Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ

Video: Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ

Video: Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ
Video: Անքնությունը հաղթահարելու և քունն առնելու 9 եղանակ 2024, Երթ
Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ
Սթրեսից ազատվելու 9 եղանակ
Anonim

1. Ընդունեք ձեր վիճակը

Առաջին քայլն անելու համար պետք է հասկանալ, թե որտեղ ես գտնվում: Նայիր շուրջդ. Կարգավորումն ինչպե՞ս է: Ի՞նչն է ձեզ շրջապատում: Դուք հիմա այստեղ եք, թե՞ այլ բանի մասին եք մտածում: Ինչո՞վ եք զբաղված ձեր մտքերով: Դուք սթրեսի մեջ եք:

Փորձեք նույնականացնել ձեր զգացմունքները: Եթե թվում է, որ դրանք չկան, նրանք չեն: Նրանք միշտ այնտեղ են: Makeանք գործադրեք դրանք բացահայտելու համար: Նկարագրեք, թե ինչպես եք զգում և որքան ինտենսիվ: Օրինակ ՝ 10 բալանոց սանդղակով:

2. Հասկացեք պատճառը և շտկեք այն

Դժվար հուզական փորձառություններից ազատվելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս: Երբեմն դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է: Emգացմունքները իրավիճակային են և ժամանակին հետաձգված:

Օրինակ ՝ իրավիճակ:

Խանութից զանգում է ընկեր Կոլյան և հարցնում ՝ պաղպաղա՞կ եմ ուզում: Գաղափարի դաս, ես ասում եմ, որ ես կդառնամ շոկոլադ: Բայց Կոլյան չի լսում և նորից հարցնում է. Ես կրկնում եմ. Նա նորից հարցնում է. Ես խոսում եմ. Բայց նա կրկին չի լսում, և նա կրկնում է հարցը:

Շատ եմ բարկանում: Ինչու՞ է նա նորից հարցնում: Սա միշտ այդպես է: Քանի՞ անգամ է նրան պետք կրկնել: Ոչ մի հարգանք! Այծ!

Otգացմունքներն այնքան էլ համարժեք չեն իրավիճակին: Թվում է, թե դրանք Կոլյայի և պաղպաղակի մասին չեն, այլ տանում են ինչ -որ տեղ հեռու և խորքում: Պատճառահետևանքային կապը կարող է նաև լինել նուրբ:

Հասկանալով խնդրի իրական աղբյուրը, մենք կարող ենք պարզել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Օրինակ ՝ հետքայլ արեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել այս սթրեսի ազդեցությունից ազատվելու / նվազեցնելու համար: Վերադառնալով օրինակին, դուք կարող եք հրաժարվել պաղպաղակից, կամ գնել այն ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև Կոլյայի համար:

Եթե դուք չեք կարող որևէ կերպ ազդել իրավիճակի վրա ՝ այն ավելի հեշտացնելու համար, ապա պետք է փորձեք ընդունել այն:

3. Bիշտ շնչեք

Կան բազմաթիվ շնչառական տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը: Խորը շնչառությամբ մարմինը հագեցած է թթվածնով, իսկ սրտի աշխատանքը դանդաղում է:

Փորձեք երեք փուլով շնչել: Շնչեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք ձեր քթով ՝ բոլորը հավասար հիմունքներով (օրինակ ՝ ներշնչեք հինգ անգամ, հինգ պահեք ձեր շունչը և հինգ անգամ արտաշնչեք): Դա արեք երեք րոպե, օրական մեկ կամ երկու անգամ կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում: Այս պրակտիկան օգնում է նաև քնել:

4. Ուտել լավ եւ բավականաչափ քնել:

Մարմինը մեկ ամբողջություն է: Վատ քունն ու սննդի վատ սովորությունները խիստ քայքայում են նյարդային համակարգը: Ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ինչ -որ համեղ բանով, առանց չափազանցության: Ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի կլանման գործընթացին, մի շեղվեք: Ոչինչ մի կերեք ճանապարհին: Քնել բավականաչափ:

5. Թողնել գոլորշին

Եթե զգում եք, որ ձեր զգացմունքներն անցնում են տանիքի միջով, մի պահեք դրանք ձեր մեջ: Ressionնշումը կարող է հանգեցնել հոգեսոմատիկ հիվանդության: Մարզասրահը, վազքը, պարը, ցանկացած ակտիվ սպորտաձևը լավ են արձագանքելու համար: Կան նաև սթրեսից ազատվելու մասնագիտացված սենյակներ: Օրինակ, Կիևում կա մի վայր, որտեղ կարող եք գալ և կոտրել ափսեները:

6. Ստեղծագործ եղեք

Ստեղծագործությունը օգնում է շեղել աշխարհը և ընկղմվել ինքներդ ձեր մեջ: Որքան ավելի շատ ենք կենտրոնանում ինքներս մեզ վրա, այնքան քիչ կարևոր և աննշան են թվում մեզ շրջապատող իրադարձությունները: Ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները խթանում են ուղեղը և ունեն մեդիտացիոն հանգստացնող ազդեցություն:

7. timeամանակ անցկացրեք դրսում

Քայլելը ձեռնտու է ոչ միայն մարմնի, այլև հոգեբանության համար: Մեզ հետ միասնության ընթացքում մենք կարող ենք մտածել տեղի ունեցածի մասին և տեսակավորել զգացմունքները: Մենք կարող ենք անցնել և ֆիզիկապես հեռանալ խնդիրներից:

8. Գրեք

Վերցրեք մի քանի թերթ և սկսեք գրել: Ամեն ինչ, որ գալիս է մտքում: Ինչպես կամենաք: Քերականության և ուղղագրության անտեսում: Միայն դու ես ՝ թուղթ ու գրիչ: Գրեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ձեր զգացմունքների, խնդիրների մասին: Սյունակի վրա 100 անգամ գրեք, որ Կոլյան այծ է (ինչպես Բարտ Սիմփսոնը գրատախտակին): Գրեք կես ժամ և կտեսնեք, որ դա ավելի հեշտ է դառնում:

Հիանալի է այս պրակտիկան անել ամեն օր ՝ արթնանալուն պես կամ քնելուց առաջ: Ավելի լավ է գրիչով գրել թղթի վրա, օրական 3 էջ:Օգնում է մաքրել և կազմակերպել մտքերը և արտահայտել զգացմունքներ:

9. Դիմեք հոգեբանի

Թերևս սա ամենահուսալի մեթոդն է: Հոգեբանը կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, գտնել սթրեսի պատճառները, նկատել և արձագանքել ճնշված հույզերին և հասկանալ, թե ինչ անել, որպեսզի հետագայում խուսափեք նման իրավիճակներից և արձագանքներից:

Հոգեբանի խորհրդատվության գնալու որոշումը շատ քաջություն է պահանջում և սովորաբար հեշտ չի տրվում: Մարդը անցնում է հսկայական կասկածների, վախերի և տառապանքների միջով ՝ նախքան համարձակվել գնալ այս քայլին: Սարսափելի է փոխվելը, բայց պետք չէ վախենալ: Հոգեթերապիան մեծ քայլ է դեպի նոր, ավելի լավ կյանք: Եվ ոչ ոք չի ստիպի ձեզ ինչ -որ բան փոխել առանց ձեր ցանկության:

Մասնագետ ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին և ինտուիցիային: Տեսեք, թե արդյոք շփումը զարգանում է, որքան ազատ և ապահով եք զգում շփման մեջ: Կարևոր չէ ՝ դա հոգեվերլուծաբան է, հոգեթերապևտ, թե գեստալտ թերապևտ: Հոգեբանը առաջին հերթին այն մարդն է, ում հետ պետք է հարմարավետ աշխատել:

Խորհուրդ ենք տալիս: