2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
1. Ընդունեք ձեր վիճակը
Առաջին քայլն անելու համար պետք է հասկանալ, թե որտեղ ես գտնվում: Նայիր շուրջդ. Կարգավորումն ինչպե՞ս է: Ի՞նչն է ձեզ շրջապատում: Դուք հիմա այստեղ եք, թե՞ այլ բանի մասին եք մտածում: Ինչո՞վ եք զբաղված ձեր մտքերով: Դուք սթրեսի մեջ եք:
Փորձեք նույնականացնել ձեր զգացմունքները: Եթե թվում է, որ դրանք չկան, նրանք չեն: Նրանք միշտ այնտեղ են: Makeանք գործադրեք դրանք բացահայտելու համար: Նկարագրեք, թե ինչպես եք զգում և որքան ինտենսիվ: Օրինակ ՝ 10 բալանոց սանդղակով:
2. Հասկացեք պատճառը և շտկեք այն
Դժվար հուզական փորձառություններից ազատվելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս: Երբեմն դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Emգացմունքները իրավիճակային են և ժամանակին հետաձգված:
Օրինակ ՝ իրավիճակ:
Խանութից զանգում է ընկեր Կոլյան և հարցնում ՝ պաղպաղա՞կ եմ ուզում: Գաղափարի դաս, ես ասում եմ, որ ես կդառնամ շոկոլադ: Բայց Կոլյան չի լսում և նորից հարցնում է. Ես կրկնում եմ. Նա նորից հարցնում է. Ես խոսում եմ. Բայց նա կրկին չի լսում, և նա կրկնում է հարցը:
Շատ եմ բարկանում: Ինչու՞ է նա նորից հարցնում: Սա միշտ այդպես է: Քանի՞ անգամ է նրան պետք կրկնել: Ոչ մի հարգանք! Այծ!
Otգացմունքներն այնքան էլ համարժեք չեն իրավիճակին: Թվում է, թե դրանք Կոլյայի և պաղպաղակի մասին չեն, այլ տանում են ինչ -որ տեղ հեռու և խորքում: Պատճառահետևանքային կապը կարող է նաև լինել նուրբ:
Հասկանալով խնդրի իրական աղբյուրը, մենք կարող ենք պարզել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Օրինակ ՝ հետքայլ արեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել այս սթրեսի ազդեցությունից ազատվելու / նվազեցնելու համար: Վերադառնալով օրինակին, դուք կարող եք հրաժարվել պաղպաղակից, կամ գնել այն ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև Կոլյայի համար:
Եթե դուք չեք կարող որևէ կերպ ազդել իրավիճակի վրա ՝ այն ավելի հեշտացնելու համար, ապա պետք է փորձեք ընդունել այն:
3. Bիշտ շնչեք
Կան բազմաթիվ շնչառական տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը: Խորը շնչառությամբ մարմինը հագեցած է թթվածնով, իսկ սրտի աշխատանքը դանդաղում է:
Փորձեք երեք փուլով շնչել: Շնչեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք ձեր քթով ՝ բոլորը հավասար հիմունքներով (օրինակ ՝ ներշնչեք հինգ անգամ, հինգ պահեք ձեր շունչը և հինգ անգամ արտաշնչեք): Դա արեք երեք րոպե, օրական մեկ կամ երկու անգամ կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում: Այս պրակտիկան օգնում է նաև քնել:
4. Ուտել լավ եւ բավականաչափ քնել:
Մարմինը մեկ ամբողջություն է: Վատ քունն ու սննդի վատ սովորությունները խիստ քայքայում են նյարդային համակարգը: Ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ինչ -որ համեղ բանով, առանց չափազանցության: Ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի կլանման գործընթացին, մի շեղվեք: Ոչինչ մի կերեք ճանապարհին: Քնել բավականաչափ:
5. Թողնել գոլորշին
Եթե զգում եք, որ ձեր զգացմունքներն անցնում են տանիքի միջով, մի պահեք դրանք ձեր մեջ: Ressionնշումը կարող է հանգեցնել հոգեսոմատիկ հիվանդության: Մարզասրահը, վազքը, պարը, ցանկացած ակտիվ սպորտաձևը լավ են արձագանքելու համար: Կան նաև սթրեսից ազատվելու մասնագիտացված սենյակներ: Օրինակ, Կիևում կա մի վայր, որտեղ կարող եք գալ և կոտրել ափսեները:
6. Ստեղծագործ եղեք
Ստեղծագործությունը օգնում է շեղել աշխարհը և ընկղմվել ինքներդ ձեր մեջ: Որքան ավելի շատ ենք կենտրոնանում ինքներս մեզ վրա, այնքան քիչ կարևոր և աննշան են թվում մեզ շրջապատող իրադարձությունները: Ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները խթանում են ուղեղը և ունեն մեդիտացիոն հանգստացնող ազդեցություն:
7. timeամանակ անցկացրեք դրսում
Քայլելը ձեռնտու է ոչ միայն մարմնի, այլև հոգեբանության համար: Մեզ հետ միասնության ընթացքում մենք կարող ենք մտածել տեղի ունեցածի մասին և տեսակավորել զգացմունքները: Մենք կարող ենք անցնել և ֆիզիկապես հեռանալ խնդիրներից:
8. Գրեք
Վերցրեք մի քանի թերթ և սկսեք գրել: Ամեն ինչ, որ գալիս է մտքում: Ինչպես կամենաք: Քերականության և ուղղագրության անտեսում: Միայն դու ես ՝ թուղթ ու գրիչ: Գրեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ձեր զգացմունքների, խնդիրների մասին: Սյունակի վրա 100 անգամ գրեք, որ Կոլյան այծ է (ինչպես Բարտ Սիմփսոնը գրատախտակին): Գրեք կես ժամ և կտեսնեք, որ դա ավելի հեշտ է դառնում:
Հիանալի է այս պրակտիկան անել ամեն օր ՝ արթնանալուն պես կամ քնելուց առաջ: Ավելի լավ է գրիչով գրել թղթի վրա, օրական 3 էջ:Օգնում է մաքրել և կազմակերպել մտքերը և արտահայտել զգացմունքներ:
9. Դիմեք հոգեբանի
Թերևս սա ամենահուսալի մեթոդն է: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, գտնել սթրեսի պատճառները, նկատել և արձագանքել ճնշված հույզերին և հասկանալ, թե ինչ անել, որպեսզի հետագայում խուսափեք նման իրավիճակներից և արձագանքներից:
Հոգեբանի խորհրդատվության գնալու որոշումը շատ քաջություն է պահանջում և սովորաբար հեշտ չի տրվում: Մարդը անցնում է հսկայական կասկածների, վախերի և տառապանքների միջով ՝ նախքան համարձակվել գնալ այս քայլին: Սարսափելի է փոխվելը, բայց պետք չէ վախենալ: Հոգեթերապիան մեծ քայլ է դեպի նոր, ավելի լավ կյանք: Եվ ոչ ոք չի ստիպի ձեզ ինչ -որ բան փոխել առանց ձեր ցանկության:
Մասնագետ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին և ինտուիցիային: Տեսեք, թե արդյոք շփումը զարգանում է, որքան ազատ և ապահով եք զգում շփման մեջ: Կարևոր չէ ՝ դա հոգեվերլուծաբան է, հոգեթերապևտ, թե գեստալտ թերապևտ: Հոգեբանը առաջին հերթին այն մարդն է, ում հետ պետք է հարմարավետ աշխատել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ հոտ է զգում ձեր ցավը կամ ցավից ազատվելու երկու հիանալի միջոց 5 րոպեում
Երբեմն հոգեբանական պրակտիկայում անբացատրելի հրաշքներ են տեղի ունենում: Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում հոգեբանական հրաշքներից մեկը: Պրոֆեսոր Նիկոլայ Դմիտրիվիչ Լինդեն իր գործնական աշխատանքում անցյալ դարի 90 -ականներին մշակեց երևակայական հոտի մեթոդը:
Սթրեսից բորբոքում: Դեպրեսիայի առաջացման նոր տեսություն
Կան դեպրեսիայի զարգացման բազմաթիվ տեսություններ: Հայտնի տեսություններ կան հորմոնալ անհավասարակշռության, սինապսի խախտման մասին (միջնորդների թվի փոփոխություն): Ներկայումս ամենահեռանկարային վարկածն այն է, որ տրամադրության խանգարումները զարգանում են ուղեղի հյուսվածքներում բորբոքման արդյունքում:
Հիպոսանալիզի ժամանակ հոգեսոմատիկայից և ֆոբիայից ազատվելու դեպքեր: Հոգեբան, հիպնոթերապևտ Գենադի Իվանով
Նպատակն է ցնցել ներկայումս տիրող անարդարությունը հոգեբանության և, մասնավորապես, հոգեսոմատիկայի նկատմամբ, միստիցիզմով չափազանց ծանրաբեռնված տարածք: Շատ վիրաբույժներ և հոգեթերապևտներ դա համարում են կեղծ գիտություն, հատկապես առաջարկող ազդեցության (հիպնոսի) առումով, որի գոյությանը նրանք, որպես իսկական բժիշկներ, չեն հավատում:
17 խաղ ՝ ձեր երեխայի սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար
Մենք ընդունում ենք այն տարբերակը, որ մեր ենթագիտակցական միտքը ձգտում է բժշկության ՝ փնտրելով ներդաշնակության միջոց: Ենթագիտակցական միտքը խոսում է խորհրդանիշների, զգացմունքների, պատկերների և փոխաբերությունների լեզվով: Առաջարկելով «առողջ» փոխաբերություն ՝ մենք խթան ենք տալիս այս կախարդական բուժիչ աշխատանքին:
Սթրես գրասենյակում: Սթրեսից արագ դիմակայելու 9 եղանակ
Ինչպե՞ս էր ձեր ամառը: Հուսով եմ, որ ձեզանից շատերը վայելեցին ձեր հանգիստը: Բայց ամեն ինչ ավարտված է, և դուք ստիպված կլինեք հանգստացած հանգիստ վիճակը փոխել գրասենյակի կոշտ շրջանակի: Եվ այս փաստն արդեն սթրես է առաջացնում: Եվ եթե դրան գումարվում է ինչ -որ կոնֆլիկտային իրավիճակ կամ արտակարգ իրավիճակ, ապա ձեզ հարկավոր է փրկել ձեզ: