Մոտիվացիայի խնդիրներ: Theամանակ ձգողի տասնհինգ կանոն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ունե՞ք մոտիվացիայի խնդիր:

Անընդհատ պայքարում եք բաները «հետագայում» հետաձգելու ցանկության հետ:

Դուք ցատկում եք կարևոր գործեր կատարելուց

- կամ դուք դա ուշ եք անում

- թե չէ, ինչ -որ անհեթեթություն անելով

- կամ հաճախ, ինչ -որ կարևոր բան անելու փոխարեն, այլ բան ես անում, օգտակար, բայց ավելի քիչ առաջնահերթ

- կամ հետաձգում ես մինչև վերջին, և միայն մինչև վերջնաժամկետի պահը - մոբիլիզանում ես

- կամ դուք բաներ եք անում, բայց դրանք դժվարությամբ են ընթանում - ձեզ շեղում են մանրուքները, ուշադրությունը շեղվում է, մտքերը հետ ու առաջ են ցատկում, քաոսային գործողություններ, գործընթացի վրա կենտրոնանալու դժվարություն:

Հոգեբանության մեջ դա կոչվում է հետաձգում:

Հետաձգում - սա նախատրամադրվածություն է հետաձգելու գործերը, այդ թվում ՝ կարևոր և հրատապ, սա բռնություն է իր անձի նկատմամբ, որը խանգարում է ստանալ այն, ինչ ուզում ես:

Հաճախ ինտերնետում կարող եք գտնել հոդվածներ, որտեղ հեղինակին առաջարկվում է «պայքարել» հետաձգման մասին.

- «Դե, հավաքի՛ր քո կտորը: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Դադարեցրեք հետաձգումը, որոշեք փոխել դա: Խոստացեք ձեր ընկերներին: Պատկերացրեք, թե որքան վատ կլինի, եթե դա անեք ձեր ամբողջ կյանքը »:

Առաջարկվող բաղադրատոմս. Մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ ամոթի / մեղքի / վախի միջոցով:

Procrastամանակ ձգողն արդեն խնդիր ունի, որ բնականաբար չի կարող առաջադրանքներ կատարել, շարժվելու համար նրան մեծ հարված է պետք, այլապես այլեւս չի կարող: Նա իրեն այնքան էր կակազում, որ շատ ավելի բարձր մակարդակի հարվածներ են պետք, որպեսզի ինչ -որ կերպ գործերն ավարտվեն:

Իսկ ի՞նչ են նրանք առաջարկում: Քեզ ավելի շատ հարվածիր:

Ի՞նչ այլ հարմարավետության գոտի: Procrastամանակ ձգողի կյանքը շատ դժվար է `շատ մեղքի զգացում, ամոթ, մշտական ինքնավստահություն, բարոյազրկող վիճակ, որը խաթարում է ինքնավստահությունը:

Նա արդեն ապրում է լիակատար անհարմարության գոտում և խորհուրդներ է տալիս … այն էլ ավելի ամրապնդելու համար:

Առաջարկեք ավելի շատ մեղադրանք / վախ / ամոթ ձեր վրա, ավելի շատ ապավինեք արտաքին խթաններին և ավելի քիչ աջակցություն գտեք ներսում:

- "Կենտրոնացե'ք: Ստեղծեք նոր սովորություններ: Անխնա հետևեք նրանց":

Procrastամանակ ձգողն ունի անհանգստություն, ուշադրության կենտրոնացում, կարիքների կարիք, որը խլում է ուժը, մոտիվացիայի անկումը:

Նրանք առաջարկում են այս հարցը լուծել ԱՆԳԱՄ ավելի մեծ պայքարով ՝ կամքի ուժով էլ ավելի ստիպելով ինքդ քեզ կատարել առաջադրանքներ:

- "Սահմանիր ժամանակին սահմանված կոնկրետ, ճշգրիտ նպատակ: Ձգվիր ինքդ քեզ: Արա դա ամեն գնով":

Եվ այսպես, մարդը շատ քիչ էներգիա ունի բաներ անելու համար, ներքին սթրեսից հյուծում, նախընտրական մոտիվացիայի կորուստ, և արդյունքում ստացվածը չի գործում, և հոդվածների հեղինակին առաջարկվում է դա լուծել էլ ավելի սթրեսով ՝ էլ ավելի մեծ շեշտադրմամբ արդյունքում առաջացած մոտիվացիան:

Ինտերնետում կան բազմաթիվ նմանատիպ կեղծ հոգեբանական խայտառակություններ:

Երբ մարդն իր նկատմամբ ունենում է ՍՈERՊ ԲՌՆՈԹՅՈՆ, ապա այդ հարցը չի կարող լուծվել բռնությամբ:

Երբ մարդը կենտրոնանալու հետ կապված ԽՆԴԻՐՆԵՐ ունի, ապա այդ հարցը կենտրոնանալով հնարավոր չէ լուծել:

Երբ արդյունքի մոտիվացիան ՉԻ ԱՇԽԱՏՈՄ, ապա այս հարցը չի կարող լուծվել արդյունքի համար նպատակներ դնելով:

Երբ մարդն ունի OWԱOWՐ էներգիա, քիչ ուժ, ապա այս հարցը չի կարող լուծվել ՝ առաջադրելով մեծ ուժ պահանջող խնդիրներ:

Երբ մարդը կարող է բաներ անել ՄԻԱՅՆ կամքի ուժով և դա անում է առավելագույնը, ինչ կարող է, այդ դեպքում այս հարցը չի կարող լուծվել կամքի ուժով:

Նման «խորհուրդը» չի փոխում մարդու ներսում հետաձգման մեխանիզմները:

Կարևոր է հասկանալ:

Որքան ավելի շատ մարդ ներքին կոնֆլիկտներ ունի, այնքան ԱՌԱԻՆ պետք է ինչ -որ բաներ անել կամքի ուժ:

Ինչքան քիչ են հակամարտությունները, ԱՎԵԼԻ էներգիան հատկացվում է առաջադրանքին, իրականացման ԱՎԵԼԻ ցանկությունը, ավելի հեշտ է կատարվում, ԱՎԵԼԻՆ ՝ առաջադրանքը կատարելու հաճույքն է:

Այս հոդվածում `15 կանոն մարկերների տեսքով, ինքներդ ձեզ հղվելու կանոններ, ներքին հակամարտությունների պատճառները բացահայտելու համար:

Theամանակ ձգողի առաջին կանոնը

Նախքան ինքներդ ձեզ մոտիվացնելն այնպիսի գործողությունների համար, որոնց սկզբում էներգիա չկա,

և կիրառեք շատ կամքի ուժ, ինքներդ ձեզ հարցրեք.

Կամ գուցե այն, ինչ նախատեսում էիք, ավելորդ է անել:

Theամանակ ձգողի երկրորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես դա անում եմ ինձ համար:

Կամ ես դա անում եմ իմ կնոջ / ամուսնու, ղեկավարի, ծնողների համար:

Միգուցե ես ուզու՞մ եմ այս կերպ խուսափել այս անձի հետ կոնֆլիկտից:

Թե՞ ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան ապացուցել:

Այլապես, իմ գործողությունները մի տեսակ բողոք են, ինչ -որ մեկի դեմ պայքար:

Theամանակ ձգողի երրորդ կանոնը

Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ դա անում:

Ինչու՞ է ինձ պետք: Ինչ է դա տալիս ինձ:

Հարցը վերաբերում է իմաստներին, մոտիվներին:

Դա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ինքնաբերաբար կատարում են գործողություններ ՝ արտահայտություններ ասելով իրենց համար.

Կամ նույնիսկ ապրում է համակարգում, քանի որ «այն ենթադրվում է / ճիշտ / նորմալ / օգտակար»:

Theամանակ ձգողի չորրորդ կանոնը

Լուծեք իրական խնդիրը:

Միգուցե այն, ինչ ես անում եմ, այն է, որ արդյունքն ինձ ընդհանրապես պետք չէ՞, այլ դա անում եմ այլ բանի համար:

Եվ այս մյուսը, իմ ակնկալիքներով, պետք է ինքնաբերաբար լուծի իրական խնդիրը:

Հռչակագրի հինգերորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես ինձ ազատ եմ զգում այն, ինչ անում եմ:

Արդյո՞ք իմ գործողությունները իմ գիտակցված ընտրության արդյունքն են, թե՞ ես դա անում եմ «ստիպված» լինելու պատճառով:

Խորը նայիր քո մեջ.

Աշխատանքի ընթացքում հանգստացա՞ծ եմ, թե՞ լարված:

Իսկ ի՞նչ եմ ուզում. Լարվածության կամ հանգիստ կենտրոնացման վիճակում լինելը, ինչպես նաև այնպիսի զգացմունքները, ինչպիսիք են հետաքրքրությունը, հետաքրքրասիրությունը, ինձ ավելի հարմար են:

Theամանակ ձգողի վեցերորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես ինքս ինձ պարգև եմ տալիս արածիս համար:

Emգացմունքային պարգև, ֆիզիկական, գեղագիտական, մտավոր, զվարճալի:

Կամ ես կարծում եմ, որ «ես արժանի չէի դրան, կամ որ« ես պետք է շուտ կանգնեմ / հանգստանամ »,« ես չեմ կարող կանգ առնել »,« ինձ ավելին է պետք »:

Արդյո՞ք ինձ հատուկ է արժեզրկել իմ գործողությունները. «Ուրախանալու և ինձ գովելու ոչինչ չկա», «սա չի համարվում, ես կարող էի ավելի լավը լինել», «կարող ես հպարտանալ միայն մի մեծ բանով», «ինչու եմ ես:.. սա այնքան … բայց Վասյա … »:

Theամանակ ձգողի յոթերորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես այս գործողություններն անելով ինչ -որ բանից եմ փախչում:

Ի՞նչ եմ զգում, երբ որոշումներ կայացնելու պահին եմ:

Հուզմունք, անհանգստություն, մեղք:

Թե՞ ես գործի եմ անցնում, որպեսզի անհարմար չզգամ:

Արդյո՞ք ես զգացմունքային սթրեսի մեջ եմ, որը խնամքով թաքցնում եմ ինքս ինձանից: Suppսպել / անտեսել / արգելափակել զգացմունքները:

Հռչակագրի ութերորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես ինքս ինձ համար գերազանցում եմ պահանջները:

Կատարելապաշտությո՞ւնը վերաբերում է ինձ:

Միգուցե ես նույն մարդն եմ, ով այնքան ձգտու՞մ է ամեն ինչ կատարյալ դարձնել, որ հաճախ ես նույնիսկ չեմ սկսում:

Ի վերջո, իմ գլխում դրված խնդիրը շատ ջանք, ժամանակ և միջոցներ կպահանջի:

Իսկ ավելի լավ է դա անել իդեալական, թե՞ ընդհանրապես:

Theամանակ ձգողի իններորդ կանոնը

Որքանո՞վ եմ ճկուն և ազատ:

Արդյո՞ք ինձ թույլ եմ տալիս իրերը նշանակել այնպես, ինչպես ուզում եմ, անել դրանք այնքան ժամանակ, որքան կընտրեմ, վերադասավորել դրանք, հեռացնել / ավելացնել / օպտիմալացնել / պատվիրակել:

Կամ ես ինքս ինձնից ակնկալիքների կոշտ շրջանակ ունեմ, և երբ ես չեմ ներդնում դրանց մեջ (և դա գրեթե միշտ), ապա մեղքի զգացում է առաջանում, ես ներքին կշտամբում եմ ինքս ինձ:

Theամանակ ձգողի տասներորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես ապրում եմ այս պահին:

Հնարավո՞ր է իմ մասին այդպես ասել, որ ՀԻՄԱ վատ եմ զգում: Եվ լավը լինելու համար ՊԵՏՔ է մեծ բան ստանալ:

Եվ հիանալի դառնալու համար հարկավոր է լարվել և շարժվել դեպի նպատակը, ցանկալի է ավելի արագ: Եվ երբ այս նպատակը վերջապես հասնի, այն ժամանակ ես իսկապես կբուժեմ:

Ինձ բնորոշ՞ է երազների մեջ հանդիպելը:

Վիրտուալ աշխարհ, որտեղ ամեն ինչ լավ կլինի՞:

Անկախ ձևից.

-Երազում եմ և ոչինչ չեմ անում

- կամ հակառակը `« ֆիգաչու », ինչպես անիծյալը

նպատակին հասնելու համար (հեռավոր հորինված ապագայում), որը, հասնելուն պես, կպարգևի երջանկության, ուրախության և այլ հույզերի զգացում, որոնք այնքան վատն են ներկա ժամանակում:

Theամանակ ձգողի տասնմեկերորդ կանոնը

Փորձու՞մ եմ ամեն ինչ ինքս անել և շատ բան անել:

Արդյո՞ք ես ունեմ ձևի համոզմունք.

Ինչն է ինձ համար ավելի կարևոր.

1) Մի խնդրեք օգնություն և դա արեք երկար և հոգնեցուցիչ, բայց ի վերջո կարող եք ինքնուրույն գլուխ հանել:

2) Արեք ամեն ինչ արագ և հեշտությամբ `գործընթացում ներգրավելով արտաքին օգնություն:

Theամանակ ձգողի տասներկուերորդ կանոնը

Ամբողջ օրվա ընթացքում (և ընդհանրապես կյանքում). Բնորոշ է՞ ինձ բացասական գնահատականներ տալը:

Թե՞ բնորոշ է ինքդ քեզ գովելը:

Արդյո՞ք հանգիստ է կատարված աշխատանքի համար, թե հաճույք և ուրախություն է առաջանում յուրաքանչյուր առաջադրանքի ավարտից:

Ես կենտրոնանում եմ այն բանի վրա, ինչ աշխատում է կամ ես կենտրոնանում եմ թերությունների վրա, նախատում եմ ինձ «չաշխատելու» / «սխալ աշխատելու» / «դեռ չաշխատելու» համար:

Անձամբ ու բացասա՞ծ եմ ընդունում անհաջող դեպքերը:

Եթե ես ինչ -որ բան չեմ արել, արդյո՞ք ես «վատ / թերի / աննշան / անօգուտ» եմ:

Եվ ընդհակառակը, ես հաջողակ բիզնեսը չե՞մ կապում իմ անձի հետ:

Արդյո՞ք ես հպարտ եմ ինձնով: Կամ ես արգելափակում եմ իմ մասին դրական հույզերը ՝ անցնելով իմ մտքին, որտեղ կարծում եմ, որ բավականաչափ լավը չեմ, կարող էի ավելի լավը լինել:

Theամանակ ձգողի տասներեքերորդ կանոնը

Ձեզ համար սովորական՞ է ձեր ձգձգման պատճառների որոնումը և դրանք փոխելը:

Թե՞ հակված եք անտեսելու պատճառները ՝ փորձելով Պայքարել ինքներդ ձեզ հետ:

Գործել կամքի ուժով, լարված:

Դուք ձեր մասին որևէ համոզմունք ունե՞ք, օրինակ ՝

- «մարդը ծույլ է ծնվում, և պետք է անընդհատ ինքդ քեզ հարվածել»

«Մարդն իր բնույթով ազատ վարպետ է, և կյանքում ինչ -որ բանի հասնելու համար պետք է հրաժարվել քո ցանկություններից և անել այն, ինչ ենթադրվում է անել» …

- «կյանքում իմաստալից ինչ -որ բան ստանալու համար պետք է դրա համար մեծ գին վճարել»:

Դուք տիպակա՞ն եք ինքներդ ձեզ հետ պայքարի գաղափարին, ինքներդ ձեզ դեն նետելով կոնկրետ նպատակի, ինքնազսպման, ինքնախոշտանգման, ինքնախախտման համար: Արդյո՞ք այս գաղափարները կապված են հպարտության զգացման հետ:

Theամանակ ձգողի տասնչորսերորդ կանոնը

Գլոբալ առումով, արժեքների առումով, կյանքի իմաստը. Արդյո՞ք ես ապրում եմ նպատակի համար:

ՆՊԱՏԱԿԸ Ինձանից ԱՎԵԼԻ ԿԱՐԵՎՈՐ Է, թե՞ իմ կյանքի բոլոր նպատակներն ինձ համար են:

Եթե ունեք աշխարհայացքի համոզմունքներ, ինչպիսիք են.

«Ես միշտ պետք է լինեմ ուժեղ / կատարյալ / ակտիվ», «հաճոյանա ուրիշներին», «ապրեմ ուրիշների համար», ապրեմ հանուն (մեծ գաղափարի / հասարակության / բարոյական չափանիշների), «իմ գոյությունը արդարացնեմ օգտակար, անհրաժեշտ, կարևոր լինելու համար այլ մարդիկ.

Theամանակ ձգողի տասնհինգերորդ կանոնը

Արդյո՞ք ես հակված եմ պատասխանատվություն կրել այլ մարդկանց արդյունքների համար:

Պատասխանատվություն այն բանի համար, ինչ իմ վերահսկողության տակ չէ, և որի վրա կարող եմ միայն մասամբ ազդել, բայց որևէ կերպ չվերահսկել:

Արդյո՞ք ես այլ մարդկանց արձագանքների, այլ մարդկանց զգացմունքների, նրանց գնահատման համար պատասխանատվություն ստանձնելու հակում ունեմ:

Իհարկե, կանոնների տեսքով շարադրված ներքին հակամարտությունների այս նշանները չեն օգնի ազատվել ձգձգումից, բայց գոնե նրանք ուշադրություն կդարձնեն ինքնախաբեության իրական պատճառների վրա:

Եվ սա արդեն առաջին քայլն է դեպի փոփոխություն:

Ներքին կոնֆլիկտների վերացումը ձեր կյանքը փոխելու արագ միջոց է: