2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Երբեմն լինում են իրավիճակներ, որոնցում մենք զգում ենք վիրավորված, վիրավորված, դժվար, և չենք կարող որևէ կերպ ազդել դրա վրա: Մենք զգում ենք անհույս, փոքր և չենք կարող որևէ բան անել մեզ պաշտպանելու համար:
Ի՞նչ կարելի է անել դա ավելի հեշտ դարձնելու համար:
«Շնչել» իրավիճակը: Ես դա եմ անվանում: Տվեք ձեզ 5 -ից 10 րոպե լռություն և շնչեք: Խորհուրդ եմ տալիս սկսել «ուժեղ» շնչառությամբ, երբ ուղղակի արտաշնչում եք, և ավարտել «ավելի թույլ», հանգիստ շնչով: Շնչառության շատ տարբեր եղանակներ կան, ես առաջարկում եմ դրանք, որոնք ինքս եմ օգտագործում:
«Ուժեղ» շնչառություն.
Շնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Շնչեք այնպես, որ ավելի շատ օդը դուրս գա, քան ներշնչեք:
Շնչառություն ստամոքսում: Կրծքավանդակի միջոցով շնչելու փոխարեն, շնչեք ձեր որովայնով: Հաստատ իմանալու համար, որ դուք ճիշտ եք շնչում, ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա և համոզվեք, որ այն չի շարժվում շնչելիս: Բացի այդ, ավելի շատ արտաշնչեք, քան ներշնչեք: Բերեք արտաշնչումը մինչև ստամոքսը ընկնի, կարծես հասնելով մեջքին:
Արագ շնչառություն: Պարզապես շնչեք արագ և ինտենսիվ ՝ շեշտը դնելով արտաշնչման վրա: Այս շունչով դուք կարող եք շնչել ձեր բերանով և արտաշնչել ձեր քթով:
Ձեր մատով փակեք աջ քթանցքը, ներշնչեք ձախով: Փակեք ձախ քթանցքը, արտաշնչեք աջ քթանցքով, ապա ներշնչեք և փակեք այն: Շնչեք աջ քթանցքով, արտաշնչեք, փակեք և գնացեք ձախ քթանցք:
Կարևոր է նախքան «շնչել» իրավիճակը, պատմեք ինքներդ ձեզ այդ մասին: Սա կստիպի ինքներդ ձեզ ազատել իրավիճակը շնչառության միջոցով: Ես միշտ ինքս ինձ ասում եմ. «Ես կգնամ շնչելու»: Եվ այս մտքով շնչել, մինչև այն ավելի հեշտ դառնա:
Հանգիստ շնչառություն
Խորը շունչներ ներսում և արտաշնչում ՝ տեղյակ և զգալով դրանք:
Շնչեք, պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք, պահեք ձեր շունչը: Դուք կարող եք դա անել ինչ -որ հաշվի համար: Հաշվեք 3 -ից 5 -ը, որը հարմար է: Հիմնական բանը այն է, որ յուրաքանչյուր գործողության հաշվարկը `ինհալացիա, արտաշնչում, հետաձգում, հավասար է:
Պատկերացրեք մի փոքր փետուր ձեր քթի և բերանի միջև: Շնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանով, որպեսզի այս փետուրը մնա անշարժ: Դուք չպետք է շնչեք այն կամ արտաշնչեք այն:
Շնչառության առաջին տեսակը հեռացնում է զայրույթը, վրդովմունքը, զայրույթը, դժգոհությունը, անհանգստությունը: Շնչառության երկրորդ տեսակը օգնում է վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը: Մենք չենք կարող «ստիպել» բացասական հույզերն ու սթրեսը հեռանալ, բայց կարող ենք «շնչել» հանգիստ վիճակ:
Ինչու՞ է շնչառությունը օգնում:
Շնչառությունը կապված է վեգետատիվ նյարդային համակարգի աշխատանքի հետ: Այն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է հանգստության, էներգիայի և ուժի թուլացման, կուտակման և վերականգնման համար: Հետեւաբար, շնչելով, մենք կարգավորում ենք մեր ուղեղը մեզ համար բարենպաստ հուզական վիճակի: Անհանգստության, հուսահատության, զայրույթի և ագրեսիայի մակարդակը նվազում է: Երջանկության, ուրախության, հանգստության, բավարարվածության մակարդակը բարձրանում է: Եվ մարմնում և մտքում մենք սկսում ենք զգալ խաղաղություն և ներդաշնակություն:
Փոքր իրավիճակներում դա շատ է օգնում «շնչել»: Կատարվածի նկատմամբ տրամադրությունն ու վերաբերմունքը փոխվում են: Շատ ուժեղ ողբերգության դեպքում ճգնաժամը, կորուստը, շնչառությունը կօգնեն, բայց չեն տա նման արագ ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, եթե դա կիրառվում է հաճախակի կանոնավորությամբ, այն կարող է բուժել անցյալի տրավմաները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դադարել քննադատել ինքներդ ձեզ և սկսել աջակցել ինքներդ ձեզ: Եվ ինչու թերապևտը չի կարող ձեզ ասել, թե որքան արագ նա կարող է օգնել ձեզ:
Ինքնաքննադատության սովորությունը մարդու բարեկեցության ամենակործանարար սովորություններից է: Ներքին բարեկեցության համար, առաջին հերթին: Արտաքինից մարդը կարող է լավ տեսք ունենալ և նույնիսկ հաջողակ լինել: Իսկ ներսում `զգալ ոչ գոյություն, որը չի կարող հաղթահարել իր կյանքը:
Requestիշտ հարցումը կամ ինչպե՞ս կարող եմ օգնել ձեզ:
Բնորոշ բողոքներ առաջին խորհրդակցության ժամանակ. «Չեմ հասկանում, ինչպես կարող էր նա դա անել», «Ես ամուսնացած չեմ: Ինչ -որ կերպ այն չի ավելանում: Օգնություն »,« Երեխան իրեն պարզապես անտանելի է պահում: Ես արդեն պատժեցի նրան: Ասա ինձ, ճի՞շտ եմ »,« Այստեղ ինձ նման ընտրություն առաջարկեցին:
5 անհարմար հարց, որ ինքներդ ձեզ պետք է տաք դժվար իրավիճակներում: Հոգեբանի խորհուրդը
Եվ սա ճշմարտությունն է, այլ ոչ թե «չգիտեմ» արտահայտությունը: Մենք բոլորս ամեն ինչ գիտենք: Մեր գլխում ծագում են միայն այն հարցերը, որոնց մենք ունենք պատասխաններ: Ստացվում է, որ մեզ չի բավարարում հարցի պատասխանը: Մենք ցանկանում ենք, որ ամեն ինչ նման լինի մաթեմատիկայում.
Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ դեպրեսիայից:
Եթե դուք տառապում եք իսկական կլինիկական դեպրեսիայով, ոչ մի կերպ: Trueշմարիտ կլինիկական դեպրեսիան բուժելու ինքնորոշման բոլոր փորձերը միայն կվատթարանան ձեր վիճակը: Որոշ մարդիկ տարիներ շարունակ փորձում են բուժել այն, ինչ ցանկանում են, բայց դեպրեսիայի ֆոնին կարող են հայտնվել հոգեսոմատիկա, որոշ անտարբեր վիճակներ, երբեք տրամադրություն չկա, դժվար է աշխատել («և կոկորդիլոսը չի բռնվում, և կոկոսը չի աճում »):
Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ անտարբերության դեպքում:
Վատ տրամադրություն, ուժ չկա, ոչինչ չի պատահում, կարևոր չէ: Ուղղակի ուզում եմ ասել Մարիա վարպետի խոսքերով. Ի՞նչ կլինի … Ի՞նչ չի … Գարուն է գալիս, բայց ուժ չկա: Դուք ոչինչ չեք ուզում անել, ոչ մի բանից չեք ուրախանում, նույնիսկ կատակերգություն դիտելը ողբերգական քմծիծաղ է առաջացնում: