2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31
Կան տեխնիկայի լայն տեսականի, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսն ու անհանգստությունը: Դրանց մեջ կարևոր տեղ են գրավում գրավոր վարժությունները:
Գրելը օգտակար է ոչ միայն երևակայության զարգացման և ուղեղի ակտիվացման համար (նուրբ շարժիչ հմտությունների միջոցով), այն օգնում է կազմակերպել մտքերը և դուրս շպրտել զգացմունքները:
Ահա երեք պարզ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը առանց հոգեբանի օգնության:
Այսպիսով, եկեք հաղթահարենք այն:
Օրագիր վարելը
Պահեք օրագիր ՝ ձեր մտքերը, հույզերն ու դիտարկումները գրանցելու համար: Դուք կարող եք այն լրացնել օրվա անցյալի իրադարձություններով և վերլուծել դրանք: Համակարգը կարևոր չէ օրագիր պահելու հարցում. Դա արեք ցանկացած հարմար ժամանակ և ցանկացած ձևաչափով (թղթային կամ էլեկտրոնային): Փորձառությունների վերբալացումը օգնում է դրանք համակարգել և վերապրել:
Freightight
Սա «ինքնաբուխ գրելու» տեխնիկան է: 20 րոպե ժամանակ հատկացրեք (հատկապես լավ է դա անել առավոտյան կամ քնելուց առաջ), վերցրեք գրիչով նոթատետր, նստեք և գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին:
Կան կանոններ և թեմաներ. Կարող եք նկարագրել տեղի ունեցած իրադարձությունները կամ այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Եթե ոչինչ չի գալիս ձեր մտքին, պարզապես գրեք. Ձեր խնդիրն է պարզապես թղթին փոխանցել այն, ինչ գալիս է մտքում: Սկսեք գրել, իսկ հետո անգիտակիցը կանի իր գործը:
Գրեք կամ 20 րոպե, կամ երեք էջ: Ընթացքում (սովորաբար 2 -րդ էջում), անսպասելի մտքեր կարող են ծագել: Մի գնահատեք, պարզապես շարունակեք գրել: Ազատ ապրելակերպը բացահայտում է թաքնված անհանգստությունները: Դուք կարող եք անսպասելի պատկերացումներ ստանալ և նվազեցնել անհանգստության ընդհանուր մակարդակը, քանի որ փորձառությունները տեղաշարժվում են իրազեկման շերտում:
Նամակ ինքդ քեզ անցյալից / ապագայից
Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել այն ժամանակ, երբ թվում է, թե դուք գտնվում եք անելանելի վիճակում, կամ չունեք բավարար աջակցություն:
Առաջին տարբերակ. Պատկերացրեք, որ մեկ տարի է անցել այդ պահից: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ այսօր: Արդյո՞ք այս (խնդրահարույց) իրավիճակը կարևոր կլինի մեկ տարվա ընթացքում: Ինքներդ ձեզ նամակ գրեք ձեր ավագ անձի անունից:
Երկրորդ տարբերակ. Պատկերացրեք ձեզ մեկ տարի առաջ: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ այսօր: Գուցե դուք շատ բանի եք հասել, ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, կամ կարո՞ղ եք ինչ -որ կերպ ինքներդ ձեզ աջակցել: Գրեք ինքներդ ձեզ ձեր կրտսեր անձի անունից:
Երբեմն խնդիրները ժամանակի ընթացքում կարող են այդքան էլ մեծ չլինել, և դա հասկանալը կօգնի ձեզ հեշտությամբ լուծում գտնել:
Գրելու տեխնիկան դարձրեք ամենօրյա սովորություն և կտեսնեք, թե ինչպես է բարելավվում ձեր վիճակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անհանգստության հաղթահարում կամ հոգեբանի հետ առաջին հանդիպումը
Հոգեբանի մոտ որոշելը կարող է դժվար լինել, որքան դժվար է: Շատ վախեր ու կասկածներ կան հաղթահարելու: Հարցեր են առաջանում. «Ի՞նչ կասեն մարդիկ»: կամ «Միգուցե ես ինքս կարո՞ղ եմ լուծել իմ խնդիրները»: Բայց ենթադրենք, որ դուք արդեն հասցրել եք բավականաչափ հաղթահարել ձեր կասկածները ՝ «այո, ես ուզում եմ հոգեբանի մոտ» որոշում կայացնել:
Բարկության հաղթահարում: Ապացուցված արտահայտիչ եղանակներ
Վրդովմունքն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք, որ մեզ հետ վարվել են անարդար, հակառակ մեր սպասելիքներին, մեր արժեքներին: Այս բացասական զգացումը ժամանակավորապես կաթվածահար է անում մեզ ՝ խլելով մտավոր ուժն ու հանգստությունը: Երկարատև բողոքների հետ աշխատելը, որոնք ձգվում են մանկությունից կամ խորը դժգոհություններ, որոնք անուղղելի վնաս են հասցրել հոգեբանությանը, դժվար է և պահանջում է մասնագետի միջամտություն:
Վախի զգացմունքների հաղթահարում
Հավանաբար, չկա այնպիսի մարդ, ով իր կյանքում ոչնչից չվախենար: Վախը զգացմունք է, որը պաշտպանում է մեր անվտանգությունը: Այն թույլ է տալիս տեսնել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակ և կամ խուսափել դրանից, կամ պատրաստվել դրան: Եվ, սրա հետ մեկտեղ, վախը կարող է դուրս գալ իր պաշտպանիչ գործառույթից և սկսել անհանգստություն պատճառել մարդուն:
«Հոգե նշանակում է հոգի» գիրքը գրելու պատմությունը
Ինչքան հիշում եմ, ես «փախա» գրքերի մեջ … Նա փախավ այն ամենից, ինչը չէր ցանկանում տեսնել իրական կյանքում, և նրանց մեջ մխիթարություն փնտրեց: Երազներն այնտեղ իրականություն դարձան, այնտեղ կարող էին ապրել շատ տարբեր կյանքեր: Բայց կար նաև շատ տառապանք և թշվառություն:
Սթրեսի ձևավորման առանձնահատկությունները. Առաջացման գործոնները, տեսակները և ախտանիշները: Սթրեսի հետևանքների բուժման հոգեթերապևտիկ մեթոդներ
Տեղեկատվական և անհատական կարիքների զարգացման դարաշրջանում սթրեսակայունության երևույթն այլևս չի դիտարկվում որպես ստանդարտ կործանարար գործոն, այլ որպես համատարած խնդրի վերլուծության մաս: Կյանքի ռիթմի անընդհատ աճող դինամիկային հարմարվելու անհրաժեշտությունը առաջացնում է անհատական տարածքի շրջանակի հարկադիր ընդլայնում:
