2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Գործնականում ավելի ու ավելի եմ բախվում Covid-19 համաճարակի պատճառով առաջացած խուճապի և այն զգացողության հետ, որ դրանք դեռ ծաղիկներ են:
Տեսնենք, թե ինչպես է Covid-19- ը առաջացնում խուճապի հարձակումներ և հոգեկան այլ խնդիրներ: Եվ ինչ անել դրա հետ:
Համաճարակի հետևանքով առաջացած հոգեբանական խնդիրները կարելի է բաժանել երկու խմբի. հիվանդության ակնկալիք եւ հիվանդության հետևանքները … Եվ դուք կարող եք բռնել երկուսն էլ:
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչն է վտանգավոր հիվանդության սպասո՞ւմ:
Սրանք արդեն հին, ծանոթ գործոններ են, որոնք ստեղծում են անհանգստության խանգարում.
- սոցիալական մեկուսացում;
- ֆիզիկական գործունեության բացակայություն;
- տեղեկատվական ճնշում;
- կյանքը սահմանափակ տարածքում;
- ապագայի անորոշությունը:
Հիվանդության սպասելը կարող է հեշտությամբ հրահրել Անհանգիստ-խուճապ կամ Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում:
Կարանտինային պայմանները, որոնցում ապրում է ողջ մարդկությունը, կառուցված են սկզբունքով խուսափում … Հիվանդության բուժում չկա, եկեք խուսափենք դրանից: Նման սթրեսային պայմաններում հոգեբանությունը շատ շուտով կսկսի խուճապի մատնվել ՝ Covid-19- ից խուսափելու ցանկացած փորձի դեպքում: Ինչպես է դա աշխատում?
Օրինակ, ախտանիշների որոնումը ինտերնետում, սենյակի օդափոխումը, ջերմաստիճանի չափումը, հոտառության ստուգումը կրկնվող կրկնությամբ կարող է առաջացնել.
- անհասկանալի սենսացիաներ; թթվածնի պակաս, շնչառության դժվարություն, տենդային մարմնի ջերմաստիճան և նույնիսկ հազ.
- մարմնի և դրա գործընթացների մտավոր սկանավորում. շնչառության վերահսկում, ջերմաստիճանի չափում, հոտի փորձարկում:
- մշտական կասկածներ և հարցեր: Իսկապե՞ս առողջ եմ: Լա՞վ եմ լվացել ձեռքերս: Արդյո՞ք դա մաքուր առարկա է:
Եվ այստեղ արդեն կարևոր է պաշտպանվել ոչ միայն վիրուսից, այլև հոգեկան խանգարումից: Բացի դրանից, ինչ կարելի է անել սպորտաձեւեր, զբոսանքներ, տեղեկատվական հիգիենա?
Վախի սովորական բուժումը «Խուսափեք խուսափելուց» այստեղ չի աշխատում! Կստացվի հակակարանտինային հերետիկոսություն: Միևնույն է, չարժե առանց դիմակի քայլել համաճարակի պայմաններում, ձեռքերը չլվանալ, հաճախել բազմամարդ միջոցառումներին:
Ձեր սեփական ծուղակը ընկնելուց խուսափելու համար վախ ուշադրություն դարձրեք ձեր անձնականին փորձում է ազատվել անհանգստությունից և առողջության ստուգումներից: Օրինակ:
խորը շնչառություն
Մեդիտացիան, անշուշտ, օգտակար բան է, բայց վախն ունի մեծ աչքեր և խոր հառաչանք: Խորը շնչելը թթվածնացնում է արյունը, ինչը կարող է առաջացնել տախիկարդիա … Ավելի լավ է հանգստացիր քեզ քառակուսի շնչելը - ներշնչեք 4 -ի հաշվին և արտաշնչեք նաև 4 -ի հաշվին:
ջերմաստիճանի կամ թթվածնի մակարդակի չափում
Այս բուժումները կարող են արագորեն վերածվել անհանգստության թուլացումից հարկադրական գործողություն վախի ամրապնդում: Կազմեք այս ընթացակարգերի ժամանակացույցը և հավատարիմ մնացեք դրան:
դեղեր և վիտամիններ ընդունելը
Ինքնաբուժումը մեր ժամանակների և հետխորհրդային երկրների պատուհասն է, բայց մեր դեղամիջոցներով երբեմն առանց դրա չես կարող: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ինքնաբուժումը ստեղծում է ցավի զգացում? Ի վերջո, դուք պետք է բուժեք միայն նրան, ով հիվանդ է:
ձեռքերի լվացում
Սա բոլորովին առանձին հարց է: Ձեռքերի պարտադիր լվացում - Հաճախակի, երկարատև, հոգնածություն և անհանգստություն պատճառող. Սա obsessive-compulsive խանգարման ամենադժվար տեսակն է: Եվ եթե դուք տարված եք դրանով, ապա ավելի լավ է անմիջապես դիմեք հոգեբանի, ով աշխատում է դրա հետ OCD.
Սովորաբար առողջության ստուգումներ եւ փորձում է խուսափել հիվանդությունից և վախից հանգեցնել հակառակ արդյունքի: Եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում գլուխ հանել, և ձեր արած ամեն ինչ հակառակ ազդեցությունն է ունենում, դիմեք հոգեբանի: Վախը ստոր է:
Ինչպե՞ս կարող եք ձեզ պաշտպանել վախից: Ամենից հետո Covid-19 սա իրական վտանգ է և առանց որևէ կերպ կարանտինի: Հիմնական դեղամիջոցը, որը վերջին շրջանում անտեսված էր հասարակության մեջ, դա է - Լավատեսություն:
Իշդ լավատեսական տեսակետ այն, ինչ տեղի կունենա, կօգնի գոյատևել համաճարակից, կարանտինից և այլ դժվարություններից: Լավատեսությունը հիմարության նշան չէ, այլ բարձր հուզական բանականության նշան է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ ենք մենք վիրավորում նրանց, ում սիրում ենք:
Ինչ -որ պահի գործընկերային հարաբերությունները դառնում են ավելի ցավոտ, ավելի բարդ: Դուք դառնում եք ավելի խոցելի և կարիքավոր: Եվ հետո դուք տալիս եք հարցը. «Ինչու՞ է դա տեղի ունենում: Ինչ է կատարվում ինձ հետ?". Եկեք խոսենք դրա մասին և հասկանանք:
Մենք փոխվում ենք միայն այն ժամանակ, երբ թողնում ենք շփումը ուրիշների հետ: Ինքնին շփման փորձ չկա
Ներկայության շփումը շատ արժեքավոր է այն պատճառով, որ դրանում մարդը ձեռք է բերում փորձառություն և բաց է նոր երևույթների և տպավորությունների ազատ հոսքի համար: Սակայն նրա մեջ ձուլում չի լինում: Ինչպես ես արդեն նշել եմ ավելի վաղ աշխատանքում], վերլուծելով Մարտին Բուբերի փիլիսոփայական հայացքները, նոր փորձ ձեռք է բերվում անձի կողմից միայն այն ժամանակ, երբ նա հեռանում է շփման առկայությունից:
Հարաբերություններում մենք ցանկանում ենք կրկնել այն զգացմունքները, որոնք մենք ապրել ենք մանկության տարիներին:
Հարաբերությունների դերը մարդու կյանքում Կա տարածված գաղափար, որ հարաբերությունները մեր կյանքի անբաժանելի մասն են, քանի որ բնույթով մենք սոցիալական էակներ ենք: Դեռ դպրոցում մեզ սովորեցնում էին, որ հարաբերություններ ունենալու անհրաժեշտությունը գենետիկորեն բնորոշ է:
Ես տեսնում եմ քեզ. Մենք նույն արյունից ենք: Երկուսս էլ ողջ ենք
Սպառման աշխարհում մարդիկ վաղուց դարձել են միմյանց օբյեկտներն ու գործառույթների ամբողջությունը: Իրար տեսնել որպես կենդանի մարդ, ընդունել նրան, մոտենալ և սիրել մեզ բոլորիս և ցանկալի է, և սարսափելի: դա անելու համար նախ պետք է ինքդ քեզ մոտենաս ողջերին և սիրես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Սպասում ենք «համեմունքին»
«Նրանք ամուսնացան և երջանիկ ապրեցին …», - այսպես են ավարտվում հեքիաթների մեծ մասը: Աղջիկները, անկախ անձնագրի տարիքից, այնպես են դասավորված, որ երազում են համեմունք: Եվ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը ՝ անհատական: Ավելի շուտ, նրա երազանքը:
