Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:

Բովանդակություն:

Video: Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:

Video: Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:
Video: Вяжем теплый, красивый и нарядный капор спицами 2024, Երթ
Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:
Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել դժվար իրավիճակներում:
Anonim

Երբեմն լինում են իրավիճակներ, որոնցում մենք զգում ենք վիրավորված, վիրավորված, դժվար, և չենք կարող որևէ կերպ ազդել դրա վրա: Մենք զգում ենք անհույս, փոքր և չենք կարող որևէ բան անել մեզ պաշտպանելու համար:

Ի՞նչ կարելի է անել դա ավելի հեշտ դարձնելու համար:

«Շնչել» իրավիճակը: Ես դա եմ անվանում: Տվեք ձեզ 5 -ից 10 րոպե լռություն և շնչեք: Խորհուրդ եմ տալիս սկսել «ուժեղ» շնչառությամբ, երբ ուղղակի արտաշնչում եք, և ավարտել «ավելի թույլ», հանգիստ շնչով: Շնչառության շատ տարբեր եղանակներ կան, ես առաջարկում եմ դրանք, որոնք ինքս եմ օգտագործում:

«Ուժեղ» շնչառություն.

Շնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանից: Շնչեք այնպես, որ ավելի շատ օդը դուրս գա, քան ներշնչեք:

Շնչառություն ստամոքսում: Կրծքավանդակի միջոցով շնչելու փոխարեն, շնչեք ձեր որովայնով: Հաստատ իմանալու համար, որ դուք ճիշտ եք շնչում, ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա և համոզվեք, որ այն չի շարժվում շնչելիս: Բացի այդ, ավելի շատ արտաշնչեք, քան ներշնչեք: Բերեք արտաշնչումը մինչև ստամոքսը ընկնի, կարծես հասնելով մեջքին:

Արագ շնչառություն: Պարզապես շնչեք արագ և ինտենսիվ ՝ շեշտը դնելով արտաշնչման վրա: Այս շունչով դուք կարող եք շնչել ձեր բերանով և արտաշնչել ձեր քթով:

Ձեր մատով փակեք աջ քթանցքը, ներշնչեք ձախով: Փակեք ձախ քթանցքը, արտաշնչեք աջ քթանցքով, ապա ներշնչեք և փակեք այն: Շնչեք աջ քթանցքով, արտաշնչեք, փակեք և գնացեք ձախ քթանցք:

Կարևոր է նախքան «շնչել» իրավիճակը, պատմեք ինքներդ ձեզ այդ մասին: Սա կստիպի ինքներդ ձեզ ազատել իրավիճակը շնչառության միջոցով: Ես միշտ ինքս ինձ ասում եմ. «Ես կգնամ շնչելու»: Եվ այս մտքով շնչել, մինչև այն ավելի հեշտ դառնա:

Հանգիստ շնչառություն

Խորը շունչներ ներսում և արտաշնչում ՝ տեղյակ և զգալով դրանք:

Շնչեք, պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք, պահեք ձեր շունչը: Դուք կարող եք դա անել ինչ -որ հաշվի համար: Հաշվեք 3 -ից 5 -ը, որը հարմար է: Հիմնական բանը այն է, որ յուրաքանչյուր գործողության հաշվարկը `ինհալացիա, արտաշնչում, հետաձգում, հավասար է:

Պատկերացրեք մի փոքր փետուր ձեր քթի և բերանի միջև: Շնչեք ձեր քթով, արտաշնչեք ձեր բերանով, որպեսզի այս փետուրը մնա անշարժ: Դուք չպետք է շնչեք այն կամ արտաշնչեք այն:

Շնչառության առաջին տեսակը հեռացնում է զայրույթը, վրդովմունքը, զայրույթը, դժգոհությունը, անհանգստությունը: Շնչառության երկրորդ տեսակը օգնում է վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը: Մենք չենք կարող «ստիպել» բացասական հույզերն ու սթրեսը հեռանալ, բայց կարող ենք «շնչել» հանգիստ վիճակ:

Ինչու՞ է շնչառությունը օգնում:

Շնչառությունը կապված է վեգետատիվ նյարդային համակարգի աշխատանքի հետ: Այն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է հանգստության, էներգիայի և ուժի թուլացման, կուտակման և վերականգնման համար: Հետեւաբար, շնչելով, մենք կարգավորում ենք մեր ուղեղը մեզ համար բարենպաստ հուզական վիճակի: Անհանգստության, հուսահատության, զայրույթի և ագրեսիայի մակարդակը նվազում է: Երջանկության, ուրախության, հանգստության, բավարարվածության մակարդակը բարձրանում է: Եվ մարմնում և մտքում մենք սկսում ենք զգալ խաղաղություն և ներդաշնակություն:

Փոքր իրավիճակներում դա շատ է օգնում «շնչել»: Կատարվածի նկատմամբ տրամադրությունն ու վերաբերմունքը փոխվում են: Շատ ուժեղ ողբերգության դեպքում ճգնաժամը, կորուստը, շնչառությունը կօգնեն, բայց չեն տա նման արագ ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, եթե դա կիրառվում է հաճախակի կանոնավորությամբ, այն կարող է բուժել անցյալի տրավմաները:

Խորհուրդ ենք տալիս: