Քաշի կորստի հոգեբանություն. Ինչպե՞ս ուզում եմ ճիշտ ուտել:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Քաշը կորցնելու գործընթացում կա երկու կարևոր հանգրվան ՝ ելակետ և ժամանելուն պես նոր քաշի վրա մնալը: Այլ կերպ ասած, ամենաբարդն այն է, որ ուժ գտնես նիհարելու ինտենսիվ ժամանակաշրջանի ավարտից հետո սկսել նիհարել և նոր վիճակում մնալ:

Քաշի տատանումներս վերլուծելուց հետո ես հայտնաբերեցի մի պարադոքս. Վերջապես ինձ հաջողվեց նիհարել միայն այն բանից հետո, երբ ես նվազեցրեցի բարակ մարմնի կարևորությունը: Միայն այն բանից հետո, երբ ինձ հաջողվեց սիրել և ընդունել իմ հրաշալի մարմինը այն պահին, երբ նրա ձևերը շեղվեցին հասարակության գեղեցկության գաղափարից, իմ կազմվածքը սկսեց փոխվել, և արդյունքը հաջողությամբ հաջողվեց:

Հնչում է գրավիչ, բայց ինչպես եք դա անում:

Այսօր հոդվածում ես նկարագրելու եմ այն հոգեբանական գործընթացը, որը ես սկսել եմ ինքնուրույն և հանգեցրել ինձ համար հարմար քաշի: Ես ստում եմ, եթե ասեմ, որ այս քաշը պահպանելը ենթադրում է ջանքեր: Isանքն ինչ -որ բանից կանխամտածված զրկումն է `բարձր նպատակին հասնելու համար, լինի դա ժամանակ, սնունդ, կամ որևէ այլ ֆիզիկական կամ մտավոր հարմարվողականություն անհարմար ապրելակերպին: Որոշ չափով բարոյական կարգապահություն անշուշտ անհրաժեշտ կլինի հենց սկզբում, ինչպես նաև յուրաքանչյուր սովորություն ձևավորելու գործընթացում: Այնուամենայնիվ, նիհարելու գործընթացի հոգեբանական մոտեցման հենց փոփոխությունն է, որը կօգնի գտնել ցանկալի արդյունքը, և արդյունքում ՝ գտեք ձեր նոր կյանքը ՝ լի նոր ձեռքբերումներով:

Այսպիսով, քաշ կորցնելու մեծամասնության սխալը կայանում է նրանում, որ մենք մեծ հույսեր ենք կապում «ավելի ուշ» -ի հետ և անտեսում ենք «այժմ» -ը: Մեզ թվում է, որ մենք կկարողանանք սիրել ինքներս մեզ միայն «պայմանով, որ…. (լրացրեք բլանկը).

Միշտ դժվար է մոտիվացիան «ավելի ուշ» պահել, քանի որ կոնֆլիկտ է ստեղծվում. Մարդը ապրում է անսահման «այժմ» -ում, բայց փորձում է անտեսել և ճնշել գոյության այս բնական վիճակը: Այսպիսով, ստեղծվում է հզոր ներքին հակամարտություն. Մենք գիտենք, որ իրականում մենք միշտ գտնվում ենք «այժմ» -ի մեջ, բայց մտովի գնում ենք մեկ այլ իրականության որոնման, դրանով իսկ ստեղծելով անջրպետ իրավիճակի միջև, որը մենք ենթագիտակցաբար զգում ենք որպես «իրական», և իրավիճակը, որը մեզ համար անցողիկ է: Քանի որ ցանկացած պրակտիկա սկսող անձի գրավիտացիոն կենտրոնը գտնվում է սկզբնական կետում, անհրաժեշտ է ստեղծել հզոր շարժիչ ուժ, որը կօգնի հաղթահարել գրավչությունը:

Եթե դուք փորձել եք աշխատել հաստատումների հետ և չեք ստացել ակնկալվող արդյունքը, ապա դա կարող է լինել ճշգրիտ պատճառը, թե ինչու դա ձեզ չհաջողվեց: Մեզանից շատերը մեծացել են նյութապաշտ, գիտական ուղղվածություն ունեցող հասարակությունում, որտեղ նյութական աշխարհի գոյության փաստը ընդունում ենք որպես աքսիոմա: Մենք դժվարանում ենք մեզ ստիպել հավատալ ապագայում ինչ -որ բանի պոտենցիալ գոյությանը, հատկապես այն ժամանակ, երբ ֆիզիկապես ընկճված ենք (օրինակ ՝ խիստ դիետայի ժամանակ): Չկա ազատ էներգիա ՝ դրական մտավոր կերպարը պահպանելու համար, և մենք վերադառնում ենք իրականության գրավիտացիոն կենտրոն, որտեղ դժգոհ ենք ինքներս մեզանից:

Մենք բացարձակապես բնական քաշը կապում ենք առողջ սննդակարգի հետ: Մենք հասկանում ենք, որ նիհարելու և նոր քաշի վրա մնալու համար հարկավոր է սկսել ճիշտ սնվել: Սկսելու համար ճիշտ ուտել, դուք պետք է ցանկանաք ճիշտ ուտել:

Օ,, եթե միայն մեկը կարողանար կամային ջանքեր գործադրել ՝ ճիշտ ուտել ցանկանալու համար:

Լուծում գտնելու համար դուք պետք է ազնվորեն ավելի խորը նայեք խնդրին: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք.

«Ի՞նչն է ինձ խանգարում անձամբ սկսել ճիշտ սնվել»:

Ակնհայտ պատասխանը, որն արձագանքում է մեզանից շատերին, այն է, որ մենք առողջ ուտելը կապում ենք անպիտան, տհաճ ուտելիքների հետ, որոնք մենք պետք է ստիպենք մեզ ուտել: Քաղցրավենիքն ու տորթերը, ընդհակառակը, վառ գույներ են հաղորդում մեր կյանքին:

Այնպես չէ, որ մենք շատ ենք քաղցրավենիք, ապխտած միս կամ թխվածքաբլիթ ենք ճարպակալում: Մեզ լիարժեք դարձնելու փաստը այն է, որ մենք այն ինքնաբերաբար ուտում ենք:

Անգիտակից ուտելը:

Հեռուստատեսությամբ և YouTube- ով, երբ մեր ուշադրությունը գրավում է էկրանի պատմությունը, մենք ուտում ենք շատ ավելին, քան անհրաժեշտ է առողջ կյանք պահպանելու համար:

Հակառակ բազմակողմանի հասկացության (անգլերենի բազմախնդրություն կամ անձի միաժամանակ բազմաթիվ առաջադրանքներ կատարելու ունակություն), մենք հասնում ենք առավելագույն արդյունավետության ՝ կենտրոնանալով միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա: Անհամար գործողություններ համատեղելու փորձը հանգեցնում է այն բանին, որ մենք գործնականում անկարող ենք դառնում կատարել դրանցից որևէ մեկը: Մենք ստանում ենք արդյունքը. Մեկ առաջադրանք, որը սովորաբար հուզականորեն ներառում է (TV / YouTube), ամբողջ գիտակցված ուշադրությունը իր վրա է ձգում ՝ մնացած խնդիրները թողնելով ենթագիտակցության խնամքին (սնուցման գործընթացը):

Մեր ենթագիտակցական վերաբերմունքը համեղ, բարձր կալորիականությամբ սնունդին ՝ որպես հաճույքի աղբյուր, ձևավորվում է մեր երիտասարդության շրջանում: Այս վերաբերմունքը սաստկանում է խրախուսանքի, պարգևատրման և պատժի ներդրման հիման վրա ծնողների վարքագծով: Փոքրիկ մարդը մեծանում է ՝ բարիքները պարգևների հետ հավասարեցնելով («Նախ կավարտես այս գարշելի ապուրը, իսկ հետո կստանաս երկար սպասված շոկոլադե սալիկը»):

Մեծանալով մենք ձեռք ենք բերում վերահսկողություն մեր կյանքի նկատմամբ: Եվ եթե այլ մարդկանց արձագանքները, իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում առանց կամքի, և բացասական հույզերը, որոնք երբեմն -երբեմն պատում են մեզ, մենք ի վիճակի չենք վերահսկել (չնայած մենք շատ ենք փորձում), վերահսկողությունը մնում է սննդից ստացած հաճույքի վրա: մեր ձեռքերում: Մենք արհեստականորեն հաճույք ենք ստեղծում մեզ համար, որտեղ դա մեր վերահսկողության ներքո է: Ավելորդ քաշը նման հաճույքների կողմնակի ազդեցությունն է:

Արմանալի չէ, որ որքան մարդ փորձում է վերահսկել իրականությունը ՝ սահելով մատների միջով, այնքան ավելի հակված է ավելորդ քաշ հավաքել:

Դուք հավանաբար նկատել եք, որ բնականաբար սլացիկ մարդիկ ինչ -որ ներքին թեթեւություն ունեն: Որքան էլ այդպիսի մարդ ուտի, մարմնական սեղմակների բացակայության և ուղեկցող ինքնաբուխության, շարժման հեշտության պատճառով կերածը չի ձգվում նրա մարմնում: Նման մարդիկ բնականաբար շարժական են ու անկաշկանդ:

Հնարավոր է տպավորություն ունենաք, որ ավելորդ կիլոգրամների վրա համակենտրոնացման բացակայությունը, հեռուստացույցի առջև սնվելու վրա համակենտրոնացման նմանությամբ, պետք է բարձրացնի բարձր կալորիականությամբ սննդի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա: Ինչու՞ է հակառակը:

Անհրաժեշտ է սովորել տարբերակել կենտրոնացումն ու վերահսկողությունը: Չե՞ք ուզում, որ ձեր ամբողջ կյանքը պտտվի առողջ մարմնի պահպանման շուրջ: Կյանքը բազմակողմանի է: Դուք չպետք է ամեն ինչ և բոլորը նվազեցնեք միայն մեկ, նեղ սահմանված բնագավառում հաջողության հասնելու համար:

Դիետաները, հարկադիր առողջ ապրելակերպը, տիտանական բեռները և ցավոտ վիրաբուժական միջամտությունները բոլորը մակերեսային լուծումներ են խորապես արմատավորված խնդրի համար: Հավատալը, որ հոգնեցուցիչ դիետայից հետո առողջ քաշը կսկսի պահպանել իրեն, նույնքան ծիծաղելի է, որքան հույս ունենալը, որ ցողունը կտրելը կկործանի արմատը, և բույսը չի շարունակի աճել:

Այսօր իմ խնդիրն է օգնել ձեզ սկսել նիհարելու հոգեբանական ասպեկտը:

Քայլ մեկ - սովորեք հանգստանալ:

Սկսեք ՝ նայելով, թե որտեղ և ինչպես եք շարունակում կատարել ձեր պատժիչ և պարգևատրող ծնողի դերը:

Ուշադրություն դարձրեք այն ոլորտներին, որոնցում խթանող-պատժիչ գործընթացը արմատավորվել է ձեր կյանքում: Ի՞նչ դրսևորումներ ունի այն: Սկսեք գրել այն իրավիճակները, որոնցում ընտրում եք ինքներդ ձեզ սննդով պարգևատրել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կգաք այն եզրակացության, որ բարիքները ձեզ համար աջակցություն և քաջալերանք են ծառայում: Աջակցություն, որով պարգևատրում եք ինքներդ ձեզ, որը հեշտությամբ կարող եք վերահսկել: Այս փաստի հենց գիտակցումը կօգնի սննդի հետ շփման նոր մակարդակի հասնել:

Պար, մերսում, վոկալ, մեդիտացիա, թայ չի - մարմնի թուլացման վրա հիմնված ցանկացած վարժություն կօգնի ձեզ մտավոր ազատության հետ կապ հաստատել:Մի հետաձգեք ձեր սիրած զբաղմունքը հետագայում: Հաճախ եղեք հոսքի վիճակում: Հակառակ այն ամենի, ինչ մեզ սովորեցնում էին մեր բարեխիղճ ծնողները, թույլ տվեք ձեզ հավաստիացնել, որ մեղմ քաղցած լինելը նորմալ է: Դուք չեք մահանա և չեք վիրավորվի, եթե ձեր սիրած զբաղմունքը մի քանի ժամով շեղի ձեզ ուտելուց: Ձեր օրգանները անհամբեր սպասում են փոքրիկ արձակուրդի:

Քայլ երկրորդ - սովորեք խելամիտ ուտել:

Գաստրոնոմիկ պարգևները գործում են, քանի որ երբ շատ ենք ուտում, մենք սովորում ենք չնկատել բացասական հետևանքները. Փքվածություն, կենսունակության նվազում, մտքի պղտորում, քնկոտություն, ստեղծագործական ճգնաժամեր, մեղքի զգացում, ինքնագնահատականի բացակայություն, ինքնախարազանում, ինքնավստահություն և այլն: Երբ մենք փոքր էինք, մեծահասակները մեր գլխում մի շարք պրիզմաներ էին դնում, որոնց միջոցով մենք տեսնում ենք իրականությունը: Մենք մոռացել ենք, թե ինչպես լսել ինքներս մեզ և վստահել մեր նավիգացիոն համակարգին: Եկեք աջակցենք ձեզ. Մեզանում տեղադրված բոլոր ծրագրերը կարող են վերամշակվել և միտումնավոր փոխարինվել:

Ձեր առջև դրեք հետևյալ նպատակը. Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում դուք ուտում եք այն, ինչ ցանկանում եք, բայց պայմանով, որ ձեր ուշադրությունը ուղղված լինի բացառապես ուտելու գործընթացին: Կերեք ինչպես քաղցրավենիք, այնպես էլ տորթեր, կերեք երշիկեղեն, երշիկեղեն - ԲԱՅ ուշադրություն դարձրեք, թե որքան չափաբաժին է անհրաժեշտ հագեցնելու համար: Մի պահ ուտելուց կձանձրանաք: Նոր բիզնես սկսելու ցանկություն կզգաք:

Կարևոր: այս վարժությունը պետք է կատարվի գործնականում, այլ ոչ թե մտավոր: Չի կարելի դադարել գերհագեցած լինելուց `ինտելեկտուալ կերպով հասկանալով չափազանց ուտելու պատճառները: Ինտելեկտուալ ըմբռնումը բավարար չէ:

Խելամիտ ուտելը գործնական տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել ՝ առանց ձեզ ստիպելու ուտել և պատրաստել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս: Obesարպակալման դեմ պայքարը մնում է պայքար, քանի որ այն ենթադրում է բռնության տարր: Եթե ձեր կյանքի մի մասն անցկացրել եք կիլոգրամների դեմ պայքարում, ապա գիտեք, թե էմոցիոնալ առումով որքան դժվար է ձեզ ստիպել ուտել որոշակի սնունդ, եթե դրանք ձեզ դուր չեն գալիս:

Քայլ երրորդ. Գիտնականի հետաքրքրասիրությամբ դիտեք, թե ինչ եք զգում որոշակի սննդից հետո:

Համբուրգերը և սոուսով կարտոֆիլը դեպրեսիա և քնկոտություն են առաջացնում, բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է: Ստուգեք դա գործնականում: Timeամանակի ընթացքում ձեր գիտակցությունը կբարձրանա, և դուք իսկապես կդադարեք ձգտել ձեզ հագեցած ուտելիքներով, որոնք խաթարում են ձեր բարեկեցությունը:

Լրացուցիչ քայլ (բայց հիմնարար): սովորեք չդատել ավելաքաշ մարդկանց մասին:

Եթե նկատում եք, որ գեր մարդիկ ձեզ չեն սիրում, դա ցուցիչ է, որ դուք բացասաբար համակերպված եք ձեր գիրության հետ: Որքան ավելի ջանասիրաբար սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի քիչ դատողություն կծագի: Դատաստանի մեխանիզմին և այն հաղթահարելու մասին ավելին իմանալու համար կարդացեք իմ հոդվածը «Ինչպես սիրել մարդկանց. Քրոնիկ թշնամանք »:

Հիշեք, որ ճիշտ սնվել սկսելու համար հարկավոր է անկեղծորեն ցանկանալ ճիշտ ուտել: Անառողջ սնվելու պատճառների գիտակցված ուշադրությունը կարող է ձեզ տալ նոր դիրք, որից ավելորդ քաշը ժամանակի ընթացքում կվերանա: Առողջ դիրքը հաջողության գրավականն է:

Լիլիա Կարդենաս, անբաժանելի հոգեբան, հոգեթերապևտ