2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Այսպես թե այնպես, յուրաքանչյուր մարդ բախվում է հուզական ծանրաբեռնվածության, սթրեսի: Միևնույն ժամանակ, շատերը չեն կարող պարծենալ բավականաչափ կայուն հոգեբանությամբ և հուզական կառավարման բավարար հմտություններով: Կամ նրանք չեն կարողանում բավարար ժամանակ գտնել իրենց և իրենց հուզական հավասարակշռությունը նպատակային հետապնդելու համար: Եթե դա ձեզ համար է, ապա կիրառվող հանգստանալու հմտությունները կարող են օգտակար լինել: Այսպիսով, ես մի տեղ գտա `խմբավորելու այն հանգստանալու հմտությունները, որոնք ես արդեն դրել եմ հանրային տիրույթում: Ձեր հարմարության և ժամանակի խնայողության համար:
Յակոբսոնի հանգստացում
Տևողությունը մոտ 14 րոպե է: Մնում է մեխանիկորեն հետևել հուշումներին և հետևողականորեն լարել և հանգստացնել մկանների առանձին խմբեր: Առավել օգտակար անհանգստության նևրոզների և հոգեսոմատիկայի համար (հատկապես կանոնավոր կամ պարբերական ցավեր ցանկացած վայրում)
Գիտակցված շնչառություն
Տեւողությունը `8, 5 րոպե: Այն ամենը, ինչ պահանջվում է, դիտել ինձ հետ իմ շնչառության գործընթացը: Չի պահանջում որևէ ֆիզիկական ջանք: Առավել օգտակար է հոգնածության, հիասթափության, անզորության դեպքում: Նաև նևրաստենիայի, ցանկացած երկարաժամկետ նևրոզի կամ դեպրեսիայի դեպքում:
Շուլցի ավտո-մարզում
Տեւողությունը `3,5 րոպե: Այն, ինչ պահանջվում է, հոգեֆիզիոլոգիական վիճակը նորմալացնելու առաջարկի հատուկ բանաձևերի հետևողական ներկայացումն է (ստորև բերված ձայնագրության մեջ բավական է հետևել ձայնին, ինչ -որ բան հատուկ մտապահելու կարիք չունի): Առավել օգտակար է դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը և անտարբերությունը կանխելու համար:
Խորը հանգստանալու տեխնիկա
Տեւողությունը `25 րոպե: Կարևոր է ձեզ համար պայմաններ ստեղծել օգտագործման համար, հեռացնել արտաքին աղմուկները և ձեր շրջապատը (առնվազն օգտագործման սկզբնական փուլերում) և մեխանիկորեն վերահսկել ներկայացված պատկերները: Առավել օգտակար ֆոնային կամ պարոքսիզմալ անհանգստության դեպքում:
Sգայական թուլացման տեխնիկա
Տեւողությունը `6 րոպե: Այն, ինչ անհրաժեշտ է, մեխանիկորեն պատասխանել հնչող հարցերին: Դա կարելի է անել ցանկացած պայմաններում (ներառյալ ՝ արտաքին արտաքին սթրեսների ֆոնի վրա): Առավել օգտակար է ինքնաբուխ, անհանգստացնող և մոլուցքային մտքերի ավելցուկի համար:
Շնչառության տեխնիկա մարմնի մասերի միջոցով
Տեւողությունը `15 րոպե: Անհրաժեշտ կլինի մի փոքր երևակայություն և ինքն իրեն քննադատելուց հրաժարվելը (երբ այն ձեռք կբերվի կոճղի միջոցով), հարմարավետ մակերես և ականջակալներ (այնպես, որ աշխարհը չշեղվի): Հավասարապես օգտակար է հոգեսոմատիկայի, անհանգստության և անհանգստացնող մտքերի համար: Տեխնիկան ակտիվորեն նպաստում է մտածողության ճկունության վերապատրաստմանը:
Դուք արդեն օգտագործե՞լ եք նկարագրված տեխնիկայից որևէ մեկը: Փորձե՞լ եք դիտավորյալ գործ ունենալ նրանց հետ:
Եթե ցանկանում եք մեկնաբանել ձեր կարդացածը - ազատ զգացեք դա անել: Այո, և նաև կտտացրեք «շնորհակալություն հայտնեք» կոճակին այն անձին, ով մեկ հոդվածում այդքան նախադասություն է հավաքել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դուք նևրոզ ունեք, կամ պարզապես հանգստանալու կարիք ունեք
Ամեն ինչ ընկնում է ձեռքից ՝ տանը գոռալ, աշխատակիցներին սուլել, իշխանություններին նայելիս կոպերի ճմռթա՞կ: Թերևս ձեզ հարկավոր է ընդամենը մեկ -երկու օր քնել և հանգստանալ: Կամ գուցե դա ավելի հեռու գնաց, և դու իսկական նևրոզ ունես: Նևրոզը նման բան է, երբ մարմնին ուժ չի մնում:
Ես կապրեմ ձեզ համար (Նվիրված է բոլոր մայրերին, ովքեր ապրում են իրենց երեխաների համար)
Եթե մայրը ցանկանում է սպասել իր թոռներին, նա պետք է դուրս գա իր երեխայի ճանապարհից: Մարգարեթ Բարթ Ես հասկանում եմ, որ հոդված եմ գրում անշնորհակալ թեմայով, որ ես ինքս ինձ կանչելու եմ այն կանանց վրդովմունքը, զայրույթը և նույնիսկ կատաղությունը, ովքեր մայրությունն ընտրել են որպես իրենց կյանքի իմաստ:
ԲՈԼՈՐ ՏENԱՄԱՐԴՆԵՐԸ ԱՅ GԱՆ ԵՆ, ԲՈԼՈՐ ԲԱԲՍՆԵՐԸ ՀԻՄԱՐ ԵՆ:
Այս հոդվածը նվիրում եմ հարգված թշնամասերներին և թշնամասերներին: Որքա՞ն կարող եք ատել միմյանց:! Theավեշտալին այն է, որ նրանք անկեղծորեն այդպես են կարծում: Տղամարդիկ անկեղծորեն, իրենց ամբողջ սրտով հավատում են, որ «բոլոր կանայք հիմարներ են», երեխաներ են ծնում տարբեր ամուսիններից, այնուհետև երջանիկ ապրում են ալիմենտով:
ՍՐՏՈOԹՅՈՆՈOԹՅՈՆԸ ԲՈEDՈԹՅՈՆ Է ԲՈԼՈՐ ԱՌԱՎՈՏՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ
- Ի՞նչն է ձեզ մոտ բերում ինձ: - հարցրեց նյարդաբանական դիսպանսերի հոգեբանը: - Դե … - ես աչքով արեցի որդուս ժպտալով: 9 տարեկանում նա արդեն ինքը պետք է պատասխանի նման հարցերին ու հասկանա, որ մեզ այստեղ բերողը ոչ թե «անելիքս» -ն է, այլ նրա տգեղ պահվածքը:
Սեքսում հանգստանալու անկարողությունը
Կան շատ մարդիկ, ովքեր դժվարանում են իսկապես հանգստանալ սեքսում, հանձնվել այս գործընթացին և ոչ մի բանի մասին չմտածել, բացի հաճույքից: Օրգազմը կարող է առաջանալ, բայց լիարժեք արտանետում դեռ չի առաջանում. Մարդու մկանները մնում են լարված, և գլխում տեղի են ունենում մտքի տարբեր գործընթացներ:
