեք ձեր հոբբիներում, պարզապես քայլեք: Ձանձրույթն ու միօրինակությունը միայն նպաստում են սննդի անհարկի ուտելուն:

Փոխեք այն, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է: Առաջին հերթին, դուք պետք է հոգ տանել ձեր մասին, և եթե ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է և շատ էներգիա վատնում `անմիջապես լուծեք խնդիրը:

Հիշեք, սթրեսը ցույց է տալիս ձեր անհարմարության գոտին: Փորձեք նկատել, թե ինչ իրավիճակներից հետո եք սկսում ավելի շատ ուտել: Դա ձեզ համար սթրես առաջացնող գործոնների ցուցիչ է: Ոմանց համար դա կարող է լինել շեֆի հետ փոխազդեցություն, ինչ -որ մեկի համար ՝ մեծ թվով մարդկանց շրջանում, զբաղված գրաֆիկ և շատ ավելին: Կարևոր է հասկանալ ձեր «թույլ կողմերը» և ամրապնդել դրանք: