Հուզական խանգարումների դեպքում մտքերի անհանգստության ձագար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Երբ խոսքը վերաբերում է հոգեոգեն հուզական խանգարումներին (նևրոզներ, դեպրեսիա, կախվածություն), մեծ ուշադրություն է դարձվում մանկությանը, տրավմատիկ իրադարձություններին, կյանքի բացասական փորձին, սահմանափակող վերաբերմունքին, անհատական հատկություններին և բնավորությանը: Բայց այսօր ես առաջարկում եմ դիտել բացասական մտածողության մառանը: Մասնավորապես, անհանգստության ձագարի ուղղությամբ, որը լիովին բնորոշ է հուզական խանգարումներին: Ես հաճախ եմ լսում նման բառեր. «Ես անհանգստություն ունեմ, բայց չեմ կարող հասկանալ, թե որտեղից է այն գալիս …»:

Հետո բավականին հիմնավոր բացատրություններ կան թեմայի վերաբերյալ, որ «տագնապի պատճառներ չկան», «չկան նաև մոլուցքային մտքեր …»: Եվ արդեն այս հիմնավորումների ընթացքում անհանգստության ձագարների հաջորդականությունը դուրս է գալիս:

Քայլ 1. Կասկածներ և արժեզրկում:

Այս զույգը գրեթե միշտ գնում է ձեռք ձեռքի տված և, հաճախ, դուրս է մնում մարդկային գիտակցության տեսադաշտից: Դուք կարող եք մտածել ՝ ճիշտ եք վարվել: Կասկածեք, եթե անում եք այն, ինչ ճիշտ եք անում: Դուք կարող եք կասկածներ ունենալ, թե ինչ և ինչպես հաջողության կհասնեք ապագայում: Բայց ցանկացած կասկած առաջացնում է անորոշություն: Պարզ ՝ ըստ սահմանման: Եվ արդեն անորոշությունը ուժեղացնում է ձեր անհանգստությունը:

Արժեզրկումն ավելի դժվար է: Մենք արժեզրկում ենք այլ մարդկանց և հանգամանքները: Մենք արժեզրկում ենք խնդիրները և ինքներս մեզ: Մենք դա անում ենք, որպեսզի սթրեսը հեռացնենք այն իրավիճակներից, որոնցում մենք հայտնվել ենք: Ավելի հաճախ մենք դա անում ենք անգիտակցաբար, և, հետևաբար, չենք նկատում, թե ինչպես ենք մենք ինքներս անհանգստության հուսալի հիմք փորում: Ինչ -որ բան արժեզրկելուց հետո մենք կարգուկանոն չենք ավելացնում իրավիճակին: Ընդհակառակը, մենք նրան զրկում ենք կարգից: Դրանով ուժեղացնելով անհանգստությունը:

Քայլ 2. Պիտակներ, ենթադրություններ և մեկնաբանություններ իրենց իսկ ուղղությամբ («-» -ով)

Նման մտքերն ու եզրակացությունները կարող են ուղղակիորեն դուրս գալ նախորդ քայլից, կամ կարող են հայտնվել ինքնուրույն: Նրանց տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ավելի հուզականորեն ակտիվ են անհանգստության խթանման գործում: Ինքներս մեզ կամ իրավիճակը բացասական գնահատելուց հետո մենք ինքնաբերաբար ստեղծում ենք դրա հետևանքներից որոշակի տառապանքի զգացում: Թեև, թվում է, լավ, ինչպե՞ս կարելի է տառապել «այստեղ ես գորշ եմ» կամ «այստեղ, իհարկե, ես սխալ էի» արտահայտությունից: Բայց, հաշվի առնելով այն փաստը, որ պիտակներ կախելով, մենք չենք առաջարկում որևէ լուծում խնդրահարույց իրավիճակին, ապա … մենք ավելի շատ անորոշություն ենք մտցնում ցանկացած իրավիճակում: Ավելին, մենք դա գիտակցաբար չենք նկատում:

Քայլ 3. Խնդիրներ փնտրել սեփական անձի մեջ:

Negativeանկացած բացասական պիտակ, որը դուք ուղարկում եք ձեր ուղղությամբ, կարող է հեշտությամբ վերածվել փորձի ՝ սկսելու փնտրել պատճառները, թե ինչու է ամեն ինչ ստացվել այսպես: Եթե դուք ձեզ անվանում եք «հիմար», ապա կարող եք սկսել մտածել, թե ինչու եք արել հենց այն, ինչ հիմար էր: Կամ ինչու բավականաչափ խելացի չեք: Եթե կարծում եք, որ ձեր զգացմունքները չափազանցված են, ապա կարող եք սկսել խորհել դրանց աննորմալության աստիճանի և պատճառի մասին: Կամ կարող եք հարցեր տալ սերիալից `որքան նորմալ է այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ: Կարող եք նաև լսել ձեր մտքերը, սենսացիաները մարմնում: Ինչն, իհարկե, զգալիորեն բարձրացնում է զգոնության մակարդակը:

Քայլ 4. Բացասական սպասումներ:

Negativeանկացած բացասական բան փնտրել իր մեջ (առողջության, ողջախոհության, փորձի մեջ) կարող է հեշտությամբ հանգեցնել այն մտքերի, թե ինչպես է այն, ինչ տեղի է ունենում հիմա, կազդի ապագայի վրա: «Ինչ կլինի, եթե այդպես լինի», «ինչ, եթե կորցնեմ վերահսկողությունս», «ինչ, եթե կորցնեմ միտքս», «և եթե ինչ -որ բան սխալ լինի», «և եթե վատանամ» ոճերով քննադատական մտքերը կարող են արագորեն հեղեղել միտք Սովորաբար, մարդը փորձում է արգելափակել նման մտքերը զուտ մեխանիկորեն: Մի մտածիր դրա մասին: Սա միայն սրում է իրավիճակը, քանի որ ձեր մտքերը զսպելը միայն մեծացնում է ներքին լարվածությունը և ավելացնում ձեր ինքնաբուխ բացասական մտքերի թիվը:

Քայլ 5. Տաուտոլոգիա

Բոլորս էլ գիտենք, որ 1 + 1 = 2. Մաթեմատիկայում: Բայց հոգեբանության և միջուկային ֆիզիկայի մեջ այս հավասարումը կարող է բոլորովին այլ արդյունք տալ:Այսպիսով, եթե վերցնեք պլուտոնիումի 1 ատոմ և ևս մեկ պլուտոնիումի ատոմ, և դրանք լավ ցրեք, ապա պլուտոնիումի նույնիսկ 2 ատոմ չի լինի: Եվ միջուկային ռեակցիայի սկիզբը: Հոգեբանությունը նույնն է: Վերցրեք ցանկացած բացասական գաղափար, կրկնեք այն երկու անընդմեջ: Եվ … ձեր անհանգստությունը բազմապատկվում է: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել.

- լավ, դա նորմալ չէ: Սա հաստատ նորմալ չէ:

- իսկ եթե ես չե՞մ կարող դա անել: Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում, եթե ես չեմ կարող

Եվ վերջ: Theարթուցիչը EXՐԱԳԻՐ ուժեղացված է:

Քայլ 6. Չլարված ափսեն:

Եվ հաջորդ քայլն արդեն նախորդի տատանումն է, բայց այլ տեսանկյունից և այլ սոուսով: Երբ սկսում ես էմոցիոնալ և անիմաստ մտածել խնդրահարույց իրավիճակի մասին: Ոճով.

Ի՞նչ անել, եթե ես չկարողանամ կարգավորել իրավիճակը: Իսկ եթե ամեն ինչ վատանա՞ Չեմ դիմանում: Դե, ինչու՞ է ինձ մոտ ամեն ինչ այդքան վատ: Ինչու՞ ես այդպիսի կյանք ստացա: Դա արդար չէ! Չեմ ուզում սա որոշել! Ես ուղղակի հոգնած եմ…

Դե, և այլն, և այլն: Այս քայլին հատուկ հատկություններ չկան, բացի մեկից: Կան բազմաթիվ մտքեր `ոչ մի առաջարկ: Ընդհանրապես բառից: Կան միայն մտքեր և զգացմունքներ: Եվ անհանգստությունը, որն աճում է թռիչքներով ու սահմաններով:

Քայլ 7. Feգալով իրավիճակի վրա ազդելու հնարավորության կորուստը:

Որքան երկար և ակտիվ մտածեք այն իրավիճակի մասին, որը ձեզ անհանգստացնում է ԱՌԱՆ որոշում կայացնելու և այն կյանքի կոչելու, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ ինչ -որ պահի կզգաք ձեր սեփական անզորությունը: Միևնույն ժամանակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հայտարարել, որ ձեզանից ոչինչ կախված չէ: Որ ոչինչ չես կարող անել: Որ դու ձախողվում ես: Որ դուք ինքներդ ձեզ հետ ոչինչ չեք կարող անել (ձեր զգացմունքների, ցանկությունների կամ մտքերի հետ): Կամ կարող եք փորձել ձեր վիճակի համար պատասխանատվությունը փոխանցել սիրելիների, նշանակալից մարդկանց, բժիշկների վրա (օրինակ ՝ խուճապի հարձակումների դեպքում շատերն անմիջապես շտապ օգնություն են կանչում): Պարզապես մենակ չմնալ ձեր փորձառությունների հետ: Եվ դրանք կտրուկ ավելանում են: Ի վերջո, անզորությունը միշտ փչում է անհանգստությունը հսկայական չափերի:

Քայլ 8. Պարտադիր դատողություն:

Եվ անհանգստության հանգույցն ավարտվում է մի պահի ՝ հենց այն պահին, երբ ինքդ քեզ ինչ -որ բան ես հայտարարում: Emotionalգացմունքային սթրեսի գագաթնակետին: Ինչ -որ մեկի կողմից ապացուցված (ձեզանից բացի), բայց ամենատարողունակ և սուր:

Օրինակ. Վերջ, ես արդեն դուրս եմ մտքից: Սրանք զառանցանքային մտքեր են: Ամեն ինչ, ինձ ոչինչ չի օգնի: Ամեն ինչ, այնպես որ միշտ ինձ հետ կլինի: Իմ կյանքն ավարտվեց: Ես միայն մեկ ելք ունեմ:

Արտահայտությունը կարող է հնչել առանց մեծ պաթոսի, բայց հետո դա անհրաժեշտ է զգացմունքային ճնշմամբ: Նա կարող է այնքան էլ գիտակից չլինել: Բայց մարդը անգիտակցաբար առանձնացնում և կրկնում է դա: Ինչպես դագաղի կափարիչի մեխը, նման միտքը մղվում է մտքի մեջ և նորից ու նորից դավաճանում մի քանի անհանգստության և անզորության:

Մի երկու պարզաբանում … Վերոնշյալ բոլորը չեն պահանջում բոլոր քայլերի առկայությունը տվյալ իրավիճակում: Այսինքն, նման մտքերը կարող են տարածվել ժամանակի ընթացքում: Կարող եք նաև անկեղծորեն հավատալ նման մտքերին և ակտիվորեն պաշտպանել դրանք ՝ հայտարարելով, որ սա այն է, ինչ դուք մտածում եք: Կամ որ դա հենց այդպես է: Բայց, նկատի ունեցեք, նման մտքերը ձեզ ոչ մի կերպ չեն օգնում խնդրահարույց իրավիճակներից դուրս գալու համար: Այսինքն

Օգտագործելով անհանգստության ձագարը, դուք, ըստ էության, ստեղծում եք ձեր սեփական անհանգստությունն ու անզորությունը: Եվ, չնայած ինքնաբուխ մտքերը որևէ կերպ կախված չեն ձեր գիտակցությունից, դուք դեռ կարող եք ազդել ձեր մտքերի հոսքի վրա.

Ա) պարբերաբար զգալ ձեր բացասական հույզերը

Բ) ուղղել ձեր մտքերը կառուցողական, դրական կամ հեռանկարային մտածողության համատեքստում. օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հարց տալու ցանկացած բացասական միտք հնչեցնելու պահին, թե ինչ եմ ուզում ներկա իրավիճակում:

Եվ եթե դեռ չեք կարող դա անել, դա նշանակում է, որ դուք դեռ չեք կարող դա անել: Եվ ոչ ավելին:

Կիսեք ձեր կարծիքը մեկնաբանություններում:

Հեղինակ ՝ Կուզմիչև Ալեքսանդր Սերգեևիչ