Մի խուճապի մատնվեք. Ինչպես պահպանել հանգստությունը կորոնավիրուսի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Եկեք անմիջապես անցնենք բուն. Խուճապի մատնվելու ժամանակը երբեք չէ:

Վախ զգալը, տխրությունը, զայրույթը նորմալ է: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է խուճապին, ապա ամեն ինչ տեղի է ունենում մառախուղի մեջ: Otգացմունքները գերակշռում են, ռացիոնալն անջատված է, մարդը սկսում է գործել անհապաղ և ոչ ադեկվատ: Կա անզորության և հուսահատության զգացում: Իսկ կրիտիկական իրավիճակի դեպքում խուճապը կխանգարի, այլ ոչ թե կօգնի: Այսպիսով, այս վիճակը կարող է վտանգավոր լինել ինչպես խուճապի մատնվածի, այնպես էլ մյուսների համար:

Բացի այդ, խուճապը արագորեն տարածվում է ՝ ներգրավելով ավելի ու ավելի շատ անդամների: Որքան շատ մասնակիցներ, այնքան մեծանում է անհանգստության մակարդակը, և ավելի արագ այն ավելի տարածվում: Ձնագնդի պես:

Այսպիսով, ինչ կարող եք անել, որպեսզի խուճապի չմատնվեք:

1. Հիմնավորում: Եթե զգում եք, որ հույզերով եք ծանրաբեռնված, նախ երկու ոտքերը տեղադրեք հատակին (հավասարաչափ, առանց հատելու): Elգացեք ձեր ոտքերը, երբ հենվում եք դրանց վրա: Դուք կարող եք դա անել կանգնած կամ նստած վիճակում, բայց ձեր ծնկները պետք է թեքվեն ուղիղ անկյան տակ:

2. Շնչառություն: Կան բազմաթիվ տարբեր շնչառական տեխնիկա, որոնցից յուրաքանչյուրը կանի: Դուք կարող եք պարզապես խորը շնչել և արտաշնչել երեք րոպե:

3. Waterուր: Սթրեսի ժամանակ մարմինը ջրազրկվում է `խմեք մի բաժակ ջուր: Փորձեք դա անել միտումնավոր. Նկատեք, թե ինչպես է ջուրը մտնում ձեր բերանը, անցնում է կերակրափողով և ստամոքսի մեջ: Դիտեք յուրաքանչյուր կում:

4. isisգնաժամային ծրագիր: Անհանգստությունը ապագայի մշտական անհանգստությունն է: Մտածեք, թե ինչ կանեք ամենավատ արդյունքի դեպքում: Կազմեք մանրամասն ծրագիր.

• ինչ կանեք, եթե վատ զգաք
• Ո՞ր բժշկի պետք է այցելել:
• ո՞ւմ մոտ կգնաք, եթե նա չի կարող ընդունել ձեզ:
• ինչպե՞ս եք փորձարկվելու
• ինչ կարող ես անել, եթե ախտանիշներդ վատանան:

5. Կանխարգելիչ միջոցառումներ: Մինչդեռ դուք հիվանդ չեք, հաշվի առեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ ապագայում ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար: Մասնավորապես, Ուկրաինայի ազգային անվտանգության և պաշտպանության խորհուրդը խորհուրդ է տալիս.

• լվացեք ձեռքերը, օգտագործեք ախտահանիչ միջոց
• 2 մետր հեռավորություն պահպանեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն հիվանդության ախտանիշներ
• մի դիպչեք ձեր աչքերին, քթին, բերանին
• մակերեսները լվանալ ախտահանիչ միջոցներով: Ախտահանիչները, որոնք կարող են սպանել կորոնավիրուսը, ներառում են սպիտակեցնող նյութեր, քլոր, լուծիչներ, 75% էթանոլ, քացախաթթու և քլորոֆորմ:
• դիմակ օգտագործեք, եթե կասկածում եք, որ կապ կունենաք հիվանդ մարդու հետ

6. Աջակցություն: Հիշեք, որ անհանգստությունն ու վախը մարդու բնական արձագանքն է, երբ վտանգ է առաջանում: Մի վախեցեք կիսվել ձեր փորձով սիրելիների հետ:

7. Հոգեթերապիա: Եթե կարծում եք, որ ինքնուրույն չեք կարող հաղթահարել զգացմունքները, դիմեք հոգեբանի: Մասնագետը կօգնի որոշել խուճապային պայմանների հիմնական պատճառները, որոնք կնվազեցնեն դրանց ինտենսիվությունը կամ ամբողջությամբ կվերացնեն դրանք:

Եղեք առողջ և մի խուճապի մատնվեք: