Ի՞նչ է սոցիալական անհանգստության խանգարումը կամ «Ես նախընտրում եմ կողքի կանգնել»

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Սոցիոֆոբիան բավականին տարածված երևույթ է, որի դեպքում մենք ոչ միայն մտահոգվում ենք սովորական առօրյա, սոցիալական իրավիճակներում, այլ զգում ենք աճող անհանգստություն, ինչը մեզ ստիպում է այս իրավիճակը գնահատել ոչ այնքան դրական, մենք կարող ենք զգալ ֆիզիկական անհանգստություն և փորձել խուսափել նման իրավիճակներից ապագայում: Օրինակ ՝ անծանոթ մարդկանց հետ հանդիպելիս, և եթե ձեզ նույնպես անհրաժեշտ է միաժամանակ ինչ -որ բան ասել, դա ընդհանուր առմամբ անտանելի է թվում: Կամ թվում է, որ բոլորը նայում են քեզ, սովորում ու վախենում են սխալ բան անել, հակառակ դեպքում բոլորը կծիծաղեն:

Սոցիալական ֆոբիան ֆոբիայի տեսակ է, բայց քանի որ այն խիստ ազդում է մարդկանց կյանքի վրա, այն նույնիսկ առանձնանում է որպես առանձին խնդիր: Դրա դրսևորումները բազմազան են, բայց մի բան կարևոր է. Վախը այնքան համառ և նկատելի է, որ այն իր մեջ բերում է էական անցանկալի փոփոխություններ:

Ինչպես կարող է սոցիալական ֆոբիան իրեն դրսևորել.

Նախ. Օրինակ, սարսափելի է, երբ ներկայացումից առաջ պատկերացնում ես, որ կմոռանաս տեքստը, կամ ինչ -որ բան այն չէ քո հագուստի հետ: Այսինքն, դուք պարզապես խայտառակում եք ձեզ հրապարակավ, և բոլորը կասեն, թե որքան հիմար և անհեթեթ է: Կամ դուք դուրս եք գալիս փողոց, և բոլորը պարզապես նայում են ձեր վերարկուին կամ ոտքերին (և նույնիսկ հոնքերը չեն պոկում), գնահատում են ձեզ և ցանկանում եք արագ վերադառնալ տուն, քանի որ այնտեղ այնքան հարմարավետ և հանգիստ է: Նույնիսկ հեռախոսազանգ կատարելն ու բժշկի հետ հանդիպում նշանակելը մեծ նվաճում է, և դուք կարող եք ինքներդ պատրաստվել դրան մի քանի օր, ավելի լավ առցանց:

Երկրորդ. Եթե, այնուամենայնիվ, տեղի է ունենում հոգեբանության համար նման անցանկալի իրավիճակ, ապա մարդը արդեն նախօրոք անհանգստանում և անհանգստանում է, իսկ ընթացքում, և նույնիսկ ավելի վատ, նույնիսկ խուճապի հարձակում կարող է առաջանալ:

Երրորդ. Ինչ -որ տեղ հոգու խորքում, այդպիսի տառապողը գիտի, որ իր վախը անհիմն է և չափից ավելի, բայց այս հասկացողությունը խլացված է, և վախը մտնում է դեպքի վայր:

Եվ դրանից հետո `չորրորդ նշանը. Մարդը սկսում է անել ամեն ինչ, որպեսզի խուսափի իրավիճակներից, որոնցում կարող է անհանգստություն և վախ զգալ: Եվ դրա համար նա գտնում է մի «ողջամիտ» պատճառների մի փունջ, թե ինչու պետք չէ գնալ, օրինակ, ընկերոջ ծննդյան երեկույթին կամ ընկերոջ հետ զբոսնել գարնանային փողոցներով: Եվ պետք չէ գնալ սանրվածքի: «Այնտեղ նրանք ինձ շատ մոտիկից կնայեն և կասեն, որ ես ահավոր չարաճճի և բարդ մազեր ունեմ», - ասում է գլխի «վնասակար» հատվածը, բայց սոցիալական ֆոբիայով տառապող մարդը, անշուշտ, բացատրություն կգտնի, թե ինչու չպետք է գնալ այնտեղ. Բայց եթե իրավիճակն անխուսափելի է, այն ուղեկցվում է ուժեղ զգացմունքներով:

Եվ հինգերորդ. Ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց այն, ինչ տեղի է ունենում, էականորեն ազդում է ձեր անձնական կյանքի, աշխատանքի, ուսման, ընկերների հետ շփման վրա և ընդհանրապես, շատ դժվար է, երբ այդքան սահմանափակված եք ձեր ցանկությունների և վարքագծի իրականացման վախով:

Կարևոր! Եթե դեռ 18 տարեկան չեք և եթե դա տևում է վեց ամսից պակաս, ապա դրանք, հավանաբար, ժամանակավոր դժվարություններ են, որոնց կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել, կամ դրանք երկարատև սթրեսի և հոգնածության պատճառով են:

Սա սոցիալական ֆոբիա չէ, եթե. Դուք պարզապես չեք ցանկանում շփվել ձեզ համար հատուկ տհաճ մարդկանց կամ նրանց հետաքրքրությունների և ժամանակի անցկացման եղանակների հետ, նրանց արժեքները չեն համընկնում ձերին: Դուք պարզապես չեք սիրում նրանց պահվածքը և չեք հանդիպում նրանց հետ: Եվ ոչ այն պատճառով, որ դուք անհանգստանում եք նրանց ներկայությամբ: Եթե պարզապես անհանգստանում եք ներկայացումից կամ քննությունից առաջ, եթե չեք հրաժարվում ներկայացումից կամ գնում եք քննության, ապա սա դեռ սոցիալական ֆոբիա չէ: Դուք իրավունք ունեք զգալու և զգալու հուզմունք կարևոր իրադարձությունից առաջ: Եվ դա նորմալ է:

Սոցիալական ֆոբիան կարող է սահմանափակվել մեկ կամ մի քանի իրավիճակներով:Օրինակ, դուք անհանգիստ եք ուտել այլ մարդկանց ներկայությամբ և ընկերների հետ սրճարան չեք գնում, քանի որ ձեզ թվում է, որ բոլորը պարզապես հետևում են, թե ինչ եք պատվիրում («միս և տորթ ուտու՞մ եք երեկոյան Դա մղձավանջ է »), Ինչպե՞ս եք ծամում, իսկ եթե խեղդե՞լ կամ գցել պատառաքաղը: Սա հիմարություն է և նվաստացուցիչ, կարծում եք, և հրաժարվում եք հօգուտ տնային պատվերով պիցցայի: Թեև դուք և ձեր քույրը դեմ չեք կիսվել այս պիցցայով և ուտեստը ավարտել էկլերով: Այսինքն, սիրելիների հետ ամեն ինչ կարող է այլ կերպ լինել:

Կամ կարող է լինել մեկ այլ տարբերակ ՝ ընդհանրացված սոցիալական ֆոբիա, երբ իրավիճակների շրջանակը դեռ լայն է. Դժվար է ժամադրության գնալ, և նույնիսկ դժվար է նշանակել մեկին, կամ «ոչ» պատասխանել ժամադրության առաջարկին, քանի որ եթե ես հրաժարվեմ, նրանք իմ մասին ինչ -որ սխալ բան կմտածեն, ես չեմ կարող մերժել իմ ընկերոջը ՝ տալ իմ սիրած զգեստը, չնայած գիտեմ, որ այն չեմ վերադարձնի: Բայց, երկու դեպքում էլ ամենակարևոր չափանիշը հրապարակայնության հանդեպ վախն է:

Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ անհանգստություն ենք ապրում նման իրավիճակներում, բայց դա մեզ չի խանգարում գործել, այսինքն ՝ մենք կարող ենք հաղթահարել այս վախը, և սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ նախընտրում են խուսափել այդ իրավիճակներից:

Մենք բոլորս անհանգստացած ենք տարբեր իրավիճակներում, և մեզանից յուրաքանչյուրի համար այս հուզմունքը պայմանավորված է որոշակի իրավիճակով, որը հատուկ նշանակություն ունի մեզ համար: Բայց խնդիրները սկսվում են, երբ մարդը զգում է աճող անհանգստություն, ինչը խլում է շատ մտավոր էներգիա և ազդում ոչ միայն հոգեբանական վիճակի, այլև ֆիզիկական բարեկեցության և վարքի վրա:

Այսինքն, մեր հոգեբանությունը սովորական իրավիճակը գնահատում է որպես «վտանգավոր», հիշում է այն (այսպես մտածելու սովորություն, ձևանմուշ է ձևավորվում), այնուհետև այս իրավիճակը հետագայում դառնում է հուզականորեն բացասաբար գունավորված, իսկ հետո մենք փորձում ենք խուսափել այս և նման այլ բաներից իրավիճակներ (խուսափող վարք), եթե դա անհնար է ինչ -ինչ պատճառներով, միանում են այլ մեխանիզմներ. մենք սկսում ենք շատ վատ զգալ նման իրավիճակներում կամ նույնիսկ նախօրոք - ֆիզիոլոգիական դրսևորումները միանում են `կարմրությունից, ավելացած քրտինքից, սարսուռից, գլխապտույտից:, այն պետություններին, երբ մարդուն ստիպում են շտապ օգնություն կանչել. դա նման է «արտակարգ իրավիճակի ելքի», եթե ես հիմա չեմ կարողանում հաղթահարել իրավիճակը կամ խուսափել դրանից, ես պետք է «պաշտոնական թույլտվություն» ստանամ ՝ չանելու այն, ինչ մեր հոգեբանությունն է: փորձելով կանխել (աշխատանքի չգնալ, ժամադրության, նոր ծանոթություններ չստանալ և այլն) t n):

Բայց սա միայն այսբերգի գագաթն է. Հիմքը միշտ կյանքից ընդհանուր դժգոհությունն է, այսինքն ՝ մարդու կյանքն այն չէ, ինչ նա կցանկանար ապրել: Եվ այս պայմաններում անհրաժեշտ է կա՛մ ինչ -որ բան փոխել կյանքում, կա՛մ փոխել վերաբերմունքը անցյալի կամ ներկայի իրադարձությունների նկատմամբ: Անհանգստության այդ դրսեւորումները նեղության ազդանշան են: Քանի որ ցավը ազդանշան է մարմնում անհանգստության համար, այնպես էլ անհանգստության բարձրացումն ազդանշան է, որ ձեր կյանքում ինչ -որ բան այն չէ:

Որպես օրինակ հիշեցի Էլդար Ռյազանովի «Գրասենյակային սիրավեպ» ֆիլմը: Ֆիլմի հերոսուհին, որին մարմնավորում է Ալիսա Ֆրեյնդլիխը, «հնձեց» իր բոլոր ընկերներին այն բանից հետո, երբ նրանցից մեկը «գողացավ» իր սիրելին իրենից: Տհաճ? Այո Հաճա՞խ իրավիճակ մեր իրականության մեջ: Բավական հաճախակի: Արդյո՞ք բոլորը իրենց պահում են Կալուգինի պես: Ոչ

Նա որոշեց թույլ չտալ, որ նման իրավիճակ կրկնվի ապագայում և ոչ միայն խզի բոլոր սոցիալական շփումները, այլև նայեց ու պահեց իրեն այնպես, որ գրեթե ամբողջությամբ բացառեց մտերիմ բարեկամության և ռոմանտիկ հարաբերությունների հաստատման հնարավորությունը (իհարկե, ոչ գիտակցաբար). Նա իրեն ամբողջությամբ նվիրեց աշխատանքին, որտեղ ամեն ինչ ավելի լավ էր անում, քան միջանձնային հարաբերություններում (սա կոչվում է փոխհատուցման վարք), միայնակ նա իրեն ավելի հարմարավետ էր զգում (որոշ չափով), քան հասարակությունում: Բայց իրականում սա հենց այդ շատ խուսափողական վարքագիծն է: Հիշու՞մ եք նրա «խոստովանությունը» ձեր գրասենյակի պատշգամբում: Ինչպես, իրականում, հեշտ չէ այսպես ապրել և այլ կերպ չի ստացվում (գլուխը «արգելված է». «Ընկերուհիներ, տղամարդկանց հետ հարաբերությունները ցավոտ են, սարսափելի, այնպես որ, ավելի լավ է նորից չփորձենք և կրկին »,« ինչ կլինի, եթե նորից կրկնվի »,« դրանից ոչ մի լավ բան չի ստացվի »և այլն): Եվ միայն Անդրեյ Մյագկովի կերպարի մասնակցության համընկնումը փոխում է միայնակ կյանքի նրա հնարավոր սցենարը:

Ինչ անել? Անհանգստության դրսևորման 3 մակարդակ կա, ինչպես արդեն ասեցինք. Մտքերի մակարդակով անհանգստությունը կարող է դրսևորվել մարմնի կողքից և մեր վարքագծով:Մենք աշխատում ենք այս երեք ուղղություններով միաժամանակ: Այսինքն ՝ աշխատել մտքերի և համոզմունքների մակարդակով (մենք փոխում ենք վերաբերմունքը իրավիճակին), վարքի մակարդակում ՝ մենք սկսում ենք այլ կերպ գործել (յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում մենք վերլուծում ենք այն վարքը, որը թույլ չի տալիս հասնել ցանկալի արդյունք և հրահանգներ մշակել), և աշխատել ֆիզիոլոգիական դրսևորումների հետ անհանգստություն - կրկին կան հատուկ տեղադրումներ, վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել դրանցից:

Իհարկե, այս խանգարումը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, և յուրաքանչյուր դեպքում անհրաժեշտ է հասկանալ առանձին: