Ինչպես գոյատևել համաճարակի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Կարելի է ասել, որ հիվանդությունները գենետիկորեն բնորոշ են բոլորին և ժառանգական են: Մեկ ուրիշը կասի, որ հիվանդ մարդը բավական ուշադիր չէր իր նկատմամբ և անտեսում էր հիգիենայի կանոնները: Անշուշտ կգտնվի մեկը, ով կասի, որ «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»: Յուրաքանչյուր կարծիք ունի հիմք և ճիշտ է: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք վարակի հետևանքով առաջացած հիվանդության հոգեբանական կողմին:

Ինչու՞ հավասար պայմաններում մեկը հիվանդանում է, մյուսը ՝ ոչ:

Իշտ է, ամեն ինչ կախված է անձեռնմխելիությունից:

Այն անձեռնմխելիության մասին է, թե ինչպես այն բարձրացնել, որը կքննարկվի այս հոդվածում:

Այս հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչ է սթրեսը և ինչպես է այն ազդում մարդու մարմնի վրա:

Ես առաջարկում եմ սթրեսի երևույթը դիտարկել Վալտեր Քենոնի և նրա հետևորդ Հանս Սելիի տեսության մեջ: Գիտնականները էմպիրիկ կերպով ապացուցել են, որ սթրեսը կենդանի օրգանիզմի բնական առողջ արձագանքն է արտաքին միջավայրի փոփոխություններին: Սթրեսային արձագանքը փոփոխություններին հարմարվելու մի տեսակ է: Եթե կենդանին արձագանքում է արտաքին աշխարհի իրական փոփոխություններին `օդի ջերմաստիճանի բարձրացում / նվազում, գիշատչի հարձակումը, ֆիզիկական ցավ: Այնուհետեւ մարդը կարողանում է անգիտակցաբար սթրեսային ռեակցիա ձեւավորել `մեկ վտանգի մասին մեկ մտքով: Նրանք բավական է, որ մարդը մտածի հիվանդանալու հավանականության մասին, և նրա մարմինը կարող է սկսել արձագանքել, կարծես նա արդեն հիվանդ է: Ոնց որ նրան իրական մահ էր սպասում:

Վ. Քենոնը և Գ. Սելին նկարագրեցին սթրեսի զարգացման երեք փուլ և սթրեսի երկու հիմնական արձագանք:

Սթրեսի զարգացման հիմնական փուլերը `անհանգստություն, հարմարվողականություն, հյուծում:

Արձագանքները «հարվածում» են և «վազում»:

Սելին փորձեր է անցկացրել մկների վրա, սակայն ապագայում սթրեսի թեման ուսումնասիրել են բազմաթիվ գիտնականներ, և կա հիմնավոր ապացույցների բազա, որ մարդկանց հետ նույնը տեղի է ունենում, ինչպես կենդանիների դեպքում: Տարբերությունը բերում են մի շարք սոցիալապես ընդունելի մարդկային արձագանքների, որոնք քողարկում են կենդանիների «կռիվ» կամ «վազում» արձագանքները և այն փաստը, որ մարդը կարող է իրեն գրեթե մահվան հասցնել միայն իր մտքերով: Սթրեսի ժամանակակից հետազոտող Ռոբերտ Սապոլսկին սթրեսի վերաբերյալ բազմաթիվ գրքեր է գրել: Սթրեսի հոգեբանությունը ամենահայտնիներից է:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարդու մարմնի հետ, երբ նա սկսում է սթրես ապրել և ի՞նչ կապ ունի իմունային համակարգը դրա հետ:

Սթրեսի արձագանքը սկսվում է խթանիչից: Այս հոդվածում մենք խոսում ենք համաճարակի և այն մասին, թե ինչպես կարելի է պաշտպանվել ինֆեկցիոն վարակից կամ բարձրացնել հիվանդության հաղթահարման հավանականությունը, եթե վարակ է տեղի ունենում: Հիշեցնեմ, որ խթանը կարող է լինել և՛ իրական տհաճությունը, և՛ վարակվելու հավանականության մասին լուրը, որը մարդը լսել է:

Այսպիսով, խթանը, տեղեկատվության տեսքով, ազդում է մարդու զգայական օրգանների վրա, որոնք այս ազդանշանը փոխանցում են ուղեղային ծառի կեղեվին: Այստեղ, կախված անձնական հատկություններից, տեղեկատվությունը բաժանվում է «լավ» կամ «վատ»: Եթե «ամեն ինչ վատ է», ապա մարմինը պատրաստվում է «պատերազմի»: Սա նշանակում է, որ նրա բոլոր ռեսուրսներն ուղարկվում են «ռազմաճակատ»: Էներգիա է անհրաժեշտ թշնամու դեմ պայքարելու կամ վտանգից փախչելու համար: Սիրտը սկսում է արյունը մղել ոտքերին և ձեռքերին: Միևնույն ժամանակ, ակտիվորեն արտադրվում են հորմոններ ՝ ադրենալին, նորեպինեֆրին, կորտիզոլ: Արգելվում է մարսողական, իմունային, վերարտադրողական համակարգերի աշխատանքը: Սրտանոթային համակարգի բեռը մեծանում է: Ամեն ինչ արվում է այնպես, որ մարդը ակտիվ գործողություններ կատարի, ծախսի այս էներգիան: Modernամանակակից մարդու համար շատ պրոբլեմատիկ է էներգիա ծախսել իր նպատակային նպատակների համար: Կռվելն ու գոռալը ամոթալի է, վազելը ՝ տարօրինակ: Հասարակության մեջ ընդունված է ճնշել, զսպել սեփական գործողություններն ու զգացմունքները: Ու՞ր է գնում այս էներգիան, որն արդեն կա: Շատ դեպքերում նա գնում է ներքին երկխոսության ՝ ինքն իրեն «փչացնելու» համար: Սա էլ իր հերթին է՛լ ավելի շատ անհանգստություն ու վախ է առաջացնում:Ստացվում է արատավոր շրջան, որը հանգեցնում է քրոնիկ սթրեսի վիճակի և, հետագայում, նյարդային հյուծման: Նյարդային հյուծումը առաջացնում է սոմատիկ (հիպերտոնիա, ստամոքսի խոց, բրոնխային ասթմա, նեյրոդերմատիտ, շաքարային դիաբետ) և հոգեկան (դեպրեսիա, անձի խանգարումներ) հիվանդություններ:

Խրոնիկ սթրեսի դեմ պայքարում կարևոր գործոն է հոգեբանության իմացությունը, ինքնակարգավորման հմտությունները, ներքին ռեսուրսի անընդհատ համալրումը:

Առաջին բանը, որ կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, երբ ստանում եք որևէ պոտենցիալ վտանգավոր տեղեկատվություն, այն է, որ ժամանակի տվյալ պահին ձեզ ոչինչ չի սպառնում: Այս պահին վտանգ չկա: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնում սթրեսի դրսևորմանը և.

- կարգավորեք ձեր շնչառությունը ՝ խորը շնչելով ՝ փորը փչելով;

- եթե ձեր բերանը չոր է, և ջուր խմելու միջոց չկա, պատկերացրեք, որ դուք կլանում եք շաքարով շաղ տված կիտրոնի մի կտոր (թուքն անմիջապես կհայտնվի);

- supportգացեք աջակցություն ձեր ոտքերով (գուցե ցանկանաք նստել կամ հենվել ձեր մեջքին):

Եթե դուք նվազեցնեք սթրեսի առաջին նշանները, կարող եք դադարեցնել աճող սթրեսային արձագանքը: Խնդիրը լուծելու համար արդյունավետ գործողություններ կատարելու հնարավորություն կունենաք:

Գիտնականները պարզել են, որ անձեռնմխելիությունն է նպաստում նրան, որ համաճարակի ժամանակ կամ ընդհանրապես չեք հիվանդանում, կամ հիվանդությունը կանցնի հնարավորինս արագ և առանց բարդությունների:

Հոդվածի այս հատվածը նկարագրում է չորս կետ, որոնց լրացնելով ՝ կարող եք բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը:

1. Տիմուսային գեղձ:

Կրծքավանդակի վերին հատվածում, կողոսկրերի վրա ողն ամրացված տեղում, կա մի փոքր օրգան, որը կոչվում է տիմուս, որը արտադրում է T- լիմֆոցիտներ: T- լիմֆոցիտները պաշտպանիչ գործառույթ են կատարում մեր մարմնի համար: Ահա մի պարզ վարժություն, որը կօգնի բարձրացնել իմունիտետի ձևավորման մեջ ներգրավված T- լիմֆոցիտների և որոշ այլ հորմոնների քանակը: Այս վարժությունը մարզական թիմերն են կատարում խաղից առաջ:

Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի, զգացեք հենարան ձեր ոտքերի տակ: Կատարեք միաժամանակյա շարժումներ. Աջ ձեռքի բռունցքով հարվածեք թիմուս գեղձին, ձախ ձեռքի ափով ՝ հարվածեք ձախ ոտքի ազդրին: Կատարեք վարժությունը մի քանի րոպե:

2. Հոբբի:

Մտածեք, եթե ունեք այնպիսի գործունեություն, որը «մեծահասակ և լուրջ մարդը» կհամարի ժամանակի և փողի կորուստ, բայց որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Սա ձեր հոբբին է: Սխալ կլինի հավատալ, որ նախ պետք է լուծել բոլոր խնդիրները, եւ միայն այդ դեպքում կարող ես հաճելի բան անել ինքդ քեզ համար: Թե բիզնեսը, թե ժամանցը պետք է ժամանակ գտնեն իրենց առօրյա կյանքում: Ստեղծագործությամբ զբաղվելով ՝ դու ռեսուրս ես ձեռք բերում ՝ կյանքի դժվարություններին և հիվանդություններին առավել արդյունավետ դիմակայելու համար: Պատկերացրեք ձեզ, որպես բանկիր, որը ավանդ է դնում իր բանկում: Հոբբին ձեր մեջ ներդրումներ կատարելու տեսակներից մեկն է:

3. Գտեք ուրախություն ներկայի յուրաքանչյուր պահի մեջ:

Երբեմն զգում ես անհանգստություն, վախ: Միևնույն ժամանակ, դուք հասկանում եք, որ այս պահին ոչինչ չեք կարող անել իրավիճակը փոխելու համար: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը սարսափելի մտքերից դեպի ձեր շրջապատը: Նայեք շուրջը և գտեք մի բան, որը ձեզ հաճելի կլինի տեսնել: Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դա կարող է լինել փափուկ վերմակ, հարմարավետ հագուստ, գեղանկարչություն ՝ գեղեցիկ բնապատկերով: Կամ գուցե ցանկանում եք ձեր սիրած օծանելիքի հոտը զգալ: Այս վարժությունը պետք է արվի ոչ միայն սուր սթրեսի ժամանակ, այլև ամեն օր, որքան հնարավոր է հաճախ: Նշեք բոլոր այն գեղեցիկ բաները, որոնք կյանքը տալիս է ձեզ: Ուշադրության կենտրոնացումը չի լուծում խնդիրները, այլ ապահովում է երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք լուծելու ռեսուրս:

4. Գտեք հաճելի սենսացիա մարմնում:

Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր մարմնի վրա: Գտեք ձեր մարմնի ամենահաճելի սենսացիան: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա: Այժմ, սկսեք ուժեղացնել այս սենսացիան ՝ այն դարձնելով ավելի հաճելի: Պատկերացրեք, որ այս «հաճելիությունը» մեծանում ու ընդլայնվում է, տարածվում ամբողջ մարմնով: Այս վարժությունը օգտագործվում է հոգեթերապիայի մեջ տարբեր հոգեսոմատիկ հիվանդությունների, ֆիզիկական ցավի դեպքում: Այն գործում է որպես ցավազրկող:

Այսպիսով, ամփոփելու համար. Խթանիչ (սթրեսոր) երկարատև ազդեցությամբ զարգանում է քրոնիկ սթրեսը, որը սպառում է մարմնի բոլոր ռեսուրսները և նվազեցնում մարսողական, իմունային և վերարտադրողական համակարգերի գործունեությունը: Համաճարակի ժամանակ մենք փրկվում ենք, առաջին հերթին, անձեռնմխելիությունից: Մենք կարող ենք, որոշ չափով, ինքնուրույն կարգավորել անձեռնմխելիությունը: