2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մեր զտիչները:
Մենք պատասխանատու չենք լսածի համար, բայց պատասխանատու ենք լսածի մեկնաբանման համար:
CBT- ում կա այնպիսի բան, ինչպիսին են զտիչները: Եկեք պատկերացնենք, որ զտիչները բազմագույն ոսպնյակներով ակնոցներ են: Յուրաքանչյուր զույգ ակնոց յուրովի է աղավաղում շրջապատող իրականությունը:
Մենք մեկնաբանում ենք մեր սեփական մտքերը ՝ ըստ մեր ներքին զտիչների:
Այս հոդվածում ես առանձին կբնութագրեմ որոշ զտիչներ: Եվ դուք, սիրելի ընթերցող, փորձեք հասկանալ, թե ինչպիսի զտիչներ են ձեզ բնորոշ:
Երկփեղկված մտածողություն: «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» Նման զտիչ ունեցող մարդը միշտ գնահատում է երկու ծայրահեղությունների ՝ հաջողության կամ անհաջողության միջև եղած սպեկտրի հնարավորությունները: Այս թեմայի շուրջ կա նույնիսկ նախահեղափոխական աֆորիզմ. «Chestանկացած կրծքավանդակը խաչերում, կամ գլուխը թփերի մեջ»: Մտածողության նման զտիչում միջին եզր չկա, և, որպես կանոն, բացասական դատողություններն ավելի հեշտությամբ են հաստատվում: Օրինակ ՝ Ես երբեք հաջողության չեմ հասնի: Ես ոչ ոքի չեմ կարող վստահել:
Աղետալիզացում: Ամենավատ սցենարը կանխատեսվում է, նույնիսկ եթե սկիզբը լավ է: Բացասական մտքից ավելի բացասական միտք անցնելը տեղի է ունենում կայծակնային արագությամբ: Օրինակ ՝ ես սխալ եմ թույլ տվել ֆինանսական հաշվետվություններում, իմ ղեկավարը զայրացած է ինձ վրա, նա, ամենայն հավանականությամբ, կազատի ինձ, ես չեմ կարողանա վճարել իմ հիփոթեքը, ես կկորցնեմ իմ տունը, կինս կհեռանա, և ես կմնամ մենակ,
Չափից ընդհանրացում: Մեկ բացասական իրավիճակին նայել որպես նշան, որ ամեն ինչ վատ է: Օրինակ. Այս հարաբերություններն անհաջող են, ես երբեք չեմ կարող հոգու զույգ գտնել: Ես տապալեցի հարցազրույցս, ես երբեք չեմ կարողանա աշխատանք գտնել:
Դրականի արժեզրկում: Նվազեցնել կամ անտեսել ցանկացած դրական զարգացում կամ անձնական հաջողություն: Օրինակ. Սա միայն փոքր ձեռքբերում է, մյուսները դա ավելի լավ են անում: Այո, ինձ հաջողվեց սկսել մեքենա վարելը, բայց սա ընդամենը մի կաթիլ է դույլի մեջ:
Գնացեք եզրակացությունների … Իրադարձությունների մեկնաբանություն ՝ առանց փաստերի վրա հիմնվելու: Այն ունի երկու տատանում: Տարբերակ A. Մտքի ընթերցում: Ամենայն հավանականությամբ, հաճախորդը մտածում է ինձ լքելու մասին: Տարբերակ B. Ապագան կանխատեսելը: Երբ նա ինձ տեսնի, նա ինձ չի սիրի:
Emգացմունքային մտածողություն: Մտածելով, որ մեր զգացմունքները հաստատ ճշմարտությունն են ասում: Օրինակ. Ես զգում եմ, որ համակարգիչներն իմը չեն, ուստի ես նույնիսկ չեմ սկսի համակարգչային դասընթացներ փնտրել: Iգում եմ, որ որքան էլ ջանամ, դրանից ոչինչ չի ստացվի, ապա ինչու սկսել:
Չափազանց բարձր չափանիշներ: Օգտագործելով չափազանց մեծ պահանջներ ինքներդ ձեզանից: Բառերն օգտագործվում են ՝ պետք է, պետք է, պետք է: Օրինակ. Ես պետք է ստանամ միայն ամենաբարձր միավորները: Ես պետք է կռահեմ բոլորին:
Ինքնաքննադատություն կամ ինքնամեղադրում … Մարդն իր մեջ տեսնում է ամենավատ պատճառի պատճառը, ինքն իրեն քննադատում է առանց պատճառի: Օրինակ. Ես չեմ կարող անել այս աշխատանքը, քանի որ հիմար եմ և ծույլ: Ես ինձ շատ վատ եմ զգում, ըստ ամենայնի, այս դժբախտությունը բերեցի ինձ:
Ինքնադատաստան … Կպչուն պիտակներ, օգտագործելով ստորացուցիչ էպիտետներ ՝ կապված իր անձի հետ: Ես ապուշ եմ, ստվարաթղթե հիմար եմ, պարտվող եմ և այլն:
Այս կամ այն զտիչները բնորոշ են բոլոր մարդկանց: Ինչ -որ մեկը ավելի շատ ունի, ինչ -որ մեկը ՝ ավելի քիչ: Շատ կարևոր է հասկանալ դրանք, և դա կարող է շատ դժվար լինել: Ահա թե ինչու ֆիլտրերի հետ աշխատանքը թերապիայի ընթացքում կարևոր գործոններից մեկն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նարգիզներ մեր շուրջը և մեր շուրջը
Ինտերնետային տարեգրքերում շատ տեղեկություններ կան նարցիսիստական բնույթի մասին: Այն նկարագրվել է որպես թունավոր և վտանգավոր այն դժբախտների համար, ովքեր մտերմություն ունեն նարցիսիստի հետ: Նա վտանգավոր է, առաջին հերթին, գործընկերոջ ինքնագնահատականի համար, քանի որ նարցիսիստը օգտագործում է իր հոգեբանությունը որպես տարա իր իսկ անկատարության համար:
Արդյո՞ք մեր հավատալիքներն ազդում են մեր զգացմունքների վրա:
Ինչպե՞ս են մեր համոզմունքներն ազդում զգացմունքների վրա և ինչպես են դրանք արտահայտվում: Արդյո՞ք զգացմունքները փոխվում են համոզմունքների ազդեցության տակ: Մեր համոզմունքները ազդում են մեր զգացմունքների վրա: Մարդը սենսացիաների միջոցով փոխազդում է աշխարհի հետ.
Ի՞նչն է խաթարում մեր հարգանքը մեր հանդեպ:
«Վստահությունը շատ տարօրինակ թեմա է. Ահա այն, և այն անմիջապես չկա»: Խոզուկ Չթողարկվածից: Դե, բայց լուրջ, այս առակի բարոյականությունն այնպիսին է, որ չկան մարդիկ, ովքեր ունեն բացարձակ ինքնավստահություն: Այս մասին ավելի վաղ գրել էի մեկ այլ հոդվածում:
Մի բառ ասեք աղքատ ծնողի կամ այն մասին, թե ինչ ենք մենք բերում մեր երեխաների հետ մեր հարաբերություններից մեր մանկությունից
Երեխաների դաստիարակության վերաբերյալ մեր պատկերացումները բխում են ոչ այնքան մանկավարժական և հոգեբանական գրականությունից, որքան մեր մանկության փորձից: Այն հարաբերություններից, որոնք մենք զարգացրել ենք մեր իսկ ծնողների հետ: Մենք կարող ենք դրան վերաբերվել տարբեր ձևերով ՝ որպես ծանր բեռ կամ որպես իմաստության աղբյուր:
Մեր ապագան մեր ձեռքերում է, ինչպես նաև մեր մտքերում: Հաստատումներ
Ի՞նչ է հաստատումը: Հաստատումը կարճ արտահայտության արտահայտություն է, որը բազմիցս կրկնելիս ամրագրում է պահանջվող պատկերը կամ կարգավորումը մարդու ենթագիտակցության մեջ: Հաստատումները օգտագործում են դրական մտածողության ուժը ՝ օգնելու մեզ հասնել մեր նպատակներին և նման են փոքրիկ հիշեցումների մեր մեջ:
